Depois de obter o diagnóstico de transtorno bipolar pós-parto, é importante começar o tratamento imediatamente. Quando o bipolar não é tratado, os sintomas podem piorar e o funcionamento pode diminuir. Sempre trabalhe com uma equipe de tratamento profissional, além de fazer suas próprias alterações para melhorar os sintomas do transtorno bipolar.
Passos
Parte 1 de 4: Estabilizando seu humor
Etapa 1. Monitore seu humor
Parte do tratamento do transtorno bipolar é controlar seu humor. Você pode querer manter um diário como uma forma de rastrear padrões e mudanças em seu humor. Você pode ter um humor estável durante todo o dia ou sentir-se deprimido pela manhã e maníaco à noite. Ao monitorar seu humor, você pode começar a entender melhor quaisquer ciclos ou gatilhos que possa experimentar.
- Você pode monitorar como seu bebê afeta seu humor ou observar certas horas do dia em que seu humor tende a mudar.
- Lembre-se de que o transtorno bipolar é muito mais sério do que o "baby blues", que é uma mudança de humor temporária e comum após o parto. É por isso que é tão importante monitorar seu humor e procurar ajuda se você acha que pode ter transtorno bipolar.
- Para obter mais informações, consulte Como gerenciar a depressão bipolar com registro no diário.
Etapa 2. Manter um cronograma de sono consistente
Não dormir o suficiente pode desencadear sintomas maníacos. Poucas horas de sono podem piorar seu humor. Mantenha seu sono consistente indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cochilar ou minimize o cochilo, especialmente se isso atrapalhar seu sono. Evite cafeína ou álcool depois do meio-dia, pois eles também podem interferir no sono.
- Priorize seu sono. Lembre-se de que dormir bem pode ajudar a mantê-lo saudável, por isso é importante colocá-lo no topo da lista.
- Com um bebê, você pode precisar de ajuda durante a noite para garantir uma boa noite de sono.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
Os exercícios podem ajudar nos sintomas de depressão e também no transtorno bipolar. Os exercícios podem ajudá-lo a lidar com o estresse e melhorar o sono, o que pode ajudá-lo a controlar melhor o transtorno bipolar.
Encontre tempo para se exercitar todos os dias por 30 minutos. Não há necessidade de ir à academia, em vez disso, dê um passeio de bicicleta ou empurre o carrinho pelo quarteirão
Etapa 4. Faça refeições balanceadas
Comer alimentos saudáveis é bom para o corpo e para o humor. Faça refeições que incluam frutas, vegetais e grãos. Ajuste suas refeições ao longo do dia para que você coma regularmente e seu açúcar no sangue nunca fique muito baixo.
- Não coma uma dieta excessivamente rica em carboidratos, pois isso pode levar à desregulação do humor. Outros alimentos que podem afetar seu humor incluem cafeína, chocolate e alimentos processados.
- Os ácidos graxos ômega-3 podem diminuir as mudanças de humor e podem ser encontrados em sementes de linhaça, sementes de abóbora e nozes.
Parte 2 de 4: Obtenção de suporte
Etapa 1. Aumente seu conhecimento
Saiba mais sobre o transtorno bipolar e o transtorno bipolar pós-parto. Quanto mais você sabe, melhor pode ajudar na sua própria superação e recuperação. Saiba mais sobre o transtorno bipolar e aprenda sobre o transtorno bipolar pós-parto. Pergunte como outras mulheres lidam com a doença bipolar pós-parto.
- Peça ao seu médico ou obstetra referências para profissionais que lidam com transtorno bipolar pós-parto.
- Pergunte a amigos e familiares sobre suas próprias experiências e o que os ajudou a lidar melhor com o transtorno bipolar.
Etapa 2. Peça apoio de amigos e familiares
Muitas pessoas com transtorno bipolar tendem a ser ou sentir-se isoladas. Especialmente depois de ter um bebê, você pode achar difícil manter o contato com os amigos ou pedir ajuda às pessoas para qualquer coisa que não envolva o bebê. No entanto, é importante se manter saudável e manter seus relacionamentos é uma maneira importante de fazer isso.
- Não tenha medo de se abrir e falar sobre coisas difíceis. Freqüentemente, as pessoas ficam lisonjeadas por você confiar nelas. Da mesma forma, se um amigo próximo ou membro da família mencionar que percebeu mudanças em seu humor que o preocupam, leve isso a sério e procure ajuda.
- Contrate uma babá por uma noite e passe um bom tempo com um bom amigo.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Há muitos benefícios em ingressar em um grupo de apoio. Esses grupos funcionam para fornecer ajuda, aconselhamento e um espaço seguro, acolhedor e confidencial para falar sobre o transtorno bipolar. Você pode conhecer outras pessoas que também lutam contra o transtorno bipolar pós-parto.
- Um grupo de apoio também pode ajudá-lo a compreender como outras pessoas experimentam os sintomas e como lidam com os sintomas da doença bipolar.
- Pode ser reconfortante saber que você não é a única pessoa a lidar com o transtorno bipolar ou o transtorno bipolar pós-parto.
