Colher crostas é um hábito difícil de quebrar que pode causar doenças desagradáveis e desagradáveis à vista, como infecções, manchas ou cicatrizes. Se feito compulsivamente, também pode ser um sinal de um Transtorno Repetitivo Focado no Corpo (BFRD) denominado "Desordem de Picking da Pele". Embora seja difícil, é possível se livrar desse comportamento por meio de paciência, esforço e, se necessário, assistência externa.
Passos
Método 1 de 3: tratando suas crostas
Etapa 1. Desinfete a ferida
Feridas abertas e feridas podem desenvolver infecções. Sempre lave bem um novo ferimento com água e sabão assim que o obter. Em seguida, limpe-o com um pano anti-séptico ou um pouco de Neosporin e aplique um curativo para protegê-lo enquanto cicatriza. Você também pode tentar usar betadine ou peróxido na ferida para limpar e remover bactérias indesejadas. Essas precauções básicas ajudarão a mantê-lo limpo e prevenir infecções.
Etapa 2. Mantenha a crosta protegida
Crostas se formam sobre as feridas para impedir a entrada de germes enquanto o corpo repara as células e os tecidos da pele. É importante ajudar no processo de cicatrização protegendo essa barreira.
- Se você não conseguir fazer um curativo, tente aplicar hidratante ou loção enquanto ele cicatriza. As crostas mantidas protegidas geralmente deixam menos cicatrizes. A leve massagem na pele que vem com a aplicação do hidratante também aumentará a circulação e ajudará na cicatrização adequada.
- Pegue uma lima de unha e cuidadosamente alise a crosta até a pele ao redor. Então, quando sua mão esfregar na área, será menos tentador e mais difícil de escolher.
Etapa 3. Seja proativo
Garanta menos crostas usando produtos saudáveis para limpar adequadamente sua pele. Certifique-se de que os produtos para a pele não causem manchas que o tentem a escolher.
Método 2 de 3: Quebrando o hábito
Etapa 1. Estude você mesmo
Pode haver razões pelas quais você está cutucando suas crostas, que vão desde puramente físicas (coçam) a mentais ou emocionais (talvez como uma forma de aliviar a tensão). Compreender a causa raiz pode ajudá-lo a quebrar o hábito.
- Nem todo mundo que pega suas feridas tem um problema de comportamento. Alguma quantia é normal. Outras vezes, é um sinal de problemas de pele, uso de drogas ou de abstinência ou outras condições. Só se torna um transtorno de comportamento quando é tão frequente que afeta outros aspectos de sua vida diária.
- As pessoas escolhem sua pele por vários motivos. Para alguns, é o tédio, enquanto para outros pode ser uma forma de aliviar sentimentos negativos, depressão ou estresse. Às vezes é inconsciente; em outras ocasiões, o selecionador experimenta sentimentos de culpa.
- Manter um registro pode torná-lo ciente de quando, onde e com que frequência você está colhendo, especialmente quando isso acontece inconscientemente. Sempre que você se surpreender, registre em um caderno.
Etapa 2. Desenvolva estratégias eficazes de enfrentamento
Depois de ter uma ideia de quando e por que você está catando suas crostas, tente coisas que desviem sua atenção ou o lembrem de não catar. Pode ser necessária uma ou mais maneiras diferentes de controlar seu comportamento. Seja estratégico e use métodos adequados à sua situação.
Etapa 3. Tente desafiar a si mesmo
Se você é uma pessoa automotivada e competitiva, transforme a quebra de seu hábito em uma espécie de competição. Defina um número de dias ou horas sem colher e aumente gradualmente. Em seguida, recompense-se pelo progresso significativo.
Etapa 4. Torne a colheita mais difícil
Uma maneira de parar é tornar o hábito fisicamente difícil. Corte as unhas, use luvas ou cubra as crostas. Ter unhas mais curtas tornará mais difícil para você escolher. Manter as crostas enfaixadas impedirá que você olhe para elas e ajudará a resistir à tentação de colher.
- Experimente luvas de algodão macio. Eles não apenas atuam como uma barreira, mas devem torná-lo ainda mais consciente do comportamento e ajudá-lo a reduzi-lo.
- Se você tende a mexer nos braços ou nas pernas, use calças e mangas compridas sempre que possível. Se as crostas estiverem no tornozelo, use meias altas. Dessa forma, mesmo se você ceder, você pegará no tecido ao invés da própria pele.
Etapa 5. Aplique as unhas de acrílico
Esta é outra maneira de tornar sua escolha mais difícil - e também sensível à moda. Será mais difícil porque você terá que raspar com unhas mais grossas, que não agarrarão a pele tão facilmente. Unhas finas são afiadas e podem cortar a crosta.
