Há cerca de 12 milhões de alcoólatras nos Estados Unidos, muitos dos quais precisam de ajuda para parar. Um passo importante para ficar sóbrio é a desintoxicação, ou desintoxicação, um período de cerca de uma semana em que seu corpo se livra de todo o álcool do organismo. Este difícil processo às vezes requer uma instalação médica, mas desde que o médico considere seguro, você pode tentar desintoxicar em casa seguindo estas etapas.
Passos
Parte 1 de 4: tomando a decisão de desintoxicar
Etapa 1. Avalie seu estilo de vida e hábitos de bebida
Embora muitas pessoas possam consumir álcool ocasionalmente sem problemas, algumas desenvolvem um vício perigoso. Se você já experimentou um ou mais dos sintomas a seguir, pode ser um alcoólatra e deve pensar em parar de beber.
- Beber pela manhã.
- Bebendo sozinho.
- Sentimentos de culpa após beber.
- Fazendo tentativas de esconder o seu hábito de beber dos outros.
- Você tem dificuldade para se conter depois de tomar uma bebida.
- Você experimentou sintomas de abstinência depois de não beber por várias horas, incluindo sudorese, tremores, ansiedade e náusea.
Etapa 2. Avalie sua meta
Depois de decidir que deve reduzir o consumo de álcool ou parar totalmente, você precisa estabelecer uma meta concreta.
- Se seu objetivo é parar completamente, escreva "Vou parar de beber álcool nesta data." Defina uma data específica para parar. Isso lhe dará um alvo tangível para atingir.
- Talvez você não queira parar totalmente, mas por motivos de saúde, você decide que gostaria de beber apenas na sexta-feira e no sábado. Isso é chamado de "redução de danos". Escreva uma meta como: "A partir desta data, só beberei às sextas-feiras e aos sábados". Novamente, é importante definir uma data concreta para quando isso vai começar. Desenvolva sua capacidade de estar ciente de quantas bebidas você consumiu e como está se sentindo em um determinado período de tempo. Em vez de escolher quantas bebidas permitir, aumente sua capacidade de ficar atento quando estiver bebendo muito rápido ou bebendo mais quando estiver perto de estranhos. Quanto mais você souber sobre o que está bebendo, melhor será capaz de controlá-lo.
- Se você planeja apenas reduzir a ingestão, pode ou não precisar de uma desintoxicação completa. Dependendo do quanto você bebe atualmente, a desintoxicação ainda pode ser necessária. Qualquer redução significativa em uma substância viciante pode levar à abstinência.
Etapa 3. Anuncie sua meta
Deixe as pessoas ao seu redor saberem de seus planos. Dessa forma, você pode começar a construir seu sistema de suporte para quando você começar a desintoxicar.
- Deixe as pessoas ao seu redor saberem o que você exigirá delas. Pode ser tão simples quanto pedir a eles que não ofereçam bebidas, ou você pode precisar que eles não bebam perto de você. Quaisquer que sejam suas necessidades, certifique-se de ser franco sobre elas.
- É especialmente importante deixar seus objetivos claros para os amigos com quem você costumava beber. A pressão dos colegas faz com que muitas pessoas desistam. Se essas pessoas não apoiarem seu objetivo e não pressionarem você a beber, pode ser necessário se distanciar delas.
Etapa 4. Remova o álcool de sua casa
Quando você começa a sentir os sintomas de abstinência, pode não ser capaz de controlar seus desejos. Evite essa tentação, não mantendo o álcool em casa.
Etapa 5. Obtenha suporte externo
Encontre e participe de uma reunião de Alcoólicos Anônimos (AA) para obter apoio para parar de fumar e encontrar outras pessoas com problemas semelhantes. Você pode começar a ir às reuniões antes de iniciar a desintoxicação e continuar participando durante todo o processo.
