Ficar sem o inalador durante um ataque de asma pode ser uma experiência assustadora, mas há coisas que você pode fazer para se acalmar e recuperar o controle da respiração. Depois que o ataque acabar, você pode querer considerar maneiras de prevenir ou pelo menos reduzir seus ataques de asma no futuro.
Passos
Método 1 de 4: regulando a respiração sem um inalador
Etapa 1. Observe a hora
Os ataques de asma duram cerca de cinco a dez minutos, portanto, pare um segundo para olhar o relógio e anote a hora. Se você não tiver recuperado o padrão respiratório em 15 minutos, procure atendimento médico.
Passo 2. Fique sentado ou sente-se se estiver de pé
Sentar-se ereto em uma cadeira é a melhor posição para tentar recuperar o controle da respiração. Não se recline nem se deite, pois isso pode dificultar a respiração.
Etapa 3. Afrouxe todas as roupas apertadas
Calças justas ou um colarinho apertado podem restringir sua respiração. Reserve um momento para afrouxar a roupa se achar que isso está interferindo na sua capacidade de respirar.
Etapa 4. Respire profunda e lentamente pelo nariz e expire pela boca
Tente relaxar o corpo e se concentrar apenas na respiração. Você pode achar útil contar lentamente até cinco ao inspirar e contar regressivamente a partir de cinco ao expirar. Fechar os olhos ou focalizar uma imagem ou objeto também pode ajudar a mantê-lo calmo enquanto trabalha para recuperar o controle da respiração.
- Ao inspirar, concentre-se em puxar o ar para o estômago e, em seguida, use os músculos do estômago para ajudá-lo a expulsar o ar. Isso é chamado de respiração diafragmática e o ajudará a respirar mais profundamente.
- Para certificar-se de que você está respirando profundamente, tente colocar uma das mãos na barriga (logo abaixo da caixa torácica) e a outra no peito. Ao respirar, você deve notar que a mão em seu peito fica parada enquanto a mão abaixo de sua caixa torácica sobe e desce.
Etapa 5. Ligue para o 911 se o ataque não melhorar
Se após 15 minutos você ainda estiver com dificuldade para respirar, procure atendimento médico imediatamente. Você deve procurar atendimento médico mais cedo se o ataque for grave ou se você estiver muito desconfortável. Alguns sinais de que você deve procurar ajuda médica de emergência incluem:
- Ser incapaz de falar frases completas
- Suando por causa da dificuldade de respirar
- Respiração rápida
- Observando leitos ou pele de unha pálida ou azul
Método 2 de 4: tentar outras estratégias
Etapa 1. Peça a alguém para se sentar com você
Contar a alguém que você está tendo um ataque de asma é uma boa ideia, caso precise ir ao hospital. Você também pode se sentir menos ansioso se souber que essa pessoa estará ao seu lado até o fim do ataque.
Se você estiver em público sozinho, precisará perguntar a um estranho. Tente dizer algo como: "Estou tendo um ataque de asma, mas não estou com meu inalador. Você se importaria de sentar comigo até que minha respiração volte ao normal?"
Etapa 2. Beba uma xícara de café ou chá preto forte
Beber uma a duas xícaras de café ou chá com cafeína também pode ajudar seu corpo a combater um ataque de asma. Seu corpo vai transformar a cafeína em teofilina, que é um ingrediente ativo em alguns medicamentos para asma. O calor do líquido também ajuda a dissolver o catarro e o muco, o que pode facilitar a respiração.
Não beba mais do que duas xícaras de café ou seu batimento cardíaco pode ficar acelerado
Etapa 3. Experimente a acupressão
Pressionar os pontos de acupressão pulmonar pode ajudar a relaxar os músculos e a recuperar o controle da respiração. Aplique uma leve pressão na área na frente dos ombros, logo acima das axilas. Pressione um ombro de cada vez pela mesma quantidade de tempo de cada lado.
