Definir intenções é uma ótima maneira de trabalhar para se centrar e focar nas coisas que você gostaria de alcançar. O propósito de uma intenção é ajudar a enfocar seu comportamento em torná-lo uma pessoa melhor e trabalhar em prol das coisas que lhe trazem alegria e realização. Comece trabalhando em seu foco e, em seguida, transforme esse foco em intenções específicas. Siga em frente com suas intenções, referindo-se a elas e usando-as para guiar seus pensamentos e planos.
Passos
Parte 1 de 3: Decidindo sobre seu foco
Etapa 1. Passe algum tempo verificando-se para descobrir o que realmente deseja
Você só seguirá com suas intenções se elas forem importantes para você. Pense no que você ama e nas coisas que realmente te fazem feliz. Quando você sente mais alegria? Use esses momentos para escolher suas intenções. Se você não escolher coisas que lhe dão alegria, não será capaz de se comprometer com essa intenção.
- Por exemplo, talvez você perceba que fica mais feliz quando está com sua família. Talvez sua intenção seja "Pretendo estar mais presente quando estiver com minha família".
- Por outro exemplo, embora você possa se sentir pressionado pela sociedade a perder peso, pode descobrir que, ao ir mais fundo, você fica feliz com seu próprio corpo e tratá-lo melhor é sua paixão.
Etapa 2. Concentre-se na jornada e não no objetivo
Uma resolução ou objetivo concentra-se em uma recompensa final, como perder peso ou aprender uma nova habilidade. Uma intenção é mais sobre as etapas que você dá que podem levar a esse objetivo.
- Por exemplo, "beba menos" é uma resolução. Sua intenção pode ser "Vou tratar melhor meu corpo." Tratar melhor seu corpo pode levar a beber menos, mas esse não é o objetivo final, necessariamente.
- Uma intenção pode ser como você deseja se sentir durante o dia ou simplesmente o que gostaria de obter durante o dia, como "Quero ser grato pelas coisas boas que acontecem hoje".
- Embora você ainda possa definir metas, use as intenções para estruturá-las de uma forma mais positiva que o ajude a cumpri-las no dia a dia. Por exemplo, se quiser aprender uma nova habilidade, você pode dizer: "Pretendo estar aberto para aprender, criticar e qualquer coisa que me ajude a crescer e dominar minha habilidade."
Etapa 3. Defina as intenções para o mês, a semana e o dia
O foco é importante no curto e no longo prazo. Definir as intenções mensais ajuda você a ter uma visão geral, enquanto a definição das intenções diárias permite que você viva o momento. Ambos são igualmente importantes.
Por exemplo, se você está chegando em uma temporada de férias, pode definir uma meta mensal como "Pretendo respirar a alegria e a paz desta temporada enquanto procuro um tempo com meus amigos e família." Uma intenção semanal pode ser: "Pretendo lembrar das pessoas menos afortunadas esta semana e estender a mão para os necessitados." Uma intenção diária pode ser: "Pretendo usar meu privilégio para o bem hoje."
Parte 2 de 3: Formulando suas intenções
Etapa 1. Mantenha suas intenções curtas e diretas
Sua intenção não deve ser mais do que uma frase longa. Seja curto para que você possa se lembrar facilmente e direto ao ponto para que você possa se concentrar no resultado.
Por exemplo, sua intenção pode ser algo como: "Pretendo praticar o perdão hoje."
Etapa 2. Certifique-se de que sua intenção seja acionável se for orientada para uma meta
Não precisa ser algo que você possa sair e fazer fisicamente, como andar de bicicleta. No entanto, deve ser uma coisa ativa que você pode fazer para melhorar seu bem-estar emocional ou físico, como focar no perdão ou buscar o melhor nos outros.
Por exemplo, sua intenção não deve ser "Eu quero ser habilidoso", pois isso não é uma ação. Deveria ser: "Pretendo me concentrar em aprender alguns acordes no piano hoje."
Etapa 3. Experimente intenções semelhantes a mantras para ajudar a centrar-se
As intenções nem sempre precisam ser orientadas para uma meta. Você também pode usá-los para redefinir seu pensamento e ajudá-lo a ser mais feliz e mais grato pelas coisas que possui. Com esses tipos de intenções, concentre-se nas coisas boas da sua vida e nas pessoas ao seu redor. Este enfoque o ajudará a ser mais grato e feliz.
