A anorexia nervosa é um transtorno alimentar grave associado a hábitos alimentares e / ou de exercícios desordenados que resultam em uma pessoa significativamente abaixo do peso. Se você tem anorexia, pode se considerar acima do peso, mesmo quando não está. Para tratar essa condição com eficácia, é importante buscar a ajuda de profissionais experientes. Você também pode apoiar sua recuperação encontrando maneiras saudáveis de lidar com os gatilhos e desenvolver uma imagem corporal mais saudável.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Considere o nível de cuidado que você pode precisar
A anorexia pode resultar em perda de peso perigosa e prejudicar seriamente a saúde. Você precisará buscar a ajuda de um profissional, não importa o que aconteça. No entanto, se sua anorexia está controlando sua vida diária ou se você está gravemente abaixo do peso ou desnutrido, convém considerar a possibilidade de procurar ajuda em um hospital.
Etapa 2. Trabalhe com um terapeuta profissional
Os problemas emocionais geralmente estão na raiz da alimentação desordenada. Você pode tentar restringir sua alimentação para se sentir mais no controle de outros fatores de estresse na vida. Um terapeuta de saúde mental pode ajudá-lo a aprender a reconhecer e lidar com esses problemas emocionais para que você possa retornar a hábitos alimentares mais saudáveis.
Consulte um terapeuta com experiência no tratamento de indivíduos com transtornos alimentares. Os tratamentos comuns incluem psicoterapia, que pode incluir terapia familiar ou terapia individual. A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado eficaz em ajudar os indivíduos com anorexia a modificar os padrões de pensamento negativos que contribuem para o seu transtorno
Etapa 3. Obtenha aconselhamento nutricional
O tratamento da anorexia geralmente envolve uma abordagem interdisciplinar na qual você conta com a orientação de vários profissionais. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a descobrir quais calorias e nutrientes seu corpo precisa para restaurar a saúde e retornar a um peso corporal adequado. Um nutricionista também trabalhará com você para melhorar sua relação com os alimentos.
Etapa 4. Faça consultas regulares com seu médico
Você precisará se encontrar com seu médico regularmente para acompanhamento médico. Essas visitas podem consistir em pesagens e testes para verificar indicadores importantes de saúde. O monitoramento médico é especialmente importante se a anorexia levar à desnutrição.
Etapa 5. Tome seus medicamentos conforme prescrito
Além do monitoramento médico, seu médico também pode prescrever medicamentos para lidar com quaisquer sintomas subjacentes que afetem sua condição. Pessoas com anorexia podem lutar com outras condições, como ansiedade e depressão, que requerem intervenção farmacológica.
- Seu médico pode prescrever antidepressivos para aliviar os sintomas depressivos e promover o ganho de peso. Além disso, você pode se beneficiar ao tomar medicamentos ansiolíticos que reduzem a ansiedade associada à alimentação.
- Certifique-se de tomar os medicamentos prescritos pelo seu médico. Pode levar várias semanas para que os medicamentos produzam efeitos. Nunca pare de tomar seus medicamentos sem consultar primeiro o seu médico.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
Estar em um grupo de apoio pode ajudá-lo a ver que está se vendo de uma forma irreal. Os grupos de apoio para transtornos alimentares são frequentemente facilitados por conselheiros de saúde mental ou terapeutas. No entanto, alguns grupos de apoio são administrados por voluntários treinados que superaram suas próprias batalhas contra os transtornos alimentares.
- Nesses grupos, você pode buscar a companhia e o apoio de quem entende sua jornada de recuperação e pode oferecer dicas valiosas para lidar com a situação.
- Peça recomendações à sua equipe de tratamento sobre grupos de apoio para transtornos alimentares em sua área.
Método 2 de 3: Gerenciando gatilhos
Etapa 1. Aprenda a identificar e aceitar suas emoções
A tentativa de evitar sentimentos negativos pode ser uma das razões pelas quais você caiu nos padrões alimentares desordenados. Você pode aprender a reconhecer e tolerar seus sentimentos com plena atenção.
- Na próxima vez que você for dominado por fortes emoções, faça uma pausa. Respire fundo. Reserve algum tempo para se sentar com esses sentimentos. Tente rotular o que eles são (por exemplo, tristeza, culpa, etc.).
- Identifique quaisquer pensamentos associados a esses sentimentos. Preste atenção em como esses sentimentos se manifestam em seu corpo (por exemplo, aperto no peito). Continue a sentar-se com esses sentimentos sem se julgar ou tentar fazer com que eles desapareçam.
Etapa 2. Desenvolva um plano de autocuidado para lidar com as emoções negativas
Pode ajudar a criar um plano de cuidados calmantes que o ajude a ser bom consigo mesmo quando surgem emoções negativas. A anorexia fez com que você desenvolvesse hábitos destrutivos que prejudicam seu corpo, portanto, crie uma lista de hábitos nutritivos que permitam que você devolva o amor a si mesmo.
- Por exemplo, quando você se sentir triste, você pode ligar para um amigo para obter apoio. Outras sugestões incluem fazer uma automassagem, tomar um banho de espuma, fazer uma refeição balanceada, acender uma vela perfumada ou dar um passeio à beira do rio.
- Volte-se para essas atividades em vez de se exercitar demais ou restringir seus alimentos em resposta a sentimentos desconfortáveis.
