A espondilose lombar é uma condição em que uma das vértebras da coluna sai do lugar, causando dor e desconforto. Muitas pessoas têm essa condição sem nunca saber disso. Em casos extremos, você pode precisar de medicação ou mesmo cirurgia para corrigir a condição. No entanto, a maioria dos médicos prefere primeiro uma abordagem mais natural. Eles provavelmente irão recomendar exercícios, alongamento, descanso e regime de fisioterapia para aumentar a força e a flexibilidade das suas costas. Muitas pessoas percebem uma melhora após concluir essas etapas. Se esses métodos não funcionarem, entre em contato com seu médico para saber as próximas etapas do seu tratamento.
Passos
Método 1 de 4: Alívio da dor e rigidez
Quer a sua espondilose esteja apenas doendo ou esteja doendo por um tempo, há várias coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto. Aplicando calor ou frio na área afetada e permanecendo ativo, você pode melhorar significativamente a dor. Se isso não funcionar, tomar um analgésico AINE também pode aliviar a dor. Se sua condição não melhorar após uma semana de tratamento em casa, você deve visitar um médico para mais opções de tratamento.
Etapa 1. Aplique gelo em dores agudas ou recentes
Se a dor aumentar repentinamente, o melhor tratamento é gelo. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e segure no local dolorido por 15-20 minutos de cada vez. Repita 2-3 vezes por dia.
O gelo também é bom para dores agudas em pequenas áreas. Mesmo que você esteja sentindo dor há algum tempo, ainda pode usar gelo neste caso
Etapa 2. Use almofadas térmicas em dores mais antigas ou incômodas
Se você já sentiu dor por mais de alguns dias ou se é mais uma dor maçante, o calor é uma opção melhor. Segure uma almofada de aquecimento na área por 15 a 10 minutos, 3 vezes por dia.
Não adormeça com gelo ou almofada térmica em si mesmo. Isso pode danificar sua pele
Etapa 3. Descanse por um ou dois dias se a dor for forte
Embora seja melhor permanecer ativo, um pouco de descanso pode ajudar. Experimente deitar no sofá ou na cama por algumas horas para relaxar as costas.
Não fique na cama por mais do que algumas horas de cada vez. Isso pode piorar a dor
Etapa 4. Retome suas tarefas diárias assim que puder
O repouso na cama não deve ser prolongado. Em 2 dias, tente fazer suas tarefas normais em casa e no trabalho, desde que não exijam muito esforço físico. Isso mantém as costas relaxadas e reduz a dor.
- A melhor maneira de tratar a espondilose lombar é levantar-se e movimentar-se mais. Isso ajudará a fortalecer suas costas e núcleo.
- Exercícios como tai chi e qi gong também podem ajudar a fortalecer a parte inferior das costas.
- Se você não pode fazer nenhuma tarefa diária porque a dor é muito forte, você deve consultar um médico imediatamente.
Etapa 5. Mantenha uma boa postura ao sentar e levantar
Não se incline. Certifique-se de estar sentado ou em pé e mantendo a curva natural de sua coluna.
Você pode conseguir uma cadeira projetada para uma boa postura se tiver problemas para mantê-la
Passo 6. Mantenha um peso corporal saudável para remover o estresse de sua coluna
Estar acima do peso coloca muita pressão em sua coluna. Se você está acima do peso, converse com seu médico sobre como planejar uma dieta e um programa de exercícios para atingir e manter um peso saudável.
Etapa 7. Levante os objetos das pernas para evitar forçar as costas
Dobre os joelhos e levante com as pernas e o tronco, em vez de com as costas. Além disso, segure objetos perto de seu corpo para que suas costas não tenham que trabalhar tanto.
Se sua dor está aumentando, é melhor evitar levantar coisas completamente até que você se sinta melhor
Etapa 8. Pare de fumar ou não comece a fumar
Fumar pode causar a ruptura da cartilagem entre as vértebras. É melhor parar ou evitar começar de vez.
Método 2 de 4: exercício eficaz
A maioria dos médicos recomenda exercícios e outras atividades físicas para aliviar a espondilose. Na verdade, ele constitui uma parte significativa do programa de tratamento. Você pode aprender alguns exercícios simples para fazer em casa ou consultar um fisioterapeuta para obter mais orientações. De qualquer forma, mantenha-se ativo para aumentar a força e a flexibilidade das suas costas. Isso pode ajudar a melhorar sua condição.
Etapa 1. Faça exercícios de baixo impacto pelo menos 5 dias por semana
Pode parecer contra-intuitivo, mas exercícios regulares são bons para dores nas costas. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de baixo impacto na maioria dos dias da semana.
Boas atividades de baixo impacto ao caminhar, andar de bicicleta, aulas de aeróbica ou usar uma máquina elíptica. Se você correr, use a forma adequada para reduzir o impacto em suas costas
Etapa 2. Alongue as costas para soltar os músculos antes de fazer exercícios
Alguns alongamentos bons e simples para as costas são flexionar para tocar os dedos dos pés, girar os quadris, inclinar-se para trás e flexionar-se de um lado para o outro.
Se a dor estiver aumentando, você pode alongar em vez de se exercitar
Etapa 3. Deite-se e role os joelhos de um lado para o outro
Este é um exercício simples de fortalecimento das costas. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Mantendo as pernas juntas, role os joelhos de um lado para o outro e tente tocar o chão. Mantenha os ombros pressionados no chão durante o exercício.
