Converse com um médico para ver se é seguro para você diminuir o consumo de álcool ou drogas por conta própria. Para muitos tipos de vício, você precisa da supervisão de profissionais médicos e de vícios para diminuir e manter-se limpo. Em alguns casos, parar por conta própria pode causar complicações fatais. Com a ajuda certa e algumas mudanças no estilo de vida, você pode diminuir o vício em drogas ou álcool com sucesso.
Passos
Parte 1 de 4: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Fale com o seu provedor de cuidados primários (PCP) para obter ajuda
Seu PCP pode conversar com você sobre seus sintomas e ajudá-lo a encontrar um provedor local para uma avaliação de abuso de substâncias. Em muitos casos, tentar diminuir as drogas e o álcool por conta própria pode ser perigoso e colocar a vida em risco e não deve ser tentado fora de uma instalação de desintoxicação ou sem a supervisão de um médico.
Etapa 2. Faça uma avaliação ou avaliação do abuso de substâncias
O seu PCP pode dar-lhe uma avaliação ou encaminhá-lo para outra pessoa que o possa fazer. A avaliação é o primeiro passo para o tratamento. Ele determina se a desintoxicação é necessária e qual plano de tratamento funcionará melhor para você. Você vai se encontrar com um profissional de vício como um conselheiro, médico ou enfermeiro especializado em abuso de substâncias. Você responderá a perguntas sobre seu uso atual, saúde, tratamento anti-dependência anterior e histórico médico. Um exame físico também pode fazer parte da avaliação.
- Contacte o seu seguro de saúde. Diga a eles que você precisa encontrar um provedor local para uma avaliação de abuso de substâncias. Pergunte ao seu seguro sobre a cobertura de benefícios e custos. Entre em contato com o provedor e agende uma consulta.
- Entre em contato com a administração dos Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) se você não tiver seguro. SAMHSA fornece referências para vícios e tratamento de saúde mental, incluindo avaliações de abuso de substâncias. Eles também podem ajudá-lo a encontrar opções de baixo custo e financiadas pelo estado:
Etapa 3. Inicie a desintoxicação
A desintoxicação é diferente do tratamento. A desintoxicação é o primeiro passo antes de iniciar o tratamento. É o processo de desmame ou redução do álcool ou drogas para que seu corpo possa funcionar sem essas substâncias. A desintoxicação leva dias ou semanas.
- O programa de desintoxicação varia de acordo com o tipo de vício. Álcool e muitos vícios de drogas, como heroína, requerem desintoxicação supervisionada por um médico, uma vez que causam abstinência física severa quando interrompidos.
- Para desintoxicação supervisionada por um médico, os medicamentos são usados para controlar os sintomas de abstinência. Seus sinais vitais, como seu pulso e respiração, são monitorados de perto. Você vai ficar em uma instalação ou desintoxicar-se em casa até que esteja totalmente desmamado e fisicamente estável.
Etapa 4. Inicie o tratamento
Os resultados da avaliação do abuso de substâncias determinarão seu plano de tratamento. Quer você tenha diminuído o álcool ou as drogas por conta própria ou por meio de desintoxicação supervisionada por um médico, o tratamento é crucial para permanecer limpo. A frequência e a intensidade do tratamento, também conhecida como nível de cuidado, variam de acordo com sua situação e necessidades pessoais. O tratamento envolve uma combinação de aconselhamento individual e em grupo e, possivelmente, monitoramento médico.
- O tratamento de internação está vivendo 24 horas por dia, 7 dias por semana em uma instalação de recuperação de vícios. Este é o tratamento mais intensivo. Você participará de programas de aconselhamento individual e em grupo. Suas atividades são estruturadas. Uma equipe de vícios e profissionais médicos gerenciam seus cuidados.
- O paciente ambulatorial intensivo está gastando mais de 9 horas por semana em tratamento. Normalmente, você vai a um centro de tratamento de dependências. Você mora em casa e muitas vezes pode manter responsabilidades como trabalhar enquanto participa do tratamento. Existem programas feitos sob medida para adultos que trabalham. Eles acontecem durante a noite e nos finais de semana.
- O tratamento ambulatorial consiste em receber aconselhamento individual e em grupo sobre vícios algumas horas por semana. Você pode frequentar o tratamento em um estabelecimento de dependências ou no escritório de um conselheiro. Este é o tratamento menos intensivo.
Etapa 5. Faça um compromisso vitalício com a recuperação
À medida que melhora e mantém a sobriedade, você passa de um nível de cuidado mais intensivo para um menos intensivo. Por exemplo, você pode começar como paciente internado, ir para o ambulatório intensivo e, finalmente, passar para o tratamento ambulatorial. A maioria das pessoas que conseguem largar o álcool e o vício em drogas para se manter no tratamento por anos.
Permanecer em tratamento ajuda a prevenir recaídas. Se você tiver uma recaída, poderá voltar aos trilhos mais rapidamente porque já está conectado aos profissionais de tratamento
Parte 2 de 4: Afinando por conta própria
Etapa 1. Converse com um médico para ver se é seguro
Antes de parar de usar, converse com seu médico de atenção primária (PCP) para ver se você pode parar de usar sem ajuda médica. Seu corpo está acostumado a funcionar com álcool ou drogas e parar por conta própria pode causar complicações graves.
