Estar cansado significa que você está se sentindo amargo e desiludido com o mundo ao seu redor. Viver com o cansaço não é uma forma mentalmente saudável de ser, embora seja fácil ficar entediado com áreas específicas de nossa vida - encontrar o amor, um emprego significativo etc. Tente redescobrir algum interesse pelo mundo por meio de novas atividades e experiências diferentes para ter uma perspectiva melhor da vida. Mesmo que você esteja cansado de uma parte da sua vida, você pode sentir alegria em outras partes.
Passos
Método 1 de 4: analisando sua vida
Etapa 1. Considere sua vida
Pense por que você ficou cansado em primeiro lugar - infelicidade com um emprego, falta de amigos, sem tempo para atividades - e como você pode mudar sua situação. Mesmo que você não possa mudar muito a sua situação, às vezes é útil descobrir quais são os elementos da sua vida que são mais responsáveis por deixá-lo cansado. Às vezes, você pode fazer pequenas alterações nas partes particularmente notórias e isso ajuda na sua visão geral.
Etapa 2. Seja saudável
Você pode controlar como seu corpo se sente. Comer bem (gorduras saudáveis, proteínas, grãos inteiros, frutas e vegetais) pode fazer você se sentir melhor e com mais energia. Fazer uma quantidade adequada de exercícios (mesmo que apenas algumas horas por semana) o ajudará a se sentir mais energético. Comer novos alimentos e fazer novos exercícios também pode ajudar a evitar que você fique deprimido com relação a tudo em sua vida.
Etapa 3. Encontre suporte
Para algumas pessoas, a família e os amigos são o apoio suficiente para ajudar a lidar com o cansaço sobre aspectos específicos de nossas vidas. Outros podem ter sentimentos mais profundos de depressão e precisam procurar aconselhamento profissional. Seja qual for a sua situação, encontre pessoas com quem você possa conversar sobre como está se sentindo e evite ser pego pela sensação de estar cansado de tudo.
Etapa 4. Faça algumas alterações
Se as coisas não estão indo bem em qualquer aspecto da sua vida e você está cansado de tudo que está dando certo, concentre-se em um elemento que você pode ser capaz de mudar. Será amor, trabalho, casa? Estar cansado não precisa assumir o controle de toda a sua vida.
- Se você está cansado de encontrar um amor, experimente o namoro online. Se você já fez isso antes, tente outros sites ou um evento de encontros rápidos.
- Se o seu trabalho é a raiz do cansaço, comece a procurar outro trabalho. Se for difícil de encontrar, pergunte se seu trabalho o apoiará na obtenção de novos treinamentos ou certificações, permitindo que você faça diferentes atividades que serão contadas como trabalho.
- Se a sua situação de moradia o prejudicou, considere suas possibilidades. Se você ainda mora com seus pais, por exemplo, e alugar um apartamento sozinho é muito caro, pense em dividir com colegas de quarto ou alugar um quarto na casa de alguém.
Método 2 de 4: Mudando o pensamento negativo
Etapa 1. Aumente a auto-estima
Parte de abandonar seus pensamentos cansados está aumentando sua auto-estima. Isso pode parecer mais fácil do que é, mas existem medidas concretas que você pode seguir para aumentar visivelmente sua auto-estima.
- Quando você se vir com um pensamento negativo, primeiro identifique a situação (como tensão com um colega de trabalho) e observe como você pensa sobre a situação. O que você diz a si mesmo sobre a situação? Em seguida, desafie este pensamento: se você está tirando conclusões precipitadas, focalizando apenas os aspectos negativos, ou subestimando seu próprio valor, pense nas outras possibilidades. O que você fez bem? Quais são suas qualidades positivas?
- Perdoe-se por seus erros. Você é apenas humano e merece perdão. Lembre-se de que os erros acontecem com todos e não fazem de você uma pessoa terrível nem definem sua vida.
- Concentre-se em coisas positivas sobre você. Escreva uma lista de todas as coisas que você gosta em você. Elogie a si mesmo sempre que sentir que está ficando desanimado.
Etapa 2. Certifique-se de ter um locus de controle interno
Se você tem um locus de controle interno, isso significa que você acredita que tem o poder de mudar os eventos por meio de suas próprias ações. Se você tem um locus externo de controle, acredita que não tem poder sobre sua vida, e tudo o que acontece com você é o resultado de forças externas, não de suas próprias ações. Aqui estão algumas dicas para promover um locus de controle interno:
- Estabeleça metas para você. Divida objetivos maiores (como entrar em forma) em objetivos menores (como correr uma milha sem parar, fazer 20 agachamentos consecutivos ou fazer uma aula de spinning) para que você possa ver o quão longe você chegou.
