É importante se sentir revigorado ao longo do dia, não apenas ao acordar de manhã. Encontre pequenas maneiras de se sentir revigorado ao longo do dia, fazendo exercícios, fazendo pausas para a saúde mental e comendo direito. Sentir-se revigorado pode ser tão simples quanto escolher algo novo no menu da próxima vez que você sair para comer.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo seu corpo se sentir revigorado
Etapa 1. Inicie uma rotina de exercícios
Se você deseja se sentir energizado e revigorado regularmente, o exercício é uma grande parte da equação. Uma forma de o exercício fazer você se sentir revigorado é reduzir o estresse e ajudá-lo a gastar a energia ansiosa. Tente incluir uma sessão de exercícios de 30 minutos em sua programação, 5 ou 6 dias por semana.
- Comece aos poucos, fazendo duas pausas para caminhadas de 15 minutos no trabalho todos os dias.
- A atividade física regular também ajuda a manter uma boa pressão arterial e diminui os níveis de colesterol.
- Os exercícios estimulam a liberação de endorfinas, que é um hormônio do corpo que promove sensações de bem-estar e até alivia dores.
Etapa 2. Faça atividades físicas agradáveis
Não apenas incluir exercícios consistentes em sua rotina pode ajudá-lo a se manter revigorado, mas escolher uma atividade física que o faça feliz - sem necessariamente uma programação definida - pode ajudá-lo a se sentir revigorado por uma tarde. Faça um jogo de basquete ou futebol com alguns amigos para colher os benefícios do exercício.
- Atividades divertidas ao ar livre também podem incluir uma caminhada no fim de semana, um passeio de bicicleta com a família, jogar softball no domingo depois da igreja, nadar com as crianças e muito mais.
- Tente trabalhar essa atividade física não estruturada uma vez por semana.
Etapa 3. Vá ao médico
Faça sua parte para evitar ficar doente, mantendo seus exames físicos, dentários e oftalmológicos anuais. Pessoas doentes não se sentem revigoradas. Marque já consultas com os seus médicos e guarde-os todos os anos.
- A frequência recomendada de visitas ao médico é diferente para cada sexo e faixa etária, mas a maioria das coisas é padrão para todos.
- Por exemplo, todas as pessoas com idades entre 18 e 39 anos devem verificar sua pressão arterial a cada dois anos e ir ao dentista uma ou duas vezes por ano.
Etapa 4. Durma o suficiente
O sono é uma parte importante para se sentir revigorado. A falta de sono afeta tudo - sua capacidade de se concentrar, seu nível de energia, seu bem-estar emocional e até sua produtividade. Tome medidas para garantir que você durma bem e por tempo suficiente.
- Adultos com 18 anos ou mais precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites.
- Mantenha um diário do sono que registre como você se sente no final de cada dia, bem como quanto sono você dorme a cada noite. Você também deve registrar se é difícil para você adormecer, se você acorda durante a noite e se tem problemas para acordar de manhã. Olhar para trás neste diário pode mostrar onde você precisa fazer alterações.
Etapa 5. Pratique uma boa higiene
Algo tão simples como tomar um banho pode ajudá-lo a se sentir revigorado por horas. Mantenha sua higiene física, mesmo quando você não pode entrar no chuveiro, para ajudá-lo a se sentir revigorado. A sensação de pele oleosa antes de ser lavada ou de dentes que não foram escovados pode pesar sobre você sem que você perceba.
- Tente colocar roupas limpas depois de sair do trabalho para criar uma sensação de estar revigorado.
- Tomar um banho quente relaxante com sabonete perfumado e banho de espuma pode tanto relaxar quanto refrescar. Você também pode adicionar sais de Epsom para ajudar a acalmar os músculos.
Método 2 de 3: mantendo sua mente atualizada
Etapa 1. Pense positivamente
Ter pensamentos positivos é uma maneira direta de restaurar sua mente. Para ajudar a si mesmo a ter a capacidade de pensar positivamente, faça coisas como aceitar suas próprias limitações, se livrar da culpa e dizer a si mesmo que está fazendo um bom trabalho.
