A depressão pode ser um problema de curto prazo ou uma condição de longo prazo que dura anos. É completamente normal se sentir triste, solitário ou sem esperança às vezes, especialmente se você acabou de passar por uma perda ou se está passando por uma fase difícil em sua vida; no entanto, esses sentimentos normais de tristeza podem se transformar em algo mais grave. Se você acha que pode estar sofrendo de depressão, não tenha medo de pedir ajuda a um profissional médico.
Passos
Parte 1 de 4: avaliando seus pensamentos e sentimentos
Etapa 1. Faça um teste online para ver se você está deprimido
Visite um site médico estabelecido e faça um teste rápido que o ajudará a classificar seus sintomas. Tente ser o mais honesto e específico possível em suas respostas, pois isso ajudará os resultados do questionário a serem mais precisos.
Você pode fazer um teste nesta página da web:
Etapa 2. Preste atenção às suas emoções e humor
Tenha em mente que a depressão não é uma emoção singular - é uma coleção de pensamentos e sentimentos negativos que se acumulam ao longo do tempo. Você pode notar algumas mudanças físicas em seu corpo por causa da depressão, o que é completamente normal. Reserve um tempo para pensar sobre seu comportamento nas últimas semanas, o que pode ajudá-lo a determinar se você está se sentindo deprimido.
- Mudanças emocionais são sinais comuns de depressão, como sentimentos de desesperança, irritabilidade extra e pensamentos de auto-aversão.
- A depressão pode se manifestar de maneiras físicas, como diminuição do apetite, desejo de dormir mais ou não dormir, diminuição da energia, dificuldade de concentração e dores musculares aleatórias, dores de cabeça e dores de estômago.
- Sua programação diária pode mudar como resultado da depressão. Por exemplo, você pode não achar muitas atividades interessantes ou pode se envolver em comportamentos mais arriscados, como jogos de azar ou uso de drogas.
Etapa 3. Observe o desejo de se afastar ou se isolar de amigos e familiares
Observe que a depressão pode ter um grande impacto em sua capacidade de se conectar e se relacionar com outras pessoas. Você pode não ter energia para manter tantas conversas ou se sentir tão interessado em enviar mensagens de texto ou bater um papo com seus entes queridos. Este é um sintoma normal que inúmeras pessoas experimentaram.
Faça uma lista das atividades das quais você participava regularmente antes de começar a se sentir pior e estime com que frequência você fez cada uma. Nas próximas semanas, anote sempre que fizer uma dessas atividades e veja se sua taxa diminuiu significativamente
Etapa 4. Identifique quaisquer pensamentos suicidas
Informe um ente querido ou um profissional de saúde se deseja se prejudicar ou se matar. Se você sentir que está em perigo imediato, ligue para os serviços de emergência, como discando 911 nos EUA.
Exemplos de pensamentos suicidas incluem: fantasias sobre se machucar ou se matar, doar suas coisas e colocar seus assuntos finais em ordem, dizer adeus finais às pessoas ou ter pensamentos desesperadores
Parte 2 de 4: Identificando Mudanças no Comportamento
Etapa 1. Verifique seu peso periodicamente para ver se há alterações extremas
Lembre-se de que o ganho ou a perda de peso podem ser efeitos colaterais da depressão, pois a depressão pode ter um grande impacto em seu apetite geral. Se você notou que seu apetite aumentou ou diminuiu significativamente, converse com seu médico sobre isso também.
O ganho ou perda de peso pode ser causado por uma variedade de coisas diferentes e pode não ser apenas um sintoma de depressão
Etapa 2. Escreva uma lista de todas as mudanças de comportamento que você teve
Pense em como você agiu nas últimas semanas. Embora a depressão possa se manifestar de muitas maneiras diferentes, o comportamento perigoso ou de risco é um sintoma mais ativo. Você já participou de atividades que podem ter grandes consequências, como jogos de azar, experimentando drogas ou praticando outros esportes radicais? Essas são algumas possibilidades de comportamento de risco.
Etapa 3. Conte quantas vezes você chorou na semana passada
Pense em quantas vezes você se emocionou na semana passada e o que o fez começar a chorar. Se você estiver chorando por causa de coisas mundanas e insignificantes, há uma boa chance de que você possa sofrer de depressão.
