Metilsulfonilmetano, ou MSM para abreviar, é um composto de enxofre encontrado em humanos, plantas e animais. Os suplementos para MSM são cada vez mais populares como produtos de saúde porque os MSM podem ajudar a aliviar a artrite, combater a dor e a inflamação nas articulações e estimular o sistema imunológico. Usar o pó MSM com segurança requer encontrar um produto confiável, medir a dosagem correta e seguir todas as instruções na embalagem. Além disso, fique atento aos efeitos colaterais e consulte seu médico antes de iniciar um regime com HSH.
Passos
Método 1 de 2: usando MSM em pó como suplemento
Etapa 1. Escolha um suplemento de um fabricante confiável
Uma vez que o MSM é cada vez mais popular como um produto de saúde, existem muitas marcas que vendem atualmente variantes do pó MSM. Não há muita regulamentação para suplementos de saúde, então pode ser difícil decidir qual marca é confiável. Uma boa estratégia é sempre investigar o fabricante. O Escritório de Suplementos Alimentares dos EUA recomenda entrar em contato diretamente com os fabricantes e pedir para falar com alguém que possa responder a todas as suas perguntas. Se você tiver problemas para obter um representante ao telefone, isso é sinal de alerta.
- Procure o fabricante online e veja se ele tem uma boa reputação. Se você fizer uma pesquisa na Internet e descobrir que um fabricante teve problemas legais ou violações de segurança no passado, evite o produto dele.
- Peça ao fabricante ou revendedores informações nutricionais completas para este suplemento. Se eles não fornecerem essas informações imediatamente ou oferecerem desculpas, isso é um mau sinal. Obtenha informações completas antes de colocar qualquer coisa em seu corpo.
- Verifique com uma organização independente como o Programa de Verificação de Suplementos Alimentares da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), que avalia a segurança e confiabilidade dos suplementos dietéticos. Visite o site deles em
- Se possível, compre os suplementos em uma farmácia, e não na Internet. Assim, você pode perguntar ao farmacêutico se há uma marca que ele recomendaria.
Etapa 2. Tome 1.000-2.000 mg de pó de MSM por dia
Atualmente, não há uma dosagem acordada para o pó de MSM. As recomendações variam de 2.000-8.000 mg por dia. Cada marca de pó de MSM atribui sua própria dosagem, portanto, verifique a embalagem para obter essas informações. Quando você encontrar essa informação, comece com uma dosagem mais baixa para introduzi-la lentamente em seu sistema. Começar com 1.000-2.000 mg por dia permite que seu corpo se acostume com o suplemento e afasta os efeitos colaterais.
Testes descobriram que até 6.000 mg por dia não tem efeitos colaterais adversos. Doses maiores não foram testadas, portanto, não há informações sobre sua segurança. É uma boa prática evitar o uso de produtos que sugiram uma dosagem mais alta
Passo 3. Meça a dosagem correta, misture em um copo de água e beba
Use uma colher de medida ou copo e meça cuidadosamente a dosagem correta. Preste atenção na quantidade que você está usando e certifique-se de não usar muito. Coloque a dosagem listada em um copo cheio de água e mexa por alguns segundos. O pó de MSM é solúvel em água, portanto, a maior parte pode se dissolver. Em seguida, beba a mistura. Lave com outro copo de água se sentir resquícios de pó na boca.
- Uma colher para comer não é uma maneira precisa de medir um suplemento de saúde. Use algo que lhe dê uma medida exata.
- Alguns suplementos MSM dizem que podem ser misturados em sucos ou vitaminas. É muito específico para cada marca, portanto, siga as instruções listadas.
Etapa 4. Siga as instruções do produto para as dosagens diárias
Alguns produtos instruem você a tomar uma dosagem diária em uma porção, e alguns instruem você a tomar 2 ou 3 porções diárias. Siga as instruções do seu produto e repita as doses conforme as instruções. MSM é seguro para tomar regularmente e os ensaios clínicos administram-no diariamente, por isso tome a dosagem recomendada diariamente.
Alguns estudos sugerem que o pó de MSM fornece um aumento de energia, portanto, se você for ativo, experimente tomar sua dosagem antes do treino
Método 2 de 2: Mantendo-se seguro enquanto toma HSH
Passo 1. Informe o seu médico se você planeja tomar pó de MSM
MSM pode ter contra-indicações ou interações com outros medicamentos, então informe seu médico antes de começar a tomar um suplemento de saúde. O seu médico pode dizer se este suplemento é certo para você ou avisá-lo se ele pode ser prejudicial de alguma forma.
Consulte também o seu médico antes de tomar uma dose superior à recomendada pelo produto. Uma vez que o pó de MSM não foi estudado em altas doses, seu médico pode informá-lo se aumentar a dose é uma boa ideia ou não
Passo 2. Abster-se de pó de MSM se você toma regularmente anticoagulantes ou AINEs
O pó MSM pode interagir com alguns medicamentos. Estes incluem diflunisal, anticoagulantes, analgésicos AINEs ou outros suplementos de ervas. Se você toma algum desses medicamentos regularmente, pergunte ao seu médico se tomar pó de MSM é seguro.
Passo 3. Evite tomar pó de MSM se estiver grávida ou amamentando
O pó de MSM não foi avaliado em mulheres grávidas, então seus efeitos sobre o feto não são conhecidos. Também não se sabe se o MSM é excretado no leite materno. Se você estiver grávida ou amamentando, não tome pó de MSM até que os estudos demonstrem que é seguro.
Etapa 4. Pare de tomar MSM se sentir efeitos colaterais
Nenhum efeito colateral sério foi observado em ensaios clínicos usando MSM. Seu corpo ainda pode ter uma pequena reação ao MSM, portanto, esteja preparado para alguns efeitos colaterais.
- Os efeitos colaterais comuns do pó MSM incluem desconforto abdominal, diarreia e náuseas. Eles são considerados inofensivos e devem ser eliminados quando o MSM funcionar para fora do seu sistema.
- Outros efeitos colaterais mais sérios incluem fadiga, insônia, dificuldade de concentração e dor de cabeça. Eles também são considerados temporários e não perigosos.
- Como o pó de MSM não foi avaliado pelo FDA ou estudado rigorosamente, outros efeitos colaterais são possíveis. Não hesite em contactar o seu médico se não se sentir bem depois de tomar MSM.
