Embora você não possa direcionar seus dedos apenas para a perda de peso, você pode reduzir o tamanho dos seus dedos junto com outras áreas do seu corpo usando dieta e exercícios. Você também pode incorporar exercícios de força de mão e preensão para dedos fortes e saudáveis que sejam funcionais e bonitos.
Passos
Parte 1 de 3: fortalecendo suas mãos e dedos
Etapa 1. Faça exercícios de preensão
Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de aumentar a força das mãos é fazer exercícios de preensão simples. Faça algumas séries de 30 a 50 empunhaduras em cada mão com uma empunhadura ou bola de sua escolha.
- As bolas anti-stress são geralmente bolas do tamanho da palma da mão que podem ser apertadas para exercitar a mão. Não tem um? Use uma bola de tênis.
- Punhos de mola, faixas elásticas, luvas de molas e outros exercícios para as mãos são comuns no mercado. Confira o que está disponível em uma loja de artigos esportivos em sua área ou online.
- As bolas Baoding são bolas chinesas de alívio do estresse que podem ser usadas para exercitar as mãos. Para usá-los, você gira duas bolas na palma da mão. Eles fazem sons agradáveis e ajudam você a exercitar as mãos.
Etapa 2. Faça exercícios de pulso
Os exercícios de fortalecimento do pulso têm o benefício adicional de aumentar a força de preensão, à medida que você segura o peso que está usando. Você pode fazer o fortalecimento do pulso com bandas, pesos de mão ou outros itens domésticos.
- Pesos para as mãos: segure uma pequena quantidade de peso (3 a 5 libras) em cada mão, com a palma voltada para o chão. Flexione o cotovelo para cima para que o braço fique reto, deixando o pulso pender. Flexione o pulso lentamente, deixando o braço reto. Em seguida, abaixe lentamente. Faça três séries de 10 a 15 repetições com cada mão. Se você não tiver pesos para as mãos, use latas de sopa, tijolos ou qualquer outro objeto do tamanho das mãos.
- Bandas de exercício: fique em uma das pontas da pulseira e segure-a com a mão, a palma voltada para baixo. Levante o braço até que fique reto e, em seguida, flexione o pulso lentamente enquanto segura a faixa, deixando o braço reto. Faça três séries de 10 a 15 repetições com cada mão.
Etapa 3. Faça flexões com os dedos
Se você está relativamente em boa forma, mas ainda luta com dedos ligeiramente gordurosos, comece a fazer flexões mais avançadas. Em vez de fazer flexões com as palmas das mãos no chão, faça-as com as palmas levantadas e o peso na ponta dos dedos. Faça algumas séries de 5 a 10 repetições.
Faça mais algumas séries de flexões regulares, além das flexões com as pontas dos dedos. Flexões ajudam a fortalecer seus pulsos e peitorais, ambos bons para a força geral da parte superior do corpo e perda de peso
Etapa 4. Trabalhe em sua destreza
Destreza é a capacidade de usar os dedos e as mãos para realizar tarefas complexas rapidamente. É tão importante entregar saúde quanto força. Para trabalhar suas habilidades motoras finas, você pode exercitar sua destreza, fazendo tarefas orientadas para as mãos e os dedos regularmente.
- Quantas palavras por minuto você consegue digitar? Se você ainda está caçando e bicando, verifique este artigo do wikiHow para aprender mais sobre como digitar de forma mais confortável.
- Tocar um instrumento, especialmente piano, violino ou violão, mas também certos instrumentos de sopro como flauta, clarinete e outros instrumentos, são excelentes para trabalhar suas habilidades motoras finas. Nunca aprendeu? É uma boa hora para começar.
Etapa 5. Pare de estalar os nós dos dedos
Há algum debate sobre se estalar os nós dos dedos é inofensivo ou prejudicial. Muitas pessoas, entretanto, pensam que estalar os nós dos dedos leva a nós "gordos". Uma vez que há pouco a ganhar estalando os nós dos dedos, não faz mal parar.
