Todos nós passamos por momentos difíceis de vez em quando - talvez você cometeu um erro, teve um golpe de azar ou está lutando para apenas passar o dia. Você não está sozinho! Em vez de temer o fracasso ou a ação, capacite-se para que possa fazer mudanças positivas em sua vida. Leia nossas sugestões úteis e comece hoje mesmo.
Passos
Método 1 de 13: Identifique o que você deseja mudar em sua vida
Etapa 1. Para consertar as coisas, você precisa saber o que está errado
Para algumas pessoas, isso pode ser óbvio - talvez você queira consertar uma amizade que é difícil - enquanto é mais difícil para os outros identificarem. Você pode querer lidar com seus problemas de raiva ou se fortalecer para se defender, por exemplo. Ao identificar os problemas, você está no caminho certo para melhorar sua vida.
- Por exemplo, você pode perceber que está infeliz com seu trabalho ou que um relacionamento de longo prazo não está dando certo. Você pode se concentrar em características ou hábitos que não parecem estar ajudando você a gostar de fumar ou ficar obcecado pelas redes sociais.
- Para ajudá-lo, faça uma lista das coisas que o fazem se sentir derrotado ou empacado. Claro, não é uma lista divertida, mas vai realmente ajudá-lo a mudar sua vida.
- Permita-se sentir e reagir aos desafios de sua vida. É totalmente normal se sentir chateado, frustrado ou desapontado.
Método 2 de 13: aceite seus erros
Etapa 1. Reconheça que seu erro não define você
Em vez disso, pense em um erro como um ponto de partida para melhorias. Ninguém é perfeito, então você não deve se culpar se as coisas não derem certo. Você já percebeu que algumas pessoas parecem não se importar quando falham? Não é porque eles são perfeitos - eles apenas aceitam o erro e mudam o que estão fazendo.
Em vez de pensar: "Sou um trapalhão. Não consigo consertar isso", diga a si mesmo: "Sou humano. Cometi um erro, mas agora saberei o que não devo fazer e posso siga em frente."
Método 3 de 13: Estabeleça metas claras para você
Etapa 1. Encontre uma meta e crie etapas gerenciáveis para alcançá-la
Transforme suas emoções negativas em fontes de energia para que você possa mudar. Por exemplo, se você está lutando com uma imagem corporal positiva, seu objetivo pode ser sentir-se melhor em relação à sua aparência. Não se preocupe se seu objetivo parecer muito difícil - você criará maneiras de alcançá-lo.
Outros objetivos podem incluir conseguir um novo emprego, mudar-se para um novo lugar ou participar de uma corrida local
Método 4 de 13: Divida seus objetivos em etapas menores
Etapa 1. Liste as ações gerenciáveis que o ajudam a atingir seu grande objetivo
Pense nisso como uma lista de tarefas com pequenos passos. Se você deseja obter seu GRE, por exemplo, você não vai apenas escrever "Faça o GRE", você pode colocar, "Faça um curso para passar no GRE", "Leia um guia de estudo" e "Faça testes práticos de GRE, "antes de realizar o teste em si. Recompense-se ao longo do caminho e lembre-se de seu objetivo final para permanecer motivado.
Agir pode ser fortalecedor! Você pode descobrir que seu estado mental melhora apenas por ter um plano de mudança
Método 5 de 13: Crie uma rotina que o faça se sentir fortalecido
Etapa 1. Planeje as coisas que você precisa fazer todos os dias para atingir seus objetivos
A maioria das pessoas precisa fazer coisas semelhantes todos os dias. Talvez você precise levar seus filhos para a escola, ir para o trabalho ou fazer reuniões. Observe sua rotina diária e escreva os pequenos passos que você identificou. Ao reservar um tempo para concluí-los, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos.
Por exemplo, se você está tentando o GRE, sua rotina pode ter blocos de 20 minutos de estudo várias vezes por semana e uma aula GRE que você frequenta uma vez por semana
Método 6 de 13: saia da sua zona de conforto
Passo 1. Coloque-se em novas situações para que você possa crescer
Muitas pessoas gostam de rotinas familiares e novas experiências. Afinal, a mudança pode ser bastante incômoda. No entanto, se você quiser mudar sua vida, reconheça as oportunidades e aproveite-as sempre que puder.
