Proteger seus pulmões é uma etapa vital para preservar sua saúde a longo prazo. Com o tempo, as toxinas de fungos e bactérias podem destruir a saúde dos pulmões e até levar a doenças fatais, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Felizmente, existem muitas medidas naturais que você pode tomar para ajudar a manter os pulmões saudáveis e respirar com facilidade. Se você mostrar algum sintoma sério, não demore para fazer o diagnóstico de problemas pulmonares por um médico.
Passos
Parte 1 de 5: Melhorando sua saúde geral
Etapa 1. Consumir alimentos ricos em antioxidantes
Comer uma dieta saudável em geral pode melhorar a força de seus pulmões, e alimentos ricos em antioxidantes são especialmente benéficos. Foi demonstrado que os antioxidantes aumentam a capacidade pulmonar e melhoram a qualidade da respiração dos pacientes.
Mirtilos, brócolis, espinafre, uvas, batata-doce, chá verde e peixes, em particular, são ricos em antioxidantes
Etapa 2. Exercício
O exercício regular ajudará a manter seus pulmões trabalhando em sua capacidade máxima. Você deve apontar para qualquer um;
- Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada (como caminhada, natação ou golfe), quatro a cinco vezes por semana. OU
- Pelo menos 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como correr / correr, andar de bicicleta ou jogar basquete) pelo menos três dias por semana.
Etapa 3. Pare de fumar
Fumar tabaco é uma das principais causas de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Fumar também pode causar enfisema e câncer de pulmão. As toxinas dos cigarros podem causar inflamação prejudicial nos brônquios, dificultando a respiração.
- Para proteger seus pulmões, não use produtos de tabaco sem fumaça, como tabaco de mascar ou rapé. Eles aumentam o risco de câncer de boca, bem como de doenças gengivais, cáries dentárias e câncer de pâncreas.
- Os cigarros eletrônicos também podem ser perigosos para a saúde pulmonar. Novos estudos descobriram que algumas empresas usam um aromatizante em cigarros eletrônicos que vem de um produto químico tóxico chamado diacetil. Este produto químico tem sido associado à bronquiolite constritiva, uma forma rara e fatal de doença pulmonar obstrutiva não reversível na qual os bronquíolos são comprimidos e estreitados por tecido cicatricial e / ou inflamação.
- Para desintoxicar os pulmões, não use nenhum tipo de fumo ou produto de tabaco.
Gorjeta:
Parar de fumar é muito difícil, então converse com seu médico sobre o uso de meios de ajuda para parar de fumar. Por exemplo, você pode usar chicletes, adesivos ou medicamentos prescritos para controlar os desejos.
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Questionário da parte 1
Qual é a principal razão para adicionar alimentos como mirtilos ou batata-doce à sua dieta ao desintoxicar seus pulmões?
Eles aumentam seu sistema imunológico.
Não exatamente! Sim, há benefícios para a vitamina C e um sistema imunológico reforçado, mas existem maneiras mais específicas pelas quais esses tipos de alimentos ajudam seus pulmões. Adivinhe de novo!
Eles aumentam a capacidade pulmonar.
Correto! Alimentos que contêm antioxidantes, como mirtilos, batata-doce, uvas, chá verde e peixes podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e facilitar a respiração em geral. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Eles ajudam a bombear o sangue para seus membros.
Tente novamente! Quanto mais saudável for a sua respiração, mais eficazmente o sangue - e o oxigênio - circularão pelo corpo. Embora esses tipos de alimentos possam ajudar nesse processo, há razões mais importantes para adicioná-los à dieta. Escolha outra resposta!
Eles melhoram sua resistência durante um treino.
Não exatamente! Você deseja adicionar exercícios de alta e baixa intensidade à sua rotina para fortalecer seus pulmões. Ainda assim, esses tipos de alimentos não influenciam diretamente a resistência durante a atividade física. Escolha outra resposta!
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Parte 2 de 5: Minimizando Riscos Ambientais
Etapa 1. Fique em áreas bem ventiladas
Certifique-se de que os ambientes em que você está com mais frequência, como seu local de trabalho e sua casa, sejam bem ventilados. Ao trabalhar com materiais perigosos, como fumaça de tinta, poeira em canteiros de obras ou produtos químicos de tinturas e tratamentos para o cabelo, certifique-se de ter ventilação adequada ou equipamento de proteção respiratória adequado, como máscara contra poeira ou respirador pessoal.
