Às vezes, a vida pode te deixar pra baixo e você pode ser muito duro consigo mesmo. Não importa o que você esteja enfrentando em sua vida, é importante continuar a amar a si mesmo. Você pode aprender a amar a si mesmo usando estratégias para se tornar mais compassivo consigo mesmo, deixar de lado as coisas que o incomodam em você mesmo e desenvolver um amor e uma apreciação sinceros por si mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Construindo Autocompaixão
Etapa 1. Imagine como você reagiria a um amigo em sua situação
Para começar a praticar a autocompaixão, pode ser útil começar a pensar em como você reagiria a um amigo que estava na sua situação. Tente imaginar as palavras e os comportamentos que usaria para consolar um amigo que estivesse lidando com o mesmo problema que você e escreva sobre eles. Algumas boas perguntas a serem respondidas como parte deste exercício incluem:
- O que você diria a um amigo que veio até você com o problema que você está tendo? Como você o trataria?
- Como você tende a se tratar? Como isso é diferente de como você trataria um amigo?
- Como um amigo reagiria se você o tratasse como você trata a si mesmo?
- Como você começaria a se sentir se tratasse a si mesmo como trataria um amigo?
Etapa 2. Crie um script de autocompaixão
Em momentos difíceis, pode ser útil recitar um roteiro de autocompaixão para evitar que se critique demais. Um script de autocompaixão o ajudará a reconhecer seus sentimentos e a ser gentil consigo mesmo no momento.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: “Estou passando por um momento muito difícil, mas o sofrimento faz parte do ser humano. A maneira como me sinto agora é temporária.”
- Você pode alterar o script para que fique com suas próprias palavras ou recitá-lo como está sempre que for tentado a se criticar.
Etapa 3. Escreva uma carta gentil para si mesmo
Outra maneira de começar a se ver com mais compaixão é escrever uma carta gentil. Escreva a carta da perspectiva de um amigo que tem amor incondicional por você. Você pode imaginar alguém real ou imaginário
Experimente começar a carta com algo como: “Querido (seu nome), ouvi falar de (sua situação) e sinto muito. Quero que saiba que me importo com você …” Você pode continuar a carta a partir deste ponto. Lembre-se de manter um tom gentil e compreensivo ao longo de toda a carta
Etapa 4. Dê a si mesmo algum conforto físico
O conforto físico pode ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver se sentindo deprimido. É por isso que amigos e familiares podem abraçá-lo ou dar-lhe tapinhas nas costas se você estiver lutando com alguma coisa. Mesmo se estiver sozinho, você pode se dar os benefícios do conforto físico abraçando, dando tapinhas ou simplesmente colocando as mãos em si mesmo.
Experimente colocar as mãos sobre o coração ou abraçar-se com os braços
Etapa 5. Pratique a meditação
Depois de um tempo, o pensamento autocrítico pode se tornar automático, o que pode ser difícil de mudar. A meditação pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos, de modo que você será capaz de perceber quando está se criticando e abordar os pensamentos em vez de deixá-los assumir o controle.
- Aprender a meditar requer tempo e prática, por isso é uma boa ideia fazer uma aula ou encontrar alguém que possa lhe dar aulas.
- Você pode até tentar uma meditação guiada de autocompaixão:
Método 2 de 3: Deixando de lado o ódio a si mesmo
Etapa 1. Reconhecer que opiniões não são iguais a fatos
Como você se sente sobre si mesmo pode não ser representado com precisão como um fato. Não acredite em tudo que você diz a si mesmo.
Etapa 2. Evite pessoas negativas
As pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo tornam mais difícil encontrar o amor-próprio. Se você se encontra cercado por pessoas assim, é hora de pensar em se distanciar.
- Pode ser difícil desaparecer completamente ou se separar das pessoas. Comece devagar. Se você quer se distanciar dos amigos, por exemplo, tente se comunicar menos. Aos poucos, pare de vê-los ou de falar com eles e bloqueie-os nas redes sociais.
- Romper com alguém que é uma influência negativa pode ser um pouco mais complicado. No entanto, se você conseguir lidar com isso, sua vida poderá ser muito melhor.