Por exemplo, sua intenção poderia ser: "Pretendo buscar o melhor em todas as pessoas que encontrar" ou "Vou praticar a gratidão pelas coisas boas que tenho em minha vida"
Etapa 4. Declare suas intenções de maneira positiva
Se você expressar sua intenção de forma negativa, é menos provável que siga em frente. Além disso, definir uma intenção negativa o coloca em um estado de espírito ruim, definindo um tom ruim.
Por exemplo, em vez de dizer "Vou me livrar dessa estúpida gordura corporal", você escreveria: "Estou trabalhando muito para tratar meu corpo com respeito". Embora essas intenções possam não parecer relacionadas, elas estão; Tratar seu corpo com respeito por meio de uma alimentação saudável e exercícios pode resultar na perda de gordura corporal. No entanto, o foco está no positivo: tratar melhor o seu corpo
Etapa 5. Expresse suas intenções de forma ativa
Remova palavras como "tentar" de suas intenções. Em vez disso, substitua-as por palavras ativas. Se você disser que tentará, pode acabar apenas tentando, sem realmente fazer a intenção. Procure qualquer hesitação em seu fraseado e remova-a.
Por exemplo, em vez de "Vou tentar trabalhar para ouvir hoje", diga "Vou ser um ouvinte ativo hoje"
Parte 3 de 3: Seguindo com suas intenções
Etapa 1. Escreva sua intenção
É importante fazer com que a intenção pareça real para você, e anotá-la fisicamente pode fazer isso. Além disso, tente dizer em voz alta. Ambas as tarefas ajudarão a solidificar a intenção em sua mente.
Você pode até tentar dizer a intenção algumas vezes seguidas para ajudá-la a se firmar
Etapa 2. Tente meditar sobre sua intenção
Se você ouvir "mediação" e ficar um pouco nervoso, não se preocupe. Não é grande coisa. Passe algum tempo com os olhos fechados, concentrando-se na respiração por alguns minutos. Ao fazer isso, lembre-se de sua intenção e pense nessa afirmação por um ou dois minutos.
Ao expirar, tente se livrar de qualquer ansiedade que possa estar sentindo em relação à sua intenção. Finja que cada respiração que você inspira é de um azul suave que traz calma ao seu corpo
Etapa 3. Refira sua intenção ao longo do dia
Carregue-o em um pedaço de papel no bolso ou escreva-o em algum lugar que você verá com frequência. Se preferir, tente definir lembretes ao longo do dia em seu telefone ou computador que o façam ler sua intenção novamente.
Quanto mais você for lembrado de sua intenção, mais provável será que esteja atento às escolhas que faz
Etapa 4. Trabalhe para permanecer positivo em relação à sua intenção
Às vezes, você pode pensar que o que pretende nunca se tornará realidade ou que não tem força de vontade para fazê-lo. Esse tipo de conversa interna negativa só sabotará seu bom trabalho, por isso é importante cortá-lo pela raiz quando acontecer.
- Quando você começar a usar o diálogo interno negativo, re-enquadre-o de uma forma positiva. Por exemplo, se você pensar: "Nunca terei o corpo que desejo", re-enquadre-o em "Posso não ser capaz de me mudar instantaneamente, mas posso escolher ser gentil com meu corpo hoje. Hoje é o único tempo que eu tenho controle sobre."
- Você também pode dizer: "O passado está no passado. Hoje, posso fazer as coisas de maneira diferente."
Etapa 5. Pense em suas intenções ao fazer planos
Use suas intenções para ajudá-lo a fazer planos. Ou seja, quando você estiver fazendo planos de longo e até de curto prazo, consulte suas intenções para ver se seus planos vão ajudar ou atrapalhar suas intenções.
Você pode precisar ajustar um pouco seus planos para que fiquem mais de acordo com suas intenções. Por exemplo, se você decidir que está tratando melhor seu corpo, pode decidir que festejar com seus amigos neste fim de semana não é uma boa ideia. Como alternativa, você pode decidir ir ao clube com eles, mas optar por tomar apenas 1 bebida
Etapa 6. Comemore e seja grato por seus sucessos
De vez em quando, pense nas intenções que você definiu e considere aquelas que você seguiu. Dê tapinhas nas costas e seja grato por ter sido capaz de fazer o que pretendia.