- Se você descobrir que seus pensamentos ficam constantemente negativos, comece a colocar post-its em seu escritório ou em casa como lembretes.
- Faça anotações inspiradoras sobre eles, como esta citação de Louisa May Alcott, autora de Little Women: “Não tenho medo de tempestades, pois estou aprendendo a navegar em meu navio”.
- Remova as influências negativas ao seu redor, como notícias ruins na TV ou música que repete mensagens ofensivas. Se você tem amigos que são negativos ou que o puxam para baixo, então você pode querer se afastar desse relacionamento ou estabelecer limites para se proteger.
Etapa 2. Realize atividades que lhe tragam alegria
Se você tem um trabalho estressante e se sente cansado após um longo dia, mergulhar em uma atividade que considera prazerosa pode ajudá-lo a se sentir revigorado. Faça algo como ler um livro, ver um filme ou ouvir música para mudar sua mentalidade e se divertir.
Você também pode começar um novo hobby como costurar, desenhar ou pintar, fazer algo com as mãos, como joias - as possibilidades são quase ilimitadas
Etapa 3. Certifique-se de rir
Rir é bom para você, não importa como você olhe para isso. Tem um efeito positivo no coração, ativa os músculos, aumenta o oxigênio e promove o relaxamento. Se você está se sentindo estressado, encontre um bom vídeo de comédia no seu smartphone ou marque um encontro com um amigo que te faz rir.
- Rir também tira os hormônios do estresse e aumenta a liberação de endorfinas (que fazem você se sentir bem).
- Se você conhece um filme engraçado que saiu em vídeo, alugue para levar para casa para poder rir com sua família.
Etapa 4. Vá a algum lugar divertido
Saia da sua rotina de vez em quando indo para um lugar que você sabe que é divertido ou experimente um novo lugar que pareça divertido. Nada o faz sentir mais revigorado do que uma nova experiência de prazer. Sentir-se revigorado significa que suas forças foram restauradas, e a nova perspectiva que surge ao visitar um novo lugar faz exatamente isso.
- Tente visitar um restaurante local que você gostaria de experimentar ou vá ao parque de diversões mais próximo.
- Outras ideias de destino incluem eventos locais como o mercado de fazendeiros ou festivais locais, passear em um parque local, assistir a uma peça e muito mais.
Etapa 5. Evite se isolar
Permanecer em contato com o mundo exterior é importante para sua saúde mental, bem como uma chave para se sentir revigorado. Na verdade, estudos mostram que pessoas em isolamento crônico têm pressão arterial mais alta e uma maior aptidão para desenvolver demência e doença de Alzheimer.
- Conversar com outras pessoas sobre os problemas delas, em vez dos seus, é uma boa maneira de esquecer suas preocupações e ganhar forças.
- Os amigos podem encorajá-lo, o que faz parte da definição de revigoramento - sentir sua força restaurada.
Etapa 6. Realize um ato de serviço
Sair de sua zona de conforto pode lembrá-lo de que os outros não são tão afortunados quanto você, o que muda sua rotina e traz um refresco à sua rotina. Você pode se oferecer para ajudar um amigo em uma tarefa difícil ou pode servir comida no refeitório local.
Etapa 7. Reduza o estresse
Cuide de si mesmo para o estresse ou a depressão, eliminando os estressores sobre os quais você tem controle. Por exemplo, você pode não conseguir largar um trabalho estressante, mas pode consertar aquele cinto que range no carro ou cortar a grama para que seus sapatos não molhem no caminho para o carro pela manhã.
Reduza os sintomas de depressão conversando com alguém sobre como você se sente
Etapa 8. Cuide de suas finanças
Organize seu dinheiro para que contas empilhadas não pesem em sua mente. Se você está tendo dificuldade para pagar as contas, peça a amigos e familiares para ajudá-lo a fazer um plano para impactar positivamente suas finanças. Você também pode contratar um consultor financeiro para aconselhá-lo.