Etapa 3. Fique longe de situações negativas
Situações negativas podem criar comportamento negativo e podem criar ódio de si mesmo. Evitar essas situações removerá os estímulos e o ajudará a se concentrar em torná-lo melhor.
Passo 4. Não se demore em coisas que você não pode mudar
Por exemplo, você não pode controlar o clima. Por que deixar isso te aborrecer? Quando se trata de coisas sobre você, existem apenas algumas coisas que você não será capaz de controlar (como decisões anteriores). Concentre-se nas coisas que você pode.
Etapa 5. Evite pensar que você não é bom o suficiente
Sentir-se inadequado é muito comum. Você deve reconhecer que não pode se destacar em todos os aspectos de sua vida. A imperfeição faz parte da condição humana. Reconheça isso para começar a amar a si mesmo e ao que você realiza.
Método 3 de 3: Desenvolvendo o amor próprio
Etapa 1. Escreva uma lista
Comece escrevendo o que você gosta em você. Essa estratégia vai dar um foco. Considere escrever listas físicas e psicológicas. Comece com pequenas coisas para ajudar a motivar-se. Talvez escreva coisas:
- Gosto da cor dos meus olhos.
- Eu gosto da minha risada.
- Eu gosto do meu trabalho.
- Gosto da minha ética de trabalho árduo.
Etapa 2. Agradeça
Da mesma forma, é útil escrever uma lista do que você é grato. Eles podem ser diferentes da lista anterior para se concentrar mais no que você aprecia no mundo ao seu redor. Considere escrever coisas:
- Agradeço minha família amorosa.
- Agradeço meu cachorro.
- Agradeço meu apartamento / casa.
- Agradeço o clima maravilhoso de hoje.
Etapa 3. Converse com quem você ama
Se você está tendo dificuldade para começar a escrever sobre o que deve, pense em conversar com pessoas que amam você. Eles podem fornecer uma perspectiva diferente. Pense em perguntar:
- "Mãe, quais você acha que são minhas melhores características?"
- "Pai, pelo que você é grato?" (Isso pode lhe dar ideias.)
- ”[Nome do irmão] Você acha que sou bom em [x]?”
Etapa 4. Pratique afirmações diárias
As afirmações diárias são cientificamente comprovadas para melhorar a maneira de pensar sobre si mesmo. Eles comprovadamente melhoram o humor e reduzem o estresse. Para praticar afirmações diárias, faça o seguinte:
- Todas as manhãs, ao acordar, fique na frente de um espelho.
- Olhe nos olhos e repita um mantra. Essa afirmação foi projetada para ajudá-lo a reforçar a positividade. Tente dizer coisas como: “Vou dizer sim para mais coisas hoje”.
- Repita isso de três a cinco vezes para ajudá-lo a reforçar a ideia.
- Você pode mudar sua afirmação diariamente ou se concentrar em algo específico que deseja mudar.
Etapa 5. Exercício
Praticar atividades físicas tem muitos benefícios positivos, tanto psicológicos quanto físicos. O “efeito do exercício” é o fenômeno científico de se sentir melhor consigo mesmo após o exercício físico.
Além disso, participar de exercícios de que você goste pode promover a felicidade. Por exemplo, tente dar um passeio por um parque local. Isso lhe dará tempo para pensar, queimar algumas calorias e fornecer uma bela vista
Etapa 6. Faça uma dieta saudável
Semelhante ao exercício, uma alimentação saudável tem benefícios psicológicos.
Experimente comer mais proteínas (peixe, carne, feijão) e menos carboidratos simples (pão branco, açúcares, doces, etc.)
Etapa 7. Durma bastante
Dormir faz o corpo e a mente se sentirem bem. Os cientistas sugerem que a quantidade de sono varia com a idade.
- Idade escolar - nove a 11 horas por noite.
- Adolescente - oito a 10 horas por noite.
- Jovem adulto - sete a nove horas por noite.
- Adulto - sete a nove horas por noite.
- Adulto idoso - seis a oito horas por noite.
