Perder qualquer quantidade de peso, o que por sua vez permitirá que você perca centímetros, é um trabalho árduo e leva tempo. Não existe uma fórmula mágica que fará com que isso aconteça de forma rápida ou fácil, mas o esforço vale a pena. Existem, no entanto, alguns 'truques' que você pode considerar que permitirão que você pareça mais magro ao redor da cintura no curto prazo, enquanto você trabalha para reduzir o tamanho da cintura permanentemente.
Passos
Método 1 de 3: usando truques simples para parecer mais magro
Etapa 1. Experimente um envoltório corporal caseiro
Para fazer este envoltório, você precisará de loção, filme plástico transparente e uma bandagem elástica reutilizável (como o tipo que você usaria em um pulso torcido). Depois de obter os itens necessários, execute as seguintes instruções antes de ir para a cama:
- Aplique a loção em seu estômago e cintura em uma camada espessa. Não massageie muito a loção em sua pele.
- Enrole o filme plástico transparente em volta da cintura, na parte superior de onde você colocou a loção. Pode ser necessário enrolar o plástico duas a três vezes em volta da cintura. O envoltório de plástico não deve estar frouxo, mas deve ser apertado o suficiente para não cair.
- Enrole a bandagem elástica em volta da cintura por cima do filme plástico. Prenda a bandagem em seu corpo enfiando a ponta na parte já enrolada.
- Durma com a bandagem a noite toda e retire pela manhã. Você provavelmente notará uma pequena diferença no tamanho da cintura, mas observe que é apenas temporário.
Etapa 2. Obtenha um espartilho
Os espartilhos vêm em muitos tipos diferentes, dependendo do que você está tentando realizar. Os espartilhos ‘reais’ projetados para cortar sua cintura têm ossatura de aço e várias camadas de tecidos não elásticos. Você pode comprar um espartilho pronto em uma loja de lingerie, ou pode ter um feito sob medida para você.
- Os espartilhos podem ajudar sua cintura a parecer 2 a 4”menor apenas por usá-los.
- Os espartilhos, por serem justos, também podem ajudá-lo a comer menos, pois você se sentirá satisfeito mais rápido.
- Como alternativa, você também pode tentar usar shapewear, que pode ajudar a fazer você parecer mais magro também, mas usa um material diferente do espartilho. Além disso, você pode comprar roupas que também são roupas íntimas, camisolas, etc.
Etapa 3. Use roupas que façam você parecer mais magra
A chave para se vestir para parecer mais magra é evitar itens como capris, calças plissadas, shorts largos e largos ou saias disformes que vão até a panturrilha. Certifique-se de que as roupas que você veste se ajustam corretamente e escolha itens como o seguinte:
- Jeans ou calças de cor escura que vão até o tornozelo ou 1-2”abaixo do tornozelo; camisas longas, blazers ou suéteres não largos; saias lápis na altura do joelho; ou saias ajustadas em A-line.
- Maxi saias. Esta é outra ótima opção para fazer você parecer mais magro, porque eles fornecem uma linha vertical mais longa e fazem suas pernas parecerem mais longas. As cores sólidas funcionam melhor. Evite saias com pregas, bolsos grandes, camadas e cós elásticos grossos. Emparelhe uma saia maxi com um top e saltos justos.
- Jeans com cintura ou cintura alta. Jeans com cintura baixa, embora elegantes, infelizmente podem criar uma aparência de muffin em volta da sua cintura, o que não parece nada lisonjeiro. Como acontece com muitas outras peças de roupa, os jeans de cintura alta deixam suas pernas mais longas, o que, por sua vez, faz você parecer mais magro. Coloque sua camisa dentro do jeans também.
- Cintos justos para apertar camisas, vestidos e até casacos. Isso ajuda a definir sua cintura natural e mostra suas curvas.
- Experimente usar saltos altos. Para ajudar a fazer suas pernas parecerem mais finas e alongar todo o corpo, use saltos de pelo menos 2,5”ou mais altos. Também ajuda usar salto alto com a ponta do pé um pouco pontuda, em oposição a uma ponta quadrada. Apenas não os use o tempo todo - usar saltos altos repetidamente por períodos prolongados pode causar sérios danos ao seu corpo e à sua postura.
Etapa 4. Escolha certas cores e padrões para suas roupas
Existem várias cores e padrões que você pode escolher para suas roupas que irão ajudá-la a parecer mais magra, especialmente na área da cintura.
- O preto é uma cor clássica que combina com quase tudo. Mas, além de ser uma boa escolha de cor para fins de coordenação, também é uma ótima escolha de cor para fazer você parecer mais magro. Preto (e azul escuro, verde e vermelho) pode criar a ilusão de uma longa linha vertical que afina o corpo.
