As dores nas canelas são uma síndrome comum para pessoas expostas a atividades de alto impacto, incluindo corredores, dançarinos e militares. Embora os sapatos de apoio possam ajudar a prevenir dores nas canelas, você ainda pode sentir dor ao longo do osso da tíbia das pernas após longos períodos de exercícios de alto impacto. Prender as canelas com fita adesiva do treinador ou fita cinesiológica pode ajudar a aliviar a dor das dores nas canelas.
Passos
Parte 1 de 3: Aplicação de fita para canelas
Etapa 1. Compre fita adesiva para enrolar as canelas
Você pode comprar fita isolante ou fita cinesiológica para ajudar a aliviar as dores nas canelas. A fita irá limitar sua amplitude de movimento e pode permitir que mais sangue flua para a área lesada.
- Você pode obter fitas de treinamento e cinesiologia na maioria das farmácias e lojas de esportes, e até mesmo em alguns varejistas maiores.
- Alguns profissionais sugerem fita preta, que pode aderir melhor à pele suada.
- Embora a fita adesiva possa funcionar em caso de aperto, pois é tão resistente quanto a fita adesiva, a fita adesiva não foi feita para ser usada na pele e, portanto, o adesivo é muito mais forte. Se você prender as pernas com fita adesiva, corre o risco de formar bolhas e rasgar a pele.
Etapa 2. Lave e seque sua perna
Limpe qualquer óleo, suor ou sujeira de sua pele com um limpador suave e um pouco de água. Certifique-se de secar bem com uma toalha. Lavar e secar a perna pode ajudar a garantir que a fita adesiva adira com eficácia à pele.
Você pode usar qualquer tipo de sabonete neutro ou simples para limpar a perna
Etapa 3. Raspe sua (s) perna (s)
Se você não quiser usar uma bandagem ou se for especialmente cabeludo, corte a (s) perna (s). Raspar pode ajudar a fita a aderir melhor. Também pode ser menos doloroso remover a fita adesiva da perna.
Certifique-se de se barbear com cuidado para não cortar a pele e causar mais ferimentos
Etapa 4. Use um invólucro interno antes de gravar
Se você preferir não colocar a fita adesiva contra sua pele, considere colocar um envoltório inferior entre a fita e sua pele. Esteja ciente de que usar bandagens não é tão eficaz quanto usar apenas fita adesiva.
- Os adesivos underwrap e skin são opcionais.
- Simplesmente aplique o adesivo de pele e a bandagem nas áreas da pele que você planeja colocar com a fita.
- Você pode conseguir embalagens adesivas e adesivos para a pele na maioria das farmácias e possivelmente em algumas lojas de esportes.
Etapa 5. Corte a fita para aplicação
Dependendo se você compra fita ou tiras de treinamento ou cinesiologia, você precisará cortar a fita antes de enrolar a canela. Isso pode ajudar a garantir que você use a quantidade certa de esparadrapo para tratar eficazmente as dores nas canelas e evitará o desgaste.
- Corte pedaços de sua fita com um comprimento de 12–18 polegadas (45,7 cm), dependendo de sua altura. Se você for menor, use menos fita adesiva e, se for mais alto, use mais.
- Arredonde as bordas da fita para uma aplicação mais fácil.
- Remova qualquer proteção da fita antes de enrolar a canela.
Etapa 6. Flexione o pé e comece a embrulhar a fita
Flexionar o pé pode ajudar a manter a fita adesiva na pele com mais eficácia. Depois de fazer isso, coloque uma das pontas da fita adesiva no peito do pé, logo abaixo do dedinho do pé.
Flexione seu pé em um ângulo de 45 graus
Etapa 7. Continue a enrolar a fita em volta do pé
Do topo do pé até o dedo mínimo, enrole a fita sob o pé e, em seguida, ao longo do arco no ponto mais alto, dobrando a fita para cima em direção à pele.
- A fita deve ser esticada, mas não apertada. Você não quer cortar sua circulação.
- Se sua pele ficar muito vermelha ou começar a latejar, você pode ter enrolado com muita força.
Etapa 8. Traga a fita até a canela
Enrole a fita em diagonal para cima na frente da perna. Você pode colocar fita adesiva em toda a sua canela ou apenas nas áreas afetadas com talas.
- Passe a fita ao redor da perna mais duas vezes, sobrepondo levemente cada faixa anterior da fita. A fita deve cruzar a parte da canela que está doendo.
- Não envolva o músculo da panturrilha.
Etapa 9. Teste o aplicativo de fita
Dê uma volta antes de se exercitar. Se a fita estiver muito apertada, remova-a e repita o processo de selagem, enrolando a fita de maneira mais frouxa da mesma maneira.
Etapa 10. Experimente diferentes métodos de gravação
Além da fita adesiva básica, você pode tentar alguns outros métodos de fita diferentes. Eles podem ser mais eficazes do que a aplicação de bandagem básica para as dores nas canelas.
