A anorexia é uma doença grave com risco de vida em que um indivíduo pode morrer de fome devido a causas psicológicas, culturais e físicas. A doença tem uma taxa de mortalidade mais alta do que todas as outras causas de morte em mulheres de 15 a 24 anos. Além disso, embora a maioria das pessoas que sofrem de anorexia sejam mulheres, 10-15% são homens. Lidar com essa doença como um paciente exige força, coragem e resistência, mas com a atitude e o apoio corretos, você pode se encontrar no caminho da recuperação.
Passos
Método 1 de 3: Ajudando a si mesmo a enfrentar a anorexia
Etapa 1. Faça um diário sobre seus sentimentos
Manter um diário de recuperação, onde você anota seus sentimentos, o ajudará a manter a consciência sobre sua condição. Isso o ajudará a manter um registro de como se sentiu ao longo do dia, especialmente quando estava lidando com questões alimentares.
Você pode usar a técnica de "desempacotar" para aprofundar seus sentimentos. Por exemplo, se você escreveu que se sentia "bem" um dia, pergunte-se o que você quis dizer com a palavra "bem". Isso o ajudará a explorar seus sentimentos com mais profundidade
Etapa 2. Converse com seu médico
A anorexia pode ter complicações de saúde graves, como anemia, perda óssea, problemas gastrointestinais, problemas cardíacos e até a morte. É importante consultar um profissional médico se você acha que pode ter anorexia, para que possa obter o tratamento de que precisa para se recuperar. Converse com seu médico sobre anorexia se você exibir os seguintes sintomas:
- Perda de peso significativa como resultado de não comer.
- Medo de ser gordo, mesmo quando seu corpo parece muito magro para muitas pessoas.
- Excesso de dieta e exercícios.
- Ansiedade, alterações de humor ou hiperatividade.
- Dificuldade em dormir.
- Desejo sexual reprimido.
- Obsessão por "comer limpo"
- Nas mulheres, menstruação irregular ou inexistente.
- Preocupação com levantamento de peso
Etapa 3. Estabeleça metas que sejam alcançáveis
Definir metas irrealistas causará problemas, porque você terá dificuldade em alcançá-las e desejará desistir mais cedo. Em vez disso, mire menor no início e depois acelere depois de encontrar os primeiros postes. Se seus objetivos forem realistas, você será capaz de equilibrá-los com outras coisas em sua vida. Essa pode ser uma boa maneira de avaliar se eles são atingíveis ou não. Se sua meta requer tanto esforço e tempo que você não tem tempo para se divertir ou outras responsabilidades, você pode querer reexaminá-la.
- Por exemplo, se você está comendo apenas uma refeição por dia, tente adicionar um pequeno lanche. Você não precisa fazer três refeições completas por dia logo de cara.
- Em outro exemplo, se você verificar seu peso mais de 10 vezes por dia, tente diminuir esse número para 8. Mirar para nenhuma verificação pode ser irracional, mas você provavelmente pode diminuir o número um pouco se fizer um esforço.
- Observe que se sua vida está em perigo imediato devido à anorexia, você pode ser hospitalizado para aumentar o peso rapidamente e evitar complicações fatais. Em geral, porém, você pode atingir um peso saudável por meio de metas pequenas e alcançáveis.
Etapa 4. Cuidado com seus gatilhos
Um gatilho é tudo que perturba e leva você a comportamentos de transtorno alimentar. Se você puder identificar seus gatilhos, poderá obter controle sobre as situações e pessoas que o levam aos comportamentos anoréxicos. Depois de saber quem e o que o estressa dessa forma, você pode criar um plano para lidar com eles com antecedência. Alguns gatilhos a serem observados:
- Interações familiares estressantes.
- Situações de trabalho estressantes.
- Imagens ou eventos que acionam seus problemas de imagem corporal.
- Alimentos específicos nos quais você tem dificuldade para pensar.
Etapa 5. Leia sobre alimentação intuitiva
A alimentação intuitiva é um sistema nutricional desenvolvido pela nutricionista Evelyn Tribole e pela terapeuta nutricional Elyse Resch. Pode ajudá-lo a aprender a ouvir os sinais do seu corpo, como quando você está com fome ou saciado. Também pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos alternativos de enfrentamento para se consolar que não envolvam comida. Mais algumas coisas que a alimentação intuitiva pode fazer:
- Ajudá-lo a começar a apreciar comer como uma atividade prazerosa.
- Respeite seu corpo ou seu "projeto genético".
- Rejeite a mentalidade da dieta.
Etapa 6. Abrace a diversidade corporal
Há um grande número de tipos de corpos diversos e belos no mundo. Se você tiver dificuldade para aceitar seu corpo, observe todas as variedades coloridas de tipos de corpo no mundo para ver o quão especial e único cada um deles é. Você pode ver essa diversidade indo a um museu de arte e observando pinturas clássicas, onde as pessoas valorizam físicos diferentes dos de hoje. Você também pode ler notícias sobre diversidade corporal clicando aqui.
Passo 7. Use afirmações positivas se sentir que a anorexia está aumentando
Sempre que você se sentir estressado e quiser recorrer a comportamentos anoréxicos para lidar com a situação, use um mantra ou uma declaração positiva para redirecionar seus sentimentos. Seja seu próprio treinador.
- Por exemplo, você pode dizer "Posso me sentir mal e ainda assim escolher seguir uma direção nova e saudável".
- Você também pode dizer "Isso é difícil e desconfortável, mas é apenas temporário."