Por exemplo, se você odeia falar na frente de outras pessoas, mas não quer perder oportunidades de emprego que exijam que você fale em reuniões, faça um curso de oratória
Método 7 de 13: Priorize o autocuidado
Etapa 1. O autocuidado é crucial para se sentir melhor em relação à sua vida
Você tem que se sentir fortalecido para fazer mudanças e não pode fazer isso se se sentir péssimo. Encontre coisas ou atividades diárias que o nutram. Obviamente, isso significa coisas diferentes para todos, mas alguns hábitos positivos ajudam muitas pessoas como:
- Exercício
- Comer alimentos saudáveis
- Abandonando hábitos prejudiciais, como beber ou fumar
- Meditando
- Ter tempo livre
Método 8 de 13: Cultive uma mentalidade positiva
Passo 1. Faça coisas que o deixem feliz para que você aprenda a lidar com a situação
Embora não possamos nos esconder de problemas ou coisas negativas em nossa vida, podemos fortalecer nossa perspectiva. Se você se concentrar no que é bom em uma situação, será mais resistente para lidar com contratempos. Você provavelmente também terá mais facilidade em mudar sua vida.
- Por exemplo, algumas pessoas se beneficiam com meditação, ioga, registro no diário ou criando algo como arte ou música.
- Pode ser útil lembrar-se de coisas que estão indo bem para você. Por exemplo, você pode não ter obtido essa promoção, mas ainda está em um emprego que adora e está financeiramente seguro.
Método 9 de 13: Crie uma rede de suporte
Etapa 1. Mantenha as linhas de comunicação abertas com a família e amigos
Assim, quando as coisas não parecem estar indo bem, você sabe que tem a quem recorrer. Se você quer um ombro amigo para chorar ou apenas precisa de companhia enquanto está trabalhando em um momento difícil, uma rede social é fundamental.
Não se esqueça de incluir pessoas que se preocupam profundamente com você. Você pode ter uma irmã com quem dificilmente fala regularmente, mas sabe que ela estará ao seu lado em um instante se você precisar dela
Método 10 de 13: Estenda a mão e ajude outras pessoas
Passo 1. Dê apoio aos outros para que você se sinta fortalecido
É fácil se concentrar na direção de sua vida sem realmente pensar muito nas outras pessoas. Lembre-se de que você pode ajudar outras pessoas que também precisam de apoio. Na verdade, você pode se sentir mais no controle de sua vida e de sua mentalidade ao se voluntariar ou ajudar outras pessoas.
Se você não souber por onde começar, verifique com amigos e familiares para saber como eles estão. Você também pode descobrir se os grupos em sua comunidade precisam de voluntários ou ajuda
Método 11 de 13: Lembre-se de sua própria força
Etapa 1. É fácil esquecer que você tem o poder de mudar
Dê a si mesmo crédito pelas coisas que estão indo bem em sua vida. Se você ainda não gosta da maneira como as coisas estão indo, reajuste seus planos e siga em frente. Parte da construção da resiliência é ser flexível com sua mentalidade e objetivos.
Você perdeu uma de suas etapas de ação? Talvez você não tenha ido à academia todos os dias desta semana como queria. Em vez de desistir completamente, diga a si mesmo que você pode cumprir essas metas daqui para frente
Método 12 de 13: Seja paciente consigo mesmo
Etapa 1. Lembre-se de que a mudança não acontece da noite para o dia
É totalmente normal se sentir frustrado quando você está tentando mudar sua vida, mas é importante ser compassivo consigo mesmo. Afinal, você reconheceu que precisa fazer alterações e está trabalhando ativamente nisso!
- Lembre-se de tudo o que você conquistou até agora. Você pode olhar para trás em suas etapas de ação e marcar aquelas que você completou.
- A autocompaixão está associada à melhoria da saúde física e mental.
Método 13 de 13: Procure ajuda profissional se estiver com dificuldades
Etapa 1. Procure um terapeuta ou treinador de vida que possa apoiá-lo ao longo do caminho
Você pode sentir que precisa de mais assistência do que sua rede de suporte pode dar e isso é totalmente bom! Tente trabalhar com um profissional de bem-estar treinado para cumprir metas e ajudá-lo a encontrar a satisfação.
