Seus pulmões se protegem naturalmente com muco que combate as bactérias e pelos minúsculos pêlos do nariz que impedem os resíduos. No entanto, produtos químicos prejudiciais, poluentes e germes podem prejudicar a saúde pulmonar. Isso pode causar doenças como infecções respiratórias ou doenças como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou câncer de pulmão. Felizmente, você pode ajudar a curar seus pulmões naturalmente, obtendo uma boa nutrição, fazendo exercícios para mantê-los fortes e usando ervas. Além disso, tome medidas preventivas para proteger seus pulmões e controlar sua asma. No entanto, consulte um médico se tiver falta de ar, sintomas de infecção ou se for fumante ou ex-fumante.
Passos
Método 1 de 6: sustentando seus pulmões com nutrição
Etapa 1. Aumente a ingestão de vegetais e frutas
Em sua rotina alimentar diária, você deve tentar aumentar suas porções de vegetais e frutas. Quantidades reduzidas de frutas e vegetais frescos estão associadas a doenças pulmonares, principalmente asma e DPOC. Frutas e vegetais contêm altos níveis de antioxidantes, que mostraram proteger contra asma e DPOC e podem proteger contra o câncer.
Para obter o nível mais alto de antioxidantes, escolha frutas e vegetais de cores vivas, como mirtilos, framboesas, maçãs, ameixas, laranjas e frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, abóbora e pimentão
Etapa 2. Limite as carnes
Ao promover a saúde pulmonar, você deve limitar a ingestão de carne, especialmente carne vermelha. Se você quiser comer carne, certifique-se de que a carne seja magra, de preferência alimentada com capim e sem hormônios e antibióticos. Coma aves criadas sem hormônios ou antibióticos. Você também deve remover a pele.
Aves, como frango e peru, são ricas fontes de vitamina A. Pessoas com deficiência de vitamina A são suscetíveis a infecções bacterianas nos pulmões. Aumentar a ingestão de vitamina A ajuda a matar microorganismos prejudiciais do revestimento dos pulmões
Etapa 3. Coma peixes gordurosos
Você deve incorporar mais peixes em sua dieta. Você obterá mais benefícios na cura do pulmão com peixes gordurosos, como salmão, cavala, truta, arenque e sardinha. Peixes gordurosos contêm ácidos graxos ômega-3, que promovem a saúde pulmonar.
A propriedade antiinflamatória dos ácidos graxos ômega-3 ajuda a aumentar a capacidade de exercício, o que melhora a saúde pulmonar
Etapa 4. Incorpore os feijões
Como parte de sua dieta saudável, tente incluir mais feijão e legumes em cada refeição. O feijão-marinho, o feijão-preto e o feijão-roxo são boas fontes de proteína. Esses grãos, assim como os legumes, como as lentilhas, contêm muitas das vitaminas e minerais necessários para ajudar a manter a função pulmonar.
Passo 5. Mude para alimentos orgânicos se você puder pagar
A dieta pode ajudar a proteger e curar seus pulmões por meio das vitaminas e minerais encontrados em certos alimentos. Mude para alimentos orgânicos, tanto quanto possível. Estudos mostram que vários conservantes e aditivos diferentes encontrados em alimentos não orgânicos podem estar associados a ataques de asma, câncer de pulmão e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), que inclui enfisema e bronquite crônica.
- Esses aditivos incluem sulfitos, aspartame, parabenos, tartrazina, nitratos e nitritos, hidroxitolueno butilado (BHT) e benzoatos.
- Se você não pode mudar para uma dieta orgânica completa, tente evitar quaisquer alimentos que contenham esses aditivos. Verifique os rótulos dos alimentos para garantir que você evita esses produtos tanto quanto possível.
