Existem muitos motivos para parar de beber refrigerante, desde querer perder peso ou diminuir o consumo de açúcar até economizar dinheiro e fazer mudanças na saúde ou na medicina. Se você está pronto para mergulhar, prepare-se para a transição e não tenha medo de demorar. Encontre algumas alternativas ao refrigerante de que você goste, para que sua transição seja a mais perfeita possível.
Passos
Método 1 de 3: Corte Gradualmente
Etapa 1. Desmame-se lentamente
Embora você possa estar motivado para largar o hábito de uma vez, não tenha medo de ir devagar. Por exemplo, comece reduzindo pela metade seu consumo ao longo de uma semana ou removendo uma bebida (ou metade de uma bebida) a cada dia. Comemore suas pequenas vitórias em vez de ter grandes expectativas que podem terminar em fracasso.
Certifique-se de que você ainda está consumindo a mesma quantidade de líquido (se não mais) ou poderá ficar desidratado, o que tornará ainda mais difícil parar de fumar
Etapa 2. Misture o refrigerante com água
Especialmente se você está começando, misture seu refrigerante com água como uma forma de reduzir. Despeje metade do refrigerante em um copo com a mesma quantidade de água. Você se sentirá igualmente satisfeito, mas consumirá menos refrigerante. Além disso, você consumirá mais água e se sentirá melhor hidratado.
Se você ainda quiser o resto do refrigerante, faça o mesmo com a quantidade restante
Etapa 3. Substitua o refrigerante sem cafeína
Se você estiver dando passos de bebê, comece cortando a cafeína do refrigerante. A cafeína causa dependência, então não se surpreenda se sentir alguns sintomas de abstinência, como dores de cabeça. Corte lentamente e faça a transição em algumas semanas para minimizar esses sintomas.
Se você está reduzindo a cafeína, certifique-se de considerar outras fontes de cafeína, como café, chá e chocolate
Etapa 4. Guarde-o para ocasiões especiais
A ideia de cortar o refrigerante para sempre pode incomodá-lo ou fazer você sentir que é uma meta impossível. Transforme o refrigerante em uma guloseima que você ingere de vez em quando. Torná-lo especial pode ajudá-lo a reduzir e ser algo pelo qual ansiar.
Por exemplo, permita-se uma bebida quando tiver convidados ou participar de uma festa
Método 2 de 3: escolha de outras bebidas
Etapa 1. Passe a beber chá
Se você está procurando um substituto para o refrigerante que não seja apenas água, considere beber chás. Existem muitos sabores para escolher, então é improvável que você se sinta entediado. Se seu objetivo é eliminar a cafeína, procure chás de ervas ou chás descafeinados.
Escolha um chá sem açúcar, se possível. Isso pode ajudá-lo a reduzir o açúcar e ainda assim desfrutar do sabor
Etapa 2. Experimente água com gás
Se você adora as bolhas, considere mudar para água com gás (ou carbonatada). Você terá todas as sensações de beber refrigerante sem o açúcar ou aromatizantes. Também vem em garrafas e latas para que você sinta que está bebendo refrigerante.
Você pode animar a água com gás adicionando um pouco de suco de fruta para dar mais sabor. Experimente espremer um limão em sua água com gás para um tempero sem açúcar
Etapa 3. Torne a água agradável de beber
Se a ideia de beber água parece enfadonha, enfeite sua água. Você pode fazer isso adicionando frutas ou ervas à água. Corte algumas frutas e deixe-as na água por cerca de uma hora. Brinque com sabores agradáveis e encontre combinações que você goste.
Por exemplo, adicione um pouco de pepino à água para um sabor fácil e fresco
Etapa 4. Use uma garrafa de água reutilizável
Algumas pessoas acham que pegar um refrigerante é mais conveniente do que se levantar e ir até o bebedouro ou a geladeira. Se conveniência é um fator para você, invista em uma garrafa d'água reutilizável. Garrafas de água reutilizáveis podem ser elegantes e ótimas para o meio ambiente, porque você não as joga fora após cada uso.
- Encontre uma garrafa de água reutilizável que caiba em sua bolsa, mochila ou bolsa de trabalho para que você possa carregá-la facilmente todos os dias.
- Para evitar o crescimento de mofo, certifique-se de esfregar com uma escova de mamadeira, água quente e detergente de louça pelo menos uma vez por semana e enxágue bem.
Método 3 de 3: Definir metas e lidar com desejos
Etapa 1. Monitore suas calorias
Se você está se perguntando por que sua cintura está crescendo, pode ser devido ao seu consumo de refrigerante. Ao consumir uma grande quantidade de calorias sem se sentir satisfeito, você pode ganhar peso rapidamente sem perceber. Identifique quantas calorias há em cada lata ou garrafa de refrigerante e reflita sobre o quanto você bebe a cada dia. Se você se sentir tentado a reabastecer, pense em como isso afetará você e se você tem alguma alternativa.
Baixe um aplicativo de rastreamento de calorias em seu telefone ou computador. Manter o controle de quantas calorias suas bebidas adicionam ao seu total diário pode ajudá-lo a dizer não a essa recarga gratuita
Etapa 2. Mantenha-se motivado para parar
Seja claro em sua intenção de parar e nos motivos para parar. Se você está cortando refrigerantes para perder peso, lembre-se de quantas calorias e gramas de açúcar estão em cada lata ou garrafa e quanto exercício é necessário para compensar cada bebida. Se você está parando por motivos de saúde ou médicos, tenha em mente a importância de seus objetivos de saúde e deixe-os motivar você a resistir à tentação.
Provavelmente, você terá dias difíceis ou estressantes em que será fácil abrir uma exceção ou violar as regras. Permaneça firme em sua resolução
Etapa 3. Descubra o que você realmente precisa
Se você deseja um refrigerante, supere esses desejos. Reconheça o que seu corpo "precisa", como hidratação, açúcar ou cafeína. Se você tem um vício, dê alguns passos para superá-lo. Você pode desejar refrigerante por causa do tédio ou da rotina, então pode ser hora de se levantar e se alongar ou dar uma caminhada.
Escolha uma bebida diferente ou mate sua sede com água. Se você precisar de algumas calorias, faça um pequeno lanche
Etapa 4. Observe seus gatilhos
Você pode ficar tentado a buscar refrigerantes em horários ou eventos específicos. Por exemplo, pode tornar-se normal pedir refrigerantes enquanto janta fora ou quando você passa pela máquina de venda automática na escola ou no trabalho. Familiarize-se com o que o leva a beber refrigerante e descubra maneiras de combater esses gatilhos.
Por exemplo, se você ficar tentado a comprar algo na máquina de venda automática, não traga o troco para o trabalho ou encontre maneiras de evitar passar por ela
Etapa 5. Beba um copo de água primeiro
Se você bebe refrigerante porque está com sede, tente beber um copo d'água primeiro. Se você está entediado ou com sede, a água pode ajudar com os dois. Beber água primeiro lhe dará algum tempo para considerar suas opções, em vez de buscar uma bebida sem pensar. Você pode descobrir que se sente bem depois de beber água e não quer um refrigerante, afinal.
Se você ainda deseja um refrigerante depois de beber água, avalie se vale a pena beber um ou não
Pontas
- Se você tiver abstinência de cafeína ou açúcar, diminua o ritmo. Faça sua transição mais gradual para que seus sintomas sejam menos graves.
- Embora o suco de fruta seja mais saudável do que o refrigerante, deve-se evitar beber muito dele, pois pode conter mais açúcar do que o refrigerante comum. Escolha suco de fruta com baixo teor de açúcar e dilua-o em água.
