A gripe (influenza) pode ocorrer a qualquer momento, mas aparece principalmente no outono e inverno. O clima frio mantém muitas pessoas dentro de casa ao mesmo tempo, e as festas de final de ano reúnem familiares de todas as idades, aumentando a probabilidade de adoecimento. A gripe pode deixar você com febre, calafrios e dores no corpo, e pode se tornar tão grave que justifique a hospitalização. Evite a gripe neste inverno tomando sua vacina anual contra a gripe, praticando uma boa higiene e mantendo seu corpo saudável com dieta e exercícios.
Passos
Método 1 de 3: protegendo-se do vírus da gripe
Etapa 1. Tome a vacina contra a gripe todos os anos
Todas as pessoas com mais de 6 meses de idade devem tomar uma vacina contra a gripe todos os anos, geralmente no início do outono, antes do início da temporada de gripe. Existem algumas vacinas contra a gripe diferentes disponíveis, então pergunte ao seu médico ou farmacêutico qual vacina é a certa para você. Tome sua vacina contra a gripe em um consultório médico, clínica, farmácia, centro de saúde universitário ou mesmo em algumas escolas e locais de trabalho.
- A injeção do ano passado não o protegerá da gripe deste ano - tome uma injeção todos os anos.
- Converse com seu médico antes de tomar a injeção se você for alérgico a ovos, já teve Síndrome de Guillain-Barré ou não se sentir bem no dia em que deveria tomar a injeção.
- Isso não apenas reduzirá sua chance de ficar doente, mas também a probabilidade de você passar a gripe para outras pessoas.
Etapa 2. Lave as mãos com freqüência
Lave as mãos sempre que tossir, espirrar ou assoar o nariz, depois de usar o banheiro, antes de comer ou preparar alimentos, depois de cuidar de alguém que está doente, depois de trocar fraldas e depois de mexer no lixo. Use a técnica adequada de lavagem das mãos:
- Molhe as mãos com água limpa e corrente (quente ou fria). Feche a torneira da água e aplique sabão nas mãos.
- Esfregue as mãos para ensaboar. Passe espuma nas costas das mãos, entre os dedos, até os cotovelos e sob as unhas. Esfregue as mãos por pelo menos 20 segundos e enxágue o sabão em água corrente limpa.
- Seque as mãos com uma toalha limpa ou um secador de ar.
Etapa 3. Use desinfetante para as mãos se não puder lavar as mãos
Se você não tiver acesso a sabão ou água corrente limpa, use desinfetante para as mãos nos momentos em que, de outra forma, lavaria as mãos. Seu desinfetante para as mãos deve ser feito de pelo menos 60% de álcool. Coloque um pouco de desinfetante na palma da sua mão e esfregue as mãos uma na outra, esfregando o produto em todas as mãos e dedos até sentir que as mãos estão secas.
- Desinfetantes para as mãos não são tão bons para remover germes quanto para lavar as mãos. Lave as mãos sempre que tiver a opção.
- Desinfetantes para as mãos não funcionam bem se suas mãos estiverem oleosas ou visivelmente sujas.
- Mantenha o desinfetante para as mãos fora do alcance das crianças - não deixe que as crianças o engulam.
Etapa 4. Não toque em seu rosto
Evite tocar em seu rosto, olhos, boca ou nariz, a menos que primeiro lave as mãos. A doença se espalha facilmente dessa maneira. Leve um pequeno frasco de desinfetante para as mãos em sua bolsa, pasta ou mochila para usar primeiro se precisar tocar seu rosto.
Etapa 5. Cubra suas tosses e espirros
Espirre e tussa em um lenço de papel, depois jogue o lenço fora. Isso é mais limpo do que espirrar em suas mãos e pode ajudar a prevenir a propagação da gripe. Se você não tiver um lenço de papel, espirre ou tussa na dobra do cotovelo.
Método 2 de 3: Minimizando Germes em Casa e no Trabalho
Etapa 1. Evite pessoas que estejam doentes
Se possível, evite ficar perto de alguém que esteja gripado. Fique longe de amigos ou vizinhos doentes até que estejam bem. Fique longe das multidões durante o pico da temporada de gripe, sempre que possível - estar em transporte público, auditórios e locais onde as pessoas se reúnem facilita a propagação da gripe.
