Você foi diagnosticado com autismo, TDAH, transtorno de processamento sensorial, ansiedade ou outra deficiência? Você apenas gosta de ficar inquieto? Você está procurando construir um repertório de estímulos para se manter focado e se sentir bem? Stimming é uma forma de movimento ou inquietação que estimula os sentidos, e este artigo descreve alguns dos muitos tipos diferentes de estímulos que você pode usar quando sentir vontade.
Passos
Método 1 de 5: Stimming em geral
Etapa 1. Saiba para quais propósitos o stimming pode servir
Stimming tem muitos benefícios diferentes, e todo mundo faz isso até certo ponto. (Já viu uma pessoa sem deficiência bater o pé ou enrolar o cabelo?) Pode ser especialmente importante para pessoas com deficiência, que podem achar que as ajuda …
- Fique calmo
- Concentrado
- Lide com desconforto ou dor
- Evite colapsos
- Expressar emoções
Etapa 2. Decida se você se sente confortável em parecer diferente em público
Alguns estímulos são mais sutis ou incomuns do que outros. Alguns podem ser considerados "socialmente inadequados". Considere quais indivíduos são mais receptivos do que outros e se você se preocupa com a conformidade ou não.
Etapa 3. Desenvolva um repertório de estímulos
Dessa forma, você tem opções quando sente vontade de estimular. É bom conhecer uma variedade de estímulos discretos e óbvios, para que você possa escolher o que se adapta aos seus desejos e situação.
Etapa 4. Seja educado com seus estímulos
Stimming deve ajudá-lo a se concentrar e se sentir bem. Isso não deve impedir que outras pessoas se concentrem ou se sintam bem. Evite interrupções quando as pessoas precisam se concentrar e não toque nas pessoas sem seu consentimento. A deficiência não é uma desculpa para ultrapassar os limites das outras pessoas.
- Use estímulos sutis (por exemplo, goma de mascar em vez de ecolalia barulhenta) quando as pessoas estão se concentrando, como durante uma palestra ou exame.
- Saia para estimular um pouco se precisar.
Passo 5. Reconheça que as pessoas podem ser mais respeitosas do que você pensa
O movimento de aceitação do autismo (que inclui conversas sobre stimming) está ganhando força aos olhos do público e as pessoas estão se tornando mais abertas às diferenças dos outros.
Passo 6. Nunca deixe as regras sociais interferirem em suas necessidades
Às vezes, stimming é apenas para diversão ou para um aumento opcional na concentração, mas outras vezes, é uma necessidade real. Não coloque suas necessidades de lado só porque outras pessoas podem julgá-lo.
- As pessoas tendem a se importar menos do que você imagina.
- É absolutamente normal estimular em público por qualquer motivo - para se divertir, para se concentrar, para evitar colapsos ou qualquer outra coisa. Faça o que o deixa confortável.
Etapa 7. Lembre-se de que não há nada de errado em ser você mesmo
Stimming é um sintoma de deficiência, assim como uma cadeira de rodas ou ter características faciais exclusivas associadas à Síndrome de Down. É normal ser deficiente em público e não deixe que pessoas que julgam você se sintam envergonhadas.
Método 2 de 5: visual e auditivo
Etapa 1. Observe os objetos comuns que se movem repetidamente
Ventiladores, rodas de carros e máquinas de lavar fazem movimentos repetitivos.
Etapa 2. Compre ou crie brinquedos estimulantes
Muitas inquietações e brinquedos de mesa envolvem algum tipo de padrão de movimento.
- Globos de neve
- Lâmpadas de lava
- Móbiles (um móbile de planetas é considerado socialmente aceitável para idades mais avançadas).
- Frasco de purpurina (feito de água, cola purpurina, corante alimentar e purpurina)
Etapa 3. Observe a natureza
Observe o vento mover a grama alta ou as folhas das árvores. Se a natureza não estiver facilmente disponível para você, procure vídeos calmantes sobre a natureza na internet. Mesmo 30 segundos assistindo a um vídeo de grama alta pode ajudá-lo a se sentir relaxado.
