A oxitocina é um neuropeptídeo que ajuda você a se envolver em interações sociais positivas. Especificamente, o aumento da oxitocina suprime a área do cérebro que processa o medo e a ansiedade. A conversa positiva e o contato físico podem ser duas das maneiras mais fáceis de dar a si mesmo um impulso de oxitocina. Embora os efeitos da ocitocina ainda estejam sendo estudados, ela pode ajudá-lo a desenvolver e manter fortes laços sociais, estimulando a intimidade, a confiança e outros componentes de um relacionamento saudável.
Passos
Método 1 de 4: Aumentando a ocitocina com intimidade
Etapa 1. Diga às pessoas que você se preocupa com elas
Diga coisas como “Eu te amo” para aqueles de quem você gosta com mais frequência. A oxitocina não apenas contribui para os sentimentos de empatia e compaixão (dois componentes-chave do amor), mas também aumenta quando você expressa verbalmente esses sentimentos.
- Da mesma forma, diga aos amigos e outras pessoas em sua vida que você os aprecia, dizendo coisas como: "Estou muito feliz que nos conhecemos" ou "É ótimo ter você em minha vida".
- Declarações como essas geralmente levam a trocas positivas que resultam em um aumento na oxitocina.
Passo 2. Dê muitos abraços
O toque de todos os tipos libera oxitocina no cérebro, mas diferentes tipos de toque proporcionam impulsos maiores. Os abraços são estimulantes da oxitocina especialmente poderosos, especialmente quando você está abraçando alguém de quem gosta. Portanto, adquira o hábito de abraçar qualquer pessoa amada com quem você vive todos os dias.
- Ao encontrar pessoas em situações informais, considere sugerir um abraço em vez de um aperto de mão. Há uma diferença considerável na quantidade de oxitocina que cada um desses atos irá liberar.
- As massagens são outra forma de aumentar a oxitocina por meio do toque. Contrate um massagista ou peça a uma pessoa querida para fazer uma massagem em você.
Etapa 3. Faça sexo com alguém de quem você gosta
Abraçar é ótimo, mas o orgasmo geralmente lhe dará um impulso especialmente potente de oxitocina. Esta liberação de oxitocina pode acalmá-lo e também aumenta a sensação de confiança entre você e seu parceiro.
Etapa 4. Imagine o contato físico
Simplesmente imaginar o contato físico, como um abraço ou carinho em alguém, pode aumentar a oxitocina. Isso será mais eficaz quando você se imaginar tocando alguém com quem tem um relacionamento físico e amoroso.
Método 2 de 4: Aumentando a oxitocina socialmente
Etapa 1. Pratique a escuta ativa
Faça contato visual durante a conversa e dê toda a atenção à pessoa com quem está falando. Mantenha o telefone fora de vista, direcione seu corpo para a pessoa que está ouvindo e indique que está ouvindo com dicas não-verbais, como acenar com a cabeça.
Etapa 2. Dê elogios e incentivo
Quando você recebe comentários positivos, recebe um aumento imediato de oxitocina. Na verdade, qualquer sentimento associado a dar ou receber amor e admiração aumentará seus níveis de oxitocina. Enquanto isso, as pessoas tendem a trocar sentimentos positivos com aqueles que se sentem favoravelmente a respeito delas.
- Adquira o hábito de dizer coisas positivas para outras pessoas quando elas vierem à sua mente.
- Você não só lhes dará um impulso de oxitocina, como também os fará se sentir mais à vontade para falar com você de maneira afetuosa.
Etapa 3. Interaja positivamente com outras pessoas online
As pessoas estão cada vez mais usando ferramentas online, como sites de mídia social, para interagir umas com as outras. Embora seja importante equilibrar a interação online com a interação face a face, você pode obter um aumento na oxitocina trocando gentilezas online.
Da próxima vez que você entrar no Facebook, por exemplo, faça questão de gostar de pelo menos 10 postagens e faça alguns comentários positivos e amigáveis nas postagens de amigos
Etapa 4. Coma com outras pessoas
Comer com outra pessoa é uma forma comprovada de criar laços. Isso também pode acalmá-lo e dar oportunidade para uma conversa. O ideal é convidar alguém para almoçar ou jantar com você e se oferecer para pagar a conta. Dar e receber também aumentam os níveis de oxitocina.
Método 3 de 4: Aumentando os níveis de oxitocina de outras maneiras
Etapa 1. Pense positivamente nos outros enquanto medita
Além de inúmeros outros benefícios para a saúde associados à meditação, você pode dar a si mesmo um aumento de oxitocina concentrando-se em pensamentos positivos sobre alguém. Para fazer isso, sente-se em algum lugar tranquilo e sem distrações. Feche os olhos e simplesmente pense em coisas elogiosas ou esperançosas sobre uma pessoa em particular.
