As dores no corpo e nos músculos podem ser causadas por vários problemas de saúde, incluindo gripe, febre, ressaca ou problemas mais sérios, como dores crônicas no corpo ou artrite. Para aliviar essas dores e sofrimentos, comece certificando-se de que você está hidratado e confortável. Se a dor persistir, tente outros remédios, incluindo aplicar gelo nas áreas doloridas, fazer uma massagem muscular profunda ou aplicar óleos essenciais. Se precisar, você pode até mesmo tomar analgésicos sem receita.
Passos
Método 1 de 3: dores calmantes com remédios caseiros
Etapa 1. Beba um copo grande de água
A desidratação pode levar a uma variedade de efeitos colaterais, incluindo dores musculares ou no corpo. Combata isso bebendo bastante água. Manter-se hidratado manterá seus músculos flexíveis e evitará cãibras ou dores.
Infelizmente, ao contrário do equívoco popular, beber água não reduz o desconforto e a dor de cabeça de uma ressaca
Etapa 2. Mergulhe em um banho quente
Se você está sofrendo de cãibras musculares após uma sessão de treino difícil ou se seu corpo está com dores de gripe, experimente tomar um banho quente. O calor da água relaxa e acalma os músculos. Isso irá aliviar a dor e ajudá-lo a se sentir melhor no geral.
Se um banho quente não fizer muita diferença, tente adicionar 2 xícaras (470 mL) de sais de Epsom à água do banho. Mergulhe na água salgada por pelo menos 12 minutos. Seu corpo absorverá o magnésio dos sais, o que ajudará a diminuir as dores no corpo
Etapa 3. Deite-se embaixo de uma manta ou almofada de aquecimento
Se uma grande parte do seu corpo doer (por exemplo, de gripe), deite-se e cubra-se com um cobertor térmico. A temperatura amena relaxa os músculos e ajuda a reduzir as dores. O tratamento térmico pode ser especialmente eficaz no tratamento de dores causadas por artrite ou dores musculares crônicas.
- Se você tiver febre ou calafrios, não se agasalhe nem use uma almofada térmica. Em vez disso, mantenha a sala a uma temperatura confortável.
- Para dores mais localizadas - por exemplo, se apenas o ombro estiver dolorido - aplique calor calmante diretamente na área dolorida com uma almofada térmica.
- Mantenha o cobertor de aquecimento ajustado para “morno”, não “quente”, para evitar queimar sua pele. Mantenha a manta de aquecimento ou almofada quente no lugar por 15-30 minutos de cada vez.
Etapa 4. Esfregue uma mistura de óleos essenciais nos músculos doloridos
Certos óleos essenciais podem ser um remédio natural útil para músculos doloridos. Misture 3 ou 4 gotas de óleo de hortelã-pimenta ou óleo de lavanda com 3 ou 4 gotas de óleo de coco e esfregue os óleos misturados no músculo dolorido.
- Os óleos essenciais podem ser comprados em muitos supermercados e em qualquer mercearia orgânica ou loja de produtos naturais.
- Os óleos essenciais de pimenta-do-reino e arnica também podem ser úteis para acalmar dores no corpo.
Etapa 5. Aplique gelo em um local dolorido
Se um músculo ou área específica do corpo doer ou estiver causando dor, aplique uma bolsa de gelo nesse local. O gelo reduz a inflamação muscular e entorpece as terminações nervosas que enviam sinais de dor ao cérebro.
- Este também é um truque útil se as suas dores no corpo foram causadas por um treino rigoroso. Aplicar gelo nos músculos sobrecarregados alivia a dor e acelera o processo de cicatrização.
- Aplique compressas de gelo por cerca de 20-30 minutos de cada vez. Manter o gelo na pele por mais tempo pode causar danos menores à pele ou, na pior das hipóteses, queimaduras pelo frio.