- Certifique-se de ter aberturas e janelas abertas para manter a circulação de ar fresco.
- Considere usar um respirador ao trabalhar em um espaço pequeno.
- Se você estiver limpando com produtos químicos fortes, como alvejante, certifique-se de que as janelas da sala estejam abertas e que você tenha a oportunidade de sair do espaço e dar uma pausa aos pulmões.
- Evite usar lareiras e fogões a lenha dentro de casa, pois eles também podem colocar toxinas prejudiciais em seus pulmões.
Aviso: Não misture água sanitária com amônia
Juntos, eles geram um vapor tóxico de cloramina, que danifica as membranas mucosas dos pulmões.
Etapa 2. Esteja ciente de sua sensibilidade às plantas
Algumas plantas emitem esporos, pólen e outros irritantes potenciais para o ar. Certifique-se de que as plantas caseiras não estão irritando seus pulmões.
Etapa 3. Use um filtro de ar HEPA
A escolha de um filtro HEPA que pode remover pequenas partículas de detritos e alérgenos do ar pode ajudar a manter os pulmões saudáveis.
Os purificadores de ar com ozônio não são tão eficazes na redução de alérgenos e outras partículas no ambiente e podem até irritar os pulmões
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Quiz da parte 2
Por que você deve evitar misturar água sanitária com amônia?
Você se tornará mais alérgico a ambos os produtos químicos.
Tente novamente! Quer você seja alérgico ou não aos produtos químicos, não deve misturá-los. Combiná-los não fortalecerá os efeitos de nenhum dos dois, mas você ainda quer evitá-los. Tente novamente…
Você se tornará mais sensível à matéria orgânica.
Não exatamente! Se você está sofrendo de alergia a plantas ou animais, você vai querer remover a si mesmo ou a causa do meio ambiente. Embora você queira evitar a combinação de alvejante e amônia, isso não aumentará as sensibilidades pré-existentes. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Você prejudicará seu olfato.
Fechar! Se você usar produtos químicos como alvejante ou amônia com muita frequência, especialmente em ambientes fechados, poderá notar um efeito no olfato. Independentemente disso, você deseja evitar misturar os dois produtos químicos ao mesmo tempo. Tente outra resposta …
Você criará um vapor prejudicial.
Correto! O vapor criado quando você combina água sanitária com amônia é muito prejudicial para a membrana mucosa dos pulmões. Combinar os dois por alguns minutos pode causar efeitos colaterais graves e reações provavelmente perigosas, se não explosivas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 5: Respirando o seu melhor
Etapa 1. Aprenda a respirar com eficiência
Uma das melhores maneiras de fortalecer naturalmente seus pulmões é respirar corretamente. Inspire pelo diafragma, expandindo e empurrando os músculos da parte inferior da barriga. Ao expirar, seus músculos devem se retrair para dentro.
Gorjeta:
Respirar pelo diafragma, ao contrário da garganta, ajudará a expandir a capacidade dos pulmões e torná-los mais fortes.
Etapa 2. Meça sua respiração
Inspire e expire. Enquanto você faz as duas coisas, conte os segundos que leva para respirar. Tente estender gradualmente o tempo que leva para respirar em uma ou duas contagens.
Certifique-se de não se esforçar ou prender a respiração por muito tempo. Isso pode fazer com que você prive o oxigênio do cérebro, o que pode causar tonturas ou desmaios
Etapa 3. Melhore sua postura
Sentar e ficar em pé pode ajudá-lo a respirar, para que seus pulmões ganhem força.
Um exercício para ajudar a expandir a capacidade do seu pulmão é sentar-se em uma cadeira com as costas retas e erguer os braços acima da cabeça enquanto respira profundamente
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Parte 3 Quiz
Qual é o principal benefício de respirar pelo diafragma?
Isso permitirá que você prenda a respiração por mais tempo.
Não exatamente! Com o tempo, você pode perceber que pode respirar mais profundamente e por mais tempo, mas há um motivo mais importante para respirar pelo diafragma do que pela garganta. Escolha outra resposta!
Isso ajudará a relaxar seu corpo.
Tente novamente! Sim, respirar profunda e lentamente pode ser uma técnica meditativa eficaz. Ainda assim, o foco aqui é desintoxicar seus pulmões, não necessariamente relaxar o corpo. Existem benefícios mais urgentes. Existe uma opção melhor lá fora!
Isso vai expandir sua capacidade pulmonar.
