A decepção nunca é divertida, esteja você lidando com um relacionamento que não deu certo ou você perdeu uma grande oportunidade de progredir em sua carreira. Não importa qual seja a decepção, quase nunca é tão ruim quanto parece e sempre há mais saídas do que você possa imaginar.
Passos
Parte 1 de 3: Ajustando sua mentalidade
Passo 1. Deixe seus sentimentos saírem; é natural que você se sinta chateado ou até inconsolável
Alguns médicos dizem que lidar com o fato de que uma meta importante de vida é repentinamente fechada para você não é diferente de lidar com o luto, então você pode realmente sentir que está "de luto", mesmo que seja pelo fato de que o contrato do seu livro não não deu certo, ou que seu namorado terminou com você em vez de propor casamento. É perfeitamente natural se sentir extremamente chateado e dolorido, então reconheça isso e aceite sua dor.
- Não tenha vergonha de chorar ou expressar seus sentimentos de qualquer outra forma. Isso não significa necessariamente fazer isso em público. Porém, deixar suas emoções saírem é mais saudável do que suprimi-las.
- No entanto, evite atacar os outros. Por exemplo, se você não conseguiu a promoção, escrever um e-mail amargo para o seu supervisor não apenas piorará a situação, mas você poderá ser demitido.
Etapa 2. Coloque seus problemas em perspectiva
Logo após uma decepção, geralmente é muito difícil ver as consequências como algo além de um desastre absoluto.
- Pergunte a si mesmo: isso vai importar daqui a um ano? Uma semana? Um mês? Muitas vezes, fazer essa pergunta o trará de volta à realidade. É terrível que você amassou seu carro, mas vai ser consertado em uma semana? Você falhou em um teste, mas isso fará diferença quando o semestre terminar com uma nota de aprovação? Você sofreu uma lesão e não pode terminar seu esporte de primavera, o que é lamentável, mas pode jogar no próximo ano.
- Fale com um amigo ou parente racional, calmo e simpático sobre a sua situação - de preferência alguém mais velho que já passou por muitos contratempos e pode oferecer mais informações.
- Escrever seus sentimentos e pensamentos também pode ajudar a expressar frustração, raiva, medo e outros sentimentos negativos. Isso pode ser útil se você não puder falar imediatamente com um ouvido compreensivo. Enquanto você está escrevendo sua "lista de luto", o simples fato de você escrevê-la, gentilmente tira o foco de seu profundo desapontamento presente com sua resiliência e sua educação começar a sugerir alternativas que de alguma forma, em um forma delicada e sensata, vai deixar você ver alguma luz e esperanças.
- Identifique um "desastre" real versus algo menos terrível. Desastres reais acontecem com as pessoas: perder uma casa para um incêndio, receber um diagnóstico de leucemia, sua cidade é invadida por um exército invasor … isso são desastres. A reprovação em um exame não está nessa escala. É fácil cair na armadilha de "nada de tão ruim já aconteceu comigo!" sem perceber que as pessoas lidam com problemas muito, muito piores do que você.
- Tenha cuidado ao escrever sobre sua decepção nas redes sociais. Pode ser útil ouvir feedback e apoio de amigos em momentos de decepção. Mas tome cuidado com a situação particular. Por exemplo: seu empregador pode descobrir que você está reclamando do trabalho, ou seus comentários raivosos sobre sua ex-namorada podem fazer com que os amigos dela fiquem com raiva de você.
Etapa 3. Seja grato
Você pode estar pensando: Grato? Como posso ser grato em um momento como este? - é exatamente por isso que você deve parar de se lamentar sobre o que quer que esteja errado e começar a pensar em todas as coisas que estão "dando certo" em sua vida. Provavelmente, você tem muito a agradecer: uma boa casa, uma ótima rede de apoio, uma carreira promissora, sua saúde ou até mesmo seu animal de estimação favorito. Você pode estar focado nas coisas que não tem e que não teve um momento para recuar e se sentir abençoado pelas coisas que tem.