Etapa 6. Limite os alimentos processados e pré-embalados
Ao tentar curar e apoiar seus pulmões, você deve limitar a quantidade de alimentos pré-embalados e processados que ingere. Isso o ajudará a limitar a ingestão de aditivos e conservantes, que podem causar problemas respiratórios e aumentar a sensibilidade pulmonar. Você deve tentar fazer a maior parte de sua comida do zero, embora possa exigir um pouco de prática e planejamento extras.
- Você será mais saudável se cozinhar mais do zero e usar alimentos que não foram processados. Isso ocorre porque eles retêm a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes inerentes aos alimentos.
- Uma maneira de saber se um alimento está muito processado é ver se ele é muito branco, como pão branco, arroz branco ou massa branca. Em vez disso, coma pães integrais, arroz integral e massas integrais.
- Isso significa que você deve incluir apenas carboidratos complexos não processados. Se você evitar o pão branco e outros alimentos processados, estará essencialmente excluindo todos os outros carboidratos. Quando os carboidratos complexos são processados, eles são decompostos em carboidratos simples que são usados pelo corpo.
Passo 7. Tome suplementos, conforme recomendado pelo seu médico
Considere suplementar sua dieta com minerais extras, como magnésio, zinco e selênio. Esses minerais são necessários para o funcionamento adequado do pulmão e melhoria da saúde. Além disso, considere suplementar sua dieta com vitamina D3 todos os dias. A função respiratória deficiente está correlacionada com baixos níveis de vitamina D.
Sempre fale com um profissional de saúde experiente antes de tomar qualquer suplemento e siga as instruções do fabricante ao tomar suplementos
Passo 8. Evite suplementos de beta-caroteno se você fuma ou tem alto risco de câncer
Os beta-carotenos são encontrados em alimentos naturais e fornecem os blocos de construção para a vitamina A. Os suplementos, no entanto, não devem ser tomados se você fuma ou corre risco de câncer de pulmão. Algumas pesquisas indicam que o beta-caroteno suplementação pode estar associado a um risco aumentado de câncer de pulmão em pessoas que fumam.
Não há evidências, no entanto, de que a ingestão de beta-carotenos em alimentos do dia-a-dia pode aumentar o risco de câncer
Etapa 9. Beba muita água para se manter hidratado
Beber muita água mantém os pulmões hidratados e livres de muco. Também permite um fluxo sanguíneo fácil. Beba 64 onças de água por dia. Beber bastante água também é necessário para manter o muco ralo, o que ajuda a evitar que muito muco se acumule nos pulmões e nas vias respiratórias.
- Você também pode aumentar os níveis de hidratação do corpo bebendo chás e sucos de ervas. Qualquer líquido sem cafeína é considerado parte de sua ingestão diária de líquidos.
- Você também pode aumentar a ingestão de líquidos comendo frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, tomate e pepino.
Método 2 de 6: fortalecendo seus pulmões com exercícios
Etapa 1. Aumente os exercícios cardiovasculares
O exercício é importante para manter a saúde cardiovascular, mas também é importante para a saúde pulmonar. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os pulmões e permite que todos os nutrientes necessários cheguem até eles. Você deve ir devagar no início e proceder com cautela para não exagerar. Encontre o ritmo certo para você e aumente o nível de exercício conforme se sentir confortável.
- Ao começar, faça uma caminhada longa ou rápida ou use uma máquina elíptica. Esses exercícios não são muito extenuantes, mas farão com que o sangue e o ar circulem pelos pulmões e pelo corpo.
- Se você tiver problemas pulmonares ou respiratórios, consulte seu médico antes de fazer novos exercícios. Ela pode ter exemplos de exercícios seguros que ajudarão a aumentar sua capacidade pulmonar e ajudá-lo a ganhar força pulmonar.
Etapa 2. Inicie os exercícios respiratórios
Os exercícios de respiração são feitos para ajudar a aumentar a quantidade de oxigênio que você ingere e sua capacidade de liberar o dióxido de carbono. No início, qualquer um desses exercícios pode deixá-lo um pouco tonto. É por isso que a maioria dos profissionais de saúde recomenda uma abordagem lenta e constante. Depois que você se acostumar com o método de respiração que funciona melhor para você, descobrirá que está usando esse método cada vez mais, muitas vezes sem pensar ativa ou conscientemente a respeito.
