GABA (ácido gama-aminobutírico) é uma substância química no cérebro que ajuda as células cerebrais a se comunicarem entre si. Ajuda a acalmar a mente e relaxar a atividade cerebral, permitindo que você libere o estresse e a ansiedade. Indivíduos estressados, ansiosos ou superestimulados tendem a ser deficientes em GABA. Para aumentar a quantidade de GABA em seu cérebro, você pode tentar fazer atividade física e ajustar sua dieta. Existem também suplementos naturais que podem ajudar a aumentar o GABA. Se você não conseguir aumentar seus níveis de GABA por conta própria, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento.
Passos
Método 1 de 4: Fazendo atividade física
Etapa 1. Faça ioga
A ioga pode ajudar a aumentar seus níveis de GABA, aumentando sua capacidade de se concentrar e estar atento no momento. A prática da ioga geralmente combina manter as posturas e a respiração profunda em uma sequência fluida. Isso pode ajudá-lo a respirar em meio ao estresse psicológico e a aprender como lidar com a ansiedade. Fazer ioga duas a três vezes por semana pode ajudar a aumentar o GABA.
Experimente fazer uma aula de ioga em sua academia ou em um estúdio de ioga local. Faça ioga em casa, seguindo os vídeos de instrução de ioga online. Convide um amigo ou familiar para fazer ioga com você se precisar de um pouco de motivação
Etapa 2. Comece a caminhar ou correr
Demonstrou-se que os exercícios físicos que aumentam seus níveis de cardio ajudam a aumentar seus níveis de GABA. Caminhar e correr três a quatro vezes por semana em um ritmo acelerado pode contribuir para níveis mais elevados de GABA.
Junte-se a um grupo de corrida para ajudá-lo a se manter motivado para correr. Faça uma boa lista de reprodução de corrida para ajudá-lo a se manter motivado durante as corridas. Encontre um amigo ou membro da família para fazer caminhadas rápidas com você regularmente
Etapa 3. Experimente meditação e respiração profunda
A meditação e a respiração profunda podem ajudar a aumentar seus níveis de GABA. Faça meditação e respiração profunda em casa, em um local tranquilo e isolado. Para fazer a respiração profunda, feche os olhos em uma posição sentada confortável e inspire contando até quatro. Em seguida, expire e conte até quatro. Repita várias vezes até se sentir calmo.
Você também pode tentar fazer uma aula de meditação e respiração profunda em um centro de meditação em sua área ou através de um estúdio de ioga
Método 2 de 4: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Coma alimentos ricos em ácido glutâmico
O ácido glutâmico pode ajudar a formar GABA no cérebro. Você pode ajustar sua dieta para incluir mais alimentos ricos em ácido glutâmico. Adicione esses alimentos à sua dieta existente. Alimentos ricos em ácido glutâmico incluem:
- Amêndoas e nozes
- Bananas
- Bife de fígado
- Brócolis
- arroz castanho
- Linguado
- Lentilhas
- Aveia
- Frutas cítricas
- Batata
- Farelo de arroz
- Espinafre
Etapa 2. Evite alimentos que contenham excitotoxinas
Excitotoxinas podem fazer com que os neurônios em seu cérebro fiquem muito excitados, levando a um aumento da ansiedade, insônia, distúrbios de atenção e estresse. Evitar alimentos que contenham excitotoxinas pode permitir que seus níveis de GABA aumentem com o tempo, especialmente com outras mudanças na dieta e no estilo de vida.
- Evite alimentos que contenham glutamato monossódico (MSG), como alimentos processados e fast food.
- Reduza o consumo de alimentos que contenham aspartame, como refrigerantes e adoçantes artificiais.
- Você também deve evitar alimentos que contenham aromatizantes e corantes artificiais, bem como carragena, gelatina, ácido glutâmico, extrato de soja, proteína de soro de leite e proteína texturizada.
