O medo da água é uma das fobias mais comuns que existem. Tentar superá-lo pode parecer uma provação terrível, mas com o tempo e a intenção, você pode aprender a ficar mais à vontade em águas de qualquer profundidade. Combata o seu medo com preparação mental, exercícios cuidadosos e / ou ajuda profissional que gradualmente o aclimatará até o fim.
Passos
Parte 1 de 4: preparando-se mentalmente
Etapa 1. Reconheça seu medo
Muitas pessoas com essa fobia ficam ainda mais traumatizadas ao se sentirem constrangidas ou envergonhadas por isso. Eles farão o possível para evitar enfrentar o medo. No entanto, aceitar sua fobia é o primeiro passo para abordá-la.
Etapa 2. Coloque seu medo em perspectiva
O medo de águas profundas é uma coisa comum que afeta milhões de pessoas. Cada pessoa tem um grau diferente de conforto com água, e muito poucas pessoas se sentem totalmente confortáveis em situações de águas profundas. Não é nada para se envergonhar.
Estudos indicam que mais da metade dos adultos americanos tem medo de águas profundas
DICA DE ESPECIALISTA
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Etapa 3. Identifique a origem do seu medo
Antes de tentar enfrentar a água, pare para pensar sobre quando você percebeu que tinha medo dela. Houve um incidente específico ou pessoa influente que desencadeou sua fobia? Se você puder reconhecer a origem do seu medo, às vezes pode ajudar a compreender e lidar com a sua ansiedade.
Por exemplo, se seu pai tinha pavor de águas profundas, é provável que ele tenha passado esse medo para você. Ou, se você estivesse em um barco que virou, isso pode ter desencadeado sua fobia. Se você entender que existe um ponto de partida lógico, ele pode permitir que você lide melhor com o que pode parecer um terror irracional
Parte 2 de 4: Enfrentando a água
Etapa 1. Escolha um corpo de água seguro e confortável
Se você tem medo de água, não quer começar enfrentando um oceano com ondas altas. Em vez disso, vá para uma piscina onde a temperatura, a profundidade e o fluxo da água sejam controlados.
- Você deseja limitar quaisquer outros desconfortos que possa sentir, como água congelada ou muitos espectadores, então encontre um corpo de água que seja confortável em todos os outros aspectos, além do seu medo das profundezas.
- Também é provavelmente melhor optar por água limpa para que você possa ver o fundo. Águas escuras ou opacas podem aumentar sua ansiedade em relação às profundezas.
- Uma baía ou lago calmo também pode funcionar se você preferir ficar ao ar livre. No entanto, idealmente, você escolherá um corpo de água que tenha uma descida gradual para que possa entrar lentamente.
Etapa 2. Peça a presença de alguém em quem você confie
Se o seu medo o envergonhar, você pode achar que é mais fácil ter um profissional treinado, como um instrutor de natação ou salva-vidas, que conhece a segurança da água e como lidar com pessoas tímidas. No mínimo, você deve ter uma pessoa responsável que esteja disposta a apoiar seus esforços sem pressioná-lo ou zombar de você.
Para acalmar seus medos, é melhor se você escolher alguém que seja um nadador experiente e se sinta confortável na água
Etapa 3. Mergulhe na água, parando quando estiver com medo
Vá o mais longe que puder, observando o ponto em que você fica nervoso pela primeira vez. Se você sentir uma pontada de medo, pare onde está e respire profundamente por algumas contagens antes de voltar para a parte rasa.
Etapa 4. Empurre-se para ir um pouco mais fundo, um passo de cada vez
Agora, caminhe em círculos lentos pela água, começando na parte rasa e aumentando gradualmente a circunferência do seu caminho para que você se esforce para ir um pouco mais fundo a cada vez.
- Faça esse processo tão devagar quanto você precisar. Algumas pessoas podem chegar a profundidades que estão além de suas cabeças em algumas horas. Outros podem precisar espalhar esse processo por um longo período de tempo, indo da altura dos joelhos em um dia para a cintura no outro e assim por diante.
