Pelo menos metade de todas as pessoas desenvolve osteoartrite (OA) ou artrite reumatóide (AR) em algum momento de suas vidas. Se você foi diagnosticado com AR ou OA e deseja tentar tratamentos naturais primeiro, converse com seu médico para determinar as melhores opções para o seu caso. Fazer mudanças no estilo de vida, como comer melhor, dormir mais e se exercitar com sabedoria, pode ajudar a controlar os sintomas. Além disso, você pode tentar uma variedade de tratamentos tópicos e suplementos - eles muitas vezes não são medicamente comprovados, mas também bastante improváveis de causar qualquer dano.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça uma dieta saudável para reduzir a inflamação
A escolha de uma dieta equilibrada pode ajudar a reduzir a resposta inflamatória do corpo, o que pode, por sua vez, melhorar os sintomas da artrite. No mínimo, uma boa dieta apoiará sua saúde geral e fará com que você se sinta melhor em geral.
- Priorize frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis. Reduza ou elimine alimentos embalados e processados, gorduras prejudiciais à saúde, alimentos com alto teor de sódio e bebidas açucaradas.
- Algumas pessoas relatam benefícios com a redução de componentes alimentares específicos, como açúcares refinados, adoçantes artificiais, ácidos graxos ômega-6, MSG, carboidratos refinados, glúten e caseína. Pode valer a pena tentar, mas concentre-se primeiro em uma dieta saudável e equilibrada.
Etapa 2. Mantenha seu estresse sob controle para ajudar a controlar os surtos
É possível, senão certo, que o estresse excessivo pode exacerbar a frequência e / ou gravidade dos surtos de artrite. Em qualquer caso, assim como acontece com uma dieta saudável, reduzir o estresse pelo menos beneficiará sua saúde geral.
- Experimente estratégias de alívio do estresse, como respiração profunda, meditação, ouvir música relaxante, ler ou conversar com uma pessoa amada. Encontre o que funciona melhor para você.
- Considere falar com um profissional de saúde mental para que possa desenvolver estratégias eficazes para controlar o estresse.
Etapa 3. Durma o suficiente à noite para possivelmente ajudar a reduzir seus sintomas
A falta de sono pode, em alguns casos, levar a ou exacerbar os sintomas da artrite, portanto, tente dormir cerca de 7 a 9 horas de sono sólido todas as noites. Crie um ambiente de sono repousante, siga uma rotina consistente de hora de dormir e elimine distrações e tempo de tela antes de ir para a cama.
- Se a dor da artrite dificultar o sono, converse com seu médico sobre as opções de controle da dor. Da mesma forma, converse com eles sobre se algum medicamento ou suplemento que você está tomando pode estar interferindo em sua capacidade de dormir.
- Dormir melhor também é uma ótima ferramenta para controlar o estresse.
Etapa 4. Torne-se mais fisicamente ativo sob a orientação do seu médico
Um estilo de vida ativo pode ajudar a retardar a progressão dos sintomas da artrite. No entanto, colocar muita pressão nas articulações artríticas pode exacerbar os sintomas. Portanto, trabalhe com seu médico e talvez com um fisioterapeuta ou treinador esportivo para desenvolver o programa de exercícios apropriado para sua situação.
- Em geral, você deve incorporar exercícios aeróbicos (como natação ou ciclismo), treinamento de resistência (levantamento de peso, etc.) e exercícios de flexibilidade em seu programa.
- Trabalhe com seu médico para mudar seu programa de exercícios se ele estiver causando dores nas articulações.
Etapa 5. Experimente hidroterapia se precisar de uma opção de exercício de baixo impacto
A hidroterapia envolve a realização de exercícios específicos em água morna, o que reduz a tensão nas articulações e as mantém relaxadas. Se os exercícios padrão estão causando muita dor, a hidroterapia pode ser uma ótima opção. Converse com seu médico para decidir se é certo para você.
