Existem algumas pessoas que se sentem mais confortáveis quando estão nuas do que quando estão totalmente vestidas. Muitas pessoas, no entanto, se sentem extremamente incomodadas com a nudez, seja por sua aparência ou por questões morais e sociais. Por outro lado, sentir-se confortável nu é um forte sinal de autoconfiança. Uma vez que todos nós temos que ficar nus algumas vezes, mesmo que seja apenas para tomar banho ou trocar de roupa, vale a pena tentar ficar mais confortável estando nus.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua mentalidade
Etapa 1. Defina uma meta e crie um plano
Se você nunca se sentiu confortável nu ou sempre odiou seu corpo, o primeiro passo é decidir que você quer que isso mude.
- Estabeleça uma meta específica - sentir-se confortável nu com as luzes acesas na frente de seu cônjuge, por exemplo - para tornar mais provável que você alcance um resultado positivo.
- Crie um plano detalhado de como você alcançará seu objetivo. Decida como você acompanhará seu progresso, quando gostaria de atingir sua meta (certifique-se de que isso lhe dê tempo suficiente para mudar) e o que você fará para alcançar o sucesso.
- Comece onde você está. Se você não se sente confortável com seu corpo, mesmo com suas roupas, trabalhe nisso primeiro, depois aumente a nudez. Se você se sentir desconfortável por estar nu na frente de outra pessoa com as luzes acesas, tente deixar as luzes acesas por apenas alguns segundos enquanto estiver nu. À medida que você se sentir mais confortável, poderá estender o tempo.
- Não deixe que o fato de ainda não ter cumprido sua meta o deixe infeliz. Em vez disso, tenha orgulho de si mesmo por trabalhar em prol de seu objetivo.
Passo 2. Esforce-se para a autoaceitação em vez de se preocupar com as opiniões das outras pessoas
Existem muitas razões pelas quais alguém pode criticar sua aparência - e muitas dessas razões não têm nada a ver com você ou seu corpo. O que importa é o que você pensa, não o que os outros pensam.
- A prática da atenção plena - manter sua atenção no momento presente e observar seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los - pode ajudá-lo a alcançar a autoaceitação e possibilitar que você examine opiniões e valores relativos à nudez e ao seu próprio corpo com um certo nível de desapego.
- Continue se lembrando de que a beleza está nos olhos de quem vê. Só porque algumas culturas e sociedades adoram um certo tipo de corpo não significa que seja o melhor. Olhe para a pintura "As Três Graças" de Peter Paul Rubens para ver como era o corpo de uma bela mulher durante a Renascença.
- Procure inspiração naqueles que conseguiram vencer o medo. Por exemplo, considere a bravura de Jae West, uma sobrevivente de um transtorno alimentar que estava do lado de fora em Londres de sutiã e calcinha para encorajar o apoio à autoaceitação.
Etapa 3. Aborde o problema de forma racional
Lembre-se de que a autocrítica é o tipo mais severo de crítica. As pessoas estão mais preocupadas com a própria aparência do que com a sua. Só porque você acha que todos estão olhando para você ou zombando de você, não significa que eles estão.
- Tente avaliar seu corpo de forma objetiva. Descubra o que realmente o incomoda. Você fica mais envergonhado com seu peso? Pele pálida? Sardas? Cicatrizes? Suando? Saber especificamente o que o deixa desconfortável pode ajudá-lo a descobrir como mudar a situação.
- Não espere parecer uma celebridade. Modelos e estrelas de cinema são profissionalmente obrigados a seguir padrões diferentes. Aqueles cujas fotos você vê também podem custear personal trainers, chefs, estilistas, maquiadores, bem como produtos de primeira linha para a pele, equipamentos de ginástica e comida. Além disso, muitas fotos em revistas são retocadas para melhorar a aparência da pessoa.
- Lembre-se de que você não escolheu seus genes. Muitos aspectos de sua aparência são determinados pelos genes que você herdou de seus pais. Seus genes também influenciam sua propensão para ganhar ou perder peso. Isso não significa que você deve desistir; mas significa que você precisa aceitar que precisa trabalhar com o que tem e que pode não ser capaz de mudar algumas coisas em sua aparência (sua altura, por exemplo).
Método 2 de 3: aceitando seu corpo
Etapa 1. Seja gentil com você mesmo
Bater mentalmente em si mesmo por suas deficiências percebidas não muda nada e só faz você se sentir pior. Em vez disso, identificar e focar em seus melhores recursos pode ajudar a reduzir o estresse.
- Para ajudar a se concentrar em suas melhores características, pratique a autoafirmação - o processo de transformar seus pensamentos para tirar a ênfase do negativo e, em vez disso, focar no positivo. Lembre-se, pelo menos uma vez por dia, que você ama a si mesmo não importa o que aconteça, que tomou a decisão consciente de aceitar seu corpo e que tomou uma decisão ativa para alcançar seu objetivo de se sentir confortável nu.
