O transtorno de despersonalização, às vezes chamado de transtorno de despersonalização-desrealização ou DDS, é uma condição de saúde mental em que as pessoas sentem que seus corpos, pensamentos, memórias ou famílias não são seus. Os sofredores podem ter episódios em que esses medos se tornam opressores. Isso pode resultar de um trauma anterior ou pode simplesmente ocorrer por conta própria. Embora o DDS muitas vezes se resolva sozinho com o tempo, ainda é uma experiência muito assustadora e você naturalmente desejará aliviar sua condição da maneira que puder. Se você está hesitante em tomar medicamentos, existem algumas etapas naturais que você pode seguir para controlar o DDS. No entanto, ainda é muito importante consultar um profissional de saúde mental antes de tentar esses remédios. Eles podem definir o melhor regime de tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor.
Passos
Método 1 de 3: técnicas de autocuidado
A despersonalização é uma experiência estressante e assustadora. Embora não existam curas definitivas, existem etapas que você pode seguir em sua vida cotidiana para controlar a doença. Alguns deles podem melhorar o seu humor, alguns podem mantê-lo fisicamente saudável e alguns podem reduzir o número de episódios que você experimenta. A principal coisa a lembrar é que esses tratamentos não são um substituto para o aconselhamento profissional de saúde mental. Se você tiver despersonalização ou qualquer outro problema de saúde mental, deve primeiro falar com um profissional e seguir as instruções.
Etapa 1. Eduque-se sobre a condição
O medo do desconhecido é muito poderoso. Tente ler sobre despersonalização e entender como ela funciona. Isso pode ajudá-lo a reconhecer seus principais sintomas e reagir aos episódios de maneira mais eficaz.
- Use fontes de alta qualidade como a Mayo Clinic, o National Institutes of Health ou a National Alliance on Mental Health.
- Você também pode procurar testemunhos de pessoas com a doença para não se sentir sozinho.
Etapa 2. Tome medidas para reduzir o estresse e a ansiedade
O DDS às vezes é resultado de outros transtornos de ansiedade, e o alto estresse pode desencadear um episódio. Faça o possível para reduzir o estresse e melhorar sua condição.
Os exercícios de respiração profunda geralmente são eficazes para reduzir a ansiedade. Se você sentir que o estresse está aumentando, peça licença para respirar fundo algumas vezes
Etapa 3. Medite para aumentar sua atenção plena
Ter mais consciência de si mesmo pode ajudá-lo a superar os episódios. Reserve algum tempo todos os dias para a meditação silenciosa para praticar o controle da mente.
A meditação também é uma ótima atividade para reduzir o estresse
Etapa 4. Converse com seus amigos e familiares sobre a condição
É fácil se sentir sozinho com uma condição como a DDS, então mantenha seu círculo social intacto. Inclua seus amigos e familiares em sua vida e mantenha-os informados sobre sua condição.
Você também pode dar a eles algumas coisas para lerem, para que possam se instruir sobre a doença. Isso pode ajudá-los a apoiá-lo melhor
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio ou comunidade
Mesmo que seus amigos e familiares o apoiem, eles provavelmente não entenderão inteiramente o que você está passando. Tente se conectar com outras pessoas que sofrem de DDS para falar com pessoas que sabem o que você está passando. Dessa forma, você se sentirá menos sozinho.
Tente pesquisar online por grupos de apoio próximos dos quais você possa ingressar
Passo 6. Exercite-se regularmente para se manter saudável
A atividade física tem um efeito positivo em sua saúde mental, então tente fazer algum exercício todos os dias. Até dar uma caminhada é uma ótima maneira de se manter ativo.
Praticar esportes é uma ótima maneira de se manter ativo e se conectar com outras pessoas ao mesmo tempo
Etapa 7. Siga uma dieta balanceada
Uma boa dieta também tende a beneficiar sua saúde mental. Tente incluir o máximo possível de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e produtos de grãos inteiros em sua dieta. Limite a ingestão de alimentos açucarados ou processados para evitar deprimir o seu humor.
Como a cafeína pode aumentar a ansiedade, ela pode piorar sua condição. Se notar algum problema depois de ingerir cafeína, limite a ingestão ou corte-a totalmente
Etapa 8. Evite usar drogas, álcool ou outras substâncias
Substâncias que alteram a mente podem realmente desencadear episódios dissociativos, então é melhor evitá-los completamente.
Pode ser tentador se automedicar com substâncias para lidar com sua condição, mas isso pode levar a um vício perigoso
Método 2 de 3: lidar com um episódio
Mesmo se você frequentar a terapia e controlar bem os sintomas de DDS, ainda poderá ter episódios ocasionalmente. Durante um episódio, você pode sentir que seu corpo, memórias, pensamentos, amigos ou família não são realmente seus. Isso é muito assustador, mas alguns truques de tratamento podem tornar seus episódios menos graves. Se seus episódios forem difíceis de lidar, entre em contato com seu terapeuta ou outro profissional de saúde mental imediatamente para obter mais ajuda.