Etapa 4. Encontre animações repetitivas na internet
Isso pode ser muito calmante. Muitos seguem um padrão específico, o que pode ser agradável para pessoas autistas cujos cérebros são otimizados para sistematização.
- Os tópicos "Mesmerizing Gifs" e "loadingicon" no Reddit contêm muitos gifs.
- Você também pode encontrar vídeos de objetos ou pessoas girando.
Etapa 5. Brinque com a luz
Tente mexer em uma lanterna, acender fogos de artifício ou piscar a luz em uma sala (se não houver ninguém lá).
- Experimente mover papéis coloridos ou objetos translúcidos sobre lanternas para ver cores e padrões interessantes.
- Baixe jogos relacionados a luz e padrões em seu dispositivo móvel, como um aplicativo gerador de fogos de artifício.
Etapa 6. Faça movimentos repetitivos com os dedos ou as mãos
Isso pode fornecer um estímulo suave para ajudá-lo em situações opressivas ou apenas ajudá-lo a se divertir.
Etapa 7. Cante ou cantarole uma música
Isso é socialmente aceitável na maioria dos ambientes e permite que você tenha uma música agradável na cabeça pelas próximas horas.
Etapa 8. Repita palavras e frases em voz alta
Isso se chama ecolalia e é uma boa ferramenta para ajudar você a se lembrar de coisas ou apenas para se divertir. Esteja atento às outras pessoas se decidir fazer ecolalia, para ter certeza de não atrapalhar a concentração de ninguém.
- Repita coisas de que você precisa se lembrar, como o material do guia de estudo do exame.
- Repita algo bom que alguém disse a você.
- Repita algo que você leu.
Método 3 de 5: Sabor e Cheirinho
A boca e o nariz estão associados à comida e podem ser poderosos para se acalmar. Esses estímulos podem ser especialmente úteis quando você está estressado ou cansado.
Etapa 1. Mastigar chiclete ou chupar um pirulito
Carregá-los pode ser útil para resolver rapidamente o estresse ou problemas de foco. Eles são especialmente úteis se você tende a roer as unhas ou colocar objetos não alimentares na boca - assim que perceber o que está fazendo, coloque um pouco de chiclete na boca.
Goma de mascar sem açúcar não causa cáries
Etapa 2. Considere o uso de joias em borracha
Eles podem ter o mesmo efeito que chicletes e balas e são mais portáteis. Embora a maioria das empresas os comercialize para crianças, algumas (como a Stimtastic) também são para adultos e adolescentes.
Etapa 3. Leve consigo um pequeno pedaço de loção de cheiro adocicado, sabonete ou óleos essenciais
Escolha um perfume que seja especialmente calmante para você. Quando estressado, cheire e conte até dez.
Etapa 4. Desfrute de bons cheiros na paisagem
Entre em cafés e padarias ou pare para cheirar as flores. Pode ser divertido explorar a área local e experimentar seus diferentes aromas.
Método 4 de 5: toque e proprioceptivo
Os estímulos proprioceptivos proporcionam um toque profundo, que tem um efeito calmante e centralizador no corpo. Os estímulos táteis regulares estão relacionados à textura.
Etapa 1. Use roupas macias ou arejadas
Você pode esfregar as mangas ou sentir o tecido sedoso de seu lenço enquanto está sentado em sua mesa. Experimente lã e microfibra para uma suavidade especial.
Etapa 2. Segure ou esfregue objetos com texturas agradáveis
Experimente cabos de borracha, pedras lisas, cobertores e joias com texturas bacanas.