Correto! Quando você respira pela garganta, seus pulmões não se expandem totalmente. Quando você respira pelo diafragma, seus pulmões se expandem e, eventualmente, se fortalecem com o tempo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso vai melhorar sua postura.
Quase! Na verdade, o oposto é verdadeiro. Quando você se senta corretamente e coloca os pés no chão, é mais provável que você tenha uma respiração forte e sólida, portanto, considere ajustar sua postura. Escolha outra resposta!
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Parte 4 de 5: Explorando Métodos Alternativos de Cura
Etapa 1. Incorpore mais orégano em sua dieta
Os principais benefícios do orégano são devido ao seu conteúdo de carvacrol e ácido rosmarínico. Ambos os compostos são descongestionantes naturais e redutores de histamina que têm se mostrado benéficos ao trato respiratório e ao fluxo de ar nas passagens nasais.
- Foi demonstrado que os óleos voláteis do orégano, timol e carvacol inibem o crescimento de bactérias nocivas como estafilococos aureus e pseudomonas aeruginosa.
- O orégano pode ser consumido fresco ou seco, e duas a três gotas de óleo de orégano podem ser adicionadas ao leite ou suco diariamente.
Passo 2. Steam, mime-se com eucalipto, que é um expectorante
O eucalipto é um ingrediente comum em pastilhas e xaropes para tosse. Sua eficácia deve-se a um composto expectorante chamado cineol, que pode aliviar a tosse, combater a congestão e aliviar as vias sinusais irritadas.
- Para usar como uma inalação de vapor, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto à água quente e inale o vapor por até 15 minutos.
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Esteja ciente: o óleo de eucalipto pode diminuir a rapidez com que o fígado decompõe alguns medicamentos. Tomar óleo de eucalipto junto com alguns medicamentos pode aumentar seus efeitos e efeitos colaterais. Antes de usar óleo de eucalipto, converse com seu médico para determinar se você toma algum medicamento que possa ser afetado,
Medicamentos como Voltaren, ibuprofeno, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra e outros
Etapa 3. Tome banhos quentes para limpar os pulmões
Uma sauna ou banho de água quente aumenta a secreção de suor e ajuda os pulmões a se livrar de substâncias tóxicas.
- Certifique-se de beber água após um longo banho ou passar algum tempo na sauna, porque você não quer correr o risco de ficar desidratado.
- Certifique-se de que todas as banheiras de hidromassagem estejam devidamente limpas para evitar infecções. O alto calor estimula o crescimento bacteriano e, embora a água ou os arredores possam cheirar fortemente a cloro, é difícil manter os níveis bactericidas do gás cloro dissolvido na água quente. No teste, pode ser descoberto que o banho contém altos níveis de cloro, mas a maior parte pode estar em uma forma que tem pouco efeito sobre os organismos contaminantes.
Etapa 4. Use hortelã-pimenta para acalmar os músculos respiratórios
O óleo de hortelã-pimenta e o óleo de hortelã-pimenta contêm mentol, um ingrediente calmante conhecido por relaxar os músculos lisos do trato respiratório e promover a respiração livre.
Combinado com o efeito anti-histamínico da hortelã-pimenta, o mentol é um descongestionante fantástico. Considere mastigar duas a três folhas de hortelã-pimenta (ao contrário das versões cristalizadas) para obter os benefícios mais imediatos
Gorjeta:
Da mesma forma, você pode encontrar alívio usando bálsamos terapêuticos para o peito e outros inalantes que contenham mentol, que podem ajudar a acabar com a congestão.
Etapa 5. Beba chá de verbasco
A planta verbasco é conhecida por limpar o muco e limpar os brônquios. Tanto as flores quanto as folhas da planta verbasco são usadas para fazer um extrato de ervas que pode ajudar a fortalecer os pulmões.
- Verbasco é usado por praticantes de ervas para limpar o excesso de muco dos pulmões, limpar os brônquios e reduzir a inflamação presente no trato respiratório.
- Você pode fazer uma lata de chá com uma colher de chá da erva seca e uma xícara de água fervida.
Etapa 6. Olhe para o alcaçuz
Se você estiver congestionado, pode achar que o chá de raiz de alcaçuz é particularmente calmante. Acredita-se que o alcaçuz diminua o inchaço, as secreções finas de muco e a tosse.
- O alcaçuz pode ajudar a diluir o catarro no trato respiratório, auxiliando na expulsão do muco.
- Acredita-se que também tenha efeitos antibacterianos e antivirais que podem ajudar a combater infecções virais e bacterianas.
