A adiponectina é um hormônio que ajuda a regular o metabolismo e a capacidade do corpo de processar o açúcar. Os baixos níveis de adiponectina estão associados à obesidade, diabetes tipo 2 e outras condições médicas. Embora o aumento dos níveis de adiponectina possa ajudar a diminuir a obesidade e melhorar suas condições, não há garantia de que isso acontecerá e os resultados podem variar. Fazer exercícios regularmente e manter uma dieta saudável são as melhores maneiras de aumentar os níveis de adiponectina. Você também pode tentar suplementos dietéticos, como extrato de semente de uva ou óleo de peixe. Consulte seu médico antes de tomar um suplemento e converse com ele sobre qualquer problema de saúde que você possa ter.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Troque as gorduras prejudiciais por abacates, nozes e peixes
Dietas ricas em gorduras saturadas podem contribuir para a diminuição dos níveis de adiponectina, portanto, evite carnes vermelhas, alimentos fritos gordurosos e doces. Em vez disso, escolha alimentos que contenham gorduras mais saudáveis, como abacate, azeite, nozes de macadâmia, salmão e truta.
Salmão, truta e outros peixes gordurosos são ricos em ômega-3, o que pode ajudar a aumentar os níveis de adiponectina
Etapa 2. Vá para grãos inteiros, frutas e vegetais
Modificar sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, o que aumenta os níveis de adiponectina. Grãos integrais ricos em fibras e uma dieta à base de vegetais melhoram os níveis de adiponectina no sangue e são ótimos para sua saúde geral.
Em vez de petiscar batatas fritas, doces ou biscoitos, coma amêndoas sem sal, nozes de macadâmia ou fatias de frutas com manteiga de amendoim. Para acompanhamentos, escolha vegetais cozidos no vapor ou verduras frescas em vez de batatas fritas. Troque os cereais matinais açucarados por opções de grãos inteiros fortificados
Etapa 3. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia
Praticar exercícios regularmente estimula a produção de adiponectina. O exercício aeróbico é especialmente importante, portanto, faça caminhadas rápidas, corra ou jogue e ande de bicicleta.
- Há evidências de que a natação é particularmente eficaz no aumento dos níveis de adiponectina.
- Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você tiver um histórico de problemas cardíacos ou articulares.
Etapa 4. Experimente beber café ou chá diariamente
Pessoas que bebem bebidas com cafeína todos os dias têm níveis mais altos de adiponectina. Embora você deva pensar na cafeína como potencialmente benéfica em vez de uma escolha absolutamente saudável, você pode tentar beber de 2 a 3 xícaras de café ou chá por dia.
- Certifique-se de que consumir mais cafeína não afetará os medicamentos que estiver tomando ou terá quaisquer outros efeitos negativos em sua saúde.
- Lembre-se de manter o consumo de açúcar e gordura sob controle. Evite encher o seu café ou chá com montes de natas ou colheradas de açúcar.
Etapa 5. Experimente se expor a baixas temperaturas
Há evidências de que dormir em um ambiente de 66 ° F (19 ° C) pode aumentar os níveis de adiponectina a longo prazo. Além disso, a exposição a temperaturas frias o suficiente para induzir tremores por 120 minutos pode aumentar a adiponectina em curto prazo.
As baixas temperaturas aumentam os níveis de células de gordura marrom e reduzem os níveis de células de gordura branca. A gordura marrom converte energia em calor, enquanto a gordura branca armazena energia extra. Converter a gordura branca em marrom pode melhorar o metabolismo e aumentar os níveis de adiponectina
Método 2 de 3: experimentando suplementos
Etapa 1. Experimente o extrato de semente de uva ou a farinha de semente de uva
Além de aumentar os níveis de adiponectina, o extrato de semente de uva pode reduzir o colesterol, ajudar a controlar o peso e melhorar a capacidade do corpo de processar açúcares.
- Um comprimido de 250 mg uma vez ao dia é a dose padrão.
- Você também pode experimentar a farinha de semente de uva, que pode comprar online ou em lojas de produtos naturais. Procure receitas on-line e use-as para fazer pão, muffins, biscoitos e outros produtos assados.
Etapa 2. Tome óleo de peixe ou um suplemento de ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 aumentam moderadamente os níveis de adiponectina na corrente sanguínea. Eles também podem aumentar a sensibilidade à insulina, o que ajuda o corpo a processar os açúcares. Experimente tomar uma dose diária de 500 a 1000 mg de óleo de peixe ou suplemento de ômega-3.
- Você também pode obter ômega-3 comendo mais peixes gordurosos.
- Embora os óleos de peixe possam ajudar a melhorar seus níveis de adiponectina, eles não funcionam da mesma maneira para todos. Você pode não obter os resultados desejados. No entanto, como os óleos de peixe são geralmente seguros e podem beneficiar sua saúde, não há mal nenhum em experimentá-los.
Etapa 3. Experimente tomar cetonas de framboesa
Não há muita pesquisa sobre as cetonas de framboesa, mas tomar uma dose diária pode ajudar a aumentar os níveis de adiponectina. Está disponível em comprimidos de 100 a 1000 mg; tente tomar uma dose de 500 a 1000 mg por dia.
Embora o FDA (US Food and Drug Administration) classifique as cetonas de framboesa como seguras, não há muitos estudos sobre seus efeitos. Para ficar do lado seguro, pergunte ao seu médico antes de tomá-lo ou qualquer outro suplemento, especialmente se você estiver grávida ou tomar qualquer medicamento prescrito
Método 3 de 3: Consultando seu médico
Etapa 1. Converse com seu médico sobre diabetes, obesidade e outros problemas médicos
Baixos níveis de adiponectina estão associados a diabetes, obesidade, distúrbios metabólicos e outros problemas médicos graves. Você deve trabalhar com seu médico para tratar ou controlar qualquer condição médica.
Etapa 2. Consulte seu médico antes de tomar um suplemento
Pergunte ao seu médico sobre um suplemento antes de tomá-lo. Os suplementos dietéticos podem causar efeitos adversos ou interagir negativamente com medicamentos prescritos. Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos que você toma ou se estiver grávida, amamentando ou planejando engravidar.
Etapa 3. Discuta o tratamento com insulina basal se você tem diabetes
A insulina basal é a insulina de base e os diabéticos geralmente apresentam níveis baixos ou nenhuma insulina basal. Ao contrário das injeções de insulina administradas depois de comer ou medir os níveis de glicose no sangue, o tratamento com insulina basal envolve uma injeção regular 1 a 2 vezes por dia.
O tratamento com insulina basal pode aumentar os níveis de adiponectina em diabéticos e reduzir o risco de complicações de longo prazo relacionadas ao diabetes
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre terapias emergentes
A adiponectina sintética pode estar disponível como medicamento oral em um futuro próximo. Em combinação com dieta e exercícios, a adiponectina sintética pode ajudar a tratar distúrbios metabólicos, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outras condições médicas.
