Miomas, também chamados de miomas uterinos, são tumores não cancerosos que se formam no útero. Eles são extremamente comuns, então é compreensível que você esteja preocupado com eles. Embora os miomas geralmente não causem sintomas, eles podem causar períodos longos e intensos, pressão ou dor pélvica, micção frequente, dificuldade para esvaziar a bexiga, prisão de ventre e dores nas costas ou nas pernas. Embora seja impossível prevenir miomas, você pode fazer mudanças no estilo de vida e na dieta para tentar reduzir o risco.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha um peso corporal saudável
Excesso de peso é um fator de risco para miomas, embora qualquer pessoa possa pegá-los. Converse com seu médico para descobrir sua faixa de peso alvo. Em seguida, pergunte ao seu médico sobre mudanças na dieta e nos exercícios que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Não faça nenhuma mudança na dieta ou nos exercícios sem primeiro consultar o seu médico. Eles o ajudarão a fazer escolhas seguras para você
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Mulheres que se exercitam com frequência podem ter menos probabilidade de desenvolver miomas uterinos. Isso pode ser porque o exercício ajuda a controlar seus níveis de hormônio. Embora não haja garantia de que o ajudará, o exercício regular pode reduzir suas chances de contrair miomas. Escolha um exercício de que goste, para que seja fácil segui-lo.
- Estudos mostram que mulheres atléticas têm menor risco de desenvolver miomas do que mulheres relativamente sedentárias ou com IMC (índice de massa corporal) alto.
- Você pode fazer uma caminhada rápida, fazer aulas de ginástica, andar de bicicleta ou participar de uma equipe esportiva recreativa.
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.
Etapa 3. Limite sua exposição a produtos químicos que desregulam os hormônios
Produtos químicos desreguladores de hormônios em seu ambiente podem desequilibrar seu equilíbrio hormonal. Como os hormônios contribuem para o crescimento dos miomas, é possível que os desreguladores hormonais aumentem o risco de miomas. Se você está preocupado com esse risco, evite esses tipos de produtos químicos quando puder. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar desreguladores hormonais:
- Use apenas plásticos rotulados como livre de BPA.
- Fique longe de ftalatos e plastificantes (frequentemente usados em solventes e plásticos).
- Evite pesticidas.
- Escolha produtos de limpeza e produtos de limpeza sem perfume.
- Poeira e vácuo frequentemente para limitar os poluentes internos.
Método 2 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Prepare suas refeições em torno de frutas e vegetais para uma nutrição adequada
Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver mioma. Os pesquisadores acreditam que os nutrientes das frutas e vegetais ajudam a evitá-los. Além disso, o produto contém fibras que podem ajudar a controlar seus hormônios. Encha metade do seu prato com vegetais e frutas em cada refeição e substitua os lanches processados por produtos frescos.
- Escolha produtos em uma variedade de cores para ajudá-lo a obter mais vitaminas e minerais.
- Lembre-se de que uma dieta saudável pode ajudar a prevenir miomas, mas não há garantia de que funcionará.
Etapa 2. Coma grãos inteiros diariamente para ajudar a manter o sistema digestivo em movimento
Os grãos inteiros contêm fibras, o que ajuda a manter um sistema digestivo saudável. Por sua vez, uma digestão saudável pode ajudar a controlar seus hormônios, o que pode ajudar a prevenir miomas. Embora a fibra não seja uma cura ou prevenção, comer alimentos fibrosos como grãos inteiros e vegetais pode ajudar.
Por exemplo, você pode comer aveia no café da manhã, salada de quinua no almoço ou macarrão de trigo integral no jantar. O arroz integral também é uma ótima opção
Etapa 3. Coma uma porção de laticínios com baixo teor de gordura todos os dias
Os laticínios contêm vitaminas e minerais que podem ajudar a prevenir miomas. Alguns estudos sugerem que os laticínios podem ajudar a reduzir o risco de miomas, embora possa não funcionar para todos. Incorpore uma porção de leite desnatado, iogurte ou queijo em sua dieta todos os dias para ajudá-lo a obter mais laticínios.
Por exemplo, coma iogurte no café da manhã, beba um copo de leite no almoço ou adicione cerca de 28 g de queijo à refeição no jantar
Etapa 4. Beba uma xícara de chá verde diariamente para antioxidantes
Existem algumas evidências científicas de que o chá verde pode ajudar a reduzir o risco de miomas e pode ajudar a diminuí-los se você os desenvolver. Acredita-se que o chá verde ajuda porque contém antioxidantes que podem ajudar a melhorar sua saúde, incluindo a saúde uterina. Beba uma xícara de chá verde todos os dias para possivelmente reduzir o risco de desenvolver miomas.
Se você desenvolver miomas, o chá verde pode ajudar a reduzir seu tamanho. Além disso, pode ajudar a aliviar os sintomas de anemia se você tiver
Etapa 5. Consumir peixes gordurosos 2 a 3 vezes por semana para ajudar a prevenir miomas
Peixes gordurosos contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes que podem ajudar a prevenir miomas. Embora comer peixe não ajude necessariamente a prevenir miomas, pode ajudar. Coma peixe 2 a 3 vezes por semana para ajudar a reduzir o risco. Uma porção de peixe é geralmente 3 onças (85 g).
