Se você está preocupada em manter seus seios após a amamentação, você não está sozinho. A amamentação não é a principal causa da flacidez da mama. A flacidez mamária costuma ocorrer devido ao envelhecimento, à genética, à flutuação do peso e à gravidez. Amamentar significa que seus seios ficarão cheios de leite, o que pode causar alongamento. No entanto, não se preocupe, pois você pode tomar medidas para melhorar a estética de seus seios. Embora seus seios não sejam realmente levantados por músculos, você pode ganhar a aparência de um levantamento extra por meio de exercícios para o peito, uma vez que os músculos do peito estão atrás dos seios. Ter um estilo de vida saudável também pode ajudar a prevenir a flacidez futura.
Passos
Método 1 de 3: Melhorando a estética de seus seios
Etapa 1. Amamente seu bebê sem se preocupar
A amamentação por si só geralmente não causa flacidez mamária. Seus seios aumentam de peso durante a gravidez, enquanto se preparam para transportar o leite. Além disso, o leite materno fará com que o tecido dos seios pareça mais denso. Isso pode esticar os ligamentos de Cooper e a pele dos seios. No entanto, os seios de muitas mulheres voltam ao normal após a amamentação. Sua experiência será determinada pela genética, idade e quanto peso você ganhou durante a gravidez.
- Na verdade, alguns estudos concluíram que a amamentação pode realmente ajudar a melhorar a aparência de seus seios após a gravidez, provavelmente devido aos hormônios que seu corpo produz durante esse período.
- Esteja ciente de que gestações múltiplas podem aumentar o risco de flacidez. Uma vez que a gravidez desempenha um papel na flacidez dos seios, cada gravidez pode piorá-los um pouco. Isso pode ser um pouco desanimador de ouvir, mas, por si só, não é uma razão para evitar a gravidez; o envelhecimento fará o mesmo.
DICA DE ESPECIALISTA
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Passo 2. Aplique hidratante em seus seios para estética
Embora o hidratante não ajude com a flacidez, ele pode melhorar a aparência geral dos seus seios, se é isso que você deseja. Faz com que a pele pareça mais saudável com menos rugas, dando aos seus seios uma aparência geral melhor. Use um hidratante corporal pelo menos uma vez por dia antes de dormir.
Como essa área é sensível, considere o uso de um hidratante para peles sensíveis
Etapa 3. Experimente um sutiã de suporte para levantar os seios
Embora um sutiã bem ajustado não impeça a flacidez, ele pode ajudar a sustentar seus seios. Experimente um sutiã com armação se quiser levantá-lo, por exemplo.
- A melhor maneira de encontrar um sutiã de suporte é obter um. Vá a uma loja especializada em medir mulheres para sutiãs para obter o tamanho correto.
- Se você estiver preocupado com a dor, escolha um sutiã que forneça suporte para limitar os movimentos bruscos.
- Você pode usar um sutiã de amamentação durante todo o dia e durante a noite para fornecer suporte extra para seus seios. Isso pode ajudar a limitar a flacidez.
Método 2 de 3: Realizando exercícios de tórax
Etapa 1. Experimente flexões básicas uma vez por dia
Para fazer uma flexão, deite-se de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos no chão, logo abaixo dos ombros. Coloque as pontas dos pés no chão para que elevem a parte inferior do corpo. Use as mãos para empurrar o corpo do chão, mantendo-o reto. Abaixe-se lentamente de volta ao solo.
- Faça de 10 a 15 repetições no início e vá aumentando ao longo do tempo.
- Se você tiver problemas com uma flexão padrão, tente variações mais fáceis. Por exemplo, levante-se e fique de frente para uma parede. Dê um passo para trás. Faça flexões na parede colocando as mãos espalmadas na parede. Mantenha o corpo reto e dê impulso.
- Para outra variação, tente fazer flexões com os joelhos em vez da planta dos pés.