Parte 3 de 4: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Consulte um psiquiatra
O transtorno bipolar pós-parto costuma ser tratado de forma semelhante ao transtorno bipolar não pós-parto, e a medicação faz parte do tratamento bem-sucedido. Converse com seu psiquiatra sobre medicamentos compatíveis com a lactação.
Certifique-se de discutir com seu médico se você precisa de medicamentos que podem ser tomados com segurança após o parto e a amamentação. Você pode precisar trocar de medicação em algum momento. Sempre mencione preocupações sobre a lactação antes de tentar novos medicamentos
Etapa 2. Consulte um terapeuta
A terapia desempenha um grande papel no tratamento do transtorno bipolar. A terapia ajuda a fornecer suporte, educação e orientação para aqueles que têm transtorno bipolar e também para suas famílias. Trabalhe com um terapeuta especializado no tratamento do transtorno bipolar. Você pode incluir sua família durante algumas sessões para ajudá-los a entender o que é bipolar e como reagir a isso.
Você pode encontrar um terapeuta especializado em tratamento bipolar pós-parto
Etapa 3. Experimente a terapia eletroconvulsiva (ECT)
Para aqueles com transtorno bipolar grave, a ECT pode ser uma boa opção de tratamento. Pode ser usado quando o uso de medicamentos é muito arriscado, como durante a gravidez. Se você acha que a medicação é muito arriscada para o transtorno bipolar pós-parto, converse com sua equipe de tratamento sobre a possibilidade de usar ECT.
Esse tipo de terapia envia pulsos elétricos controlados pelo cérebro depois que você adormece. A maioria das pessoas relata melhora dos sintomas entre 6-12 sessões, embora alguns relatem efeitos imediatos após o primeiro tratamento
Etapa 4. Seja consistente no tratamento
Para que o tratamento seja bem-sucedido, é importante que você vá a todas as suas consultas com seu psiquiatra e terapeuta. Tome os medicamentos diariamente e não pule as doses nem retire os medicamentos porque está se sentindo melhor. Os medicamentos geralmente previnem os sintomas, por isso é melhor tomá-los regularmente. Você pode relatar quaisquer efeitos colaterais desagradáveis ao seu médico.
Se você deseja fazer alterações em seu tratamento, discuta-as primeiro com sua equipe de tratamento. Não tome decisões sobre o tratamento sem antes consultar
Etapa 5. Envolva-se no seu tratamento
É importante desempenhar um papel ativo em seu tratamento. Discuta as diferentes opções de tratamento com sua equipe de tratamento, expresse seus pensamentos e opiniões e comunique quaisquer preocupações que você tenha. Se algo o deixar desconfortável, fale. Trabalhe com seus médicos e crie comunicação, confiança e cooperação com sua equipe de tratamento.
- Dê a si mesmo um papel ativo no tratamento. Você pode sentir que não tem controle sobre o que acontece com você, mas envolver-se ativamente no tratamento com sua equipe de tratamento pode fortalecê-lo.
- Sempre priorize seu tratamento. Não se permita ficar "muito ocupado" para ser ativo em seu tratamento.
Parte 4 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha os níveis de estresse baixos
Ter um bebê é uma experiência alegre, mas também vem com estresse. Você terá que se ajustar a um novo horário de sono, horário de alimentação / alimentação e dinâmica familiar. Evite situações ou empregos de alto estresse. O estresse pode desencadear o aparecimento de sintomas bipolares, portanto, monitore seus níveis de estresse e mantenha-os baixos. Se ficar em casa com um bebê parece opressor ou estressante para você, considere pedir ajuda, contratar uma babá ou encontrar maneiras de diminuir esse estresse. Se cuidar de um bebê e trabalhar ao mesmo tempo é altamente estressante, encontre maneiras de diminuí-lo.
- Você pode querer trabalhar menos horas ou encontrar um trabalho menos estressante.
- Se você notar que seus níveis de estresse estão aumentando, faça uma pequena pausa. Mesmo que seja uma pausa de cinco minutos, encontre uma maneira de se livrar do estresse, mesmo que momentaneamente.
Etapa 2. Pratique relaxamento
Encontre algumas saídas saudáveis para o estresse, como relaxamento. Você pode optar por começar uma prática todos os dias para manter baixos os níveis de estresse. Praticar relaxamento por 30 minutos todos os dias pode ajudar a manter a depressão afastada e pode ajudar a estabilizar seu humor. Você pode optar por praticar exercícios de relaxamento enquanto seu bebê dorme ou cochila, ou decidir fazer exercícios logo de manhã.
Encontre métodos de relaxamento que o façam sentir bem e que queira fazer todos os dias. Experimente ioga, qi gong, tai chi e meditação diariamente. Encontre um de que goste e continue com ele
Etapa 3. Evite recorrer a substâncias prejudiciais
Substâncias como drogas e álcool podem piorar os sintomas do transtorno bipolar. Eles também podem aumentar as chances de ter um episódio. Além disso, o uso de substâncias no pós-parto pode aumentar os riscos para a mãe e o filho. Encontre outras maneiras de lidar com o estresse, como caminhar, meditar ou praticar exercícios de relaxamento.
Se você está lutando contra o abuso de substâncias, procure tratamento imediatamente. Confira Como Encontrar Tratamento para Abuso de Substâncias
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