A ingestão de ar, também chamada de aerofagia, pode causar arrotos constantes, gases irritantes e inchaço. Existem muitos motivos pelos quais você pode engolir ar acidentalmente ao longo do dia. A maneira como você come ou bebe é um dos fatores mais comuns que podem fazer com que você engula ar, mas seus hábitos gerais de saúde também podem ter um grande impacto na aerofagia. Com apenas algumas mudanças em seu estilo de vida, você será capaz de parar de engolir ar e reduzir a frequência de arrotos e gases.
Passos
Método 1 de 2: mudando seus hábitos alimentares e de bebida
Etapa 1. Consumir alimentos e beber devagar
Uma das maneiras mais eficazes de evitar de engolir ar é comer e beber devagar. Tente levar de 3 a 5 segundos a cada mordida e espere seus goles. Relaxe enquanto está comendo, pois o estresse pode fazer com que você coma alimentos muito rapidamente.
- Mastigar bem os alimentos antes de engolir também ajudará a impedir a entrada de ar quando engolir.
- Evite canudos, se possível. Eles farão você beber mais rápido do que deveria e podem puxar o ar com eles.
Etapa 2. Fique longe da carbonatação
As bebidas carbonatadas contêm dióxido de carbono, que é o principal componente do ar. Bebê-los será semelhante a beber muito ar de uma vez. Se o seu objetivo é evitar arrotar, esta é uma das etapas mais importantes que você pode realizar.
Cerveja e vinho espumante, embora não sejam gaseificados artificialmente, também são os principais culpados pela aerofagia
Etapa 3. Evite goma de mascar
Ao mascar chiclete, você engole o ar junto com ele. Principalmente se você abrir a boca ao mascar chiclete, essa é uma maneira fácil de o ar entrar no estômago e no esôfago.
Outros alimentos mastigáveis e doces, como couros de frutas ou caramelo, também farão com que você engula ar
Passo 4. Tente não falar enquanto mastiga
Enquanto fala, você está permitindo que o ar entre na boca e vá para o estômago quando você engole. Termine cada mordida antes de começar a falar e não abra a boca enquanto estiver comendo.
Se você fizer uma pergunta enquanto estiver mastigando, espere até terminar a sua mordida antes de responder
Método 2 de 2: Melhorando sua saúde
Etapa 1. Pare de fumar ou vaporizar
Junto com todos os outros benefícios para a saúde associados a parar de fumar, você pode evitar engolir ar evitando fumar completamente. Cada inalação de fumaça ou vapor de um cigarro ou dispositivo de vaporização permitirá que o ar entre no esôfago e no estômago.
Outros produtos para fumar além do tabaco também podem fazer com que você engula ar. É o mecânico do fumo, e não a substância, que causa a aerofagia
Etapa 2. Respire fundo para parar de hiperventilar
Se você tende a hiperventilar quando está nervoso, tome medidas para desacelerar sua respiração a fim de evitar engolir ar acidentalmente. Respire com o diafragma para ter mais controle sobre o tamanho e a duração de suas respirações.
Também existem maneiras de prevenir a hiperventilação, como fazer exercícios com mais frequência e respirar pelo nariz
Etapa 3. Ajuste sua máquina CPAP, se você usar uma
Verifique a pressão, pois pode estar muito alta ou muito baixa, o que pode levar à hiperventilação. Também é possível que você precise de um aparelho de respiração bucal em vez do nariz normal. Se você acha que a pressão está muito forte, pergunte ao seu médico se é possível diminuí-la.
Etapa 4. Verifique se há um ajuste frouxo nas dentaduras, caso as use
Se a sua dentadura ficar folgada, ajuste-a para caber na boca. Quaisquer lacunas nos dentes podem deixar espaço para que o ar entre na boca e seja engolido acidentalmente. Pode ser necessário obter um novo tamanho se tiver ocorrido uma mudança repentina de peso.