Por exemplo, faça um orçamento e mude para um sistema de caixa onde você aloca uma determinada quantia de cada contracheque para as diferentes partes de suas obrigações mensais e não gaste mais do que isso
Método 3 de 3: Comer para se sentir revigorado
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Não importa o que você faça para se sentir revigorado, nada funciona tão bem quanto a água. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar. Quando você dá a seu corpo mais fluidos, você dá a ele mais energia. E se você reter a água de seu corpo, ela não funcionará corretamente. A água é a chave para se sentir revigorado.
- Beba pelo menos oito copos de água por dia, ou meio galão.
- Para se lembrar de beber durante o dia, pegue uma garrafa grande de água reutilizável para carregar com você.
- Um copo alto de água gelada é uma das coisas mais refrescantes que você faz quando está ao ar livre em um dia quente.
- Altere o sabor da água para torná-la ainda mais refrescante, adicionando suco de limão ou deixando a fruta mergulhar na água para dar um sabor natural.
Etapa 2. Coma para o seu coração
Para se manter revigorado e energizado na vida diária, é importante que seu coração funcione adequadamente. Faça coisas como controlar o tamanho das porções e escolher os alimentos com cuidado para melhorar a saúde do coração.
- Coma frutas e vegetais, colocando-os em receitas divertidas, se você normalmente não gosta deles.
- Escolha grãos inteiros sempre que tiver oportunidade.
- Limite as gorduras saturadas e trans sempre que possível.
Etapa 3. Consumir alimentos que previnem doenças
Alguns alimentos previnem doenças, desde doenças cardíacas a diabetes e obesidade. Você pode comer esses alimentos para ajudar seu corpo a ter mais energia, o que por sua vez o ajuda a se sentir revigorado. Um superalimento como o espinafre é uma boa escolha porque os superalimentos são repletos de nutrientes com poucos carboidratos ou gorduras.
- Considere incluir coisas como brotos de alfafa, maçãs, abacate e beterraba em sua dieta.
- Brotos de alfafa são saborosos em sanduíches de peru, maçãs são boas por si só, abacates são deliciosos em molho de guacamole e beterrabas são saborosas em fatias em uma salada ou em conserva.
Etapa 4. Reduza a ingestão de açúcar processado
Embora o açúcar seja divertido de comer porque é gostoso, ele também causa picos de açúcar no sangue que resultam em perda de energia. A melhor aposta para se sentir revigorado é consumir alimentos que forneçam energia sustentada, como proteínas magras e grãos inteiros e frutas frescas.
Por exemplo, quando você escolhe entre bolo e melão em uma festa, opte pelo melão para realmente se sentir revigorado
Etapa 5. Coma algo divertido de vez em quando
Mesmo que ficar longe do açúcar seja melhor para a sua saúde e forneça energia sustentada (levando a períodos mais longos de refresco), também pode ser revigorante comer algo que você goste, mesmo que não seja necessariamente saudável. Guarde guloseimas para os momentos de lazer, quando você não precisa usar muita energia.
Etapa 6. Experimente novos alimentos
Tentar algo novo é sempre revigorante, mesmo que seja apenas um prato novo. Isso ocorre porque as coisas novas lutam contra o tédio e o forçam a crescer. Na próxima vez que você for ao supermercado, compre um item que você nunca viu antes ou experimente algo diferente do menu na próxima vez que for comer fora.
Tentar coisas novas também expande sua capacidade de desfrutar mais, além de exigir que você seja corajoso. Perceber que superou uma restrição em si mesmo pode dar-lhe forças renovadas, que é exatamente o que significa sentir-se revigorado
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Pontas
- Ao se exercitar, certifique-se de que o está fazendo para ser saudável, e não apenas para perder peso. A sensação de saúde é mais importante do que o número na escala.
- Seguindo essas etapas, você estará mentalmente e fisicamente revigorado, relaxado, saudável e pronto para perseguir os objetivos que desejar.
- Ao selecionar exercícios, escolha algo que você goste!