Pergunte ao seu médico quanto tempo levará para você eliminar o álcool ou as drogas do seu sistema. Normalmente, leva vários dias
Etapa 2. Obtenha ajuda de um amigo
Se o seu médico disser que não há problema em diminuir por conta própria, peça a um amigo para ajudá-lo durante este processo. Seu amigo pode cuidar de você e ajudá-lo a ir ao médico se a redução gradual por conta própria não der certo. Certifique-se de que essa pessoa é alguém em quem você confia e apóia sua decisão de parar de usar.
Etapa 3. Decida se você está diminuindo lentamente ou parando de uma vez
Parar o peru frio ou tudo de uma vez pode causar graves sintomas de abstinência. A abstinência pode ser menos grave se você diminuir lentamente a cada dia. Converse com seu médico sobre qual plano é seguro para você.
- A retirada é mais do que apenas uma forte ressaca. Os sintomas incluem vômitos, diarreia, tremores, dores de cabeça, palpitações cardíacas, insônia, paranóia e delírios. A abstinência pode ser fatal.
- Um exemplo de redução lenta do álcool é diminuir uma cerveja por dia (de doze para onze, depois de onze para dez).
- Um exemplo de redução gradual da hidrocodona é ir dos habituais 80 mg por dia para 70 mg na semana seguinte, e assim por diante.
- O peru frio está indo de sua quantidade normal de álcool ou drogas para 0. Se você está parando o peru frio, livre sua casa de todo álcool ou drogas.
Etapa 4. Escolha um dia e comece sua redução
Limpe sua programação para que você possa se concentrar apenas na redução gradual. Você pode não se sentir bem o suficiente para ir trabalhar ou assumir quaisquer responsabilidades nos primeiros dias de sua redução.
Etapa 5. Mantenha-se hidratado
Beba muita água durante a redução gradual para ajudar a livrar o corpo das toxinas e reduzir as dores de cabeça. Ginger ale e água com gás são mais fáceis para o sistema digestivo. Eles são boas alternativas para a água, se você estiver com náuseas. Beba com freqüência durante a sua redução.
Analgésicos, como ibuprofeno ou paracetamol, e compressas de gelo aplicadas na cabeça também podem ajudar com dores de cabeça
Etapa 6. Coma alimentos fáceis de digerir
Você provavelmente vai sentir náuseas durante a redução. Os carboidratos simples como biscoitos, arroz e torradas são suaves para o estômago. A compota de maçã e a banana também o mantêm nutrido e ajudam a acalmar o estômago.
Beber chá de gengibre e tomar antiácidos também ajuda com as náuseas
Passo 7. Faça tudo o que o deixa relaxado
Você pode estar pronto para dar uma caminhada, ou talvez tomar um banho ou um banho quente faça você se sentir melhor. Mesmo que seja assistindo TV ou filmes antigos, cuide-se durante a sua queda.
Etapa 8. Obtenha ajuda médica se a redução gradual não funcionar
Diminuir por conta própria é difícil. Seja gentil consigo mesmo se não der certo ou se você voltar a usar - às vezes isso acontece e significa que você precisa de um plano diferente. Converse com seu médico sobre a redução gradual com supervisão médica, também conhecida como desintoxicação.
Parte 3 de 4: Conectando-se ao Suporte
Etapa 1. Evite situações e lugares negativos
Mantenha-se afastado de lugares e situações onde costumava beber e usar drogas. Mude suas rotinas. Por exemplo, se você passar pelo seu bar favorito no caminho do supermercado para casa, encontre um novo e use um caminho diferente para casa.
Se sair com um certo grupo de amigos o tenta a beber ou usar drogas, é melhor evitá-los completamente. Espere até ficar mais forte antes de se colocar em situações tentadoras. Encontre pessoas que apoiem para conviver
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio de pares
Manter a sobriedade é um esforço para toda a vida. Durante e após o tratamento, conecte-se com pessoas que estão se recuperando do vício. Os grupos de apoio de pares são formados por pessoas que lidam com adição e recuperação. Não existem profissionais. Assistir ao apoio de colegas ajuda a quebrar hábitos antigos e prejudiciais à saúde e a aderir a uma rotina nova e saudável.
- Os grupos de Alcoólicos Anônimos (AA) e Narcóticos Anônimos (NA) estão disponíveis em todo o país. Você participa regularmente de reuniões e segue um Programa de 12 Passos para apoiar sua recuperação. Os 12 passos seguem princípios espirituais.
- SMART Recovery é outro tipo de grupo de suporte de pares. Possui um programa de 4 pontos que ajuda as pessoas a mudar comportamentos, pensamentos e ações prejudiciais. Grupos online e presenciais estão disponíveis em todo o país.