Etapa 3. Desafie o diálogo interno doentio
Padrões de pensamento irrealistas e autodestrutivos estão no cerne de transtornos alimentares como a anorexia. Você pode focar apenas nos aspectos negativos de uma situação, colocar pressão sobre si mesmo para ser perfeito ou sempre tirar conclusões precipitadas. Aprenda a examinar seus padrões de pensamento, separando-os para revelar o quão fracos e irreais eles são. Então, você pode substituí-los por pensamentos adaptativos.
- Por exemplo, você pode se olhar no espelho e dizer "Estou nojento". Pergunte a si mesmo como você responderia se ouvisse um amigo dizer isso a si mesmo. Você pode reformular esta declaração prejudicial?
- Você pode mudar “Eu pareço nojento” por “Não estou feliz com minha aparência. Mas o médico disse que estou com um peso saudável e que estou me recuperando. Isto é uma coisa boa."
Etapa 4. Concentre-se em seus traços positivos
Quando você está focando apenas no que você não gosta, você desconsidera todas as coisas maravilhosas sobre você. Treine sua mente para ver os aspectos positivos. Para fazer isso, comece uma lista de suas qualidades positivas. Leia a lista em voz alta todos os dias enquanto se olha no espelho. Puxe a lista quando você começar a ceder a padrões de pensamento negativos.
- Você pode escrever: “Eu sou … engraçado, compassivo, inteligente e artístico”.
- Inclua quaisquer qualidades positivas que outras pessoas tenham feito sobre você.
Etapa 5. Construir um sistema de suporte forte
Estar perto de pessoas positivas e saudáveis pode ajudá-lo a se sentir apoiado enquanto se recupera da anorexia. Identifique as pessoas em sua vida que têm pontos de vista positivos sobre seus corpos e relacionamentos saudáveis com os alimentos. Além disso, procure pessoas que tenham uma visão otimista da vida. Faça um esforço para passar mais tempo com essas pessoas.
Passo 6. Busque passatempos e paixões gratificantes
Mantenha-se preocupado com atividades positivas. Isso pode ajudá-lo a lidar com emoções negativas que desencadeiam uma alimentação pouco saudável. Se você estiver no ensino médio ou na faculdade, junte-se a alguns clubes, organizações ou times esportivos de sua escola. Se você não está na escola, escolha um hobby de que gostava antes ou comprometa-se a ser voluntário na comunidade local.
Exemplos de passatempos positivos podem incluir ingressar em organizações de ativistas políticos, ingressar em uma equipe esportiva interna ou participar de um grupo de redação
Método 3 de 3: apoiando uma imagem corporal positiva
Etapa 1. Consuma uma dieta regular e balanceada
Trabalhar com um nutricionista registrado é a melhor maneira de desenvolver um plano alimentar personalizado para ajudar a superar a anorexia. O foco principal, entretanto, é parar de fazer dieta. Fazer dieta cria uma atitude de restrição. Evite isso e concentre-se em nutrir seu corpo com alimentos saudáveis.
- Aprenda a ouvir seu corpo e a comer quando estiver com fome. Escolha alimentos integrais que forneçam vitaminas e nutrientes essenciais, como frutas, vegetais, fontes magras de proteína, gorduras saudáveis e grãos inteiros.
- Certifique-se de comer várias pequenas refeições ao longo do dia e obter as calorias necessárias, conforme sugerido pelo nutricionista.
Etapa 2. Remova sua escala
Muitas pessoas associam saúde a um número na escala. No entanto, cada corpo é diferente e a escala realmente não diz nada sobre saúde. Se você tem obsessão por se pesar - o que leva a comportamentos prejudiciais, como restrição de calorias ou excesso de exercícios - livre-se de sua balança.
Etapa 3. Não exagere na academia
A atividade física é um ingrediente importante para um corpo e um estilo de vida saudáveis. No entanto, se você tende a exagerar para controlar seu peso, precisará encontrar um meio saudável. Trabalhe com sua equipe de tratamento para determinar a quantidade certa de exercício para você.
- Isso pode envolver exercícios restauradores suaves, como ioga, caminhada ou tarefas físicas, como jardinagem. Faça exercícios fora de casa para colher os benefícios da natureza para a saúde mental.
- Desconfie de comportamentos que induzem à culpa que podem desencadear uma recaída, como punir-se por faltar a um treino ao pular refeições. Se isso acontecer, procure seu terapeuta para obter ajuda.
Etapa 4. Evite mídia negativa
Revistas de moda e blogs de beleza podem estar repletos de ideais irrealistas do corpo humano. A exposição a essas mídias negativas pode distorcer ainda mais a imagem corporal e comprometer a recuperação da anorexia. Encerre suas assinaturas para essas fontes de mídia e torne-se um observador crítico de outras formas de mídia.
- Lembre-se de que os corpos humanos existem em todas as formas e tamanhos. Os recursos corporais na TV e nas revistas muitas vezes foram retocados para parecerem mais finos e perfeitos.
- Abrace fontes de mídia que enfatizam uma variedade de entidades, como a campanha do Projeto HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Você também pode dar uma olhada na campanha “Abraço”, que visa ajudar as pessoas a aceitar sua imagem corporal.
