Embora viajar seja uma atividade divertida e gratificante, pensar nisso também pode causar ansiedade, pânico e medo. Pode ser frustrante sentir tanto medo de algo que deveria ser uma experiência de lazer. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer antes e durante a viagem para diminuir o medo e se concentrar em se divertir enquanto viaja.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com seu medo
Etapa 1. Identifique a origem do seu medo
Tire um tempo para realmente pensar sobre o que você tem medo quando se trata de viajar. Talvez você tenha medo de estar em um novo lugar sem conhecer ninguém ou estar sozinho. Talvez você tenha medo de não estar no controle do que está ao seu redor. Compreender do que especificamente você tem medo tornará mais fácil lidar com seus medos.
Mesmo apenas identificar o que você tem medo pode tornar isso menos assustador
Etapa 2. Descubra quais são seus gatilhos
Pense em coisas específicas que podem desencadear você ou deixá-lo ansioso enquanto estiver viajando. Depois de conhecer seus gatilhos, você pode tomar medidas para evitá-los ou pelo menos limitá-los para que você não entre em pânico ou fique sobrecarregado.
Por exemplo, andar em um aeroporto lotado pode ser um gatilho, então você pode planejar voar em horários menos movimentados. Ou talvez não poder ligar para seus amigos e familiares pode ser um gatilho, então você pode ter certeza de obter um plano de telefone celular que lhe permitirá manter contato com as pessoas
Etapa 3. Gradualmente, exponha-se a viagens
Embora você possa estar tentando evitar viajar a todo custo, a melhor coisa que você pode fazer para seu medo é fazer viagens, mesmo que sejam apenas viagens rápidas de curta distância no início. Você pode começar pequeno, fazendo uma viagem para uma cidade próxima ou passando a noite em um novo hotel. Quanto mais você se expõe às viagens, mais fácil fica.
Peça a seus amigos e familiares para ajudá-lo a planejar uma viagem ou até mesmo acompanhá-lo em uma para obter algum apoio
Etapa 4. Converse com um profissional de saúde mental, se necessário
Às vezes, o medo de viajar não pode ser resolvido sozinho. Se você sentir que seu medo está impedindo você de viajar, fale com um terapeuta, conselheiro ou psicólogo para que eles possam recomendar um plano de tratamento para você.
O medo de viajar também é chamado de hodofobia. Um profissional licenciado poderá ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento para tratar o seu medo
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos ansiolíticos
Embora nem todo mundo precise tomar medicamentos para controlar seus medos, isso pode ser realmente útil para alguns. Pergunte a um profissional de saúde mental sobre sua situação para ver se a medicação pode ser útil para você.
Os medicamentos ansiolíticos podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a esclarecer os pensamentos, para que você possa evitar um ataque de pânico
Método 2 de 3: preparação para uma viagem
Etapa 1. Imagine-se viajando com sucesso
Em sua cabeça, pense em caminhar pelo aeroporto, hotel ou cidade para onde você está viajando. Visualize-se locomovendo-se sem esforço e sem estresse. Esperançosamente, isso irá treinar seu cérebro para parar de se preocupar com o desconhecido.
Isso também pode ajudá-lo a aumentar a confiança em si mesmo
Etapa 2. Pesquise a área para a qual você está viajando
Pesquise na internet para saber mais sobre a área que você está visitando. Você pode ver lugares para comer, onde vai ficar e como se locomover. Quanto mais você sabe, menos ansioso você se sente sobre isso.
Gorjeta:
Veja se o país ou cidade para onde você está viajando tem um site de turismo. Esses geralmente têm grandes recursos para pessoas que viajam.
Etapa 3. Faça uma lista de tudo o que você precisa para embalar
Cerca de 1 semana antes de partir, sente-se e escreva uma lista de tudo que você precisa para embalar. Dessa forma, você pode fazer compras se precisar ou procurar um item esquecido escondido em seu armário. Isso também o ajudará a se certificar de que não está se esquecendo de nada, para que você não precise se preocupar em ter certeza de que embalou as coisas certas.