Parte 2 de 4: Preparação para a desintoxicação
Etapa 1. Visite seu médico
A desintoxicação pode ser muito perigosa se feita de maneira inadequada, portanto, você deve consultar seu médico antes de prosseguir. Eles serão capazes de dizer se a autodesintoxicação é uma boa ideia no seu caso específico. Se você for um alcoólatra severo, pode precisar de atenção médica para se desintoxicar. Seu médico também pode prescrever medicamentos ou sugerir vitaminas e suplementos que ajudarão na sua desintoxicação.
O seu médico também pode escrever uma carta pedindo licença médica para garantir que você não perca o emprego
Etapa 2. Entre em contato com um amigo ou familiar e peça-lhe que fique com você durante o período de desintoxicação
Uma desintoxicação absolutamente não deve ser feita sozinha. Existem vários perigos associados a uma desintoxicação e pode necessitar de ajuda médica. Embora algumas pessoas planejem se desintoxicar sozinhas e ligar para o 911 se precisarem de ajuda, este não é um plano seguro. Os sintomas de abstinência podem progredir muito rapidamente e você pode perder a consciência antes de chegar ao telefone. Isso significa que você precisará de alguém presente em caso de emergência. Ele terá que ficar com você 24 horas por dia durante os primeiros 3 dias, pelo menos, e terá que verificar você regularmente pelo resto da semana.
Etapa 3. Aprenda os riscos e sintomas da abstinência do álcool
A desintoxicação não será uma experiência agradável. Para pessoas que bebem muito por muito tempo, pode até ser fatal se feito de maneira inadequada. Você e a pessoa que fica com você devem estar preparados para que os seguintes sintomas ocorram algumas horas após sua última bebida e durem até o dia 3 ou mais. Eles podem durar até uma semana.
- Dor de cabeça severa.
- Suor noturno.
- Freqüência cardíaca rápida.
- Nausea e vomito.
- Desidratação.
- Tremendo.
- Sintomas mentais como confusão, irritabilidade, depressão e ansiedade.
- Sintomas mais graves, como alucinações e convulsões.
- Delirium tremens (DTs) - ocorre geralmente entre 24 e 72 horas após as últimas bebidas e é caracterizado por extrema agitação e desorientação, além de tremores corporais. Na maioria das vezes, afetam pessoas que bebem muito há uma década ou mais.
Etapa 4. Saiba quando procurar ajuda médica
A pessoa que fica com você deve saber quando é hora de pedir ajuda médica. Se você tiver alguma das situações a seguir, seu parceiro deve ligar para o 911 ou levá-lo ao pronto-socorro.
- Febre de 101 ou mais.
- Apreensões ou convulsões.
- Alucinações visuais ou auditivas.
- Vômito intenso e constante ou vômitos secos.
- Agitação extrema ou explosões violentas.
- TDs.
Etapa 5. Abasteça sua casa com comida e água
Você pode não sentir vontade de sair de casa e seu parceiro não deve deixá-la sozinha nos primeiros dias. É muito importante ter comida fresca para vários dias em sua casa, junto com vários litros de água, por vezes. Congele pratos pequenos para fazer as refeições facilmente quando você não estiver se sentindo bem. Você vai querer alimentos saudáveis para repor os nutrientes que está perdendo na desintoxicação. Algumas boas opções ao fazer compras são:
- Frutas e vegetais frescos.
- Alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe ou manteiga de amendoim.
- Aveia, para ajudar a controlar o açúcar no sangue.
- Sopa. Muitas vezes as pessoas perdem o apetite durante a abstinência, por isso é bom ter por perto alimentos macios, como sopa.
- Suplementos vitamínicos. É comum que pessoas que bebem muito tenham deficiência de vitaminas, então, para se manter saudável, você terá que repor esses nutrientes. Algumas boas opções são suplementos de vitamina B, C e magnésio. Use apenas suplementos aprovados pelo seu médico.