Método 2 de 3: Obtendo ajuda de profissionais
Etapa 1. Vá para a terapia
A verdadeira recuperação de distúrbios alimentares como anorexia geralmente requer ajuda externa. Há tanta coisa que você pode fazer por conta própria. Um bom primeiro passo para além de falar com o seu médico é encontrar um terapeuta. A terapia o ajudará a mudar seu relacionamento com seu corpo e comida, examinando seus pensamentos e crenças sobre sua vida. Aqui estão alguns bons tipos de terapia a serem observados:
- Terapia cognitiva comportamental. A TCC é o método de terapia mais pesquisado para transtornos alimentares. Pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamentos em relação à sua relação com os alimentos.
- Terapia interpessoal. O IPT se concentra em melhorar os relacionamentos em sua vida para que os sintomas da anorexia desapareçam por conta própria. Se sua vida social se tornar mais saudável e favorável, isso afetará sua anorexia de maneira positiva.
- Procure um terapeuta clicando aqui.
Etapa 2. Considere o tratamento com paciente internado
Por causa da gravidade da anorexia, existem diferentes opções de tratamento profissional. O tratamento hospitalar envolve morar em um estabelecimento residencial, onde você pode receber ajuda mais séria. Isso pode envolver médicos monitorando seus níveis de nutrição, terapia individual e em grupo e medicação psiquiátrica.
Isso pode ser especialmente importante se você estiver gravemente desnutrido e abaixo do peso
Etapa 3. Aprenda sobre o tratamento ambulatorial
O atendimento ambulatorial é menos intenso do que o ambulatorial. Envolve visitar uma clínica, mas morar sozinho ou com a família. Aqui estão alguns dos benefícios do tratamento ambulatorial:
- Se você está nos estágios iniciais da anorexia, pode obter ajuda sem comprometer sua independência.
- Você ainda pode frequentar a escola e receber apoio por morar com sua família.
- O custo é muito mais baixo para atendimento ambulatorial do que para internação.
Etapa 4. Consulte um nutricionista registrado
Embora a anorexia tenha componentes psicológicos, a nutrição é igualmente importante. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que as pessoas precisam se recuperar da desnutrição antes que possam se recuperar totalmente da anorexia. Um nutricionista pode ajudá-lo a aprender sobre as necessidades do seu corpo e a colocá-lo no caminho certo.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico de cuidados primários sobre a medicação
A medicação psiquiátrica pode ajudar a lidar com os sintomas da anorexia no dia a dia. Os antidepressivos podem manter seu humor e evitar que você caia em depressão por causa desses problemas. Os medicamentos ansiolíticos podem ajudá-lo a não se preocupar demais e a se envolver em comportamentos compulsivos. Eles podem ser especialmente úteis se você tiver ansiedade ou depressão concomitantes, o que é comum para muitas pessoas com transtorno alimentar.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda de familiares e amigos
Etapa 1. Peça ajuda
Esta é uma etapa importante na recuperação. Encontre alguém positivo em sua vida em quem você possa confiar. Pode ser assustador e constrangedor procurar ajuda para um transtorno alimentar, mas obter o apoio de um amigo de confiança, membro da família, líder religioso, conselheiro escolar ou colega de trabalho é, para muitas pessoas, o primeiro passo no caminho para a recuperação. A pesquisa sugere que sentir-se conectado socialmente é um fator importante na recuperação.
Por exemplo, se seu nutricionista o ajudou a criar um plano alimentar, peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a manter o controle
Etapa 2. Encontre um grupo de apoio
É essencial que você obtenha um grande apoio social para se recuperar da anorexia. Existem grupos de apoio em todo o país dos quais você pode participar, onde você pode discutir seus sentimentos e as lutas que está enfrentando. Existem grupos liderados por terapeutas profissionais, bem como grupos liderados por voluntários. Os grupos liderados por voluntários são normalmente liderados por alguém que se recuperou de um distúrbio alimentar. Use este link para encontrar um grupo local para você:
Etapa 3. Use a internet
Se você não consegue entrar em um grupo de apoio e precisa de pessoas com quem conversar, existem salas de bate-papo e fóruns na internet onde você pode encontrar pessoas simpáticas. Por causa da importância de manter a conexão social para a recuperação do distúrbio alimentar, você pode querer postar nesses sites. Muitas dessas pessoas estão passando pelos mesmos problemas. Aqui estão algumas opções diferentes:
- Fórum Nacional de Transtornos Alimentares.
- Fórum Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Etapa 4. Mantenha a família e os amigos ao seu lado
Muitas pessoas com transtornos alimentares são tentadas a se isolar das pessoas em suas vidas, geralmente por causa da forte crença de que há algo errado com elas. Por mais tentador que seja lidar com o isolamento, você deve evitá-lo a todo custo. O isolamento só piorará o problema. Permitir que a família e os amigos estejam ao seu lado é uma das chaves para a recuperação.
Etapa 5. Evite sites prejudiciais
Infelizmente, existem sites por aí dedicados à disseminação da anorexia e de outros transtornos alimentares. Esses sites defendem a anorexia e a bulimia como estilos de vida. Eles podem não perceber como os distúrbios alimentares podem ser prejudiciais, dolorosos e até fatais. Eles geralmente são chamados de sites "pro-ana" ou "pro-mia", e você deve evitá-los para se manter livre de influências negativas.
Pontas
- Lembre-se de que fica ainda melhor! Pode parecer difícil agora, mas muitos foram totalmente curados da anorexia. Não desista ao primeiro sinal de recaída.
- Conecte-se com pessoas que superaram a anorexia. Ouça a história deles.