Etapa 7. O gengibre é uma ferramenta poderosa para a desintoxicação dos pulmões
Atualmente está sendo estudado por seu possível papel na prevenção de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, já que demonstrou inibir o crescimento de certas células cancerosas não pequenas.
- Consumir chá de raiz de gengibre misturado com limão pode facilitar a respiração menos trabalhosa.
- Gengibre cru ou cozido também pode melhorar a digestão.
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Quiz da Parte 4
Por que é importante falar com seu médico antes de usar óleo de eucalipto?
O óleo de eucalipto pode causar náuseas e vômitos.
Tente novamente! Considerando que você está inalando o eucalipto, em vez de ingeri-lo, é improvável que experimente uma reação tão extrema. Você ainda quer conversar com seu médico antes de tentar em casa, no entanto. Tente outra resposta …
O óleo de eucalipto pode interagir com medicamentos.
Isso mesmo! O óleo de eucalipto pode diminuir a rapidez com que o fígado decompõe certos medicamentos e, por fim, intensificar seus efeitos colaterais. Fale com seu médico antes de tentar um vapor de eucalipto em casa. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
O óleo de eucalipto pode causar distúrbios do sono.
Não! Você descobrirá que os vapores de óleo essencial geralmente melhoram seus hábitos de sono. Considere instalar um difusor de óleo essencial em seu quarto, mas fale com seu médico com antecedência. Escolha outra resposta!
O óleo de eucalipto não deve ser ingerido por mulheres grávidas.
Não exatamente! O eucalipto e outros óleos essenciais são amplamente seguros para mulheres grávidas ou amamentando. Existe um motivo mais universal para falar com seu médico antes de experimentar o eucalipto em casa. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Parte 5 de 5: quando procurar tratamento médico
Etapa 1. Consulte seu médico imediatamente se você tiver problemas respiratórios, como falta de ar
Podem ser sinais de uma infecção ou de uma doença pulmonar grave, como a DPOC. Seu médico pode determinar o que está causando seus sintomas e prescrever o melhor tratamento. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, marque uma consulta no mesmo dia com seu médico ou visite um centro de atendimento de urgência:
- Falta de ar
- Dor ao respirar
- Tosse persistente
- Tosse durante o exercício
- Respiração ofegante
- Tontura durante a atividade
Etapa 2. Consulte seu médico antes de usar ervas ou tomar suplementos
Algumas ervas e suplementos podem não ser adequados para você, especialmente se você estiver tomando medicamentos. Dependendo do que você está usando, ervas ou suplementos podem interferir com os medicamentos que você está tomando ou causar efeitos colaterais indesejados. É melhor discutir qualquer coisa que você planeja levar com seu médico de antemão para obter sua aprovação.
Etapa 3. Vacine-se para proteger seus pulmões de infecções
Infecções como a gripe podem causar tosse persistente e causar danos aos pulmões. Para evitar isso, tome suas vacinas anuais para minimizar o risco.
- Você ainda pode pegar a gripe, mesmo se tiver tomado uma vacina contra a gripe. No entanto, a maioria das pessoas que pega a gripe após receber a vacina se recupera mais rapidamente do que se não tivesse recebido a vacina.
- Além da vacina contra a gripe, o seu médico pode recomendar uma vacina contra a pneumonia.
Etapa 4. Informe o seu médico se você foi exposto a uma substância perigosa
Certas substâncias, como fumaça, radônio e produtos químicos, podem danificar seus pulmões. Infelizmente, você pode encontrá-los no trabalho ou em casa. Se você suspeita que foi exposto a uma substância perigosa, converse com seu médico sobre o que você pode fazer para combater os efeitos. Pontuação
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Quiz da parte 5
A DPOC é uma doença progressiva, o que significa:
Afeta vários órgãos internos.
Tente novamente! A DPOC pode ser muito prejudicial, mas afeta apenas os pulmões e, especificamente, os alvéolos. Você não encontrará DPOC em nenhum outro órgão. Adivinhe de novo!
Afeta mais mulheres do que homens.
Não exatamente! A DPOC realmente afeta homens e mulheres em taxas iguais, mas tem um impacto maior em fumantes de ambos os sexos. Existe uma opção melhor lá fora!
Leva tempo para se desenvolver.
Correto! A DPOC é uma doença progressiva, o que significa que se desenvolve com o tempo. Existem maneiras de diminuir o risco de DPOC, então fale com seu médico e pratique alguns dos métodos mencionados neste artigo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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