Se você se pega bebendo várias garrafas de Mountain Dew diariamente, pode ficar viciado. Existem muitas boas razões para querer reduzir o Mountain Dew. Seu alto teor de açúcar pode fazer com que você ganhe peso, e beber muito refrigerante pode aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão, diabetes e derrame. Quer você seja viciado em açúcar, dependente de cafeína ou preso a um hábito, não se preocupe! Cortar pode ser difícil, mas não é impossível.
Passos
Método 1 de 2: Quebrando o hábito
Etapa 1. Acompanhe suas bebidas
Você pode estar bebendo mais do que imagina, principalmente se beber Mountain Dew da fonte e voltar para buscar recargas. Estabeleça seu ponto de partida descobrindo exatamente quanto Mountain Dew você bebe por dia. Isso pode ajudá-lo a estabelecer um plano para reduzir gradualmente.
Etapa 2. Reduza o consumo
Parar de peru frio é difícil. Em vez de nunca mais beber Mountain Dew novamente, tente reduzir pela metade a quantidade que você bebe todos os dias.
- Se você beber quatro garrafas de Mountain Dew por dia, reduza para duas por dia durante uma semana. Se você beber três garrafas por dia, reduza para uma e meia por dia durante uma semana.
- Dê a si mesmo pelo menos uma semana para se ajustar a comer menos antes de reduzir ainda mais. Se você tem dificuldade em fazer cortes e leva mais de uma semana para ter sucesso, tudo bem. Faça o que for melhor para você.
Etapa 3. Liste seus desejos específicos
Sempre que sentir desejo por Mountain Dew, anote que parte da bebida você mais sente falta.
- Anotar o que você sente falta da bebida o ajudará a descobrir o que você gosta na bebida. Isso é o que você deseja.
- Se você acha que pode estar desejando cafeína, experimente beber café em vez de refrigerante e veja se isso acalma seu desejo.
- Se você suspeita que está desejando carbonatação, compre uma máquina de carbonatação e use-a para carbonatar água.
Etapa 4. Limite a quantidade de refrigerantes que você mantém resfriados
Coloque apenas uma ou duas garrafas de Mountain Dew na geladeira antes de dormir, para beber no dia seguinte.
Se você quer beber apenas uma garrafa por dia, prepare-se para o sucesso tendo apenas um refrigerante gelado disponível
Etapa 5. Reduza o novo valor pela metade
Uma semana após o primeiro corte, seu corpo deve se ajustar a ter menos Mountain Dew diariamente. Agora corte ao meio novamente.
Se você ficar com apenas duas garrafas por dia, reduza para uma por dia durante outra semana. Se você está bebendo apenas um por dia, limite-se agora a um dia sim, dia não
Etapa 6. Cuidado com a retirada
Conforme você reduz gradualmente mais e mais, você pode sentir sintomas de abstinência.
- Os sintomas de abstinência tendem a estar associados à cafeína. Conforme você começa a cortar a cafeína de Mountain Dew de seu sistema, pode começar a ter dores de cabeça ou ficar cansado e mal-humorado. Não se preocupe, no entanto. A abstinência pode ser evitada substituindo-se por outras fontes de cafeína sua "dose" diária. Experimente beber café ou chá com cafeína quando sentir que os sintomas estão surgindo. Se você pretende reduzir totalmente a cafeína (junto com Mountain Dew), você precisará eventualmente cortar também o consumo de todos os produtos com cafeína.
- Não tentar nenhum substituto da cafeína ao cortar Mountain Dew pode causar abstinência mais severa, o que pode dificultar seu funcionamento. Nesse nível, a abstinência atua como um distúrbio de saúde. É outra razão para evitar o peru frio na cafeína (e no Mountain Dew). Dito isso, a abstinência da cafeína deve durar apenas alguns dias.
Etapa 7. Beba alternativas mais saudáveis
Certifique-se de substituir outras bebidas no lugar de suas bebidas normais do Mountain Dew. Não pare de beber simplesmente.
- Para evitar ficar desidratado, beba água, chá, limonada recém-espremida, leite ou outras alternativas saudáveis e mais baratas no lugar do Mountain Dew.
- Experimente misturar água com gás com 120 ml de suco de frutas para uma alternativa doce e espumante.
Etapa 8. Evite comprar embalagens múltiplas
Evite trapacear, mantendo apenas três ou mais garrafas em sua casa por vez.
Ter acesso fácil a muito Mountain Dew é tentador. Continue se preparando para o sucesso comprando apenas algumas garrafas de cada vez. Junte esta estratégia com colocar apenas uma garrafa na geladeira a cada dois dias
Etapa 9. Reduza o consumo de duas latas por semana
Você pode achar difícil parar de beber Mountain Dew inteiramente no início. Trabalhe seu caminho até beber apenas duas latas de doze onças por semana. Assim que conseguir fazer isso com êxito, você poderá eliminá-lo totalmente de sua dieta, se quiser.
Duas garrafas de Mountain Dew por semana é uma quantidade relativamente saudável, em comparação com várias garrafas todos os dias
Método 2 de 2: Implementando Alternativas Saudáveis
Etapa 1. Siga seu plano
Certifique-se de se comprometer a seguir sua nova programação de consumo de Mountain Dew assim que colocá-la em prática.
- Continue comprando apenas algumas garrafas por vez e limitando seu acesso a bebidas frias.
- Reserve um orçamento para a Mountain Dew. Apenas dê a si mesmo dinheiro suficiente a cada semana para comprar duas garrafas de Mountain Dew. Nenhum dinheiro extra significa que você não pode comprar garrafas extras por impulso.
Etapa 2. Exercite-se mais
O exercício regular faz com que o corpo se sinta bem. Use o exercício da altura como um substituto para a alta da Mountain Dew.
Mais exercícios podem ajudar a diminuir os desejos prejudiciais à saúde. Isso pode torná-lo mais bem-sucedido na superação de hábitos prejudiciais à saúde, como beber muito Mountain Dew
Etapa 3. Apoie-se nos amigos e na família
Ignorar os desejos físicos pode ser difícil. Mantenha amigos e familiares por perto que irão encorajá-lo a persistir.
Mantenha um diário constante de seu sucesso em sites de mídia social para que seus amigos possam ver e encorajá-lo, bem como feedback positivo
Pontas
- Se você gosta do aspecto efervescente do Mountain Dew, compre uma máquina de carbonatação para carbonatar outras bebidas como alternativas.
- Experimente adicionar limões e limas à água como outra alternativa. Água com sabor que imita o sabor de lima-limão de Mountain Dew pode ajudá-lo a evitar a tentação.
- Nunca desista. Mantenha sua determinação em cada luta.
Avisos
- Tentar parar de fumar pode resultar em sintomas de abstinência da cafeína e não é recomendado. Em vez disso, reduza a ingestão lentamente até eliminá-la inteiramente de sua dieta.
- Vencer os maus hábitos pode ser um processo longo e lento. Isso não vai acontecer em um ou dois dias. Seja paciente.