- Continue se lembrando de que você está no controle desse processo. Embora seja bom continuar se esforçando, se possível, você deve parar imediatamente se sentir que está perdendo o controle.
- Se possível, reoriente seu envolvimento com a água concentrando-se na sensação prazerosa dela fluindo contra sua pele e membros enquanto você caminha. Isso pode ajudar a distraí-lo dos sentimentos de medo.
Etapa 5. Esteja atento à sua respiração
Se você se concentrar em manter a respiração lenta e regular, isso pode ajudar a mitigar o pânico ou outras respostas corporais ao medo que você está enfrentando. Ao caminhar em círculos, concentre-se em inspirar profundamente, contando até cinco, e expirando lentamente, contando até sete.
Parte 3 de 4: Ampliando sua zona de conforto
Etapa 1. Coloque sua cabeça debaixo d'água
Mergulhar é muitas vezes uma das coisas mais complicadas para as pessoas com aquafobia, por isso é aconselhável ir subindo até entrar na água em etapas, começando em um ambiente controlado e raso. Quando você se sente confortável com a sensação de ter sua cabeça submersa, é muito mais fácil mergulhar em águas profundas.
- Mergulhe na água até chegar à altura da cintura, para que você possa facilmente se curvar e alcançar a água com o rosto.
- Comece jogando água no rosto para permitir que se ajuste à sensação e à temperatura. Em seguida, prenda a respiração e incline-se até que apenas seus lábios estejam tocando a água.
- Quando estiver confortável com isso, agache-se com a boca fechada para que o queixo e os lábios fiquem submersos. Respire fundo pelo nariz, percebendo que você ainda pode respirar com a boca embaixo d'água.
- Quando estiver se sentindo confortável com essa etapa, prenda a respiração e mergulhe as narinas por alguns segundos antes de se levantar e respirar. Embora a água possa entrar em seu nariz, ela não vai tão longe quanto seus seios da face, que é a única maneira de afetá-lo negativamente.
- A última etapa é submergir completamente a cabeça, prendendo a respiração e permanecendo por alguns segundos antes de se levantar e respirar. Da mesma forma que seu nariz, você notará como a água entra em seus ouvidos, mas não deve machucá-lo, uma vez que não passará por seus tímpanos.
Etapa 2. Explodir bolhas
Este exercício ensina que você pode expirar debaixo d'água sem sugar água pela boca ou nariz. É útil para se sentir mais confortável estando debaixo d'água profundamente e entender como você pode treinar seu corpo para interagir com segurança com a água.
- Comece na altura da cintura, agachando-se de forma que sua boca fique diretamente sobre a superfície da água. Inspire pelo nariz e expire pela boca várias vezes, percebendo a ondulação da água sob sua respiração.
- Em seguida, mergulhe a boca, mas mantenha o nariz acima da água. Inspire pelo nariz e, lentamente, expire o ar pelos lábios. Sua expiração deve criar bolhas na água.
- Em seguida, respire fundo, mergulhe o nariz e sopre as bolhas exalando lentamente pelas narinas. Assim que terminar de expirar, levante-se e respire.
- Por último, respire fundo e segure. Experimente submergir toda a cabeça e soprar bolhas pelo nariz e pela boca. Quando você terminar de exalar, levante-se e respire.
Etapa 3. Experimente flutuar
Perceber que a água é flutuante e manterá seu corpo flutuando se você deixá-la pode ajudar muito a aliviar suas ansiedades sobre as profundezas. Se você está aprendendo a flutuar, é melhor trabalhar com um parceiro para ajudá-lo a pegar o jeito em um ambiente seguro e de apoio.
- Uma vez que suas reações corporais naturais ao medo (como se enrolar ou empurrar as pernas para baixo) podem dificultar a flutuação, comece pedindo a alguém que puxe suavemente seus braços pela água enquanto você se deita e relaxa todo o corpo.
