A depressão e a ansiedade podem ter um grande impacto na vida das pessoas e deixá-las isoladas e incapazes de lidar com a vida diária. É difícil ver alguém que você se preocupa com problemas de saúde mental e não sabe como ajudar. Parte da melhor ajuda que você pode oferecer é estar presente na vida dessa pessoa e mostrar que se importa.
Passos
Parte 1 de 3: Respondendo aos sintomas
Etapa 1. Aprenda sobre depressão e ansiedade
Eduque-se sobre depressão e ansiedade. Como diz o ditado, “conhecimento é poder”, e isso é verdade para ajudar alguém com doença mental. Quanto mais você entende a ansiedade e a depressão, melhor você pode responder às necessidades de alguém. Faça pesquisas sobre ansiedade e depressão online e / ou converse com um psicólogo, psiquiatra, terapeuta ou médico.
- Você pode querer examinar como a depressão e a ansiedade costumam andar juntas e como isso se parece.
- Para obter mais informações sobre ansiedade, consulte Como reconhecer o transtorno de ansiedade social, Como superar a ansiedade. Como diagnosticar a depressão também pode ajudá-lo a identificar os sinais de depressão.
Etapa 2. Identifique os sinais de alerta
Embora a depressão e a ansiedade tenham marcadores específicos para o diagnóstico, você pode perceber os sinais de alerta de uma pessoa antes que ela desenvolva totalmente depressão ou ansiedade. Com a depressão, alguém pode começar abandonando as atividades ou sendo cada vez mais negativo no discurso ou nas opiniões, ou parando de cuidar de si mesmo (falta de higiene, etc.). Da mesma forma, os primeiros sinais de ansiedade podem incluir estar excessivamente preocupado com certos eventos ou situações e o medo que os cerca. Depois de perceber os primeiros sinais de alerta, você pode ajudar seu ente querido a identificar e tratar os sintomas.
Observe todos os padrões de estresse ou retração que o indivíduo mostra como um sinal precoce. Você também pode aprender a antecipar os sintomas. Por exemplo, se alguém está prestes a se mudar e começar um novo emprego, você pode antecipar o estresse e a inquietação e ajudar seu ente querido a lidar com o estresse antes que os sintomas de depressão ou ansiedade apareçam
Etapa 3. Observe os sinais de alerta de suicídio
Algumas pessoas com problemas de saúde mental, especialmente depressão, podem ter maior risco de suicídio. Pessoas em risco podem falar sobre suicídio, morte ou morte, automutilação, expressar desesperança ou ódio a si mesmas, buscar meios (como pílulas, armas ou outras formas de acabar com a vida) ou ter uma sensação repentina de calma depois de uma depressão profunda. Se alguém que você conhece exibir quaisquer sinais de alerta, converse sobre suas preocupações imediatamente.
- Entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.
- Você pode ligar para os serviços de emergência se a pessoa estiver fazendo ameaças de violência contra si mesma ou outras pessoas, se tiver planejado o suicídio ou se você tiver outros motivos para acreditar que ela pode estar pronta para tentar o suicídio. Em circunstâncias extremas, você pode levar a pessoa ao departamento de emergência do hospital local ou interná-la em uma unidade / centro de saúde comportamental para atendimento em caso de crise.
Parte 2 de 3: Oferecendo ajuda
Etapa 1. Expresse sua preocupação e apoio
Informe ao seu ente querido que você se preocupa com a saúde dele e que está lá para fornecer cuidados e apoio. Pode ser reconfortante para alguém saber que outras pessoas estão preocupadas e dispostas a ajudar. Algumas pessoas tentam esconder suas lutas, de modo que uma sensação de alívio pode surgir quando você declara sua preocupação e cuidado.
- Você pode dizer: “Percebi que você está lutando mais do que o normal e quero que saiba que me importo com você”.
- Lembre a essa pessoa que não há problema em falar sobre saúde mental e dificuldades diárias. Ninguém deve sofrer sozinho.
Etapa 2. Pergunte o que você pode fazer para ajudar
Deixe seu amigo ou familiar saber que você está disposto a ajudar. Você pode perguntar: “O que posso fazer para ajudar?” ou você pode oferecer ajuda específica, como estudar juntos ou ligar para um terapeuta para marcar uma consulta. Você pode dar apoio emocional e verbal, bem como se oferecer para preparar refeições, ajudar com transporte e realizar atividades juntos.
Pergunte se a pessoa está recebendo tratamento. Do contrário, ofereça-se para encontrar um terapeuta ou vá a um centro de saúde mental no campus da universidade
Etapa 3. Incentive o tratamento
Às vezes, as pessoas com depressão não reconhecem que estão deprimidas. A depressão também pode deixar a pessoa com vergonha ou constrangimento. Deixe essa pessoa saber que você vê sua dor e que deseja que ela se sinta melhor. Embora você possa querer fazer tudo ao seu alcance para ajudar, lembre a pessoa que profissionais treinados podem ajudar com ansiedade e depressão e que não há problema em pedir ajuda.