- Saiba que você sempre tem escolhas em sua vida. Quer seja o que você come no café da manhã ou se você vai ou não para a faculdade de direito, saiba que suas próprias escolhas pessoais sempre afetam sua vida e os eventos nela. Sempre que você se sentir impotente, lembre-se de que suas escolhas são importantes para sua vida.
Etapa 3. Seja assertivo
Quebre o padrão de pensamento que lhe permite acreditar que não tem controle sobre sua vida. Ser mais assertivo em suas ações permitirá que você tenha mais controle de sua vida e tome as melhores decisões para você. Aqui estão algumas dicas para ser assertivo:
- Pense no que você quer dizer antes de dizê-lo. Quer você queira que seu cônjuge assuma mais responsabilidades domésticas ou esteja tentando pedir uma promoção de seu chefe, às vezes é melhor pensar e ensaiar o que você vai dizer antes de dizê-lo.
- Não diga mais. É normal dizer não quando você está muito ocupado no trabalho para assumir uma nova tarefa ou não quer tomar um café com um colega de trabalho desagradável. Assuma mais controle de sua vida e de seu tempo exercitando sua capacidade de recusar convites e responsabilidades. No entanto, certifique-se de estar sendo educado.
- Diga o que você pensa, sente ou quer. Use afirmações que começam com "I" para aumentar a eficácia de sua assertividade. Em vez de dizer: "Isso não é justo comigo", tente dizer algo como: "Sinto que essa nova política é injusta porque …"
Etapa 4. Assuma a responsabilidade por suas ações
A amargura geralmente ocorre porque você culpa outras pessoas por suas ações, em vez de assumir a responsabilidade por si mesmo. Reveja os acontecimentos de sua vida que o deixaram amargo e, em vez de culpar outra pessoa, pense em seu papel nesses acontecimentos.
- Agora, o que você pode fazer sobre isso? Existem pessoas em sua vida que você pode perdoar ou pedir desculpas? Existe uma maneira de fazer as pazes retroativamente ou tentar a tarefa novamente?
- Pense ativamente, não passivamente. Tente não ficar pensando no passado, mas pense no que você pode fazer no presente e no futuro.
- Perceba que assumir responsabilidades envolve aprender o que você pode aprender com essa situação. Se você estivesse na mesma situação hoje, como você agiria de forma diferente? O que você aprendeu sobre comunicação e você mesmo? Pense em aceitar sua responsabilidade como o primeiro passo para melhorar a si mesmo. Nem você nem o mundo estão sem erros e erros, portanto, aceitar esse fato e aprender com ele é importante para reduzir sua amargura.
Etapa 5. Perdoe os outros por seus erros
A amargura geralmente decorre de culpar outras pessoas (erroneamente ou corretamente) por algum elemento de seu infortúnio. Pense no que causou sua amargura e em quem você acredita ser o responsável por isso. A amargura é diferente do arrependimento porque envolve outras pessoas.
- Por exemplo, se você está amargurado porque acha que outra pessoa recebeu o elogio que você merecia no trabalho, perdoe seu chefe e seu colega de trabalho. Você não precisa dizer explicitamente que os perdoa, mas pode escrever em um diário sobre como e por que os perdoa.
- Se alguém lhe fez mal, perdoe essa pessoa explicitamente. Por exemplo, se seu cônjuge foi infiel e você tem se sentido amargurado por isso, tente liberar sua amargura e perdoar seu cônjuge. Diga a eles, não importa quanto tempo depois que o incidente ocorreu, que você os perdoa.
Passo 6. Pare de se considerar uma vítima
Mesmo que você tenha sido injustiçado por alguém, para se livrar de sua amargura, você precisa deixar de pensar em si mesmo como alguém que foi injustiçado. Em vez disso, você deve começar a pensar no futuro e nos aspectos mais positivos de sua vida. Não permita que uma situação particular controle sua vida, seus pensamentos e suas ações. O que você tem que esperar? O que você está mais animado a seguir?
- Seja grato. Pense nas qualidades positivas que você adquiriu ao superar as adversidades, bem como no que espera da vida. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato em sua vida. Preste mais atenção às coisas positivas do que às negativas.
