Orexin, também conhecido como hipocretina, é um hormônio que controla seus padrões de sono e pode afetar seu metabolismo e capacidade de perder peso. Se seu corpo não produz orexina suficiente, você pode ajustar sua dieta comendo menos açúcar e carboidratos, por exemplo. Seu médico também pode recomendar suplementos ou medicamentos. Você também pode cuidar do seu corpo fazendo exercícios e perdendo peso para aumentar seus níveis de orexina naturalmente.
Passos
Método 1 de 3: Tentando mudanças ou suplementos dietéticos
Etapa 1. Consumir mais alimentos fermentados
Comer alimentos fermentados como chucrute e picles pode ajudar a aumentar a produção de orexina. Alimentos fermentados contêm ácido lático, e a produção de ácido lático pode bloquear a produção de glicose, o que diminui a produção de orexina. Portanto, comer mais alimentos fermentados pode realmente ajudar a aumentar a produção de orexina.
Etapa 2. Coma menos açúcar e carboidratos
Quando você come açúcar e carboidratos, seu corpo os converte em glicose. A pesquisa sugere que o aumento dos níveis de glicose, na verdade, impede a produção de orexina. Ao comer menos açúcar e carboidratos, você dá ao seu corpo a chance de produzir mais orexina, o que pode aumentar sua energia ou promover a perda de peso.
- Você pode reduzir a ingestão de carboidratos evitando alimentos ricos em amido, como batatas e cenouras, bem como pão e macarrão.
- Fique longe de alimentos ricos em açúcar. Muitos alimentos processados têm adição de açúcar, portanto, certifique-se de verificar os dados nutricionais. A fruta também tem um pouco de açúcar que ocorre naturalmente, então você também deve reduzi-los.
Etapa 3. Experimente o jejum intermitente para aumentar seus níveis de orexina
O jejum intermitente durante o dia pode fazer seu corpo produzir mais orexina. Comece o jejum de 16-20 horas por dia. Então, no final de cada dia, faça uma refeição abundante e nutritiva.
Se o jejum intermitente fizer você se sentir pior, volte à sua rotina alimentar normal e procure outras mudanças na dieta que você pode fazer para aumentar seus níveis de orexina
Etapa 4. Converse com seu médico sobre a medicação
Se seu médico determinar que seus níveis de orexina estão baixos, ele pode prescrever certos medicamentos para ajudar seu corpo a aumentar a produção de orexina.
- Se seus níveis de orexina estão baixos por causa da narcolepsia, seu médico pode prescrever 400 mg de modafinil por dia. Siga exatamente as instruções do seu médico, porque o modafinil é uma substância controlada e a sobredosagem é fácil.
- Seu médico também pode prescrever Orexin-A para ajudar a aumentar seus níveis de orexina. A forma como o medicamento é administrado depende dos seus níveis, mas provavelmente será através do nariz ou na forma de uma injeção que o seu médico lhe dará no consultório.
Etapa 5. Considere outras maneiras possíveis de aumentar os níveis de orexina
Tomar suplementos de ômega 3 pode ajudar a aumentar os níveis de orexina em pessoas que não têm narcolepsia. Você também pode tentar probióticos Lactobacillus, que podem aumentar a produção de ácido láctico em seu corpo e, portanto, podem aumentar seus níveis de orexina.
- Você pode encontrar maneiras clinicamente incertas ou não comprovadas de aumentar os níveis de orexin em toda a Internet. A maioria é inofensiva, mas também pode ser inútil. É sempre melhor consultar primeiro o seu médico.
- Se você está pensando em tomar suplementos de ômega 3, converse com seu médico. Eles podem dizer qual dosagem você deve tomar.
Método 2 de 3: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos todos os dias
O aumento da acidificação do sangue pode aumentar os níveis de orexina. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar a acidificação do sangue é fazer exercícios! Fazer 30 minutos de exercícios por dia é bom para sua saúde geral e também pode aumentar os níveis de orexina.
- O treinamento intervalado é uma ótima maneira de aumentar a orexina no sangue.
- Se você não pode se comprometer com o treinamento intervalado, tudo bem! Contanto que você se exercite por 30 minutos todos os dias, seus níveis de orexina devem aumentar.
Etapa 2. Perder peso
A leptina é uma proteína que pode inibir a produção de orexina. Como a leptina vem do tecido adiposo do corpo, perder peso pode diminuir a quantidade de leptina produzida pelo corpo. Converse com seu médico sobre a maneira mais saudável de perder peso. Eles podem lhe dizer quantas calorias você deve consumir por dia e que tipo de exercício é melhor.
Uma boa maneira de começar a perder peso é por meio do controle da parcela. Em vez de comer 2 ou 3 porções de cada parte da refeição, opte por 1 ou 2. Um nutricionista também pode ajudá-lo a descobrir como cada porção deve ser
Etapa 3. Obtenha uma luz brilhante
A terapia de luz brilhante pode ajudar a aumentar a produção de orexina em seu corpo naturalmente. Sente-se perto de um dispositivo de luz forte por algumas horas por dia. Você pode descobrir que está menos cansado.
Você pode encontrar dispositivos de luz forte em muitos varejistas online. Procure dispositivos de luz forte destinados ao tratamento do Transtorno Afetivo Sazonal. São as mesmas luzes que ajudarão a aumentar a produção de orexina
Método 3 de 3: Identificando Sinais de Orexin Baixo
Etapa 1. Acompanhe seus padrões de sono
Todo mundo tem dias de vez em quando em que se sente exausto ou cansado. Mas seus níveis de orexina podem estar baixos se você sentir sono ou fadiga todos os dias e, às vezes, pegar no sono durante o dia.
Níveis baixos de orexina podem causar uma condição conhecida como narcolepsia. Se você adormecer repentinamente durante o dia, consulte seu médico imediatamente
Etapa 2. Preste atenção na frequência com que você está com fome
Níveis baixos de orexina podem causar alterações no apetite. Se você fica com fome o tempo todo e não consegue controlar o quanto come, os baixos níveis de orexina podem ser os culpados.
Etapa 3. Rastreie sua excitação sexual
Outro sintoma de níveis baixos de orexina é a falta de excitação sexual. Se você notou uma mudança em seu desejo sexual ou nível de excitação durante o sexo, seus níveis de orexina podem ter caído.
Etapa 4. Peça a alguém para rastrear sua inquietação
Se você se inquieta muito, seus níveis de orexina podem estar baixos. Peça a alguém que passa a maior parte do dia com você para ficar de olho em você. Você nem sempre perceberá quando está se remexendo, mas eles notarão.