- Você pode expressar seu desejo de ajudar marcando consultas com um médico ou psicólogo, indo com seu ente querido às consultas ou fazendo check-in após as consultas.
- Se alguém resiste ao tratamento, descubra por que eles não querem terapia. Às vezes, as pessoas ficam com vergonha ou vergonha de querer ou precisar de ajuda. Mesmo que seu ente querido continue a resistir, garanta que você se importa e que, se as coisas mudarem, você está disposto a ajudar a encontrar tratamento.
Etapa 4. Ajude a definir metas
As metas podem ser úteis para dar direção a seu ente querido e algo pelo qual trabalhar. Sente-se com a pessoa e estabeleça alguns objetivos juntos. Isso pode incluir objetivos profissionais, familiares, sociais, de trabalho e de hobby. Certifique-se de que as metas são realistas, alcançáveis e podem ser cumpridas uma etapa de cada vez.
Se esse indivíduo luta contra o isolamento, tenha como objetivo social reunir-se com a família e / ou amigos uma vez por semana. Isso pode incluir atividades como noites de cinema, boliche ou jantar
Etapa 5. Incentive um estilo de vida saudável
Parte do controle da depressão e da ansiedade vem por meio de hábitos saudáveis. Incentive seu ente querido a dormir plenamente todas as noites, a fazer exercícios regularmente e a seguir uma dieta balanceada. Esses hábitos de vida podem ajudar no bem-estar geral e podem atenuar os riscos de aumento dos sintomas de depressão e ansiedade.
- Dê o exemplo, modelando seu próprio estilo de vida saudável.
- Desencoraje o uso de substâncias. Usar álcool ou drogas não é a maneira de lidar com o estresse. Além disso, as substâncias podem piorar os sintomas de depressão e ansiedade.
Parte 3 de 3: Interagindo com a pessoa com compaixão
Etapa 1. Diga quando notar mudanças
Se você notou uma mudança no comportamento relacionada à depressão ou ansiedade, informe seu ente querido. Pode ser útil fazer com que as influências externas reconheçam quando os comportamentos mudam. Além disso, pode ajudar a desenvolver a autoconsciência em relação aos sintomas e comportamentos. Você pode optar por fazer isso por meio de questionamentos, o que pode parecer menos acusador.
Seja gentil em sua abordagem. Em vez de dizer: “Parece que você está ansioso e deprimido hoje”, diga: “Você parece estar mais nervoso do que o normal. Há algo que está te chateando ou causando estresse?”
Etapa 2. Trate a pessoa com respeito e dignidade
Embora possa ser difícil para você estar perto dessa pessoa, lembre-se de tratá-la com gentileza e compaixão. Evite dizer coisas como "Supere isso" ou "Eu gostaria que você saísse dessa". Não tente resolver os problemas da pessoa. Em vez disso, concentre-se mais na experiência emocional e em ser um amigo solidário. Fale com seu ente querido em uma voz normal e não fale mal com ele. Seja solidário e respeitoso, mesmo quando sua paciência estiver se esgotando ou você não tiver vontade de interagir.
Não é útil dizer: "Apenas sorria". Em vez disso, diga: "Percebi que você está realmente desanimado hoje. Lamento que você se sinta mal."
Etapa 3. Ouça
Incentive seu ente querido a falar sobre depressão e ofereça um ouvido atento. Ao ouvir alguém, evite quaisquer julgamentos ou conselhos que você possa ter e, em vez disso, concentre-se em encorajar a pessoa a falar sobre seus pensamentos e sentimentos. Esteja disponível para ouvir e lembre-se de que uma discussão não fará com que a ansiedade e a depressão desapareçam.
Resista ao seu impulso de resolver o problema e “consertar” a pessoa. Seja compassivo ao ouvir e responder à pessoa
Etapa 4. Seja paciente
Você pode querer que seu ente querido melhore o mais rápido possível e viva uma vida plena. Embora alguns empurrões possam ser desejados e necessários, é importante reconhecer quando empurrar está prejudicando a outra pessoa ou prejudicando seu relacionamento. Tente encontrar um equilíbrio entre encorajar gentilmente a pessoa a ultrapassar os limites e, silenciosamente, permitir que ela tome suas próprias decisões.
Você pode encontrar um equilíbrio entre forçar e ser paciente por meio de tentativa e erro. Concentre-se em como o seu ente querido reage a ambas as circunstâncias e quando uma é mais apropriada do que a outra
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