- Listras verticais criam uma ilusão semelhante à da cor preta e podem ser úteis quando você está tentando fazer o meio parecer menor. Se você usa listras verticais nas calças ou saias, isso ajuda a fazer suas pernas parecerem mais longas e finas, o que afina o meio e a parte superior do corpo também.
Etapa 5. Cubra as áreas problemáticas e mostre suas melhores áreas
Se você tem uma parte específica do seu corpo que você não gosta e gostaria de manter um pouco escondida, use cores escuras nessa área. Por outro lado, se você tem uma área que gostaria de mostrar, use uma cor clara.
Etapa 6. Prepare-se adequadamente para um sutiã novo
Infelizmente, a maioria das mulheres acaba usando sutiãs do tamanho errado para elas. Quando um sutiã tem o tamanho errado, ele pode apresentar curvas em todos os lugares errados. Seus seios devem ter uma altura adequada acima da cintura, o que ajuda a torná-la mais magra.
Antes de selecionar qualquer sutiã novo, seja medido adequadamente por um profissional do departamento de lingerie de uma loja de departamentos. Eles também devem ser capazes de apontar outros truques que você pode procurar em um sutiã
Etapa 7. Fique de pé e sente-se com uma boa postura
Uma boa postura pode fazer você parecer mais magro, mas também pode fazer você se sentir melhor. Ficar de pé e sentar-se com uma boa postura ajuda a aliviar os músculos tensos do corpo e pode fazer você se sentir mais relaxado.
- Avalie sua postura ficando com as costas contra a parede e sem sapatos. Certifique-se de empurrar seu corpo de forma que seus calcanhares e bunda fiquem pressionados contra a parede atrás de você. Coloque uma das mãos entre a parede e a parte inferior das costas, em volta da cintura. Se o espaço for maior do que a largura de sua mão, você precisa trabalhar sua postura.
- A boa postura quando você está de pé inclui: manter os ombros para trás e em uma posição relaxada; puxando seu abdômen; mantendo os pés na largura do quadril; em pé, de forma que você fique equilibrado igualmente em ambos os pés; não travando seus joelhos.
- A boa postura quando você está sentado inclui: escolher uma cadeira onde os dois pés possam repousar confortavelmente no chão; escolher uma cadeira que lhe permita sentar-se com as costas apoiadas no encosto da cadeira - coloque um travesseiro na parte inferior das costas, se necessário, para se sentir confortável; manter a cabeça erguida com o queixo um pouco contraído; mantendo as costas e o pescoço retos, mas confortáveis; mantendo os ombros relaxados e confortáveis.
Método 2 de 3: Manter uma dieta saudável
Etapa 1. Lanche saudável
Lanches em geral não são ruins; em vez disso, é o que você escolhe para um lanche que pode estar prejudicando suas chances de emagrecer. Comer a cada 2,5 a 3 horas pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados ao longo do dia, mas só funciona quando você come as coisas certas.
- Evite lanches ricos em calorias, gordura, açúcar e carboidratos. Isso inclui itens como batatas fritas, biscoitos, barras de chocolate, bagels, pretzels.
- Selecione lanches ricos em fibras, como grãos inteiros, feijão e algumas frutas e vegetais.
- Selecione lanches que tenham grandes quantidades de bons nutrientes, como laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e nozes.
Etapa 2. Pare de beber refrigerantes diet
Os cientistas descobriram que parte do adoçante artificial do refrigerante diet engana seu corpo fazendo-o pensar que você está consumindo açúcar de verdade. Porque seu corpo pensa que você está consumindo açúcar, ele libera insulina na preparação. Sem nenhum açúcar real para queimar, a insulina acaba armazenando gordura em vez de queimá-la.
Existem vários tipos de substitutos do açúcar no mercado, cada um com seus próprios benefícios e problemas. Saiba a diferença entre os diferentes tipos e quais os efeitos potenciais que podem ter na sua saúde. A Mayo Clinic oferece uma visão geral aqui:
Etapa 3. Coma mais proteína magra
A maioria das pessoas não consome proteína magra suficiente, mas, em vez disso, consome muitos carboidratos simples. Os carboidratos acabam produzindo açúcar, que nosso corpo normalmente usa como energia, mas se consumirmos muitos carboidratos, também produziremos muito açúcar. Esse excesso de açúcar então se transforma em excesso de peso. Como alternativa, a proteína magra constrói os músculos e ajuda a mantê-los tonificados.
A proteína magra inclui: laticínios com baixo teor de gordura, feijão, grão de bico, quinua, bifes redondos, assados redondos, lombo, lombo de porco, lombo de porco, presunto e frango e peru sem pele
Etapa 4. Reduza a quantidade de gorduras saturadas que você consome
A gordura saturada é o tipo ruim de gordura. A gordura saturada adiciona centímetros à sua cintura, enquanto as gorduras insaturadas podem ajudar a remover centímetros da sua cintura. A gordura saturada diz ao corpo para armazenar gordura, enquanto a gordura insaturada diz ao corpo para reduzir a quantidade de gordura armazenada e ajuda a equilibrar os níveis de insulina.