Se você tiver alguém por perto que possa ajudá-lo, também há um ponto de pressão na parte interna de sua omoplata, cerca de dois centímetros abaixo da ponta superior. Peça a um amigo para pressionar esses pontos de pressão por alguns minutos para ajudar a aliviar seu ataque de asma
Etapa 4. Use o vapor para abrir as passagens de respiração
O vapor pode abrir suas passagens respiratórias e tornar a respiração mais fácil. Se você estiver em casa, ligue o chuveiro quente e sente-se no banheiro com a porta fechada por cerca de 10-15 minutos. Respirar o vapor pode ajudar a aliviar a respiração.
Você também pode ligar um umidificador, se tiver um, ou encher a pia do banheiro com água quente e se inclinar sobre ela com uma toalha sobre a cabeça para capturar o vapor
Etapa 5. Vá para outro lugar
Às vezes, uma mudança de local pode ser o que você precisa para reduzir o estresse e ajudá-lo a manter a respiração sob controle. A mudança de cenário pode ajudá-lo a relaxar e recuperar o controle da respiração.
Por exemplo, se você estiver em casa, experimente passar da cozinha para a sala de estar. Se você estiver em público, tente ir ao banheiro por alguns minutos ou vá para fora
Etapa 6. Tome um anti-histamínico de venda livre
Muitos inaladores têm anti-histamínicos que vão diretamente para os pulmões, mas você também pode tentar uma pílula oral. Verifique as instruções de dosagem do anti-histamínico e engula a pílula com um copo de água. O medicamento será absorvido pela corrente sanguínea e ajudará a aliviar os efeitos da asma.
Você pode sentir efeitos colaterais como sonolência ou boca seca
Método 3 de 4: Identificando gatilhos
Etapa 1. Aprenda sobre gatilhos comuns
Um ataque de asma pode ser desencadeado por muitas substâncias ou eventos diferentes. É por isso que identificar os gatilhos e evitar os gatilhos conhecidos sempre faz parte do tratamento da asma. Os gatilhos comuns incluem:
- Alérgenos, incluindo poeira, pele de animal, baratas, mofo e pólen
- Irritantes, incluindo produtos químicos, fumaça de cigarro, poluição do ar e poeira
- Alguns medicamentos, incluindo aspirina, antiinflamatórios não esteróides (AINEs) e betabloqueadores não seletivos
- Produtos químicos usados para conservar alimentos, como sulfitos
- Infecções respiratórias superiores, como resfriados e outras infecções virais dos pulmões
- Exercícios e outras atividades físicas
- Ar frio ou seco
- Problemas de saúde como azia, estresse e apnéia do sono
Etapa 2. Mantenha um diário para identificar seus gatilhos
Uma maneira de começar a identificar seus gatilhos é manter um diário dos alimentos que ingere, bem como de todos os outros gatilhos comuns que encontrar. Se você tiver um ataque de asma, consulte seu diário para ver o que você comeu ou encontrou que pode ter desencadeado o ataque. No futuro, evite aquele alimento ou gatilho para reduzir suas chances de ter outro ataque.
Se você conhece os gatilhos da asma, faça tudo o que puder para evitar o contato com eles
Etapa 3. Faça o teste de alergias alimentares
As alergias alimentares envolvem um tipo específico de molécula imune, uma molécula de IgE que desencadeia a liberação de histamina e outros mediadores alérgicos. Se você notou que seus ataques de asma parecem vir depois de comer alguma hora, a culpa pode ser de uma alergia alimentar. Consulte um alergista e peça para fazer um teste de alergia alimentar.