Método 2 de 3: tomar medicação para dor e consultar um médico
Etapa 1. Tome um analgésico de venda livre
Medicamentos como Tylenol, Advil, Motrin e ibuprofeno são ótimos para remover a dor de cabeça e dores musculares menores. Se suas dores não desaparecerem depois de tomar a dosagem indicada de um único analgésico, lembre-se de que alguns podem ser misturados. Por exemplo, você pode tomar uma dose completa de Tylenol e ibuprofeno simultaneamente.
O supermercado local irá estocar uma grande variedade de analgésicos de marca e genéricos
Etapa 2. Peça um diagnóstico de dores persistentes
Se você sentir dores musculares ou no corpo mais do que algumas vezes por mês, ou se sentir dor forte, você pode estar sofrendo de uma condição médica diagnosticável. Descreva seus sintomas ao seu médico e pergunte se ele pode fornecer um diagnóstico. O médico pode solicitar que você faça exames de sangue ou outros tipos de exames para garantir um diagnóstico. Dores persistentes podem ser um sinal de:
- Fibromialgia.
- Síndrome da fadiga crônica.
- Doença de Lyme.
- Esclerose múltipla.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre um analgésico prescrito
Se suas dores persistirem ou piorarem, mesmo quando você toma analgésicos OTC, converse com seu médico. Eles podem prescrever uma dose limitada de um analgésico como codeína, morfina, fentanil ou oxicodona (as formas genéricas de Oxycontin).
Lembre-se de que muitos analgésicos prescritos, como o Oxycontin, podem causar dependência. Não exceda a dosagem prescrita pelo seu médico
Método 3 de 3: fazendo uma massagem ou fazendo exercícios
Etapa 1. Faça uma massagem profunda
Uma massagem profunda liberará toxinas e substâncias químicas inflamatórias em seus músculos que podem estar causando dor. A massagem também aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos e doloridos, o que deve diminuir a dor ou o desconforto.
A maioria das salas de massagem oferece massagens profundas. Especifique ao massagista que este é o tipo de massagem que você gostaria de receber
Etapa 2. Massageie os nós doloridos em seus músculos
Se você sentir áreas duras, nodosas e do tamanho de bolas de gude em seus músculos doloridos, tente aplicar pressão diretamente sobre elas. Isso pode liberar a tensão e fazer com que os músculos parem de doer. Use o polegar ou indicador para aplicar pressão constante diretamente no nó por cerca de 45 segundos.
- Se você está lutando para conseguir um nó nas costas, peça a um amigo ou membro da família para massagear a área para você.
- Como alternativa, massageie os nós nas costas, deitando-se sobre uma bola de tênis. Coloque a bola de tênis no chão e posicione-se sobre ela de modo que a bola fique diretamente sob um músculo dolorido e com nós. Deite-se e deixe a bola aplicar pressão na área dolorida.
Etapa 3. Exercite os músculos doloridos
Embora pareça um contra-senso, o exercício pode reduzir as dores no corpo e nos músculos. Exercícios como ioga, corrida (ou caminhada) e tai chi diminuirão o estresse nos músculos. Os exercícios também aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, alongam-nos e ajudam os músculos a relaxar. Como consequência, as dores no corpo e nos músculos diminuirão.
Evite exercícios extenuantes, como levantamento de peso intenso. Esses exercícios podem piorar a dor muscular
Pontas
- Tanto o calor quanto o frio podem ser calmantes para dores musculares e corporais. Use uma bolsa de gelo frio se você estiver com dor física, se tiver inchaço ou se a dor for local (por exemplo, apenas em seu ombro). Tome um banho quente ou use uma almofada térmica se a dor for generalizada (por exemplo, em um caso de gripe). Experimente também alternar entre quente e frio, cada um aplicado por cerca de 10 minutos um após o outro.
- Se você costuma sofrer de dores musculares ou no corpo, evite o consumo excessivo de cafeína ou álcool. Ambos podem desidratar você e causar mais dores e até cãibras musculares.