- As gorduras saturadas são geralmente encontradas em alimentos processados, como biscoitos e doces. Também é encontrado na carne vermelha.
- Em vez de fritar alimentos para uma refeição, asse, grelhe ou grelhe carnes.
- Use produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Troque duas claras por um ovo inteiro nas receitas.
- Use ervas, especiarias, suco de limão e outros tipos de sabores culinários em vez de adicionar manteiga ou margarina.
Etapa 5. Aumente a ingestão de fibras
Estudos descobriram que para cada 10 gramas de fibra extra que você ingere por dia, você pode reduzir sua gordura em 3,7% em 5 anos. Uma maneira rápida e fácil de obter mais fibras é comer ½ xícara de feijão todos os dias.
- Outras grandes fontes de fibra são: cereais em flocos, pão integral, laranjas, framboesas, batatas assadas, cenouras, homus e peras.
- Os feijões enlatados geralmente têm menos probabilidade de causar inchaço e gases do que os frescos, se você estiver preocupado, isso pode ser um problema.
Etapa 6. Troque o café pelo chá verde
Infelizmente, beber muito café com creme e açúcar pode levar ao ganho de peso. Mas beber chá verde todos os dias pode realmente levar à perda de peso. O chá verde contém catequinas, que aumentam o metabolismo e ajudam o fígado a queimar mais gordura.
Etapa 7. Altere o tipo de carboidratos que você consome
Os carboidratos vêm em versões simples e complexas. Os carboidratos simples são o tipo que leva ao aumento da gordura, enquanto os carboidratos complexos podem ser bons para você. Certifique-se de comer pelo menos três porções de carboidratos complexos (por exemplo, grãos inteiros) todos os dias.
- Os carboidratos complexos incluem grãos inteiros, como aveia, quinua, arroz integral e trigo.
- Carboidratos simples incluem itens feitos com farinha refinada, incluindo pão branco e macarrão, e outros itens como arroz branco.
Etapa 8. Adicione mais pimenta aos seus alimentos
A pimenta contém uma substância chamada piperina. A piperina pode, na verdade, ser capaz de reduzir a inflamação e prevenir a formação de células de gordura (também conhecida como adipogênese).
Etapa 9. Delicie-se com chocolate amargo todos os dias
O chocolate amargo, especificamente o tipo que tem pelo menos 70% de teor de cacau, demonstrou em estudos científicos que realmente ajuda as pessoas a perder peso. Isso ocorre porque o chocolate escuro tem algo chamado flavonóides, que são bons para o coração. Eles também são antioxidantes e podem reduzir a inflamação.
Experimente adicionar duas porções de chocolate amargo por dia às suas refeições
Etapa 10. Inclua alimentos ricos em magnésio em sua dieta
O magnésio ajuda o corpo a reduzir os níveis de glicose e insulina em jejum e pode até ajudar a prevenir a retenção de líquidos.
- Os médicos recomendam que mulheres com mais de 18 anos consumam pelo menos 400 mg de magnésio por dia. E aqueles com 31 anos ou mais devem consumir 420 mg. Homens com mais de 18 anos devem consumir 310 mg por dia, e homens com mais de 30 anos devem consumir 320 mg por dia.
- As fontes alimentares de magnésio incluem nozes, espinafre, leite de soja, feijão, abacate, arroz integral, banana, salmão e outros peixes.
Método 3 de 3: Exercícios regulares
Etapa 1. Faça uma combinação de exercícios cardiovasculares e de core
Os exercícios cardiovasculares (ou aeróbicos) ajudam o corpo a perder o excesso de peso. Os exercícios centrais ajudarão a firmar seus músculos. Embora você possa realizar exercícios básicos para firmar a cintura, sem cardio os músculos se esconderão sob uma camada de gordura.
A quantidade ideal de exercício é de 45 minutos de exercício aeróbio moderado, pelo menos três vezes por semana
Etapa 2. Experimente o dropkick sentado
Este exercício fortalecerá seus quadríceps. Sente-se em uma esteira de exercícios com as duas pernas estendidas à sua frente. Puxe o joelho direito em direção ao peito e segure-o ali com as duas mãos. Flexione seu pé esquerdo. Enquanto mantém a perna esquerda reta, levante-a o mais alto que puder do chão e segure o máximo que puder.
- Repita este exercício com a perna esquerda tantas vezes quanto possível, depois troque e faça o mesmo com a perna direita.
- Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
Etapa 3. Faça algumas flexões
Este exercício fortalecerá os músculos do peito. Comece apoiando-se nas mãos e joelhos na esteira de exercícios. Mantenha os braços e as costas retos. Em seguida, dobre os braços para abaixar a extremidade frontal do corpo até quase tocar o chão. Segure seu corpo ali por um momento e depois empurre para cima.
- Repita este exercício quantas vezes puder.
- Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
Etapa 4. Execute uma queda da perna
Este exercício fortalecerá seu abdômen. Comece deitando-se de costas na esteira de exercícios. Levante as pernas do chão de forma que suas coxas fiquem em um ângulo de 90 graus em relação ao chão e suas panturrilhas em um ângulo de 90 graus em relação às coxas. Coloque as duas mãos no peito. Enquanto mantém as pernas exatamente nesta posição, abaixe-as e encoste os calcanhares no chão. Em seguida, usando os músculos abdominais, levante as pernas novamente.
- Mantenha as costas retas no chão durante todo o exercício.
- Repita este exercício quantas vezes puder.
- Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
Etapa 5. Aperte seu abdômen com o X crunch
Este exercício fortalecerá seu abdômen superior. Deite-se de costas na esteira de exercícios com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Dobre as mãos atrás do pescoço - tente fazer com que seus dedos toquem seus ombros. Levante a parte superior do corpo do chão usando apenas os músculos do estômago para fazer uma trituração e, em seguida, abaixe-se novamente.
- Para não machucar o pescoço, finja que tem uma bola de tênis embaixo do queixo e encostada no peito. Seu queixo não deve ficar mais perto do que isso de seu peito.
- Repita este exercício quantas vezes você puder.
- Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
Etapa 6. Sente-se em uma cadeira invisível
Este exercício fortalecerá suas pernas. Encontre uma parede sem móveis e outros itens. Fique de costas para a parede e comece a abaixar o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Ao abaixar o corpo, descanse as costas contra a parede. Descanse levemente as mãos nas coxas. Mantenha esta posição o máximo que puder.
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril durante todo o exercício.
- Trabalhe para manter essa posição por 60 segundos.
- Mantenha as costas retas contra a parede. Suas coxas devem estar em um ângulo de 90 graus com a parede e suas panturrilhas devem estar paralelas à parede.
- Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
Etapa 7. Seja um Superman
Este exercício fortalecerá a região lombar. Deite-se de barriga para baixo na esteira de exercícios. Estenda as pernas atrás de você e os braços à sua frente. Levante os braços e as pernas do chão ao mesmo tempo e mantenha essa posição o máximo que puder.
- Repita este exercício quantas vezes puder.
- Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.
Etapa 8. Mude seus hábitos diários
Muitos de nós temos uma vida profissional que não permite muitos movimentos diários - geralmente porque estamos presos em uma mesa, olhando para a tela do computador o dia todo. Faça um esforço para se levantar e andar de vez em quando quando estiver sentado por algum tempo. Se possível, opte por trabalhar em uma mesa permanente. Qualquer pequena atividade que você possa adicionar ao seu dia e que o faça se mexer é útil:
- Desça do ônibus um ponto mais cedo e ande a distância extra.
- Propositadamente, caminhe para cima e para baixo em todos os corredores do supermercado, mesmo se você só precisar de alguns itens.
- Estacione o carro na extremidade do estacionamento, em vez de perto das portas.
Etapa 9. Adicionar bambolê à sua rotina de exercícios
Usar o bambolê é uma maneira de começar seus exercícios cardiovasculares enquanto faz algo divertido. Além disso, pode queimar a mesma quantidade de calorias que correr na esteira e tem baixo impacto, para que você não machuque os joelhos.
- Para engajar os músculos centrais ao usar o bambolê, certifique-se de que ele fique acima do quadril.
- As argolas para fins de exercício adicionaram peso a eles para ajudar no treino. Procure um aro com pelo menos 40 "de diâmetro e pesando cerca de 1 a 2 libras.
- Adicione bambolê à sua rotina de exercícios de forma que você faça 30 minutos por vez, pelo menos três vezes por semana.
Pontas
- Aprenda a relaxar e desestressar. O estresse aumenta a quantidade de cortisol em seu corpo. O cortisol, que é um hormônio, aumenta a quantidade de insulina em seu corpo. Essa combinação de química corporal resulta em seu corpo segurando a gordura e adicionando centímetros à sua cintura.
-
Durma o suficiente. Não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso. Em parte, isso ocorre porque dormir menos tende a fazer com que você coma mais. A falta de sono aumenta um hormônio chamado grelina, que pode aumentar o apetite.
- Você deve dormir entre 7 e 9 horas todas as noites.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco enquanto você dorme.
- Pare de beber bebidas com cafeína após o almoço.
- Manter a mesma cama e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana.