- Como alternativa, você pode fazer com que a pessoa o apoie em uma posição estacionária colocando os braços sob suas costas enquanto você deita de costas na água.
- Depois de sentir a sensação de flutuação assistida, faça com que a pessoa o solte e flutue o máximo que puder sem a ajuda dela. Quando você conseguir se manter à tona depois que eles o soltaram, tente começar a flutuar por conta própria.
Etapa 4. Nade onde você possa se pendurar em algo
Quando você estiver se testando pela primeira vez em águas profundas, onde você não pode tocar o fundo, certifique-se de ficar em uma área onde você possa facilmente alcançar e agarrar algo para se equilibrar.
- Por exemplo, você pode nadar ao longo das bordas de uma piscina profunda. De vez em quando, solte-se dos lados e nade, flutue ou pise na água pelo tempo que puder sem ficar nervoso. Tente estender o tempo em que você não está segurando nada a cada lançamento.
- Se você estiver nadando em um lago, fique perto de um barco ou jangada resistente, para que você possa facilmente se pendurar ou escalar sempre que precisar.
Parte 4 de 4: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Inscreva-se em um curso de natação para adultos
Muitas instalações aquáticas locais, como piscinas públicas ou YMCAs, oferecem cursos ministrados por especialistas treinados para lidar com a aquafobia. Fazer um curso formal pode ser benéfico para superar seu medo, pois é seguro e supervisionado por um especialista. Inscrever-se em uma aula também o forçará a se comprometer a resolver o problema.
- Escolha uma aula projetada especialmente para adultos. Embora alguns possam se anunciar especificamente como aulas para superar a aquafobia, todos os cursos de natação para adultos presumem que os alunos têm algum grau de medo ou desconforto com a água.
- Essa opção também é ótima para quem valoriza o apoio de uma comunidade. Visto que seus colegas estudantes compartilharam experiências e sentimentos, vocês podem ajudar uns aos outros a superar seu medo de águas profundas sem constrangimento.
DICA DE ESPECIALISTA
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Etapa 2. Procure a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado
Se a sua fobia parecer muito grande para lidar com ela sozinho ou se você se sentir totalmente incapaz de enfrentar as águas profundas, entre em contato com o seu médico para obter encaminhamento para um profissional de saúde mental. Um psicólogo, terapeuta ou conselheiro de ansiedade pode treiná-lo para administrar seus medos exercendo autocontrole sobre seus pensamentos, sentimentos e reações.
Etapa 3. Experimente a terapia de exposição
A terapia de exposição expõe você repetidamente à situação que você teme em incrementos lentos, para que você possa aprender a controlar sua reação a ela ao longo do tempo. Se você estiver tendo problemas para enfrentar a água, peça ajuda de um psicoterapeuta treinado que pode supervisionar o processo por meio da terapia de exposição.
Etapa 4. Faça terapia cognitivo-comportamental
Procure um profissional de saúde mental qualificado, como um psicólogo ou terapeuta, que possa fornecer terapia cognitivo-comportamental para tratar sua fobia de águas profundas. Essa forma de terapia muda sua relação com o medo, ensinando-lhe como lidar melhor e controlar os pensamentos e sentimentos que parecem opressores.
Pontas
Vá devagar e não deixe que as pessoas o pressionem a ir mais rápido do que você se sente confortável em fazer. Ajudar e fornecer apoio moral são ótimos; empurrar não é
Avisos
- Não tente superar seu medo pulando no meio de um lago em um esforço para sair dele. Isso não é tão seguro ou eficaz quanto aumentar gradualmente sua tolerância em águas profundas.
- Provavelmente, é uma boa ideia evitar filmes que podem perpetuar seus medos, como "Titanic" ou "Tubarão" ou "Água aberta".
- Não nade sozinho. Observe as condições do tempo e da água para garantir que a natação seja segura.