Certifique-se de pesquisar o que você pode e não pode embalar com base no local para onde está viajando. Por exemplo, você não pode trazer líquidos em um avião
Etapa 4. Contrate uma babá para cuidar da sua casa ou de seus animais de estimação
Peça a um amigo ou contrate alguém de um serviço para cuidar da sua casa e dos seus animais de estimação. Isso ajudará você a se preocupar menos com o que está deixando para trás, para que possa se concentrar em aproveitar sua viagem.
Você também pode deixar seu animal de estimação com um serviço de embarque perto de você
Etapa 5. Descubra uma maneira de entrar em contato com seus entes queridos
Se você estiver viajando para o exterior, pode ser necessário alterar seu plano de telefone para que ainda possa ligar para seus amigos e familiares. Fale com sua operadora de celular e diga aonde você vai e qual plano você precisa comprar para a duração da sua viagem. Isso o ajudará a se sentir conectado à sua rede de suporte, caso precise deles.
- Você também pode usar um aplicativo de mensagens que depende de Wi-Fi, como o WhatsApp, para que você não precise se preocupar com um plano de dados do telefone celular.
- Se você estiver viajando dentro de seu país, provavelmente não precisará alterar seu plano de telefone celular.
Método 3 de 3: Lidando com a ansiedade durante a viagem
Etapa 1. Distraia-se durante a viagem com livros e jogos
Chegar ao seu destino pode levar a muito tempo de inatividade, especialmente se você estiver viajando de avião ou trem. Para evitar se perder em pensamentos ansiosos, leve alguns livros, palavras cruzadas ou videogames com você.
Alternativa:
Se você estiver dirigindo, toque uma música ou um podcast para manter sua mente longe da ansiedade.
Etapa 2. Traga alguns mecanismos de enfrentamento
Mecanismos de enfrentamento são itens que fazem você se sentir calmo ou seguro. Eles podem incluir música de que você goste, um travesseiro de casa ou até mesmo uma foto de seus entes queridos. Mantenha-os com você durante a viagem para ficar com os pés no chão e relaxados.
Os mecanismos de enfrentamento são diferentes para cada pessoa. Traga consigo tudo o que achar que o ajudará a se sentir menos ansioso e mais no controle de sua viagem
Etapa 3. Pratique técnicas de relaxamento para que você possa usá-las durante a viagem
É importante saber como você pode relaxar caso comece a se sentir ansioso durante a viagem. Pratique respirar fundo, focalizando sua mente em uma imagem positiva e repetindo afirmações positivas para si mesmo, para que possa fazer esses exercícios quando viajar.
As afirmações positivas são frases como: "Estou seguro, estou saudável". Repita isso continuamente para você mesmo em sua cabeça até se sentir mais calmo
Etapa 4. Traga amigos com você durante a viagem
Se puder, tente viajar com um membro da família ou um amigo. Dessa forma, você não sentirá que precisa resolver tudo sozinho, e eles podem ajudar a acalmá-lo se você se sentir ansioso.
Gorjeta:
Se você se sentir confortável para fazê-lo, conte ao seu companheiro de viagem sobre seu medo de viajar antes de partir. Dessa forma, eles sabem que podem ter que tranquilizá-lo ao longo do caminho.
Etapa 5. Faça pausas em sua viagem, se necessário
Se você está se sentindo ansioso e não está pronto para uma atividade, não há problema em ficar em seu quarto de hotel e relaxar. Reserve um tempo para descansar para poder aproveitar o resto da viagem.
As férias devem ser relaxantes, então não se force a fazer algo o tempo todo. Concentre-se no que te faz feliz
Pontas
- Concentre-se nos pontos positivos de sua viagem o máximo que puder. Se você pensar em como vai se divertir, é menos provável que você se concentre nos aspectos mais assustadores da viagem.
- Estar preparado para sua viagem diminuirá imensamente sua ansiedade.