Boas opções incluem atum, salmão, cavala, truta, arenque e sardinha
Etapa 6. Reduza ou elimine o consumo de carne bovina e presunto
Infelizmente, dietas ricas em carnes vermelhas aumentam o risco de desenvolver mioma. É melhor cortar carne e presunto de sua dieta, mas você pode optar por comê-los uma ou duas vezes por semana se você realmente gosta de carne vermelha.
Converse com seu médico sobre quanta carne é segura para você comer. Pode ser necessário cortá-lo por outros motivos de saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas
Etapa 7. Reduza o consumo de alimentos ricos em gordura e açucarados
Como acontece com a carne vermelha, uma dieta rica em gordura e açúcar pode contribuir para o crescimento do mioma. Felizmente, remover esses alimentos de sua dieta pode ajudá-lo a reduzir o risco. Reduza o consumo de alimentos gordurosos e açucarados para ajudar a proteger sua saúde.
- Você deve evitar todos os alimentos processados, pois é mais provável que sejam ricos em gordura ou açucarados.
- Se você não quiser desistir desses alimentos, tente limitá-los a uma ou duas vezes por semana.
Etapa 8. Limite a cafeína e o álcool, pois podem causar estresse no fígado
Seu fígado processa seus hormônios e ajuda a mantê-los equilibrados. Como a cafeína e o álcool colocam mais estresse no fígado, consumir muito dessas substâncias pode causar estresse no fígado, dificultando o controle dos hormônios. Limite-se a 1-2 porções de cafeína ou álcool diariamente se você gosta deles, mas considere cortá-los de sua dieta.
- Por exemplo, você pode tomar uma xícara de café normal pela manhã, mas depois preferir o descafeinado.
- Pelo menos um estudo descobriu que mulheres que bebem cerveja todos os dias têm uma chance 50% maior de desenvolver miomas.
Método 3 de 3: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre o uso de anticoncepcionais hormonais para prevenir miomas
O controle de natalidade hormonal pode ajudar a reduzir o risco de miomas, embora eles não funcionem para todas as pessoas. Além disso, os anticoncepcionais hormonais podem tornar sua menstruação mais controlável. Converse com seu médico sobre a tentativa de anticoncepcionais hormonais se você não estiver tentando engravidar.
- Você pode ter períodos mais curtos e leves durante o controle de natalidade. Você também pode sentir menos dor e inchaço.
- O controle hormonal da natalidade pode causar efeitos colaterais como sensibilidade mamária, distensão abdominal, pressão alta, náuseas e dores de cabeça. Eles também aumentam o risco de coágulos sanguíneos, ataque cardíaco, derrame, doença hepática e doença da vesícula biliar.
Etapa 2. Trabalhe com seu médico para controlar a pressão alta
Há evidências de uma ligação entre mioma e pressão alta ou hipertensão. Se você tem pressão alta, converse com seu médico sobre a melhor forma de tratá-la, de modo que você possa reduzir o risco de desenvolver mioma ou outros problemas de saúde, como ataques cardíacos ou derrames.
Você pode controlar a pressão arterial com mudanças na dieta e no estilo de vida, como comer menos sal, evitar o álcool e praticar exercícios regularmente. No entanto, em alguns casos, seu médico pode prescrever medicamentos para reduzir sua pressão arterial
Etapa 3. Visite seu médico se você desenvolver um mioma que interfira em sua vida
Os miomas normalmente não causam sintomas graves o suficiente para interromper sua vida. No entanto, você pode precisar de cuidados médicos se desenvolver um mioma. Seu médico perguntará sobre seu histórico de saúde e fará uma ultrassonografia pélvica para confirmar que um mioma está causando os sintomas. Consulte seu médico se você tiver os seguintes sintomas:
- Períodos longos, pesados e dolorosos que interferem em sua vida diária
- Dor pélvica persistente
- Mancha ou sangramento entre os períodos
- Problemas para esvaziar a bexiga
- Anemia inexplicada
Etapa 4. Tome analgésicos de venda livre para ajudar com a dor
Os miomas podem causar muita dor e desconforto. Controle sua dor tomando paracetamol (Tylenol) ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve). Use seus analgésicos de venda livre exatamente como dirigido.
Verifique com seu médico para se certificar de que é seguro tomar analgésicos de venda livre
Etapa 5. Discuta suas opções de tratamento se seus sintomas interferirem em sua vida
Geralmente, seu médico provavelmente recomendará que você espere até que seus sintomas desapareçam por conta própria. No entanto, você pode decidir que deseja tratar seus miomas se as dores ou menstruações pélvicas estiverem dificultando o aproveitamento da vida. Converse com seu médico sobre as seguintes opções de tratamento:
- Terapia hormonal
- Remédios
- Procedimentos não cirúrgicos
- Cirurgia
Etapa 6. Obtenha tratamento médico de emergência para dor aguda repentina ou sangramento intenso
Tente não se preocupar, mas dores pélvicas agudas ou sangramento vaginal intenso que começam repentinamente podem ser sinais de uma condição mais séria. Felizmente, um médico pode ajudá-lo a obter o tratamento de que você precisa para ajudá-lo a se recuperar. Vá para o pronto-socorro ou consulte seu médico para uma consulta no mesmo dia se sentir dor repentina ou sangramento intenso.