Etapa 6. Solicite pelo menos uma semana de folga do trabalho
Você não estará em condições de ir trabalhar durante a desintoxicação. Pode levar até 7 dias para o pior dos sintomas ceder, portanto, se você começar em um sábado, deve estar preparado para ficar em casa na semana útil seguinte. Se o seu médico achar que isso é necessário, peça-lhe que escreva uma carta pedindo licença médica.
Parte 3 de 4: O processo de desintoxicação
Etapa 1. Escreva uma carta para si mesmo
Nas primeiras horas da desintoxicação, você pode escrever uma carta do seu eu que bebe para o seu eu sóbrio, refletindo por que deseja parar de beber e suas esperanças para o futuro. Quando os sintomas de abstinência física tornam o processo difícil, você pode ler esta carta para motivar-se. Quem você espera ser? Do que você tem vergonha? Não afaste as emoções negativas. Escreva por quem você está parando de beber, quem você magoou, como magoou a si mesmo e às pessoas que ama. Escreva os valores que você gostaria de seguir e por quê.
Etapa 2. Pratique técnicas de "aterramento"
"Grounding", que é semelhante à atenção plena, é uma série de técnicas baseadas em pesquisas que podem ajudá-lo a superar desejos extremos, concentrando-se no momento presente. Quando um desejo bater, use seus sentidos para se aterrar, percebendo o que está bem na sua frente. Continue indo pelo tempo que levar para o desejo passar. Você pode alternar entre várias técnicas se uma não estiver funcionando. Pratique as seguintes técnicas:
- Descreva os detalhes do seu ambiente sem julgá-los. Por exemplo, você pode notar que o tapete é grosso e macio, as paredes são azuis, há uma rachadura no teto e o ar tem um cheiro fresco.
- Distraia-se nomeando itens em uma categoria, como tipos de frutas ou países em ordem alfabética.
- Aterre-se fisicamente fazendo um exercício simples ou passando as mãos sobre uma superfície texturizada.
- Tenha pensamentos agradáveis: diga o nome de suas comidas favoritas ou de seus personagens favoritos da TV.
- Pense ou diga em voz alta uma afirmação que o ajude a enfrentar, como "Eu cuido disso".
Etapa 3. Beba muita água
A abstinência costuma causar vômitos e diarreia, que podem desidratar você facilmente. Certifique-se de beber água suficiente para repor os fluidos perdidos. Você também pode beber bebidas esportivas para repor os eletrólitos perdidos, mas você ou seu parceiro devem limitar essas bebidas a uma ou duas por dia, no máximo. O alto teor de açúcar nessas bebidas pode piorar os sintomas em grandes doses.
Etapa 4. Coma o máximo que puder
Embora provavelmente você não tenha muito apetite, ainda precisa de nutrientes para superar isso. Não se force a comer grandes refeições - isso pode deixá-lo doente. Continue a ingestão regular de nutrientes e coma os pequenos pratos congelados se estiver fraco demais para sair de casa. Em vez de lanches, concentre-se em alimentos que irão repor os nutrientes que você perdeu durante a abstinência.
Etapa 5. Tome ar fresco
Ficar trancado dentro de casa por dias provavelmente o deixará mais doente. Sentar ao ar livre por apenas alguns minutos e tomar ar fresco e luz do sol pode ajudá-lo a se sentir muito melhor.
Etapa 6. Exercício
Você não estará em forma para correr uma maratona ou levantar pesos, mas deve se mover o máximo que puder. Ficar sedentário é ruim para sua saúde física e mental. A atividade física libera endorfinas que ajudam a combater as causas de desintoxicação da depressão e da ansiedade. Faça caminhadas curtas e levante-se para se alongar de vez em quando para manter o corpo em movimento.
Etapa 7. Avalie sua condição
Continue conversando com seu parceiro e diga a ele como você está se sentindo. Isso não só vai passar o tempo, mas vai deixá-lo saber se ele deve considerar a possibilidade de obter ajuda médica para você.