Etapa 3. Reconecte-se com sua família e entes queridos
Os parentes próximos são os mais afetados por seu vício. Vocês dois estão se recuperando juntos. Levará algum tempo para que seu vínculo se fortaleça. Ao verem seu compromisso contínuo com a recuperação, seus relacionamentos vão melhorar. Apoiem-se mutuamente durante o processo de tratamento e recuperação.
- Participe de aconselhamento familiar. Encontrar-se com um profissional ajuda a superar a dor causada pelo vício. Você pode aprender estratégias de enfrentamento e como melhor apoiar um ao outro.
- Os membros da família podem se juntar ao Al-Anon ou Alateen. Eles são grupos de apoio para pessoas que se preocupam com alguém com um vício. Al-Anon é para adultos que têm um ente querido com um vício. Alateen é para adolescentes que têm um pai ou responsável por um vício. Os grupos estão disponíveis em todo o país.
Etapa 4. Elabore um plano de trabalho
Algumas pessoas podem tirar licença do trabalho durante o tratamento. Outros continuam com suas responsabilidades, com alguns ajustes. Sua abordagem com o trabalho varia de acordo com sua situação pessoal e plano de tratamento. A maioria dos empregadores tentará trabalhar com você para apoiar sua recuperação.
- Converse com o departamento de recursos humanos sobre as políticas de folga e licença da sua empresa. Para licença médica, você precisará da documentação de sua condição de um provedor médico.
- Considere ajustar sua programação. Descubra junto ao departamento de recursos humanos ou ao seu gerente se você pode trabalhar em horários reduzidos ou em um horário flexível.
- Tenha cuidado com quem você fala sobre seu vício e tratamento. Nem todo mundo apóia alguém que está passando por um tratamento anti-dependência. Evite julgamentos e fofocas, dizendo apenas às pessoas em quem você confia e que o apoiarão.
Parte 4 de 4: mantendo um estilo de vida mais saudável
Etapa 1. Melhore a forma como você come
Seus hábitos alimentares provavelmente não eram os mais saudáveis durante o vício. Você verá melhorias em como se sente ao cuidar melhor de si mesmo. Aumente lentamente a ingestão de frutas, vegetais e proteínas magras, como frango e peixe. Beba muita água.
Considere trabalhar com um nutricionista. Alguns vícios causam danos ao sistema digestivo. Você pode precisar de uma dieta especial que seja suave para o seu trato digestivo e que o ajude a absorver os nutrientes. O nutricionista o ajudará a desenvolver um plano alimentar mais saudável de acordo com suas necessidades específicas
Etapa 2. Faça mais exercícios
O exercício regular não é bom apenas para o coração e os músculos. Reduz o estresse e melhora o humor. Comece devagar. Mesmo 10 minutos por dia de caminhada farão uma grande diferença para sua saúde. Com o tempo, você poderá fazer mais.
Exercite-se com um amigo. É menos provável que você desista do exercício se tiver um amigo que o responsabilize. Além disso, é mais divertido caminhar, andar de bicicleta ou ir à academia com um amigo. É mais provável que você continue com seu novo hábito saudável
Etapa 3. Melhore seu sono
Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir, como tomar um banho e ler um livro. Minimize o uso de eletrônicos como telefones celulares, tablets, computadores e TV antes de dormir. Alguns minutos de alongamentos suaves ou ioga também podem ajudá-lo a adormecer. Procure dormir de 6 a 8 horas todas as noites e tente dormir na mesma hora todas as noites.
Obtenha ajuda do seu médico de cuidados primários (PCP) se o seu sono não melhorar. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano para obter um sono de qualidade. Você pode ter um problema médico subjacente que dificulta o sono. Você pode precisar de medicamentos para dormir com receita
Etapa 4. Encontre novos interesses
Seu vício era o centro de sua vida. Eliminar o vício e permanecer sóbrio significa que você precisa reorientar sua atenção. É um momento de reinvenção e descoberta de novas paixões. Ter uma paixão ajuda a tornar a vida significativa.
Comece um hobby. Pense em quais atividades você gostava quando era mais jovem. Atividades que lhe trouxeram alegria na juventude geralmente são bons hobbies quando você é adulto. Experimente pintar, música, esportes, fotografia, cozinhar, costurar ou dançar. Encontre aulas em sua faculdade comunitária local
Etapa 5. Estabeleça metas de educação e carreira
A educação não é apenas para crianças. Aprender novos talentos e habilidades profissionais é uma jornada para toda a vida. Você nunca para de crescer. Pense no seu trabalho. Você está no campo ou função certa? Existe um campo diferente que você deseja seguir? Que passos você precisa dar para ter uma carreira gratificante? Dedique-se à educação e ao treinamento necessários para atingir seu objetivo.
Entre em contato com o centro de carreiras ou empregos local, também conhecido como One Stop Career Centres, para se conectar com conselheiros de carreira e recursos educacionais gratuitos
Etapa 6. Torne-se um voluntário
Ajude outras pessoas na recuperação e conscientize o público sobre os vícios. Organizações como o Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas (NCADD) têm oportunidades de voluntariado local. O voluntariado não ajuda apenas os outros. Retribuir faz com que você se sinta mais forte e aumenta sua autoconfiança.