Tente fazer 3 séries de 10 repetições cada. Não se preocupe se você não puder fazer isso imediatamente
Etapa 4. Faça inclinações pélvicas com elevação das pernas
Deite-se de costas e dobre os joelhos. Em seguida, arqueie a parte inferior das costas. Levante cada perna em direção ao peito, uma de cada vez. Tente fazer 10-15 repetições.
Este é um exercício mais complicado, portanto, pode ser necessário que um fisioterapeuta lhe mostre o movimento correto
Etapa 5. Fortaleça seu núcleo também
Seu núcleo apoia suas costas, então não o negligencie - ter um núcleo mais forte significa que sua parte inferior das costas não terá que trabalhar tanto, então sua dor nas costas pode ser menos severa. Faça flexões, pranchas e alpinistas para manter seu núcleo forte.
Certifique-se de que nenhum desses exercícios machuque suas costas. Se você sentir alguma dor aguda, pule o treino
Método 3 de 4: profissionais visitantes em busca de ajuda
Embora você possa fazer muito para melhorar sua condição em casa, em algum momento você pode precisar visitar um profissional para obter mais opções de tratamento. Isso é normal e você ainda pode usar tratamentos naturais sem medicação. Alguma fisioterapia ou pequena manipulação da coluna podem aliviar a pressão nas costas e reduzir significativamente a dor. Siga as recomendações desses especialistas para obter os melhores resultados.
Etapa 1. Faça uma sessão de fisioterapia para fortalecer as costas
Na maioria dos casos, você precisará de fisioterapia para tratar a espondilose. O terapeuta mostrará alongamentos e exercícios que fortalecerão suas costas e reduzirão sua dor. Siga as instruções do seu terapeuta para obter os melhores resultados.
A fisioterapia geralmente requer trabalho em casa também, então certifique-se de manter todos os exercícios que você deve fazer
Etapa 2. Visite um quiroprático para uma manipulação da coluna vertebral
Os quiropráticos podem manipular suas costas e aliviar um pouco a pressão em sua coluna. Eles podem ser capazes de aliviar a dor que você está sentindo.
Etapa 3. Marque uma consulta para uma massagem nas costas
Embora isso geralmente não cure a condição, pode aliviar um pouco da sua dor. Algumas pessoas relatam que as massagens nas costas as fazem se sentir muito melhor.
Certifique-se de dizer à massagista que você tem espondilose e apontar os pontos que doem. Eles podem ajustar sua abordagem para evitar machucá-lo
Método 4 de 4: medicina alternativa
Além dos tratamentos convencionais, existem mais algumas maneiras alternativas de as pessoas tratarem a espondilose. Esses remédios apresentam resultados mistos - eles podem funcionar para você ou você pode não notar uma grande diferença. Não há mal nenhum em experimentá-los, entretanto, e eles podem até melhorar sua saúde de outras maneiras. Mais importante ainda, pergunte ao seu médico antes de usar quaisquer suplementos ou cremes para confirmar se eles são seguros para você.
Etapa 1. Visite um acupunturista para aliviar a dor
A acupuntura tem resultados mistos, mas algumas pessoas acham que ela alivia a dor nas costas. Não há mal nenhum em experimentá-lo por si mesmo, contanto que você visite um acupuntuista licenciado e experiente.
Etapa 2. Siga uma dieta antiinflamatória
Isso pode não curar a doença, mas algumas pessoas encontram alívio da dor seguindo dietas antiinflamatórias. Projete uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e produtos de grãos inteiros. Corte o máximo de açúcares, gorduras saturadas e alimentos processados ou fritos que puder.
As dietas antiinflamatórias são muito saudáveis, mesmo que não curem sua dor diretamente. Você pode alcançar e manter um peso corporal saudável com mais facilidade com uma dieta como essa
Etapa 3. Tome suplementos de óleo de peixe para reduzir a dor nas articulações
O ômega-3 nos suplementos de óleo de peixe pode ajudar a lubrificar as articulações e diminuir a dor.
Existem também outros suplementos de ômega-3 que são seguros para vegetarianos e veganos
Etapa 4. Experimente suplementos de açafrão para reduzir a inflamação
A cúrcuma é um antiinflamatório natural que pode reduzir a inflamação nas costas. Experimente tomar um suplemento diário para ver se o ajuda.
Você também pode usar açafrão moído na comida ou misturá-lo para fazer chás de ervas
Etapa 5. Esfregue o creme de pimenta caiena na área afetada
Os cremes de pimenta-de-caiena são eficazes para a dor da artrite e também podem ajudar a aliviar um pouco a dor nas costas.
Os cremes tópicos com CBD e arnica também podem ser úteis
Remédios médicos
Embora algumas pessoas precisem de medicação e cirurgia para se recuperar da espondilose lombar, os médicos geralmente preferem uma abordagem mais natural primeiro. Isso envolve controlar a dor, aumentar a força e a flexibilidade das costas e fazer alguns ajustes profissionais, se necessário. Essas etapas melhoram a condição da maioria das pessoas e provavelmente também ajudarão você. Se você tem tratado a doença e não notou muita melhora, pode precisar de mais remédios. Contate seu médico para mais sugestões de tratamento.