- Mude sua narrativa. Em vez de se considerar uma vítima em sua história, reescreva seu passado para que seja o herói que persevera. Em vez de pensar apenas no acontecimento ruim que aconteceu com você, considere que você perseverou apesar desses contratempos.
Método 3 de 4: Encontrando algum significado na sua vida
Etapa 1. Pense no que é importante para você
Se você estiver realmente cansado, pode parecer que nada é tão importante para você. Mas pense no passado - o que foi importante para você? Considere alguns dos elementos de sua vida que antes lhe davam sentido e se alguma dessas coisas pode ser capaz de lhe trazer alegria e interesse novamente.
Etapa 2. Tente se conectar com outras pessoas
Estar cansado geralmente significa achar os outros chatos e de pouca importância, especialmente se eles também estão cansados e enfrentando as mesmas experiências que você. No entanto, ainda é importante estabelecer conexões com as pessoas, não importa o quão amargo você esteja se sentindo sobre o resto de sua vida.
- Pense em algo de que você goste e encontre alguém com o mesmo interesse. Você tem um amigo que também adora Jurassic Park? Convide-os para uma maratona de filmes. Você ficou chateado por não ter tido tempo para fazer exercícios? Peça a um amigo para encontrá-lo na piscina ou corrida no sábado à tarde para um treino.
- Conheça novas pessoas que você achar interessantes e divertidas. Você pode encontrar pessoas em qualquer lugar que goste de ir: palestras, seminários, sua academia ou talvez até mesmo seu local de trabalho. Procure pessoas que gostariam de fazer atividades com você ou tentar algo novo.
Etapa 3. Considere hobbies ou atividades que possam interessá-lo
Se você está cansado da vida há um tempo, pense no que o fez feliz no passado. Faça uma lista dessas coisas - podem ser jogos, leitura, exercícios, filmes, pintura, esportes ou cuidar de algo (por exemplo; plantas, animais de estimação). Pense em como você pode querer revisitar esses interesses. Só porque você está cansado de uma parte da sua vida, não significa que ela tenha que se espalhar por toda ela.
Etapa 4. Procure aconselhamento
Se você acha que não consegue lidar com a sensação de estar cansado por conta própria, talvez precise de aconselhamento profissional. Entre em contato com o seu provedor de serviços de saúde para ver se você tem opções cobertas pelo seu seguro.
Muitas pessoas tentam alguns terapeutas diferentes antes de encontrarem o que funciona melhor para elas. Agende reuniões com alguns médicos diferentes para ver de quem você mais gosta e com quem deseja trabalhar
Método 4 de 4: saindo
Etapa 1. Force-se a novas situações
Se você está cansado de amor ou de seu trabalho ou situação de vida, às vezes estar em um ambiente diferente pode ajudar. Isso ajuda a distraí-lo de sua situação. Estar entediado pode muitas vezes resultar de fazer as mesmas coisas repetidamente e de fazer com que elas acabem da mesma maneira. Supere isso colocando-se em uma situação nova e única.
- Fale com alguém com quem você normalmente não se envolveria
- Voluntário em uma cozinha de sopa
- Vá a um evento esportivo sozinho
Etapa 2. Envolva-se em novas atividades
Mais uma vez, lidar com o fato de estar cansado de uma parte da sua vida não significa que você não possa ser feliz com outras partes da sua vida. Isso inclui descobrir coisas novas. Inscreva-se para aulas, junte-se a um grupo, torne-se membro de um museu - faça atividades que você nunca fez antes, mesmo se você não tiver certeza se vai gostar delas. Distrair-se das partes da sua vida que não estão indo bem pode ajudar muito.
- Participe de uma aula de ginástica ou grupo para um esporte ou atividade que você não domina
- Aprenda um novo idioma fazendo aulas na faculdade comunitária local
- Envolva-se em uma campanha política por um candidato ou questão que o inspire
Etapa 3. Vá para fora e seja ativo
Estar ao ar livre, especialmente em um belo cenário, pode ajudar a acordar da letargia de estar cansado. Se você está cansado da área ao redor de onde você mora, vá para outro lugar e fique ao ar livre. Faça uma caminhada, faça um piquenique no parque - o que quer que o ajude a relaxar ao ar livre. Reservar um tempo para estar na natureza pode ser uma boa maneira de nos reconectarmos com as maneiras simples e importantes como nos conectamos com o planeta.