Hidroterapia não é exatamente o mesmo que hidroginástica, embora também possa ser uma boa escolha para você, dependendo das suas circunstâncias. Pense nisso mais como uma fisioterapia na água
Etapa 6. Experimente ioga ou tai chi como opções de exercícios suaves.
Programas de exercícios lentos como esses podem ajudar a melhorar sua força e flexibilidade sem colocar pressão excessiva nas articulações. Se possível, procure aulas em sua área que sejam projetadas especificamente para pessoas com artrite.
Como com qualquer outro tipo de exercício, converse com seu médico antes de tentar ioga ou tai chi. Além disso, pare o exercício se sentir dores nas articulações
Método 2 de 3: usando tratamentos tópicos e remédios não comprovados
Etapa 1. Aplique calor ou frio na área ou alterne entre os dois
Aplicar um pano embebido em água morna ou tomar um banho morno pode ajudar a acalmar e soltar as articulações rígidas. Como alternativa, a aplicação de uma bolsa de gelo envolta em um pano pode reduzir a inflamação e oferecer alívio temporário da dor. Algumas pessoas acham que obtêm os melhores resultados alternando entre o calor e o frio.
- Você pode aplicar calor por até 15 minutos de cada vez, 5-10 vezes por dia, a menos que o seu médico recomende o contrário. O mesmo se aplica à aplicação de frio.
- Nunca aplique gelo diretamente na pele.
Etapa 2. Massageie suavemente a área afetada para estimular o fluxo sanguíneo
Massagear suavemente as articulações problemáticas com as pontas dos dedos, polegares ou palmas das mãos pode reduzir temporariamente a dor e a rigidez na área. Sempre use um leve toque, no entanto, ou você pode causar mais dor ou até mesmo danos às articulações sensíveis.
- Massagear a articulação pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área e proporcionar alívio a curto prazo.
- Se possível, peça a um fisioterapeuta ou massagista experiente que demonstre as técnicas adequadas para massagear suavemente as articulações com artrite.
Etapa 3. Experimente suplementos não comprovados que podem ajudar no tratamento da artrite reumatóide (AR)
Se você tem artrite reumatóide (AR) ou osteoartrite (OA), há poucas evidências médicas sólidas para a eficácia de vários suplementos. Em qualquer caso, converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento devido ao risco de efeitos colaterais ou interações medicamentosas. Os suplementos de AR a serem considerados incluem:
- Óleo de peixe.
- Curcumina.
- Garra de gato.
- Matricária.
- Gancho Tripterygium wilfordii (TWH).
Etapa 4. Experimente os suplementos para osteoartrite (OA), apesar das evidências limitadas
Tal como acontece com os suplementos de AR, não procure muitas evidências científicas para apoiar o uso de suplementos de OA. No entanto, desde que você consulte primeiro seu médico e escolha suplementos de alta qualidade, o risco de impactos negativos é baixo. Se você tem OA, verifique o seguinte:
- Niacinamida.
- Glucosamina.
- Condroitina.
- Mesmo.
- Boro
- Vitaminas A, C e / ou D.
- Manganês.
- Extrato de abacate / soja.
Etapa 5. Veja se tratamentos como acupuntura ou capsaicina tópica funcionam para você
Embora não haja muita pesquisa para apoiar a acupuntura como um tratamento para AR ou OA, algumas pessoas juram pelos benefícios de sessões regulares com um profissional treinado. Como alternativa, algumas pessoas percebem os benefícios da aplicação de creme tópico de capsaicina nas articulações artríticas (especialmente com AR), embora, mais uma vez, as evidências de apoio sejam limitadas.
- Escolha um praticante de acupuntura com experiência em artrite e que mantenha uma prática segura e higiênica.
- A capsaicina é o composto que torna as pimentas quentes e proporciona uma sensação de aquecimento (e possivelmente o alívio da dor) quando aplicado topicamente.
