O transtorno bipolar (DBP) é uma condição de saúde mental que causa oscilações extremas de humor entre os pontos baixos depressivos e os pontos altos maníacos. Esta pode ser uma condição muito perturbadora, então você naturalmente vai querer tratá-la da maneira que puder. Terapia e medicamentos são as principais opções de tratamento, mas os medicamentos podem ter efeitos colaterais e você pode querer um regime de tratamento mais natural. Infelizmente, os tratamentos naturais não têm muito sucesso no tratamento do TPB por conta própria, então você deve seguir o seu esquema de medicação prescrito. No entanto, algumas mudanças no estilo de vida e na dieta podem certamente complementar seu tratamento regular e ajudá-lo a se recuperar. Nenhum desses remédios substitui o aconselhamento profissional e a medicação. Em vez disso, essas rotinas de estilo de vida podem funcionar em conjunto com o tratamento de um profissional de saúde mental.
Passos
Método 1 de 4: escolhas de estilo de vida saudável
Algumas mudanças no estilo de vida podem definitivamente ajudá-lo a se sentir melhor, mesmo que não eliminem o seu TPB. Seu terapeuta provavelmente recomendará algumas dessas mudanças diárias para complementar seu tratamento. Embora eles não curem seu transtorno bipolar por conta própria, eles podem melhorar seu humor e tornar suas oscilações de humor menos graves. Combinados com terapia e medicação, esses métodos podem fazer uma grande melhoria em sua saúde mental geral.
Etapa 1. Siga um cronograma e uma rotina regulares
Pessoas com transtorno bipolar tendem a responder bem aos horários e podem se sentir sobrecarregadas se coisas inesperadas acontecerem. Você pode se beneficiar ao estabelecer e seguir uma programação, incluindo quando você come, faz exercícios, trabalha e vai para a cama.
- Existem muitos aplicativos de calendário ou lembrete que você pode usar. Experimente alguns e veja quais funcionam para você.
- Usar um calendário de papel e deixá-lo em um lugar que você sempre verá também é útil.
Etapa 2. Exercite-se regularmente para manter seu humor
Os exercícios não apenas mantêm seu corpo saudável, mas também liberam endorfinas que podem melhorar seu humor em períodos depressivos. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios 5 a 7 dias por semana para obter os melhores resultados.
Os exercícios aeróbicos como corrida ou caminhada são os melhores. Você também pode incorporar algum treinamento com pesos em sua programação depois de obter uma boa base de atividade aeróbica
Etapa 3. Durma de 7 a 8 horas todas as noites
A falta de sono pode prejudicar seu humor ou até mesmo desencadear um episódio depressivo. Faça o possível para manter um horário de sono regular, mesmo nos fins de semana, e durma de 7 a 8 horas todas as noites.
- Se você tem problemas de insônia, tente fazer atividades relaxantes como ler ou ouvir música calma por uma hora antes de dormir.
- Dormir provavelmente será mais difícil se você estiver em um período maníaco. Experimente tomar um suplemento de melatonina para ajudá-lo a dormir.
Etapa 4. Obtenha mais luz solar durante episódios depressivos
A luz solar tem um efeito positivo no seu humor. Se você estiver em um episódio depressivo, tente passar mais algum tempo ao ar livre e obter o máximo de luz solar possível.
Se você tem que passar muito tempo em ambientes fechados ou morar em um ambiente nublado, ficar sob luzes fortes pode ter um efeito semelhante
Etapa 5. Reduza o estresse para manter seu humor estável
O estresse pode desencadear sentimentos maníacos e depressivos. Faça o seu melhor para controlar e reduzir seus níveis de estresse para evitar mudanças dramáticas de humor.
Exercícios de relaxamento como meditação, ioga e respiração profunda são boas atividades para reduzir o estresse
Etapa 6. Evite álcool e medicamentos sem receita
Qualquer substância que altere a mente pode desencadear um episódio maníaco ou depressivo. É melhor eliminá-los completamente de sua vida.