- Enrole usando o método de amarração do arco em “X”, segurando o pé em um ângulo de 90 graus com os dedos ligeiramente curvados para baixo. Use uma tira de fita adesiva ao redor da planta do pé como âncora. Coloque tiras adicionais de fita adesiva na base de cada dedo do pé e estenda-as até a canela. Você pode optar por colocar fitas adesivas ao redor do arco do pé para obter suporte adicional.
- Enrole usando o método de “fita lateral”, começando a fita na área frontal do tornozelo e continuando a enrolá-la nas costas. Em seguida, enrole a fita na área externa da panturrilha e da canela em um ângulo de 45 graus. Repita este processo quatro vezes para um suporte.
Etapa 11. Remova a fita
Depois que sua perna começar a ficar melhor ou quando você terminar de se exercitar, tire a fita adesiva da canela e do pé. Isso pode ajudar sua pele a respirar e evitar que se infeccione.
Se você optou por não raspar as pernas antes de aplicar a fita, pode sentir algum desconforto
Parte 2 de 3: Tratamento de dores nas canelas
Passo 1. Tire um tempo para descansar
Dê ao seu corpo a chance de descansar ou mudar para atividades mais leves. A imobilidade e / ou atividades de baixo impacto podem ajudar a curar as dores nas canelas.
- Se você faz atividades de alto impacto, como corrida ou tênis, mude para opções de baixo impacto. Você pode tentar andar de bicicleta, caminhar ou nadar para se manter ativo enquanto descansa as pernas.
- Você também pode querer descansar as pernas completamente por um tempo.
- Comece a mover suavemente a área afetada se você tirar alguns dias de repouso completo para ajudar a prevenir a rigidez, a menos que cause muita dor.
Etapa 2. Aplique gelo na área afetada
Use uma bolsa de gelo na área dolorida da canela. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e a aliviar a dor.
- Você pode usar uma bolsa de gelo quantas vezes forem necessárias por 20 minutos de cada vez.
- Você pode tomar um banho de lama misturando gelo e água em uma banheira. Mergulhe as pernas por até 20 minutos.
- Você pode congelar um copo de espuma de plástico cheio de água para massagear suavemente a área afetada.
- Se estiver muito frio ou sua pele ficar dormente, remova o pacote.
Etapa 3. Tome analgésicos
Consumir analgésicos para desconforto severo e / ou conforme necessário. Esses medicamentos podem ajudar a aliviar a dor e possível inchaço.
- Tome analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno sódico ou paracetamol.
- O ibuprofeno e o naproxeno sódico também podem ajudar a aliviar parte do inchaço.
- A aspirina não deve ser tomada por menores de 18 anos sem a permissão de um médico, devido ao risco de síndrome de Reye.
Etapa 4. Consulte seu médico
Se o tratamento em casa e outras opções não aliviarem suas dores nas canelas, consulte seu médico. As dores nas canelas são muito comuns e tratáveis, e obter um diagnóstico médico pode ajudá-lo a obter o tratamento adequado.
- Você pode consultar seu médico regular ou visitar um ortopedista, especializado no tratamento de doenças como dores nas canelas.
- Seu médico fará um exame físico para verificar se há sinais de dores nas canelas e também pedirá um histórico de saúde, incluindo fatores como o tipo de atividades que você faz e o tipo de calçado que usa.
Parte 3 de 3: Prevenção de dores nas canelas
Etapa 1. Use os sapatos certos
Escolha calçados adequados para seu esporte e nível de atividade. Isso pode ajudar a garantir que seus pés e pernas tenham apoio e amortecimento adequados. Também pode ajudar a prevenir dores nas canelas.
- Por exemplo, se você correr em estradas, adquira sapatos com almofada ampla. Além disso, substitua seus sapatos a cada 350 a 500 milhas (560 a 800 quilômetros).
- A maioria das lojas de esportes e lojas especializadas pode ajudá-lo a encontrar o calçado certo para sua atividade.
Etapa 2. Considere o uso de suportes de arco
Pense em usar apoios nos sapatos. Suportes de arco podem ajudar a prevenir a dor de dores nas canelas, especialmente se você tiver arcos planos.
Você pode obter suporte para arco em muitas farmácias e na maioria das lojas de esportes
Etapa 3. Faça atividades de menor impacto
Experimente o treinamento cruzado com esportes de baixo impacto, como natação, caminhada ou ciclismo. Isso pode ajudar a aliviar as dores nas canelas enquanto se mantém ativo e pode ajudar a prevenir futuras crises delas.
Certifique-se de começar novas atividades lentamente e aumentá-las gradualmente
Etapa 4. Adicione sessões de treinamento de força
As dores nas canelas podem ocorrer quando os músculos da canela e / ou panturrilha estão fracos. Adicione alguns exercícios de treinamento de força para ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha. Isso também pode ajudar a prevenir dores nas canelas no futuro.
- A elevação dos dedos pode ajudar a fortalecer as panturrilhas e prevenir dores nas canelas. Levante-se e levante-se lentamente na ponta dos pés. Segure por dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente as costas para o chão. Repita 10 vezes ou quantas vezes você puder.
- À medida que fica mais forte, você pode adicionar pesos aos levantamentos dos dedos dos pés.
- Leg press e extensão de perna também podem ajudar com dores nas canelas.