- Conte suas bênçãos. Faça uma lista de todas as coisas pelas quais você deve ser grato. Você verá que há muito mais coisas boas do que coisas ruins em sua vida. E, normalmente, o que você tem é mais importante para você do que qualquer decepção que esteja enfrentando.
- Seja grato por seus problemas. Vire sua frustração do avesso. Claro, é decepcionante que você não tenha entrado na faculdade de sua primeira escolha … mas você tem a oportunidade de ir para a faculdade e nem todo mundo tem isso. Talvez você não tenha conseguido aquele emprego para o qual foi entrevistado … mas isso abre a porta para se candidatar a outros empregos que você pode ter esquecido. É lamentável descobrir que você tem diabetes … mas você tem a oportunidade de viver uma vida saudável graças à medicina moderna, algo que uma pessoa há 100 anos não tinha.
Etapa 4. Demore algum tempo para curar
É ótimo deixar seus sentimentos saírem e reconhecer que você está se sentindo triste e desapontado. No entanto, chafurdar na autopiedade não pode ser um plano de longo prazo. Não há nenhuma orientação específica sobre quanto tempo isso deve levar; mas quanto mais cedo você começar a pensar positivamente, mais cedo será capaz de fazer um plano para o sucesso.
- Dedique algum tempo para cuidar de si mesmo fisicamente. Você pode se sentir muito melhor depois de fazer uma longa caminhada e tomar sol.
- Você pode precisar de algum tempo para "lamber suas feridas"; isso é natural. Mas não se isole por muito tempo, porque ficar deprimida por muito tempo também não vai te fazer bem.
- Escutar musica. A música pode ajudar a trabalhar os sentimentos, dependendo de suas necessidades. Uma pessoa pode encontrar conforto no heavy metal cheio de angústia, outra na música gospel, outra na música folk tibetana … o que quer que funcione para você.
- Expresse-se artisticamente. Artistas ao longo da história se inspiraram em decepções. Então componha uma música, desenhe um anime, pinte um autorretrato … você pode se sentir melhor e criar algo lindo também.
- A atividade física pode ajudar algumas pessoas. Socar uma bolsa, levantar pesos ou algo tão simples como uma corrida pode aliviar a tensão física e emocional. Sempre certifique-se de permanecer dentro de seus limites físicos.
Etapa 5. Reserve algum tempo para refletir sobre o que pode aprender com sua situação
A decepção é uma emoção que ocorre quando o que você quer acontecer, não acontece. Às vezes é simplesmente má sorte, mas na maioria das vezes nossos planos ou expectativas precisam de ajustes.
- Sua expectativa era irreal? Por exemplo, sua namorada de 15 anos provavelmente não seria a pessoa com quem você passaria o resto da vida … relacionamentos adolescentes normalmente não duram tanto. Ainda dói ter um rompimento, mas perceber que você não era casado e que vai namorar muitas, muitas pessoas em sua vida pode ajudar a amenizar o golpe.
- O que posso fazer melhor da próxima vez? Você foi péssimo no seu SAT. Felizmente, existem muitos programas, livros e outros recursos disponíveis para fazer melhor da próxima vez. Além disso, você tem a experiência de saber o que esperar da próxima vez. Finalmente, você normalmente tem muitas chances de brilhar.
- Evite pensar na culpa. Ok, então talvez você tenha errado - ou talvez a vida seja simplesmente injusta. Mesmo que você tenha algo a ver com isso, desista do arrependimento e siga em frente. E se você não tem nada a ver com isso - você está trabalhando duro e seu chefe ainda não lhe dá um aumento - então dê um passo para trás e veja que é o mundo que é um pouco injusto agora, mas que você fez tudo ao seu alcance para seguir em frente.