Fique em casa, não vá ao trabalho ou à escola se estiver doente, para não contaminar outras pessoas. Você pode voltar para a escola ou trabalhar 24 horas depois que sua febre voltar ao normal, mas continue praticando uma boa higiene para lavar as mãos
Etapa 2. Tome precauções com familiares doentes
Se alguém em sua casa estiver doente, considere dormir em um cômodo diferente do dela, se você costuma dividir um quarto. Certifique-se de lavar as mãos após interagir com eles e limpar cuidadosamente quaisquer xícaras, talheres ou pratos que eles usarem.
As pessoas ainda podem ser contagiosas por até uma semana depois de se sentirem melhor
Etapa 3. Limpe sua casa e área de trabalho regularmente
Use sprays desinfetantes ou toalhetes para limpar as superfícies que podem conter os germes da gripe. Limpe os banheiros, as superfícies dos quartos, as mesas de madeira e vidro, as escrivaninhas e outras áreas que você usa ou toca com frequência. Mantenha um recipiente com lenços desinfetantes em seu escritório e limpe sua mesa, telefone e teclado todas as manhãs antes de começar a trabalhar.
Etapa 4. Limpe seu telefone
Os telefones abrigam muitos germes porque você os usa com frequência e eles ficam por aí em muitos lugares, expostos a vírus. Use um pano desinfetante ou pano levemente ensaboado para limpar cuidadosamente o telefone em dias alternados durante a temporada de gripe.
Obviamente, não mergulhe o telefone na água
Etapa 5. Troque as toalhas de mão com freqüência
Como você lavará as mãos com mais frequência, precisará trocar as toalhas comuns com mais frequência para que não permaneçam úmidas e se tornem um vetor de doenças. Substitua a toalha a cada dois dias ou se estiver úmida quando for reutilizá-la. Mantenha as toalhas de mão separadas para que cada membro da família tenha sua própria toalha.
Método 3 de 3: praticando hábitos saudáveis
Etapa 1. Durma de 7 a 9 horas por noite
O descanso adequado ajuda o sistema imunológico a ter o melhor desempenho. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Experimente técnicas para melhorar seus hábitos de sono:
- Defina um horário regular para dormir e acordar.
- Faça exercícios regularmente (mas não dentro de 3 horas antes de dormir, então isso não o mantém acordado).
- Evite cafeína após as 16h.
- Evite cochilar durante o dia.
- Relaxe antes de dormir com um banho quente ou lendo.
- Guarde seu quarto para dormir - não assista TV na cama. Durma em um quarto fresco e escuro.
Etapa 2. Faça uma dieta nutritiva
Comer uma dieta nutritiva e variada ajuda o sistema imunológico a funcionar. Pense em comer uma dieta “colorida” - rica em frutas e vegetais frescos de muitas cores diferentes. Isso pode ajudá-lo a obter muitas vitaminas e nutrientes para manter seu corpo saudável.
Etapa 3. Beba bastante água
Mantenha-se hidratado para manter sua saúde geral e evitar adoecer. Em geral, os homens devem beber cerca de 13 xícaras de água e outros líquidos diariamente (cerca de 3 litros), e as mulheres devem beber 9 xícaras (2,2 litros). Beba mais se suar muito. Água, suco e chá contam para seus líquidos.
Etapa 4. Permaneça ativo
Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e respiratória. Caminhada, corrida lenta, ciclismo e natação são boas opções. Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica pelo menos 5 dias por semana para obter uma saúde ideal. Isso não vai parar a gripe, mas pode mantê-lo saudável e tornar a recuperação mais fácil.
Você pode ter que ser criativo para se exercitar durante o inverno. Assine uma academia, vá dançar, use vídeos de exercícios em casa, encontre uma piscina coberta - faça o que puder para se manter ativo no inverno
Etapa 5. Diminua seu nível de estresse
O hormônio do estresse cortisol afeta negativamente vários sistemas do corpo - incluindo o sistema imunológico. Experimente ioga, meditação, respiração profunda, caminhada - qualquer coisa que o ajude a relaxar. Se você tem um estilo de vida estressante devido ao trabalho ou à família, pratique a meditação da atenção plena ou aprenda habilidades de gerenciamento do estresse. Embora não pare
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Pontas
- A vacina contra a gripe não pode te dar gripe. Algumas pessoas apresentam sintomas leves de gripe, como febre baixa ou dores no corpo depois de tomar a vacina, o que é apenas o seu corpo reagindo à produção de anticorpos. Quaisquer efeitos colaterais da injeção são significativamente mais brandos e duram menos do que pegar uma gripe.
- Tomar a vacina contra a gripe também protege outras pessoas de ficarem doentes - quanto mais pessoas tomarem a vacina contra a gripe, menos pessoas terão a gripe a cada ano. Isso pode salvar vidas!