Se você seguir esse caminho, peça à manicure para fazer as unhas o mais curtas e grossas possível. Isso será uma garantia adicional contra danos à pele
Passo 6. Substitua seu hábito por algo menos destrutivo
Quando sentir necessidade, distraia-se ou canalize sua energia para outra coisa. Tente ler livros, dar uma caminhada ou assistir televisão quando sentir vontade de escolher.
Encontrar um hábito que ocupe suas mãos é ainda melhor e é algo muito usado para parar de fumar. Você pode tentar desenhar, fazer jardinagem, tricotar, montar um quebra-cabeça, tocar piano ou fazer crochê. Você pode até mesmo segurar uma moeda ou clipe de papel. Se nada mais funcionar, sente-se em suas mãos
Etapa 7. Pratique a afirmação positiva
Lembre-se de respeitar a si mesmo sempre que você pegar algo. Pressione a área da crosta ou balance a mão sobre as crostas, lembrando que você se ama e quer proteger a pele. Experimente esta técnica antes de dormir e ao acordar.
Etapa 8. Não desista
Levará muito tempo para desfazer o hábito no início. Mas se você for bem-sucedido apenas uma vez, poderá fazê-lo novamente e, com o tempo, reduzirá sua seleção. Tenha orgulho do seu progresso. Com cuidado e tempo, você pode se libertar gradualmente do hábito.
Método 3 de 3: Obtendo Ajuda Médica
Etapa 1. Reconhecer um problema
Se estiver fora de controle, a picada de crosta pode ser um sinal de um problema comportamental maior, denominado "Desordem de picada de pele". Pessoas com Transtorno de Eliminação de Pele tocam, arranham, cutucam ou esfregam compulsivamente a pele, o que pode resultar em cicatrizes ou coisa pior. Experimente fazer a si mesmo as seguintes perguntas:
- Escolher a pele toma muito tempo?
- Você tem cicatrizes perceptíveis ao escolher a pele?
- Você se sente culpado quando pensa em como cutucar a pele?
- O ato de escolher a pele causa deficiência social ou profissional significativa?
- Se você responder sim a mais de uma dessas perguntas, você pode ter SPD.
Etapa 2. Procure ajuda profissional
A coleta da crosta pode indicar SPD ou outro problema médico, como psoríase ou eczema. É importante consultar um profissional médico para descobrir o que está causando isso e se é independente ou um sintoma de um problema diferente e subjacente.
- Existem inúmeras terapias diferentes disponíveis para a remoção crônica da crosta. Alguns podem envolver medicamentos para aliviar os gatilhos físicos, enquanto outros usam terapia comportamental. Assim que o médico descobrir o que está errado, ele poderá aconselhá-lo sobre o melhor tratamento.
- SPD é uma variante do transtorno obsessivo-compulsivo devido ao desejo compulsivo de realizar comportamentos repetitivos.
- Seu SPD pode estar relacionado à depressão, transtorno bipolar, transtorno de déficit de atenção / hiperatividade e transtorno alimentar. Outras condições semelhantes à SPD incluem transtorno dismórfico corporal, tricotilomania (arrancar os cabelos) e roer as unhas.
Etapa 3. Siga um regime médico
A ferida pode ser causada por um problema físico e não pelo SPD. Pode ser dermatológico, como eczema, por exemplo, uma inflamação da pele que pode causar coceira. Nesse caso, o médico pode prescrever medicamentos como corticosteróides ou outros cremes tópicos.
Lembre-se de que o medicamento tratará a causa subjacente da infecção da crosta, mas não tratará o hábito em si. Mesmo que os gatilhos físicos desapareçam, você ainda pode sentir o impulso psicológico e precisar de ajuda
Etapa 4. Procure tratamento psicológico
Se a sua colheita não for causada por uma condição física e for um distúrbio de picada na pele, pode ser necessário consultar um profissional para obter aconselhamento. Uma opção comum de tratamento psicológico é a terapia cognitivo-comportamental ou TCC.
- A TCC é freqüentemente usada para ajudar as pessoas a substituir hábitos ruins por bons. Existem diferentes formas disponíveis para a remoção da crosta.
- O tratamento pode envolver terapia dermatológica, antidepressivos, ansiolíticos ou antipsicóticos.
Etapa 5. Considere o treinamento de reversão de hábito (TRH)
HRT é uma forma de CBT, por exemplo, baseada na ideia de que a eliminação da crosta é um comportamento condicionado. Ajuda a reconhecer situações em que você provavelmente escolherá e desencoraja o comportamento, substituindo por respostas alternativas, como cerrar os punhos, quando confrontado com o desejo de escolher.
Etapa 6. Considere também o controle de estímulos (SC)
SC é outro método que diminui os gatilhos sensoriais em seu ambiente que levam à separação - isto é, situações de “alto risco”. Ele ensina como evitar circunstâncias que podem levá-lo a escolher, como mudar seu comportamento no banheiro se olhar no espelho for o seu gatilho.