Se você se automedica com drogas ou álcool, pode ser necessário entrar em contato com um especialista em dependência para parar
Etapa 7. Registre sua condição diária em um gráfico de humor
Monitorar seu humor é uma parte muito importante do seu tratamento. Mantenha um registro e se você notar algumas mudanças dramáticas em seu humor ao longo de alguns dias, então você pode estar entrando em um episódio maníaco ou depressivo. Você deve entrar em contato com seu terapeuta neste caso.
Método 2 de 4: mudanças dietéticas positivas
Além das mudanças no estilo de vida, algumas melhorias na dieta também podem ajudar no seu TPB. Uma dieta saudável e bem balanceada pode melhorar seu humor e saúde geral, o que é muito bom para seu bem-estar mental. Tal como acontece com os remédios de estilo de vida, essas mudanças na dieta não tratam seu BPD por conta própria. No entanto, em conjunto com o aconselhamento profissional, eles são uma parte importante do seu regime de tratamento.
Etapa 1. Pratique uma dieta saudável e equilibrada
Uma dieta rica em frutas frescas, vegetais e proteínas magras tem um efeito positivo no seu humor. Tente incorporar o máximo possível desses alimentos à dieta e corte os alimentos processados, açucarados ou gordurosos para se manter saudável.
Além de melhorar sua saúde mental, seguir uma dieta saudável é bom para sua saúde geral. Manter-se saudável é um ótimo impulso para o humor
Passo 2. Faça suas refeições em uma programação consistente para evitar quedas de açúcar
Espaçar demais as refeições ou pular todas as refeições faz com que o açúcar no sangue caia. Isso pode desencadear a depressão, portanto, sempre coma regularmente em horários regulares e evite pular refeições.
Você pode achar útil fazer algumas refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes. Isso pode manter o açúcar no sangue mais consistente
Etapa 3. Aumente a ingestão de ômega-3
Há algumas evidências de que o ômega-3 pode diminuir o número de alterações de humor que você tem. Tente comer mais peixes oleosos, nozes, semente de linhaça e soja para aumentar a ingestão de ômega-3.
Você também pode obter mais ômega-3 com suplementos de saúde, mas os médicos recomendam obter o máximo possível de sua dieta regular primeiro
Etapa 4. Substitua os carboidratos simples por complexos
Carboidratos simples, como açúcares e farinhas enriquecidas, podem fornecer um rápido pico de humor seguido de uma queda. Coma carboidratos mais complexos de grãos inteiros e produtos de trigo para uma liberação de energia mais consistente.
Etapa 5. Beba menos cafeína para manter seu humor estável
A cafeína pode melhorar e prejudicar o seu humor. Isso é especialmente problemático se você estiver com um humor maníaco. É melhor limitar a ingestão de cafeína a uma média de 2-4 xícaras de café por dia, ou menos, se você for sensível a isso.
Lembre-se de que outras bebidas além do café contêm cafeína. As bebidas energéticas, por exemplo, podem ter 2 ou até 3 vezes a quantidade de cafeína que você deveria ingerir por dia
Método 3 de 4: buscar suporte
O apoio pessoal, seja do seu terapeuta, família ou grupo de apoio, é uma parte fundamental do regime de tratamento para o TPB. O principal componente desse apoio é ir à terapia com um conselheiro profissional de saúde mental. Eles tentarão alguns tipos de terapia diferentes para controlar sua condição. Você também deve tentar construir uma rede de apoio de amigos e familiares que entendam sua condição. Eles não serão capazes de curar sua condição, mas podem ser uma grande ajuda durante os períodos maníacos ou depressivos.
Etapa 1. Guarde todas as suas consultas de terapia para controlar sua condição
A psicoterapia, ou “psicoterapia”, é o tratamento mais comum para o transtorno bipolar. Certifique-se de cumprir todos os seus compromissos e seja honesto com seu conselheiro sobre como você está se sentindo. Dessa forma, eles podem fazer o possível para ajudá-lo.