Etapa 4. Determine se você tem alguma sensibilidade alimentar
Sensibilidades alimentares não são o mesmo que alergias alimentares, mas também podem causar ataques de asma. Sensibilidades alimentares são bastante comuns. Um estudo indicou que 75% das crianças com asma também têm sensibilidade alimentar. Para determinar se você tem alguma sensibilidade a alimentos, preste atenção aos alimentos que parecem causar ataques de asma e informe seu alergista sobre essas reações. Sensibilidades alimentares comuns incluem:
- Glúten (uma proteína encontrada em qualquer produto de trigo)
- Caseína (uma proteína encontrada em produtos lácteos)
- Ovos
- Citrino
- Amendoim
- Chocolate
Método 4 de 4: usando suplementos
Etapa 1. Obtenha mais vitamina C
A suplementação com vitamina C demonstrou reduzir a gravidade dos ataques de asma. Você pode tomar 500 mg de vitamina C todos os dias, desde que não tenha doença renal. Você também pode considerar a inclusão de alimentos ricos em vitamina C, como:
- Frutas cítricas, como laranjas e toranjas
- Bagas
- Cantalupo
- kiwis
- Brócolis
- Batatas doces
- Tomates
Etapa 2. Coma alimentos que contenham molibdênio
O molibdênio é um mineral traço. A dose diária recomendada (RDA) de molibdênio para crianças de até 13 anos é de 22–43 mcg / dia. A quantidade recomendada para maiores de 14 anos é de 45 mcg. Mulheres grávidas e amamentando precisam de 50 mcg / dia. A maioria dos multivitamínicos inclui molibdênio, mas também pode ser comprado sozinho. Você também pode obter molibdênio comendo certos alimentos, como:
- Feijões
- Lentilhas
- Ervilhas
- Vegetais folhosos
- Leite
- Queijo
- Nozes
- Carne organica
Etapa 3. Escolha boas fontes de selênio
O selênio é necessário para as reações bioquímicas envolvidas no controle da inflamação. Se você usar um suplemento, obtenha um suplemento que use selenometionina porque esta forma é mais fácil de ser absorvida pelo corpo. Não tome mais do que 200 mcg de selênio por dia porque pode ser tóxico em doses mais altas. As fontes alimentares incluem:
- Trigo
- Caranguejo
- Fígado
- Aves
Etapa 4. Tome um suplemento de vitamina B6
A vitamina B6 está envolvida em mais de 100 reações diferentes no corpo. A vitamina B6 pode ajudar a reduzir a inflamação, bem como apoiar o sistema imunológico. Como suplemento, crianças com idades entre um e oito anos devem tomar 0,8 mg / dia. Crianças com idades entre nove e 13 anos devem tomar 1,0 mg / dia. Adolescentes e adultos devem tomar 1,3–1,7 mg / dia e mulheres grávidas ou amamentando devem tomar 1,9–2,0 mg / dia. Os alimentos com maior teor na forma mais absorvível de vitamina B6 incluem:
- Salmão
- Batatas
- Turquia
- Frango
- Abacate
- Espinafre
- Bananas
Etapa 5. Adicione um suplemento de vitamina B12
Quando os níveis de vitamina B12 estão baixos, a suplementação com vitamina B12 pode melhorar os sintomas da asma. Como suplemento, crianças com idades entre 1-8 anos devem tomar 0,9-1,2 mg / dia. Crianças entre 9 e 13 anos devem tomar 1,8 mg / dia. Adolescentes e adultos devem tomar 2,4 mg / dia e mulheres grávidas ou amamentando devem tomar 2,6-2,8 mg / dia. As fontes alimentares de vitamina B12 incluem:
- Carnes
- Frutos do mar
- Peixe
- Queijo
- Ovos
Etapa 6. Inclua boas fontes de ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são antiinflamatórios. Tenha como objetivo um total de 2.000 mg todos os dias de EPA e DHA por dia. Você pode obter ômega-3 de uma variedade de fontes de alimentos, incluindo:
- Salmão
- Anchovas
- Cavalinha
- arenque
- Sardinhas
- Atum
- Nozes
- Sementes de linhaça
- Óleo de canola
Etapa 7. Experimente um suplemento de ervas
Existem algumas ervas que podem ser usadas para ajudar a tratar a asma. Certifique-se de falar com seu médico antes de usar essas ervas, pois elas podem interferir com os medicamentos. Se você os toma como suplementos, siga as instruções do fabricante. Para usar ervas em um chá, coloque uma colher de chá de ervas secas ou três colheres de chá de ervas frescas em uma xícara de água fervida por 10 minutos. Beba de três a quatro xícaras por dia.
- raiz de alcaçuz
- lobelia inflata (tabaco indiano)