- Você pode encontrar um personal trainer ou fisioterapeuta que pode orientá-lo no aumento dessa capacidade. Peça uma referência ao seu profissional de saúde.
- Fale sempre com o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você está trabalhando para melhorar a saúde pulmonar, ela pode encaminhá-lo a um especialista em reabilitação pulmonar.
Etapa 3. Experimente a respiração com os lábios franzidos
Em geral, a maioria dos médicos recomendará um de dois métodos para aliviar qualquer dificuldade respiratória e aumentar a capacidade pulmonar. O primeiro método é a respiração com os lábios franzidos. Comece este método inspirando pelo nariz por cerca de dois ou três segundos. Em seguida, contraia os lábios e expire lentamente através de seus lábios franzidos ou franzidos por quatro a nove segundos. Repita quantas vezes você achar confortável.
Se você ficar desconfortável, espere uma hora e tente novamente. Exigirá prática e dedicação, mas se o fizer, logo achará mais fácil respirar e descobrirá que se sente melhor
Etapa 4. Use a respiração diafragmática
Você deve aprender a fazer a respiração diafragmática, que é respirar pela barriga em vez de pelo peito. Embora a maioria das pessoas não respire dessa maneira, isso é considerado respiração normal. Ele usa o diafragma, que é a faixa de músculo abaixo dos pulmões que é o principal músculo respiratório. Primeiro, relaxe os ombros, costas e pescoço. Coloque uma das mãos na barriga e a outra nas costas. Inspire pelo nariz por dois segundos. Ao inspirar, mova sua barriga para fora. Em seguida, expire pelos lábios franzidos para ajudar a controlar a taxa de expiração enquanto pressiona suavemente a barriga. Isso empurra o diafragma para cima, fortalecendo o músculo.
Isso vai exigir alguma prática para dominar. Não é fácil treinar novamente para usar o diafragma, mas se você observar os bebês, é assim que eles respiram. Eles não usam os chamados "músculos acessórios da respiração", que são os músculos do pescoço, ombros, costas e caixa torácica. Depois de obtê-lo, use o método pelo tempo e com a freqüência que você se sentir confortável
Etapa 5. Faça um exercício de respiração profunda
Há uma variação dos métodos de respiração com lábios franzidos e diafragmático adaptados da Universidade de Missouri em Kansas City. Para o método de respiração profunda, deite-se de costas. Use travesseiros sob os joelhos e pescoço para se certificar de que está confortável. Coloque as palmas das mãos sobre o estômago, logo abaixo da caixa torácica. Junte os dedos das mãos para que possa senti-los separados e saiba que está fazendo o exercício corretamente. Respire longa e profundamente, expandindo a barriga. Seus dedos devem se separar ao repousar sobre sua barriga.
- Este exercício garante que você esteja usando o diafragma para respirar, e não a caixa torácica. O diafragma cria uma sucção que puxa mais ar para os pulmões do que se pode conseguir expandindo a caixa torácica.
- Faça isso sempre que tiver falta de ar ou sempre que puder. No início, você pode se sentir um pouco tonto porque está puxando mais oxigênio para os pulmões do que o normal. Se você se sentir desconfortável a qualquer momento, pare. No entanto, você pode repetir isso quantas vezes quiser.
Etapa 6. Use a respiração sussurrante
Você pode aumentar a capacidade pulmonar fortalecendo o diafragma. Para fazer este método, primeiro comece com o exercício de respiração profunda. Ao expirar, faça um zumbido. Esse ruído move o diafragma e ajuda a fortalecer os músculos. Faça isso sempre que tiver falta de ar ou sempre que puder. No início, você pode se sentir um pouco tonto. Não se assuste. Isso ocorre porque você está recebendo mais oxigênio do que está acostumado a receber de uma vez.