Etapa 6. Ajuste suas expectativas
Muitos aspirantes a atores inundam Hollywood na esperança de chegar ao estrelato, e raramente alcançam o sucesso sem muita decepção. Isto é, se eles encontrarem trabalho. Atores que "conseguem" normalmente trabalham incansavelmente para encontrar papéis, ouvem "não" repetidamente, conseguem papéis muito pequenos, na melhor das hipóteses, e ainda permanecem otimistas. Uma pessoa que acha que conseguir um papel principal no filme será fácil, fica frustrada cada vez que não é escolhida para uma ligação de volta e não está disposta a continuar tentando, provavelmente nunca conseguirá em Tinsel-town.
Pergunte a si mesmo, estou impaciente? Tornar-se bom em alguma coisa geralmente leva um tempo extremamente longo, e isso é algo geralmente não retratado bem na televisão ou filmes, por exemplo: uma "montagem de treinamento" de 5 minutos comprime os esforços de um personagem que na verdade levariam semanas ou anos
Etapa 7. Coe para ver o forro prateado
Você pode pensar que não há absolutamente nada de positivo na situação, mas raramente é o caso. Então você terminou com a pessoa que você pensava ser o amor da sua vida. Vocês foram realmente tão perfeitos um para o outro? Então você perdeu seu emprego. Foi realmente a melhor opção para você? Uma porta pode ter se fechado, mas talvez uma janela se abra, e toda a experiência pode levar a algo ainda melhor para você.
Tentar encontrar o lado bom da situação o ajudará a pensar positivamente. E se você quiser superar sua decepção, então isso é essencial
Parte 2 de 3: Seguindo em Frente
Etapa 1. Faça uma pausa
Ok, então você foi demitido. Você foi despejado. Você machucou sua perna. Isso significa que você deve procurar um novo emprego, ingressar no OkCupid ou começar a treinar para uma maratona o mais rápido possível? Claro que não. Dê à sua situação um pouco de tempo até se sentir calmo o suficiente para tomar uma decisão racional. Obviamente, você deve começar a procurar um novo trabalho antes de começar a treinar para uma corrida com uma perna machucada, mas você entendeu. Se você tentar resolver o problema logo após o revés, provavelmente tomará uma decisão por desespero e desespero, não de um ponto de vista racional.
Assista a toda a primeira temporada de The Killing. Faça uma longa caminhada todos os dias durante uma semana. Não faça nada que o faça chafurdar ou ficar chateado, mas limpe sua mente, faça algo diferente e comece a curar
Etapa 2. Pratique a aceitação
Essa é outra parte importante para lidar com a decepção. Você não pode continuar pensando que o mundo é completamente injusto e que o que aconteceu com você foi completamente horrível. Ok, talvez fosse, mas aconteceu e não há nada que você possa fazer para impedir que aconteça. Foi no passado e este é o seu presente. E se você quer ter um futuro melhor, então você tem que aceitar o passado como ele foi, por mais desagradável que seja.
Obviamente, você precisa "praticar" a aceitação porque isso não acontecerá da noite para o dia. Digamos que seu marido a traiu - você vai "aceitar" isso da noite para o dia? Obviamente que não, mas você pode chegar a um ponto em que pensar sobre isso não o deixará mais com raiva e amargura
Etapa 3. Passe algum tempo com amigos íntimos e familiares
Claro, sair com a mamãe ou sua melhor amiga Mindy pode não ajudar você a melhorar sua carreira ou encontrar um novo lugar para morar, mas pode fazer você se sentir melhor sobre o processo. Você verá que tem muitos relacionamentos excelentes em sua vida e um sistema de apoio incrível que pode ajudá-lo em tudo isso. Embora você não tenha que repetir a decepção com todos, apenas tê-los lá fará com que você sinta que não está tão sozinho com sua dor.