Embora não haja dados que sugiram que estalar os nós dos dedos causa artrite ou inchaço significativo, algumas pesquisas parecem sugerir uma conexão entre estalar os nós dos dedos a longo prazo e diminuir a força de preensão
Parte 2 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma menos sal
O excesso de sódio pode causar retenção de água, o que resulta em um leve inchaço, especificamente nas mãos e nos pés. Se você quiser mãos mais magras, corte o sal de sua dieta. Quanto menos sal você consumir, menos peso de água você reterá.
- Verifique os rótulos nutricionais! Comer menos sal não significa apenas despejar menos sal nos alimentos que você ingere. Muitos alimentos embalados e congelados, mesmo vegetais e salgadinhos doces, são extremamente ricos em sódio. Você pode comer muito sal sem perceber.
- Preste atenção aos tamanhos das porções também. Muitas opções de "Sal Reduzido" ou "Sódio Reduzido" são basicamente o mesmo produto com um tamanho de porção manipulado, para reduzir o teor de sódio por porção.
Etapa 2. Beba 8 copos de água por dia
Manter-se hidratado ajuda a livrar seu corpo do sal mais rapidamente. Beber oito copos ou até dois litros de água por dia é essencial para a saúde geral e perda de peso. Beber mais água pode ajudar a suprimir o apetite, prevenir dores de cabeça e ajudar na circulação e no controle de resíduos. E é grátis.
Etapa 3. Troque a carne vermelha por cogumelos
Os cogumelos têm menos da metade das calorias e gordura comparados até mesmo com a carne mais magra, e um estudo recente relata que as pessoas que substituem os cogumelos por carne bovina nas receitas ficam igualmente satisfeitas após as refeições. É uma mudança saudável, deliciosa e fácil.
- Confira este artigo do wikiHow para aprender mais sobre como cozinhar com cogumelos.
- Observe que os cogumelos não têm tanto ferro ou proteína quanto a carne vermelha.
Etapa 4. Escolha carboidratos de digestão lenta
Os carboidratos vêm em duas formas: simples e complexos. Carboidratos simples, aqueles encontrados em alimentos processados com alto teor de gordura, são transformados em gordura muito mais rapidamente e muitas pessoas sentem inchaço ao ingerir esses tipos de carboidratos. Carboidratos simples incluem coisas como xarope de milho, açúcar branco, doces e refrigerantes. Os carboidratos complexos, encontrados nos grãos inteiros, demoram mais para se mover pelo sistema e fornecem mais nutrição e energia ao corpo. Carboidratos complexos incluem coisas como:
- Aveia.
- Batata doce.
- Pães e massas integrais.
- Feijão e lentilhas.
- Vegetais com folhas verdes.
Etapa 5. Escolha lanches mais saudáveis
Você pode ganhar muito peso extra comendo lanches não saudáveis entre as refeições. Embora um punhado de batatas fritas possa parecer inofensivo, é muito mais fácil substituir lanches de junk food sem sentido por opções mais saudáveis. Jogue fora os bolos e batatas fritas e mantenha frutas e vegetais frescos por perto, para que você não tenha escolha.
- Coma uma maçã. As maçãs são pobres em calorias e ricas em fibras.
- Não pule a sobremesa, mas deixe-a um pouco mais saudável. Por exemplo, em vez de uma tigela de sorvete depois do jantar, mude para uma xícara de iogurte grego desnatado e mirtilos congelados. Ou, se você adora um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando, mantenha uma barra de chocolate amargo rica em antioxidantes por perto e coma um quadrado (apenas um) quando sentir vontade de comer chocolate.
Etapa 6. Coma mais devagar
A pesquisa sugere que uma das melhores maneiras de conter seus desejos de fome é mastigar mais e comer mais devagar. Se você luta para comer demais, desacelere e espere que seu corpo se recupere.
- Comece sua refeição com uma pequena xícara de sopa à base de caldo ou coma um punhado de amêndoas sem sal 15 a 20 minutos antes de uma refeição. Foi demonstrado que isso reduz a quantidade de comida que você consome na refeição subsequente.
- Não pule refeições. Alguns estudos mostram que pular refeições, especialmente o café da manhã, força o corpo a armazenar mais rapidamente as calorias que você consome no final do dia. Em outras palavras, pular o café da manhã faz você ganhar peso.