Se a qualquer momento você se sentir desconfortável, pare. No entanto, você pode repetir isso sempre que se sentir confortável
Etapa 7. Experimente o exercício de respiração chinês
Para este exercício, você precisa sentar-se confortavelmente. Faça três inalações curtas pelo nariz. Na primeira inspiração, levante os braços, estendendo-os à sua frente e mantendo os braços na altura dos ombros. Na segunda entrada de ar, mova os braços para o lado, mantendo-os na altura dos ombros. Na terceira ingestão, levante os braços acima da cabeça.
- Repita 10 a 12 vezes.
-
Se este exercício causar alguma tontura, Pare.
Depois de fazer isso, o ritmo natural dos pulmões assumirá imediatamente.
Método 3 de 6: Usando ervas para a saúde pulmonar
Etapa 1. Tome suplementos de ervas ou faça um chá de ervas
Existem muitas ervas que podem ajudar na respiração e na saúde dos pulmões. Não existe uma maneira correta de tomar qualquer uma dessas ervas. Você pode tomá-los fazendo-os como chás. Você também pode tomá-los como suplementos. Se não quiser ingeri-las, você pode usar essas ervas como aromaterapia, aquecendo-as em água e deixando o perfume permear o ambiente.
Para fazer um chá, use uma colher de chá de erva seca por xícara de água fervida. Se você usar como suplemento, siga as instruções do fabricante
Etapa 2. Experimente orégano como descongestionante natural
A erva italiana orégano é um descongestionante natural, antimicrobiano e anti-histamínico. Os agentes ativos parecem ser óleos voláteis chamados carvacrol e ácido rosmarínico. Você pode adicionar esta erva, fresca ou seca, a receitas de molhos de tomate e para friccionar em carnes.
Você também pode tomar orégano como suplemento em sua forma de óleo
Etapa 3. Use hortelã-pimenta para ajudar a relaxar o sistema respiratório
O ingrediente ativo da hortelã-pimenta é o mentol. O mentol relaxa os músculos do trato respiratório e atua como um anti-histamínico. Você pode usar a hortelã-pimenta como erva fresca ou seca em receitas de peixes ou sobremesas. Você também pode obtê-lo como um óleo, que você coloca na comida, toma como suplemento dietético ou aplica como creme tópico. Existem também algumas versões do óleo que você pode queimar para permear no ar.
- Não aplique óleo de hortelã-pimenta ou mentol diretamente na pele das crianças. Tem sido associada a uma diminuição da frequência respiratória em crianças.
- Muitas pessoas usam bálsamos para o peito e sprays para a garganta à base de mentol para ajudar a acabar com a congestão.
Etapa 4. Experimente o eucalipto como descongestionante natural
As folhas de uma árvore de eucalipto são usadas há séculos. É um descongestionante natural, que solta o muco, facilitando a tosse. Os agentes responsáveis por essas propriedades são o cineol, o eucaliptol e o mirtol. A pesquisa clínica sugere que o eucalipto pode tratar eficazmente a bronquite crônica e aguda. Você pode tomar óleo de eucalipto por via oral ou como uma massagem tópica, mas deve ser diluído.
- O vapor de óleo do eucalipto atua como descongestionante quando inalado, sendo eficaz no tratamento da bronquite. Experimente colocar algumas gotas do óleo em uma tigela com água quente e inalar o vapor.
- A forma diluída de óleo de eucalipto ajuda com tosse, inchaço do trato respiratório, bronquite e vários outros problemas respiratórios.
- Pode ser aplicado na pele para ajudar no inchaço das membranas mucosas do trato respiratório.
Etapa 5. Tome suplementos de ervas adicionais, conforme recomendado pelo seu médico
Alguns suplementos adicionais também podem ser úteis para a saúde pulmonar. Você pode pegar o marroio-branco. Tem sido usado em muitas tradições, incluindo a medicina egípcia antiga, medicina ayurvédica, medicamentos aborígenes australianos e nativos americanos para tratar diferentes doenças respiratórias. As pastilhas para a tosse, como as gotas de Ricola, contêm marroio. Tome 1-2 pastilhas a cada 1-2 horas, conforme necessário.