Não se force a participar de atividades sociais barulhentas se não estiver se sentindo bem; saia com seus amigos e familiares em ambientes discretos
Etapa 4. Faça um novo plano
O plano antigo não funcionou para você, não é? Isso está perfeitamente bem. Os navios precisam mudar de curso no meio da noite o tempo todo para evitar obstáculos imprevistos, e você também fará. Encontre uma nova maneira de chegar à carreira dos sonhos, de encontrar aquele homem perfeito ou de realizar a instituição de caridade dos seus sonhos. Talvez você tenha sofrido um problema de saúde e não consiga andar por alguns meses. Trabalhe com um fisioterapeuta para fazer um plano de sucesso.
Dê uma olhada em sua vida de uma nova maneira. Como você ainda pode seguir seus sonhos, ser feliz, mas movimentar as coisas?
Etapa 5. Procure conselho
Converse com pessoas que sabem o que estão fazendo. Se você é um professor que está tendo dificuldades com seu trabalho, converse com o diretor. Se você está tentando se dar bem como artista, veja se há outros artistas em sua cidade que estarão dispostos a oferecer alguns insights. Ligue para um amigo da família que sabe algo sobre ter que se mudar para um local desagradável para trabalhar. Converse com sua mãe sobre como foi quando ela se divorciou. Embora cada situação seja diferente, receber conselhos de pessoas diferentes (desde que você confie nelas) lhe dará mais orientação e fará com que você veja que muitas outras pessoas também estão tendo dificuldades.
Etapa 6. Esteja aberto a novas oportunidades
Portanto, você não pode se tornar diretor do programa de redação de sua pequena faculdade. Mas há uma nova série de leituras que se abriu e eles querem que você esteja no comando. Aproveite a oportunidade de fazer algo novo que possa lhe dar experiência, ajudá-lo a trabalhar com uma variedade de pessoas e dar-lhe mais confiança para atingir seus objetivos. Se você só quer fazer as coisas A, B ou C, então fará vista grossa quando a oportunidade Z, a melhor de todas, aparecer bem perto de você.
- Uma nova pessoa também pode ser uma nova oportunidade. Não feche e saia com o mesmo círculo de amigos; um novo amigo pode trazer um novo impulso e energia para sua vida.
- Talvez você apenas tenha procurado trabalho como professor do ensino médio e simplesmente não tenha conseguido uma pausa. Por que não tentar algo diferente, mas relacionado, como ensinar em uma faculdade comunitária? Ainda pode ser uma grande oportunidade que lhe dará a experiência de que você precisa.
Etapa 7. Inspire-se
A autora ganhadora do Prêmio Nobel, Alice Munro, não publicou um livro até os 37 anos, Steve Jobs abandonou a faculdade e Matthew McConaughey limpava galinheiros antes de se tornar uma estrela. Olhe para a vida de outras pessoas que lidaram com grandes decepções antes de sair do outro lado com mais coragem e mais apreço pelo que têm. Se o sucesso fosse servido em uma bandeja de prata, então não valeria a pena a luta, não é?
Parte 3 de 3: lidando com contratempos futuros
Etapa 1. Aprenda com seus erros
Então você teve uma decepção. Isso significa que tudo o que fez foi atrasá-lo alguns anos e arruinar seu humor? Claro que não. Há algo que você pode aprender com qualquer situação, seja que você deve pesquisar mais, não ser tão confiante ou não mergulhar em algo sobre o qual você se sinta um pouco incerto. Embora não seja divertido aprender a lição da maneira mais difícil, pense em todas as coisas positivas que esse conhecimento pode fazer por você no futuro.