Você pode até querer se concentrar em um mantra, como “Sebastian é maravilhoso”. Simplesmente repita esse pensamento para si mesmo indefinidamente, enquanto afasta todos os outros pensamentos que surgirem
Etapa 2. Cuide de um animal de estimação
Os aumentos de oxitocina associados ao contato físico não se limitam ao contato com outros humanos. Na verdade, outra maneira infalível de aumentar seus níveis de oxitocina é acariciar um cachorro.
Sempre pergunte antes de acariciar o cachorro de um estranho, é claro. Observe que você também pode se pegar conversando com a pessoa - é mais provável que tenha interações sociais positivas com as pessoas ao seu redor quando um cachorro está por perto
Etapa 3. Compartilhe uma descarga de adrenalina com alguém
Você pode obter picos massivos de oxitocina participando de atividades moderadamente estressantes. Isso é especialmente verdadeiro quando você compartilha essa experiência com outras pessoas. Exemplos clássicos incluem atividades como andar de montanha-russa ou paraquedismo.
- Experimentando algo estimulante juntos, vocês se ligam rapidamente às pessoas ao seu redor. Isso ocorre em parte devido a uma inundação de oxitocina liberada pelo cérebro após uma atividade que parece perigosa.
- Na verdade, qualquer tipo de “aventura” com outra pessoa pode aumentar seus níveis de oxitocina. Até mesmo dar uma volta no quarteirão com alguém terá efeitos positivos na química do seu cérebro, bem como nos seus sentimentos um pelo outro.
Etapa 4. Ouça uma música relaxante ou cante canções
Se você está sozinho e procurando um aumento de oxitocina, o áudio pode ajudar. Quer você coloque uma música relaxante ou cante junto com sua música favorita, ambos afetarão positivamente a química do seu cérebro.
Etapa 5. Doe ou seja voluntário
Dar tempo ou dinheiro a outra pessoa ou organização também pode aumentar sua oxitocina. Em suma, ser mais generoso acabará fazendo você se sentir mais apreciado. Os ciclos de feedback positivo se formam quando as pessoas trabalham juntas por um interesse comum e são gratas pelas contribuições umas das outras.
Etapa 6. Desconfie dos chamados intensificadores de oxitocina
“Existem muitos produtos, como suplementos, que afirmam aumentar seus níveis de oxitocina. Infelizmente, essas afirmações muitas vezes não são apoiadas por pesquisas científicas.
Embora possa valer a pena tomar suplementos que fazem esse tipo de afirmação por outros motivos, é importante observar que é improvável que eles aumentem seus níveis de oxitocina
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Informe seu médico se você estiver lutando contra a ansiedade
Se você está lidando com sentimentos de estresse, ansiedade ou solidão, receber um aumento natural de oxitocina pode ajudar. No entanto, às vezes você pode precisar de ajuda extra para lidar com essas emoções. Se você se sentir ansioso, deprimido ou oprimido a ponto de atrapalhar sua vida diária, converse com seu médico. Eles podem encaminhá-lo a um conselheiro ou mesmo prescrever medicamentos que podem ajudar.
Se tiver pensamentos suicidas ou pensamentos de automutilação, ligue para os serviços de emergência ou consulte o seu médico ou conselheiro imediatamente
Etapa 2. Converse com seu médico sobre o uso de oxitocina para induzir o parto
Se você estiver grávida e precisar induzir o parto, seu médico pode prescrever oxitocina por via intravenosa (geralmente chamada de Pitocina) para estimular as contrações no útero. A oxitocina também pode ajudar a prevenir o sangramento excessivo após o parto. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios do uso de ocitocina durante o parto.
Seu médico pode não recomendar o uso de ocitocina se seu bebê estiver em uma posição ruim para o parto vaginal ou se houver outras complicações potenciais que podem resultar de um parto vaginal
Etapa 3. Informe o seu médico sobre seu histórico de saúde antes de usar a ocitocina médica
Os tratamentos com oxitocina durante o trabalho de parto não são seguros para todos. Se você e seu médico estão discutindo a possibilidade de usar ocitocina, converse com eles sobre quaisquer problemas de saúde ou preocupações que você tenha, bem como sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando atualmente. Por exemplo, a oxitocina pode ser perigosa para você se:
- Você tem problemas renais ou cardíacos
- Você tem uma alergia ao látex
- Você está tomando alguns outros medicamentos que podem intensificar os efeitos da ocitocina, como as prostaglandinas