Etapa 3. Brinque com brinquedos de estimulação
As possibilidades de brinquedos de estimulação tátil são infinitas. Muitos estão disponíveis em lojas de necessidades especiais e muitos outros são vendidos como "agitadores" para funcionários de escritório. Aqui estão alguns exemplos de brinquedos de estimulação tátil:
- Bolas anti-stress e ouriços do mar de borracha
- Emaranhados
- Correntes de chaveiros
- Slinkies
- Pulseiras de bobina ou pulseiras de contas
- Cubos inquietos
- Balão cheio com um punhado de farinha
Etapa 4. Encontre objetos que podem fornecer uma pressão profunda para você
Beanbags, cobertores pesados, almofadas de colo e outras ferramentas podem oferecer pressão profunda. Isso pode ajudá-lo a se sentir concentrado e calmo.
- Pegue um cobertor pesado.
- Coloque um protetor abdominal com peso ou um pufe grande.
- Use um rolo de massagem.
- Coloque a mão ou o dedo dentro de um livro pesado e feche-o. (Outras pessoas podem presumir que você está apenas mantendo o seu lugar.)
- Esfregue uma escova cirúrgica sobre a pele.
- Coloque um travesseiro sobre você e coloque um objeto pesado (por exemplo, um dicionário) em cima. Certifique-se de que consegue levantá-lo sozinho ou de que outra pessoa está por perto para que possa ajudá-lo, se necessário.
Etapa 5. Peça um abraço apertado a um ente querido
Você não só sentirá os efeitos calmantes de uma pressão profunda, mas também de alguém que ama.
Você também pode se espremer se ninguém mais estiver disponível
Método 5 de 5: estímulos vestibulares
O sistema vestibular do corpo é responsável por processar o movimento.
Etapa 1. Troque sua cadeira por uma bola de exercícios
Você pode pular, balançar e se ajustar enquanto faz seu trabalho diário. Também é mais fácil fazer pausas para o stimming animado.
Etapa 2. Use trampolins e balanços
Ambos podem ser internos ou externos. (Veja lojas de necessidades especiais para balanços internos.)
Os trampolins pequenos são portáteis e podem ser encostados a uma parede para armazenamento. Alguns deles têm alças para ajudá-lo a manter o equilíbrio
Etapa 3. Encontre maneiras naturais de se mover durante uma conversa
- Rock em uma cadeira de balanço
- Pule em uma bola de exercícios
- Ritmo
Etapa 4. Pegue um bicho de pelúcia vibrante
Quando pressionados, eles irão tremer e fornecer entrada vestibular. Isso pode ser especialmente útil para gerenciar o controle da hora de dormir.
Etapa 5. Balance as mãos, sacuda a perna ou agite os braços
Muitas pessoas autistas / deficientes fazem isso instintivamente e pode ajudar a processar surpresas, lidar com experiências desafiadoras ou expressar emoções.
Se você agitar suas mãos / braços, as pessoas geralmente serão capazes de dizer que você está incapacitado. Se isso é bom ou ruim é você quem decide
Etapa 6. Gire em círculos
Use uma cadeira giratória ou levante-se e gire. Isso é bom para situações informais, ao ar livre ou em casa.
- Fique seguro! Cuidado com os obstáculos, como curvas fechadas. Se ficar muito tonto, pare e faça uma pausa.
- Isso é especialmente divertido em uma saia longa ou vestido.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Seja você mesmo. Nem todos os métodos de stimming podem funcionar, então reserve um tempo para procurar um que possa ajudar no seu foco. Haverá uma maneira de você se concentrar.
- Lembre-se de que você nunca precisa se desculpar por ser deficiente em público. Você é maravilhoso e adorável do jeito que é.
- Peça a pessoas autistas e deficientes mais ideias sobre como estimular.
- Deitar em uma bola de exercícios enquanto rola para a frente e para trás pode ser calmante.
Avisos
- Tenha cuidado ao pesquisar estimuladores alternativos online. Muitos artigos falam da extinção da estimulação como o objetivo e apresentam uma visão excessivamente negativa do autismo que pode ser angustiante para pessoas autistas. Tente pesquisar principalmente na comunidade autista.
- Não comece a usar estimulantes que podem causar danos. Algumas causas comuns incluem roer as unhas, arranhar ou arrancar a pele e puxar cabelos. Isso pode se tornar muito difícil de parar.