Etapa 8. Considere a ajuda de um profissional se precisar fazer outra desintoxicação
Devido aos sintomas físicos e mentais da abstinência do álcool, as pessoas costumam desabar durante o processo de desintoxicação. Isso não significa que você seja uma pessoa fraca. Significa apenas que você precisa tentar novamente. Se for esse o caso, você pode precisar de supervisão especializada. Considere ir a uma clínica de reabilitação ou desintoxicação para ajudá-lo a passar pelo processo.
Parte 4 de 4: após a desintoxicação
Etapa 1. Espere alguns efeitos residuais
Embora seus sintomas de abstinência devam desaparecer em uma semana, você pode sentir alguns efeitos por várias semanas. Isso inclui irritabilidade, dores de cabeça e insônia.
Etapa 2. Procure aconselhamento psicológico
Os alcoólatras em recuperação geralmente sofrem de depressão, ansiedade e vários outros problemas psicológicos. Portanto, é muito importante abordar esses problemas com um terapeuta ou conselheiro. Se você se desintoxica fisicamente, mas não consegue cuidar de sua saúde mental, sua chance de recaída é muito alta.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Embora você tenha se desintoxicado com sucesso, você precisará construir uma rede de apoio para ajudá-lo a superar sua batalha contínua contra o álcool. Além de amigos e familiares, um grupo de apoio é um ótimo recurso. Muitas pessoas nesses grupos já passaram pelo que você passou e podem oferecer conselhos e apoio. Ligue para eles se estiver sentindo desejo ou precisar de ajuda.
Etapa 4. Encontre novos hobbies e interesses
Provavelmente, suas atividades anteriores incluíam álcool, portanto, viver uma vida saudável significa encontrar novas atividades para substituir as anteriores.
- Pense nas atividades que você adorava, mas que não pratica há algum tempo. Reviver esses velhos hobbies pode ser uma ótima maneira de colocá-lo em um estado de espírito positivo.
- Considere também os hobbies que lhe dão um propósito, como o trabalho voluntário.
Etapa 5. Evite substituir seu vício
Os alcoólatras em recuperação freqüentemente substituem o álcool por outra substância, como cafeína ou tabaco. Esses vícios podem ser igualmente prejudiciais. Em vez de substituir seu vício, você precisa se concentrar em viver sua vida sem o vício.
Etapa 6. Gerenciar desejos
Você inevitavelmente sentirá desejos por álcool. Existem algumas coisas que você pode fazer para gerenciar isso adequadamente e evitar recaídas.
- Evite seus gatilhos. Se certas pessoas, lugares ou situações lhe dão vontade de beber, você deve evitá-los. Se velhos amigos sempre o pressionam para beber, talvez você tenha de excluí-los de sua vida.
- Pratique dizer "não". Você nem sempre será capaz de evitar todas as situações que envolvem álcool, então deve se preparar para recusar uma bebida, se ela for oferecida.
- Distraia-se quando tiver um desejo. Você pode fazer isso caminhando, ouvindo música, dando um passeio de carro ou qualquer outra atividade que o ajude a esquecer o desejo pelo álcool.
- Falar com pessoas. Esteja aberto sobre seus desejos e não tente escondê-los. Se você tem um padrinho ou mentor sóbrio, converse com ele sempre que tiver um desejo ou se sentir fraco.
- Lembre-se do motivo pelo qual parou de beber. Quando sentir vontade, pense em como foi difícil parar de beber e nas razões para isso.
Etapa 7. Espere alguns contratempos
Infelizmente, a recaída é comum entre os alcoólatras em recuperação. Mas escorregar uma vez não significa que você falhou. Use todas as habilidades que você aprendeu nesta jornada para superar com sucesso esse revés.
- Pare de beber imediatamente e saia de onde você estava bebendo.
- Ligue para seu patrocinador ou um amigo que o apóia e conte o que aconteceu.
- Lembre-se de que esse pequeno contratempo não deve arruinar todo o seu progresso.