Etapa 3. Beba chá verde e chá de ginseng
O chá verde e o chá de ginseng podem ajudar a aumentar seus níveis de GABA. O chá Oolong também pode liberar uma fragrância que pode aumentar a ação do GABA em seu cérebro.
Experimente preparar o chá verde em casa. Adquira o hábito de beber chá verde, chá de ginseng e chá oolong em casa pela manhã para começar o dia
Método 3 de 4: Tomando Suplementos
Etapa 1. Experimente os suplementos de GABA
Existem suplementos de GABA no mercado que afirmam aumentar os níveis de GABA em seu cérebro. Alguns profissionais médicos argumentam que isso não é possível, uma vez que o GABA não consegue atravessar a barreira hematoencefálica em seu corpo. Isso significa que tomar um suplemento de GABA pode não ajudar o GABA a chegar ao cérebro. Se você ainda quiser dar uma chance, no entanto, é seguro consumir.
- Se começar a sentir-se mais relaxado e calmo enquanto toma o suplemento de GABA, é possível que esteja a funcionar.
- Ao comprar suplementos de GABA, sempre verifique se o fornecedor é confiável e se o produto foi testado por terceiros. Pesquise comentários sobre o fornecedor ou fabricante online para confirmar se eles são legítimos.
Etapa 2. Tome suplementos de taurina
A taurina é um aminoácido que pode ser encontrado em altas concentrações no cérebro. Ele age de forma semelhante a um neurotransmissor e pode ativar os receptores GABA em seu cérebro. Tomar suplementos de taurina pode ajudar a estimular a liberação de GABA e a formação de GABA em seu cérebro.
Você pode encontrar suplementos de taurina online ou em sua loja local de saúde. Certifique-se de confirmar se o fornecedor ou fabricante do suplemento é confiável e legítimo antes de tomá-lo
Etapa 3. Tome suplementos de magnésio
Os suplementos de magnésio podem ajudar a aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Isso pode ajudar a aumentar o GABA. Suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a insônia, o estresse e o baixo nível de energia.
Você pode obter suplementos de magnésio online ou em sua loja de saúde local
Método 4 de 4: falando com seu médico
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos para aumentar o GABA
Certos medicamentos ansiolíticos podem aumentar a receptividade do seu cérebro ao GABA. Medicamentos como o Xanax e outros ansiolíticos, chamados benzodiazepínicos, costumam ser prescritos para ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e aumentar os níveis de GABA. No entanto, esses medicamentos também apresentam efeitos colaterais que podem afetar negativamente sua saúde de outras maneiras. Converse com seu médico sobre os medicamentos que você pode tomar para aumentar o GABA.
- Esses medicamentos têm potencial para causar dependência e devem ser prescritos apenas por curtos períodos de tempo.
- Se você for diagnosticado com ansiedade ou alto estresse, seu médico pode sugerir um certo medicamento ansiolítico para ajudá-lo a resolver o problema. Um efeito colateral deste medicamento pode ser um aumento no GABA.
Etapa 2. Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento
Antes de consumir qualquer suplemento vitamínico ou mineral, converse primeiro com seu médico. Isso é especialmente importante se você já estiver tomando medicamentos, pois não deseja que o suplemento interaja mal com seus medicamentos. Você também deve perguntar ao seu médico se ele pode confirmar se os suplementos são legítimos e seguros para tomar.
- Seu médico pode recomendar que você fale com um naturopata ou um médico holístico para obter acesso a suplementos confiáveis e tratamentos naturais para aumentar o GABA.
- Dependendo da experiência do seu médico, seu conhecimento sobre suplementos pode ser limitado.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre outros tratamentos para aumentar o GABA
Seu médico pode recomendar que você tente mudanças na dieta e no estilo de vida para aumentar o GABA, especialmente se você não quiser tomar medicamentos ansiolíticos. Eles podem sugerir que você tente mudanças em sua dieta e estilo de vida antes de prescrever medicamentos.