- A Lungwort é usada há séculos como tratamento para doenças pulmonares. É um potente antioxidante e atua como expectorante, o que permite tossir.
- Elecampane contém inulina, que ajuda a apoiar a produção de muco e relaxa as vias brônquicas. Ele também tem propriedades antibacterianas.
- Não use marroio se você tem diabetes ou pressão alta.
Método 4 de 6: Prevenção de doenças pulmonares
Etapa 1. Pare de fumar
A prevenção é sempre melhor do que o tratamento, então não exponha seus pulmões a estresse extra, partículas, carcinógenos e fumaça. Pare de fumar, pois é debilitante para os pulmões e coloca produtos químicos nocivos, como a nicotina, em seu corpo. Fumar também causa alcatrão nos pulmões, o que é extremamente prejudicial à saúde pulmonar.
- A abstinência da nicotina pode ser bastante grave se você parar de fumar. Os sintomas comuns incluem problemas de humor, tontura, ganho de peso, ansiedade, depressão, aumento da tosse e insônia.
- Você não precisa parar sem ajuda. Você pode usar grupos de apoio, goma de mascar e adesivos de nicotina ou medicamentos prescritos, como o Chantix.
- Para obter apoio nesse processo às vezes difícil, tente sites de ajuda como The American Cancer Society, Smoke Free e American Lung Association.
Etapa 2. Proteja-se contra a poluição
Se você mora em uma área com altos níveis de poluição do ar, ou se tem asma, pode adotar várias abordagens para se proteger. Você pode usar uma máscara quando sair. Você também pode considerar adquirir um sistema de filtro de ar doméstico. Isso pode protegê-lo em sua casa contra a poluição.
- Existem máscaras especiais que você precisa comprar para a saúde pulmonar. Experimente máscaras que contenham carvão ou carvão ativo no filtro para evitar que você respire a maioria dos alérgenos, poluentes, fumaça e produtos químicos. Você também pode comprar máscaras mais especializadas com um filtro P100 mais forte, feitas especificamente para os efeitos do frio ou que ajudam na respiração.
- Você também pode se inscrever em um sistema de alerta, como o EnviroFlash, que envia alertas por e-mail sobre a qualidade do ar em sua área. Com um pouco de antecedência, você pode ficar em casa quando a qualidade do ar estiver ruim ou estar ciente do problema e usar uma máscara protetora quando sair de casa.
Etapa 3. Permita-se tossir
Um dos melhores métodos naturais para apoiar os pulmões é permitir-se tossir. Muitas pessoas tendem a usar antitussígenos, mas na maioria das circunstâncias, você não deve fazer isso. A tosse é como seus pulmões se livram do muco que contém alérgenos ou infecções. Suprimir a tosse permite que o muco infectado e os alérgenos permaneçam nos pulmões.
Considere o uso de um supressor de tosse apenas se a tosse causar um desconforto significativo ou se você tossir tanto que não consegue recuperar o fôlego
Método 5 de 6: controlando sua asma
Etapa 1. Evite seus gatilhos de asma
Problemas relacionados à asma podem causar sérios danos aos pulmões. Uma maneira de evitar isso é prevenir ataques baseados em gatilhos, como qualidade do ar e problemas ambientais. Se você tem asma, pode considerar o uso de máscara para ajudar a protegê-lo de alguns dos gatilhos comuns, incluindo pólen, mofo, pêlos de animais, poluição e, até certo ponto, odores fortes.