Se você nunca cair, nunca aprenderá a se levantar. Tudo faz parte da experiência de aprendizagem
Etapa 2. Não conte a seus amigos o que "pode" acontecer
Talvez você tenha uma boa oportunidade em andamento. Você está namorando um cara há seis semanas, mas tem a sensação de que ele é "o cara". Um agente pediu para ver o seu romance manuscrito e você tem a sensação de que ela pode pedir que você assine um contrato. Seu chefe mencionou uma nova posição excitante e você acha que será escolhido para o trabalho. Bem, você pode compartilhar seus sentimentos com um ou dois amigos próximos, mas se contar aos seus vinte melhores amigos ou conhecidos sobre o que pode acontecer, ficará mais chateado quando isso não acontecer e terá que dar a todos as más notícias.
- No futuro, seja cautelosamente otimista, mas reservado, e compartilhe sua alegria e sucesso depois que isso acontecer.
- Em vez de pensar em termos absolutos, pense em tudo na vida como uma chance. Você pode não ser capaz de evitar totalmente o fracasso, mas tem uma grande influência nas probabilidades.
Etapa 3. Mantenha a esperança viva
Ficar esperançoso é a chave para uma vida feliz e gratificante, não importa o quão decepcionado você possa estar. Mantenha-se otimista, mantenha as coisas positivas e sempre tenha algo pelo qual ansiar em sua vida, não importa o quão pequeno seja. Se você está esperançoso quanto ao futuro e tudo de bom que ele pode trazer, então você terá muito mais probabilidade de ter sucesso. Pessoas esperançosas fazem conexões significativas e procuram oportunidades improváveis que as pessoas mais "realistas" zombariam. Mantenha a cabeça erguida e só coisas boas podem acontecer com você.
Sair com pessoas esperançosas e otimistas é uma ótima maneira de manter seu próprio senso de esperança. Se todos ao seu redor o estão deixando para baixo, como você pode ter esperança?
Etapa 4. Conheça o seu valor
Lembre-se de que você é uma pessoa valiosa que pode trazer muito para a mesa, seja porque você é uma mãe excelente, uma animadora talentosa ou uma ouvinte incrível que tem um valor inestimável para seus amigos. Talvez você também seja um grande escritor, um observador atento e um gênio da computação. Lembre-se de todas as suas boas qualidades e continue dando ao mundo o que você tem, porque o mundo precisa disso - mesmo que possa não parecer assim depois de um retrocesso.
- Faça uma lista das cinco melhores coisas sobre você. Como você pode usar essas características a seu favor?
- Se você pensa que não vale nada, então os possíveis empregadores, outras pessoas importantes, amigos, etc., também pensarão o mesmo.
Etapa 5. Reserve um tempo para se divertir
O que a diversão tem a ver com fazer um novo plano, atingir seus objetivos e evitar decepções futuras? Nada e tudo. Se você está tão focado em alcançar seus objetivos e superar seus contratempos, nunca será capaz de parar, respirar e relaxar. Divertir-se é tão importante quanto enviar seu currículo para vinte empresas, pois permite que você se baseie, relaxe e aprecie o que você tem e reduza alguns pontos seus níveis de estresse.
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Pontas
- Não espere muito dos outros. Isso pode deixá-lo desapontado com eles por não fazerem o que você queria que eles fizessem e você ficará desapontado consigo mesmo por esperar demais. E você vai se culpar mais do que a eles pela tristeza que vocês dois causaram.
- Às vezes, você fica desapontado com algo que realmente deseja / precisa. A melhor coisa a fazer é pensar em outros caminhos e realmente explorar o que está por vir, em vez de se concentrar muito na tristeza.
- Abra-se para as pessoas. Falar é uma forma realmente eficaz de descarregar toda aquela bagagem emocional que pode realmente estressá-lo.
- Tente a cada dia lembrar-se de que coisas melhores o aguardam e que você não deve desistir.
- Siga as etapas religiosamente se quiser se livrar do estresse que essa experiência está exercendo sobre você.
- Se você está sozinho, tenha um ataque de raiva. Dessa forma, você pode liberar sua raiva e se sentir muito melhor. Lembre-se de não fazer isso quando estiver perto de outras pessoas, ou elas podem não querer estar perto de você.