Parte 3 de 3: perdendo peso corporal
Etapa 1. Comece a fazer caminhadas rápidas
Fazer caminhadas é a maneira mais fácil e barata de fazer mais exercícios e começar a perder peso. Você não precisa de nenhum equipamento, não precisa de muito tempo e obterá com ele exatamente o que colocou nele.
- Comece com caminhadas rápidas pela vizinhança e, aos poucos, expanda o alcance de sua caminhada. No início, tente caminhar uma milha, ou pare para caminhar rapidamente por 15 a 20 minutos, duas vezes por dia.
- Se você não é um grande fã de rotinas de exercícios, não trate isso como exercício. Trate-o como se fosse dar um passeio. Coloque um audiobook ou algumas novas músicas em seus fones de ouvido.
Etapa 2. Faça exercícios aeróbicos leves
Se você quiser adicionar um pouco mais de intensidade aos seus treinos, comece a fazer alguns exercícios aeróbicos leves para preparar seu corpo. Aumente os batimentos cardíacos e continue assim. Se você deseja se inscrever em uma aula ou encontrar uma série de treinos online, considere qualquer uma das seguintes rotinas de cardio e fitness:
- Ioga.
- Pilates.
- Aula de spin.
- Dança aeróbica.
- Aeróbica aquática.
- Nem todo mundo está apto para fazer exercícios aeróbicos pesados, como o tipo que você pode encontrar em uma aula de spinning ou outras rotinas de aeróbica. Converse com seu médico para desenvolver um plano de perda de peso para você.
Etapa 3. Prepare-se para treinos mais intensos
Platôs acontecem regularmente. Se você começar a perder peso uniformemente e, de repente, parar, é hora de mudar seus treinos. Isso acontece com quase todo mundo.
- Tente mudar para um regime de treinamento em circuito. Escolha de 5 a 10 exercícios rápidos de que goste e faça séries de alta intensidade por 40 a 60 segundos, durante os quais você fará quantas repetições puder. Descanse por 20 a 30 segundos e depois passe para o próximo exercício.
- Faça três séries completas de 5 a 10 exercícios, com um breve descanso de cinco minutos entre eles. Se você fizer essa rotina três vezes por semana enquanto se alimenta de maneira saudável, perderá quilos rapidamente.
Etapa 4. Aprenda a desestressar adequadamente
O estresse produz cortisol, que está ligado a uma variedade de doenças, incluindo aumento da gordura corporal. Altos períodos de estresse podem tornar muito mais difícil para seu corpo perder peso, o que significa que você precisa aprender a relaxar se quiser perder alguns quilos.
- Faça da sua saúde mental uma prioridade tão grande quanto a sua saúde física. Reserve de 15 a 30 minutos todos os dias para apenas sentar-se em silêncio e relaxar. Não se sinta culpado por precisar de um pouco de tempo.
- Tome banhos quentes, leia bons livros ou ouça música tranquila. O que quer que te deixe assustado, faça.
Etapa 5. Concentre-se na perda de peso geral
Ninguém gosta de ouvir isso, mas é a verdade científica: é impossível escolher um ponto em seu corpo e reduzir a gordura ali sem reduzir a gordura em todos os outros lugares. Você pode treinar áreas específicas para construir músculos ali, e os exercícios de mão ajudarão a fortalecer seus pulsos, mãos e dedos, mas há poucos músculos em suas mãos em primeiro lugar. A única maneira de perder a gordura entre os dedos é mudar sua dieta, fazer exercícios e queimar mais calorias do que consome, para perder peso do resto do corpo.
Pontas
- Geneticamente, algumas pessoas têm mais gordura no dedo do que outras.
- Se você obtiver seu percentual de gordura corporal abaixo de 20% (se você for homem) e abaixo de 16% se for mulher, seus dedos (e o resto de você) ficarão muito magros.
- Um nutricionista certificado ou personal trainer pode ajudar a determinar a abordagem certa para reduzir a gordura corporal.
- Algumas pessoas acreditam que comer ômega 3, como óleo de peixe, pode ajudar a perder gordura, até mesmo ao redor dos dedos.
- Aceite seus dedos. Seus dedos ajudam você a fazer muito, e qualquer pessoa que realmente se preocupa com você não se importará nem um pouco se seus dedos tiverem gordura.