Etapa 2. Pratique passes de peito nas costas
Deite no chão com os joelhos dobrados. Seus pés também devem estar apoiados no chão. Segure uma bola de medicina em seu peito com as mãos abaixo dela. Jogue-o bem na sua frente e para o alto, como se estivesse fazendo um passe para alguém no basquete. Pegue-o no caminho para baixo.
Experimente 20 repetições. Trabalhe até 4 séries ao longo do tempo
Etapa 3. Trabalhe no supino torácico de mesa com halteres
Comece de costas com um haltere em cada mão no ar e os cotovelos no chão. Dobre e levante os joelhos de forma que as pernas fiquem no ar e as panturrilhas fiquem paralelas ao solo. Levante os halteres até que seus braços estejam esticados à sua frente. Abaixe-os de volta até que os cotovelos quase toquem o chão e, em seguida, empurre os braços para fora.
- Mantenha as pernas no ar durante todo o exercício. Se for muito difícil no início, mantenha os pés apoiados no chão. Você ainda vai trabalhar os músculos do peito.
- Você pode usar enlatados ou jarros de água em vez de halteres.
- Tente 15 repetições no início e trabalhe até várias séries.
Etapa 4. Levante os halteres na posição "Y" enquanto está de pé
Comece com um haltere em cada mão. Você também pode usar latas ou jarros de água. Coloque as mãos na frente das coxas para a posição inicial e, em seguida, levante-as sobre os ombros até que estejam totalmente estendidas, criando uma posição em "Y". Traga-os de volta na frente de suas coxas em câmera lenta.
- Ao levantar, puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- Experimente 20 repetições. Comece com 1 conjunto e, eventualmente, vá até 4.
Etapa 5. Use halteres para um aumento lateral traseiro
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o tronco paralelo ao chão. Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para longe de você. Levante os braços para o lado até atingir a altura dos ombros. Traga-os de volta para a sua frente.
Trabalhe em 20 repetições e até 4 séries por vez
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar para reduzir a flacidez da mama
Se você precisa de outro motivo para parar (ou para não voltar a fumar após a amamentação), aqui está outro bom: o envelhecimento é um fator para a flacidez dos seios, e o fumo envelhece mais rápido. Se você está preocupado com seios caídos, apague os cigarros.
- Se precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre adesivos, pastilhas ou goma de mascar, que podem ajudá-lo a parar. Além disso, o médico pode prescrever uma receita para ajudá-lo a parar de fumar, como o medicamento Chantix.
- Nos EUA, você pode ligar para a linha direta de parada 1-800-QUIT-NOW.
- Para motivação, pense em seu novo bebê. Você não deseja expô-los ao fumo passivo, que pode ser prejudicial à saúde. O fumo passivo causa problemas de saúde, como complicações de asma, infecções respiratórias, infecções de ouvido e síndrome da morte súbita infantil (SMSL). Além disso, o tabagismo durante a gravidez está relacionado a mais de 1.000 mortes infantis anualmente.
Etapa 2. Pratique uma alimentação saudável para manter a saúde da mama
Assim como qualquer parte de seu corpo, seus seios se beneficiam de uma dieta saudável. Certifique-se de comer proteína suficiente, bem como uma variedade de frutas e vegetais para garantir que está recebendo os nutrientes de que precisa.
- A proteína ajuda a manter seus músculos e ligamentos. De 19 a 30 anos de idade, você deve ingerir 5,5 onças (160 g) de proteína por dia e 5 onças (140 g) após os 30 anos. Seu médico pode recomendar um pouco mais durante a amamentação.
- Experimente proteínas magras como peixe, frango e feijão. Para metade da ingestão diária de proteínas, você pode comer um pedaço de frango do tamanho de um baralho de cartas.
- Frutas e vegetais fornecem antioxidantes e vitaminas valiosas, os quais podem ajudar a manter a saúde da mama.
Etapa 3. Exercite-se 30 minutos na maioria dos dias da semana para manter um peso saudável
O excesso de peso e a perda de peso podem levar à flacidez dos seios. Tente manter um peso saudável fazendo exercícios pelo menos 150 minutos por semana.