Seu terapeuta também pode pedir que você faça coisas fora de suas sessões regulares, como monitorar seu humor ou tentar técnicas de relaxamento. Siga todas as instruções para um tratamento bem-sucedido
Etapa 2. Experimente a terapia cognitivo-comportamental para controlar suas emoções
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um estilo de tratamento que o treina para reestruturar suas respostas às emoções e estressores. O objetivo é fazer com que você veja as coisas de forma mais positiva, o que pode prevenir episódios depressivos. Seu terapeuta pode tentar isso além da terapia de conversa típica.
Etapa 3. Converse com seus amigos e familiares sobre sua condição
Tentar esconder sua condição geralmente faz você se sentir pior. Esteja aberto e conte aos seus amigos e familiares sobre isso. Isso pode construir uma rede de apoio social que ajudará você a atravessar momentos difíceis.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio para se conectar com outras pessoas
Embora seus amigos e familiares possam apoiá-lo, eles não sabem exatamente o que você está passando. É por isso que ingressar em um grupo de apoio pode ser útil. Você pode se conectar com outras pessoas bipolares e conversar sobre suas experiências com elas.
Tente pesquisar online por um grupo de apoio ou foco em sua área. Também pode haver comunidades online com as quais você pode se conectar
Método 4 de 4: tratamentos alternativos
Além da terapia convencional e dos métodos de estilo de vida, também existem alguns remédios alternativos que podem ajudar no seu TPB. Os resultados de todos esses métodos são mistos - algumas pessoas os consideram muito úteis, enquanto outras não notam uma grande diferença. Você pode experimentá-los por si mesmo e ver se eles o ajudam. No entanto, você só deve tentar isso depois de entrar em contato com um profissional de saúde mental e iniciar o tratamento. Nenhum desses remédios pode curar ou tratar o TPB por conta própria. Eles são apenas um complemento para a terapia e medicação.
Etapa 1. Pratique a meditação da atenção plena todos os dias
Algumas pessoas com DBP acham que a meditação diária ajuda a reduzir o estresse e aumenta a consciência de sua condição mental. Experimente passar de 15 a 20 minutos meditando por dia e veja se isso o ajuda.
Existem vídeos de meditação guiada online que podem ser uma grande ajuda se você não sabe por onde começar
Etapa 2. Tome erva de São João durante episódios depressivos
Embora este suplemento apresente resultados mistos, algumas pessoas se sentem melhor se o tomarem enquanto se sentem deprimidas. Experimente e veja se funciona para você.
Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar este suplemento ou qualquer outro suplemento. Eles podem interagir com alguns medicamentos
Etapa 3. Experimente acupuntura para aliviar a tensão
Algumas pessoas relatam que um tratamento com acupuntura as relaxa e melhora sua saúde mental. Sempre certifique-se de visitar um acupunturista licenciado e experiente para o tratamento mais seguro.
Etapa 4. Tome probióticos e veja se eles melhoram seu estado mental
Um estudo mostrou que os probióticos mostraram algum sucesso em melhorar o humor dos pacientes bipolares. Você pode tomar um suplemento diário e ver se isso funciona para você.
Você também pode comer mais alimentos probióticos, como chucrute, kimchi, picles, missô e iogurte grego
Remédios médicos
Embora a terapia e a medicação sejam as principais formas de tratar o transtorno bipolar, alguns métodos naturais podem apoiar esse tratamento convencional. Seguir um estilo de vida e dieta geralmente saudáveis pode manter seu humor estabilizado e também melhorar sua saúde física. Todas essas são boas etapas para gerenciar sua condição com êxito. Lembre-se, no entanto, de que eles não são substitutos para o tratamento profissional. Você ainda deve seguir o aconselhamento e a medicação prescrita pelo terapeuta. Com esses tratamentos combinados, você pode viver uma vida saudável com transtorno bipolar.