Você também pode usar sistemas de filtragem de ar para remover e impedir que muitos gatilhos de asma entrem em sua casa
Etapa 2. Corte os alimentos que agravam a asma
Pessoas com asma podem ter certos gatilhos alimentares que são tipicamente exclusivos de cada pessoa. Em geral, os asmáticos devem evitar os gatilhos comuns, como ovos, peixe, amendoim, soja, fermento, queijo, trigo e arroz. Alimentos com uma variedade de conservantes, como glutamato monossódico (MSG), nitratos ou nitritos, também podem desencadear a asma. Essas substâncias também diminuem a eficácia dos inaladores de resgate.
Essas alergias comuns são a base para a sugestão de uma dieta orgânica com alimentos integrais para quem sofre de asma
Etapa 3. Limite a ingestão de açúcar e substitutos do açúcar
Açúcares e substitutos do açúcar podem ser prejudiciais à saúde pulmonar. Um estudo mostrou que a asma pode estar associada à alta ingestão de açúcar. Evite doces, bebidas açucaradas, bolos e outros lanches açucarados.
Se você precisa de um adoçante para chá ou café, tente usar a erva estévia como substituto do açúcar
Método 6 de 6: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Procure atendimento imediato se sentir falta de ar
Embora você possa estar bem, a falta de ar pode ser um sinal de uma condição séria. Ligue para seu médico para uma consulta no mesmo dia ou visite um centro de atendimento de urgência para descobrir o que está causando seus sintomas. Então, seu médico pode garantir que você receba um tratamento imediato.
Sempre trate a falta de ar como uma situação de emergência. Você provavelmente está bem, mas é melhor prevenir do que remediar
Etapa 2. Consulte seu médico se tiver sintomas comuns de doença pulmonar
Condições como câncer de pulmão, DPOC, enfisema, asma e infecções pulmonares graves podem causar sintomas semelhantes. Se você estiver tendo problemas com seus pulmões, seu médico pode examiná-lo para descobrir a condição subjacente por trás de seus sintomas. Em seguida, eles o ajudarão a obter um plano de tratamento que irá curar seus pulmões. Se você tiver os seguintes sintomas, chame seu médico:
- Dor ao respirar
- Falta de ar
- Tosse persistente
- Tosse durante o exercício
- Chiado durante o exercício
- Tontura
Etapa 3. Faça check-ups regulares se você for um fumante atual ou ex-fumante
Parar de fumar pode ajudar seus pulmões a começarem a se recuperar. No entanto, fumar pode ter efeitos de longo prazo em seus pulmões, então é melhor consultar seu médico com frequência. Eles monitorarão a saúde de seus pulmões para que quaisquer problemas que surjam sejam detectados precocemente e tratados para que seus pulmões permaneçam o mais saudáveis possível.
Pergunte ao seu médico com que frequência você precisa fazer um check-up. É útil agendar seus compromissos para o ano inteiro com antecedência, para que você saiba que está cuidando de sua saúde pulmonar
Etapa 4. Converse com seu médico sobre um inalador ou medicamento para reduzir a inflamação pulmonar
Algumas condições, como asma, DPOC e alergias, podem causar inflamação no sistema respiratório. Essa inflamação pode dificultar a respiração, o que reduz a ingestão de oxigênio e faz você se sentir desconfortável. Felizmente, seu médico pode prescrever um medicamento oral ou inalador para reduzir sua inflamação, para que você se sinta melhor.
- Use o seu medicamento conforme indicado pelo seu médico.
- Em alguns casos, o médico pode fazer um tratamento respiratório rápido e indolor para reduzir a inflamação rapidamente.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico se você pode precisar de um antibiótico para tratar uma infecção bacteriana
A maioria das infecções pulmonares não requer antibióticos porque não são causadas por infecções bacterianas. No entanto, algumas infecções respiratórias, como a pneumonia, podem ser causadas por bactérias. Nesse caso, o médico pode prescrever um antibiótico para ajudá-lo a ter uma recuperação mais rápida.
Tome o medicamento conforme as instruções e termine toda a receita, mesmo que se sinta melhor. Se você parar de tomar a medicação muito cedo, a infecção pode voltar
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