Etapa 1. Monitore seus sentimentos para identificar o início de um episódio
Estar ciente de si mesmo pode ajudá-lo a identificar o início de um episódio. Alguns sintomas comuns incluem sensação de não estar no controle de seu corpo, emoção ou entorpecimento físico, perda de memórias ou emoções e sensação de desconexão ou não familiaridade com as pessoas ao seu redor.
Lembre-se de que os sintomas são diferentes para cada pessoa. Preste atenção aos seus sintomas específicos para detectar episódios
Etapa 2. Aceite que esses sentimentos são parte de sua condição
Há algumas evidências de que lutar ou suprimir os sintomas de DDS pode realmente piorá-los. Se você está passando por um episódio, diga a si mesmo que é apenas a sua condição e você vai superá-la.
Tente dizer repetidamente a si mesmo algo como: "Sei que esta é a minha condição e está tudo bem"
Etapa 3. Concentre-se em algumas atividades de que você goste
Manter-se distraído é uma ótima maneira de superar um episódio. Pratique hobbies que o deixem feliz, que aumentem seu humor e se distraia do episódio.
É possível que você se sinta desconectado de seus hobbies durante um episódio. Você pode ter que se forçar a fazer o que gosta
Etapa 4. Faça exercícios para se distrair
O exercício é uma distração excelente que muitas pessoas com DDS usam para superar seus episódios. Tente dar uma caminhada ou correr se estiver se sentindo sobrecarregado.
Etapa 5. Leia em voz alta para ocupar seu cérebro
Visto que ler é uma tarefa complexa, fazê-lo em voz alta pode manter seu cérebro ocupado, então você não pode se concentrar no episódio. Isso pode ajudá-lo a se acalmar.
Passo 6. Ligue para os serviços de emergência se você se sentir suicida
Se você está se sentindo especialmente oprimido, então você pode ter pensamentos suicidas. Nesse caso, é muito importante ligar para os serviços de emergência ou seu terapeuta para obter ajuda.
Você também pode entrar em contato com um membro da família, amigos ou membro do grupo de apoio se precisar de ajuda
Método 3 de 3: diferentes tipos de terapia
Se você passar por despersonalização, então é muito importante procurar aconselhamento profissional de saúde mental, mesmo se você estiver tomando essas outras medidas para controlar a condição. Existem várias terapias que podem ajudar a tratar o seu DDS, portanto, siga as sugestões de tratamento do seu conselheiro. Algumas dessas terapias usam métodos naturais como a psicoterapia, mas alguns terapeutas podem querer que você complemente o seu tratamento com medicamentos. É muito importante seguir o regime de tratamento que seu terapeuta prescreve para você.
Etapa 1. Faça psicoterapia para identificar a causa do seu problema
Psicoterapia, ou “terapia da conversa”, é o tipo de tratamento mais comum para DDS. Um terapeuta explicará seus sentimentos e sintomas para revelar por que você está passando pela despersonalização.
A psicoterapia é útil se você já experimentou eventos traumáticos no passado. Isso pode levar a emoções reprimidas que causam DDS
Etapa 2. Treine novamente a resposta do seu cérebro com terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC é a forma mais ativa de terapia que muda a maneira como você responde e interpreta as emoções. O objetivo é interromper padrões de pensamento e comportamento negativos.
A TCC também é muito útil para transtornos de depressão e ansiedade. Como muitas pessoas com despersonalização também apresentam esses problemas, a TCC pode melhorar sua saúde mental geral
Etapa 3. Processar emoções negativas com terapia dialético-comportamental (TCD)
DBT é uma forma de psicoterapia projetada para pessoas que sofreram traumas significativos no passado. O objetivo é ajudá-lo a aceitar, compreender e processar esse trauma e evitar que ele o afete no futuro.
Etapa 4. Evite pesadelos com dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR)
Este tipo de terapia ajuda a controlar os movimentos rápidos dos olhos. Isso pode ajudá-lo a evitar pesadelos e flashbacks, então tente esta terapia se sentir esses sintomas.
Etapa 5. Experimente a hipnose clínica para desvendar os sentimentos ocultos
Este tratamento é menos definitivo do que outros tipos de terapia, mas é possível que a hipnose possa ajudá-lo a desbloquear e processar o trauma que você experimentou. Também pode ajudar a treinar seu cérebro para processar sentimentos negativos com mais eficácia e evitar episódios futuros.
Visite apenas um hipnotizador licenciado e experiente. Existem alguns treinadores amadores que se dizem hipnotizadores, mas carecem da formação de um profissional e podem até prejudicá-lo
Remédios médicos
Manter-se saudável, distrair sua mente, aumentar sua atenção e manter uma rede de apoio social são ótimas maneiras de tratar o transtorno de despersonalização. No entanto, embora existam algumas etapas naturais que você pode seguir para gerenciar DDS, realmente não há substituto para o aconselhamento profissional de saúde mental. A terapia certa, combinada com mudanças no estilo de vida e possivelmente com medicamentos, pode fazer uma diferença dramática em sua vida. Siga as sugestões do seu terapeuta para melhorar sua condição e seguir em frente com sua vida.