- Reconheça a vulnerabilidade inerente à nudez. Expor-se - literal e figurativamente - inerentemente o torna mais vulnerável. Mas os psicólogos argumentam que você deve estar disposto a ser vulnerável para se abrir a novas oportunidades e experiências. Reconhecer que a vulnerabilidade requer muita coragem pode ajudar a aumentar sua auto-estima geral e tornar mais fácil para você se permitir ser vulnerável no futuro.
Etapa 2. Esteja nu com mais frequência
Se você se sentir desconfortável ou com medo de uma situação como estar nu, você tenderá a evitá-la. Isso cria um ciclo vicioso no qual o medo leva à evitação, o que leva a mais medo. Os psicólogos usam a terapia de exposição - exposição gradual e sistemática à situação ou objeto que você teme - para tratar pessoas com fobias.
- A pesquisa mostra que a terapia de exposição baseada na aceitação pode até mesmo ajudar a tratar o transtorno dismórfico corporal, uma doença mental séria que faz com que você fique obcecado com as falhas em sua aparência.
- A terapia de exposição pode envolver imaginar a situação temida, ser exposto à situação por meio da realidade virtual e, eventualmente, na vida real.
- A terapia de exposição é um tratamento psicológico que deve ser supervisionado por um terapeuta treinado. No entanto, você pode aplicar o princípio básico - quanto mais você faz algo que teme sem consequências negativas, menos temeroso você ficará - por conta própria.
Etapa 3. Peça a um amigo para ajudá-lo a identificar suas melhores características
Você achará mais fácil ver os pontos positivos do corpo de outra pessoa do que ver os seus próprios pontos positivos. Seus amigos também. Em vez de tentar identificar suas melhores características, pergunte a uma amiga o que ela acha.
Por ser um assunto tão delicado, pode ser melhor esperar que seu amigo lhe peça para avaliá-lo antes de retribuir. Só porque uma amiga está disposta a ajudá-lo a se sentir mais confortável sem roupa, não significa que ela está pronta para fazer o mesmo
Etapa 4. Enfatize a saúde e a boa forma em detrimento da aparência
Em vez de se concentrar em sua aparência, decida que se esforçará por um nível mais alto de saúde e preparo físico. Isso tornará mais fácil se motivar para o exercício, porque você estará se concentrando em uma meta positiva (melhor saúde) em vez de uma meta negativa (menos peso).
Uma maneira de mudar o foco da aparência para a saúde e a boa forma é exercitar-se com o objetivo de desenvolver habilidades físicas tangíveis. Se você conseguir fazer 10 flexões de ioga invertidas, sentirá orgulho do seu corpo, independentemente de sua aparência
Método 3 de 3: Mudando sua aparência
Etapa 1. Exercício
As pessoas que se exercitam se sentem melhor com sua aparência, mesmo que não percam peso.
- Dê passos de bebê. Se você não consegue desligar a TV e sair para dar uma caminhada, pelo menos levante-se e caminhe por alguns minutos na frente da TV. Qualquer exercício é melhor do que nenhum. E depois de desenvolver o hábito (o que pode levar cerca de dois meses), você pode construir seu sucesso.
- Faça exercícios aeróbicos e de treinamento de força. Ambos os tipos de exercícios podem ajudar a queimar gordura e melhorar o tônus muscular.
Etapa 2. Modifique sua dieta
Não faça uma dieta radical com a intenção de perder peso rapidamente. Em vez disso, modifique seus hábitos alimentares. A última abordagem o ajudará a evitar a sensação de que fracassou (se você não perder peso tão rapidamente quanto gostaria). Ciclos de perda e ganho de peso também foram considerados prejudiciais à saúde
- Ao avaliar um plano de perda de peso, certifique-se de incluir alimentos de todos os principais grupos alimentares para que você não perca os nutrientes essenciais.
- Certifique-se de que seu plano de perda de peso se ajusta ao seu estilo de vida e orçamento. Se você não pode pagar ou encontrar os alimentos que planeja comer em sua loja local, ou se o plano requer muita comida (e você não gosta de cozinhar), você tem menos probabilidade de atingir sua meta de perda de peso.
Etapa 3. Pratique uma boa higiene pessoal e aparência
Mantenha a sua aparência e sinta-se mais confortável nua cuidando do seu corpo. Isso inclui tomar banho, aparar ou remover os pelos do corpo e cuidar da pele, das unhas e dos dentes.
Muitos procedimentos cosméticos estão disponíveis para alterar sua aparência, desde bronzeamento em spray a depilação com cera e cirurgia estética. Alguns desses procedimentos podem ter efeitos negativos em sua saúde (por exemplo, uso de cabines de bronzeamento por longo prazo), portanto, certifique-se de aprender e pesar os riscos potenciais se você optar por se submeter a um ou mais desses procedimentos
Etapa 4. Projete confiança por meio da linguagem corporal
Você pode modificar sua aparência alterando a maneira como se levanta e como se comporta.
- Ficar em pé. Esta é a maneira mais eficaz de comunicar confiança e também pode afetar a aparência do seu corpo.
- Embora possa parecer natural, especialmente se você estiver nu, não cruze os braços - outras pessoas vão perceber isso como se proteger ou ficar nervoso.
