Comer um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a ficar satisfeito e com energia no final do dia. Existem muitas opções excelentes para adicionar proteínas saudáveis ao seu café da manhã. Carnes como peru e frango são escolhas saudáveis. Manteigas de nozes, ovos e tofu são ótimas opções vegetarianas. Se você adora smoothies pela manhã, adicionar fontes saudáveis de proteína como iogurte pode ajudar a começar bem a manhã.
Passos
Método 1 de 3: Adicionando Carne ao Seu Café da Manhã
Etapa 1. Coma salsicha com baixo teor de gordura
Embora a salsicha não seja tradicionalmente considerada um alimento saudável, a salsicha com baixo teor de gordura pode ser uma grande fonte de proteína no café da manhã quando combinada com outras opções saudáveis. Em vez de salsichas à base de carne de porco ou de vaca, opte por salsichas de frango e peru. Combine com algo como uma tigela de mingau de aveia, iogurte e frutas ou torradas de trigo integral para um café da manhã saudável e rico em proteínas.
Etapa 2. Opte por bacon canadense
O bacon tradicional contém muita gordura e calorias, mas não muita proteína. Opte pelo bacon canadense, que contém cerca de 20 a 30 gramas de proteína por porção. Você pode adicionar algumas fatias de bacon canadense aos seus ovos matinais, torradas ou cereais para dar um impulso de proteína.
Etapa 3. Experimente o salmão
O peixe é uma fonte de proteína muito saudável, que também inclui ácidos graxos ômega-3. Experimente salmão defumado, que é salmão em fatias finas servido em cima de um bagel com cream cheese e coberto com cebolas vermelhas ou alcaparras. Outra ideia é comer um pedaço de salmão defumado em cima de uma torrada de trigo integral. Finalize com um pouco de abacate para um café da manhã saudável, farto e rico em proteínas.
Etapa 4. Coma peito de frango
Embora não seja considerado um alimento tradicional para o café da manhã, não há razão para que você não possa comer peito de frango durante o café da manhã. O frango é uma carne magra e saudável que pode adicionar um impulso de proteína no início do dia. Você pode tentar adicionar um pouco de frango desfiado a uma omelete ou a tacos de café da manhã. Você também pode colocar uma fatia de frango em um sanduíche de café da manhã.
Método 2 de 3: Adicionando fontes vegetarianas de proteína
Etapa 1. Cozinhe os ovos
Os ovos são uma opção de café da manhã saudável e rica em proteínas, fácil de preparar pela manhã. Você pode ter seus ovos mexidos, cozidos, escalfados ou fritos para um delicioso café da manhã.
- Certifique-se de preparar seus ovos de maneira saudável. Cozinhe-os usando óleos saudáveis para o coração, como azeite de oliva, sobre a manteiga.
- Adicione alguns vegetais e frutas como acompanhamento, ou faça uma omelete cheia de vegetais, para adicionar nutrientes extras aos ovos da manhã.
Etapa 2. Misture o queijo cottage com suas frutas
O queijo cottage é um produto lácteo de baixa caloria, rico em proteínas, que tem um ótimo sabor quando misturado com frutas. Apenas meia xícara de queijo cottage contém 16 gramas de proteína. Misture algumas frutas frescas com um pouco de queijo cottage para uma escolha rápida e saudável de café da manhã.
Se você não gosta do sabor do queijo cottage, experimente misturar uma pequena quantidade na massa da panqueca ou em uma omelete. Isso adicionará proteína sem tornar o sabor do queijo cottage excessivo
Passo 3. Adicione um pouco de proteína vegetariana ao seu cereal
Se você adora cereais pela manhã, opte por cereais de trigo integral com alto teor de proteína. Além de escolher cereais ricos em proteínas, adicione leite ou leite de soja ao cereal para adicionar proteína. Cubra seu cereal com um bocado de iogurte ou misture aveia ou manteiga de amendoim, como a manteiga de amendoim, para aumentar o teor de proteína.
Além de adicionar proteínas, adicione algumas frutas ao seu cereal para benefícios adicionais à saúde
Etapa 4. Misture manteiga de amendoim em sua mistura de panqueca
Se você gosta de panquecas pela manhã, pode aumentar seu teor de proteína com manteiga de amendoim. Basta adicionar algumas colheres de amendoim à massa antes de fritar as panquecas para um café da manhã saudável e rico em proteínas.
Para tornar as panquecas ainda mais nutritivas, use farinha de trigo integral e adicione frutas frescas como mirtilos à sua massa
Etapa 5. Cozinhe o tofu
O tofu pode ser frito no café da manhã. Se você não comer ovos, use o tofu no lugar deles, como uma mistura de café da manhã. Experimente fritar tofu com uma variedade de vegetais saudáveis para um café da manhã rápido e nutritivo, cheio de proteínas.
Etapa 6. Adicione sementes de chia e abóbora
As sementes de chia e abóbora são uma opção saudável no café da manhã que contém grande quantidade de proteínas. Você pode misturar sementes de cereais, iogurte e aveia ou comprar pão com sementes de chia ou abóbora incluídas.
Método 3 de 3: Adicionando Proteína a Smoothies
Etapa 1. Adicione o iogurte
Adicione algumas colheres de iogurte natural ao seu smoothie matinal. Os iogurtes, especialmente os gregos, contêm muitas proteínas e também podem ajudar um smoothie a desenvolver uma textura espessa e cremosa.
Certifique-se de não comprar iogurtes com adição de açúcar, pois geralmente não são tão saudáveis quanto os iogurtes naturais
Etapa 2. Misture as manteigas de nozes naturais
Manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim, manteiga de caju e outras manteigas de nozes são fontes ricas que podem adicionar sabor ao seu smoothie matinal. Opte por manteigas de nozes orgânicas e naturais, sem conservantes e aditivos prejudiciais à saúde, para adicionar uma fonte saudável de proteína ao seu smoothie matinal.
Observe os tamanhos das porções, no entanto. Embora as manteigas de nozes sejam saudáveis, elas contêm muitas calorias. Certifique-se de adicionar apenas uma pequena quantidade de manteiga de amendoim
Etapa 3. Adicione leite ou leite de soja
Leite de arroz e leite de cânhamo não são grandes fontes de proteína. Leite desnatado ou leite de soja pode adicionar um sabor cremoso ao seu smoothie enquanto aumenta o teor de proteína. Experimente misturar um pouco de soja ou leite desnatado ao seu smoothie matinal se estiver tentando aumentar a ingestão de proteínas.