Etapa 6. Considere tratamentos como crioterapia ou balneoterapia
Se ainda não for óbvio, tratar a artrite naturalmente requer alguns saltos de fé e uma vontade de passar por algumas tentativas e erros. Contanto que uma terapia não tenha sido comprovada clinicamente, é pelo menos possível que funcione para você. Você pode, por exemplo, pensar em dar uma ou ambas as opções a seguir:
- A crioterapia envolve sujeitar seu corpo a temperaturas muito baixas por um curto período de tempo. É possível que possa fornecer alívio da dor de curto prazo.
- Balneoterapia se refere ao banho em água mineral com o propósito de alívio temporário da dor. Existem poucas evidências para apoiar este tratamento.
Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico médico antes de tentar tratamentos naturais para a artrite
Somente um profissional médico treinado - como seu médico de atenção primária ou um especialista - pode diagnosticar corretamente você com osteoartrite (OA), artrite reumatóide (AR) ou outra doença inflamatória das articulações. Mesmo se você quiser confiar em tratamentos naturais, é importante saber exatamente com o que está lidando.
- Não tente autodiagnosticar a artrite (ou qualquer outra coisa). Você pode acabar perdendo tempo tratando uma doença que não tem, ou não tratando uma doença que você tem.
- Se você foi diagnosticado com AR ou OA, diga algo como o seguinte: "Eu gostaria de tentar tratar isso naturalmente, pelo menos para começar. Podemos discutir as opções de tratamento natural?”
Etapa 2. Informe seu médico antes de tentar novos suplementos ou tratamentos alternativos
Embora os suplementos de alta qualidade sejam normalmente seguros para uso, eles podem, em alguns casos, causar efeitos colaterais negativos ou interagir mal com os medicamentos que você está tomando. Para sua própria segurança, mantenha seu médico informado sobre quais suplementos você gostaria de experimentar.
- Também é uma boa ideia informar seu médico sobre outros tratamentos alternativos, como acupuntura ou crioterapia, que você deseja usar. Eles podem ter conselhos úteis ou advertências contra tratamentos específicos.
- Confie no seu farmacêutico ou médico naturopata como outro excelente recurso em relação à segurança de misturar suplementos específicos com os medicamentos que você está tomando. Um médico naturopata é um grande recurso quando você deseja usar medicamentos e suplementos fitoterápicos.
Etapa 3. Procure atendimento médico se tiver uma reação a um suplemento
Mesmo os suplementos leves podem causar reações em algumas pessoas. Se você tiver uma reação negativa a qualquer suplemento que tente tratar sua artrite, consulte um médico para se certificar de que não é grave.
- Alguns suplementos podem causar reações perigosas quando interagem com certos medicamentos prescritos.
- Se você sentir sintomas graves, como tontura, dificuldade para respirar ou dor abdominal, vá para o pronto-socorro.
Etapa 4. Vá a um médico se você se machucar durante o exercício
A atividade física pode ajudar a retardar a progressão da artrite e aliviar os sintomas, mas você também pode se machucar. Como suas articulações estão inflamadas, uma lesão pode ter efeitos duradouros. Para estar no lado seguro, consulte seu médico se você se machucar durante o exercício.
Informe o seu médico se sentir um aumento na dor nas articulações após o exercício
Etapa 5. Fale sobre os tratamentos médicos padrão se os remédios naturais não estiverem ajudando
Não importa quantos tratamentos naturais você tente, você pode descobrir que os sintomas da artrite não estão melhorando ou de fato continuam a piorar. Nesse caso, os tratamentos medicamentosos padrão e possivelmente cirúrgicos podem ser suas melhores opções no futuro. Discuta os prós e os contras potenciais desses tratamentos com seu médico.
- Seu médico pode recomendar analgésicos para o alívio da dor e / ou AINEs para dor e inflamação. Em alguns casos, injeções de corticosteroides também podem ser recomendadas.
- Em casos avançados, o reparo da articulação ou a cirurgia de substituição podem ser recomendados.