- Por exemplo, se você começar a chorar sem motivo ou por causa de algo trivial, como derramar um copo d'água ou perder o ônibus, este é um bom indício de que você pode estar deprimido.
- O choro ou choro frequente é um sintoma comum de depressão na adolescência.
Etapa 4. Reflita sobre quaisquer dores e sofrimentos misteriosos que você teve
Calcule quantas dores de cabeça inexplicáveis, dores de estômago e outras dores aleatórias que você sofreu durante a semana. Embora certas condições médicas possam ser a fonte de sua dor, há uma chance de que sua dor seja resultado de depressão.
- A dor física é um dos sinais de depressão mais comuns e frequentemente esquecidos nos homens. Se você for um homem com dores nas costas, dores de cabeça, problemas de estômago, disfunção sexual ou qualquer outro sintoma físico, informe o seu médico.
- Os idosos costumam reclamar de problemas físicos em detrimento dos mentais ou emocionais e, portanto, a depressão pode se esconder por muito tempo. Esteja ciente de quaisquer mudanças físicas, mortes de amigos e perdas de independência que possam desencadear a depressão.
Parte 3 de 4: em busca da raiz de sua depressão
Etapa 1. Avalie os eventos anteriores que podem ser a causa de sua depressão
Pense em um acontecimento traumático de seu passado que pode tê-lo levado ao limite, como a morte de um ente querido ou um relacionamento abusivo. Pense em como você se sentiu antes e depois desses eventos e veja se eles foram possivelmente a causa de sua depressão.
- Por exemplo, 2 membros da família falecendo dentro de alguns meses de cada um pode ser a causa de sua depressão.
- Um gatilho estressante em sua vida também pode ser a causa, como um diagnóstico médico, problemas financeiros ou um relacionamento que terminou mal.
Etapa 2. Observe que a depressão pós-parto pode ocorrer após o parto
Se você teve um filho recentemente, pense em quando seus sintomas depressivos começaram. Lembre-se de que as novas mães costumam apresentar alterações de humor, irritabilidade e outros sintomas, que podem variar de leves a graves. Se sua depressão começou após o parto ou em algum momento nos meses seguintes, você pode ter depressão pós-parto.
- A maioria das novas mães experimenta sintomas de "tristeza infantil" por alguns dias, depois se recupera por conta própria. Isso provavelmente se deve a mudanças hormonais e estresse após o nascimento.
- Se você está tendo pensamentos suicidas, ou se a depressão está impedindo você de cuidar do seu bebê, ou se os sintomas durarem mais de uma ou duas semanas, consulte um médico imediatamente.
- A psicose pós-parto é uma condição rara que pode ocorrer até duas semanas após o parto. Se seus sintomas de depressão forem graves e acompanhados de mudanças extremas de humor, pensamentos sobre como fazer mal ao bebê ou alucinações, vá imediatamente ao hospital.
Etapa 3. Monitore seus sintomas e veja se eles estão relacionados às estações do ano
Pense em quando seus sintomas aparecem pela primeira vez - se você começar a notar sinais de depressão à medida que os dias ficam mais curtos e escuros, sua depressão pode ser um Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), causado por pouca luz solar. Faça exercícios ao ar livre durante o dia para ver se melhora ou tente um tratamento com luz artificial.
Nem toda depressão temporária é atribuída ao TAS. Muitas pessoas têm episódios depressivos que ocorrem a cada poucas semanas, meses ou anos
Passo 4. Não descarte sua depressão se nenhuma dessas causas se aplicar
Você pode não conseguir atribuir seus sintomas a um evento ou momento específico, o que é perfeitamente normal. Muitos episódios de depressão têm uma causa principalmente biológica ou hormonal, ou outra causa difícil de identificar. Isso não o torna menos sério ou vale a pena tratar. Lembre-se de que a depressão é uma condição médica real e válida, e não há motivo para se envergonhar.
Parte 4 de 4: em busca de tratamento para a depressão
Etapa 1. Peça o apoio de seus entes queridos
Deixe seus amigos e familiares saberem que você está passando por um momento difícil e que os sintomas de depressão estão afetando sua capacidade de viver sua vida ao máximo. Lembre-se de que seus sentimentos de desamparo são parte de sua desordem, não a realidade, e que o isolamento alimenta esses sentimentos. Amigos e familiares podem ajudar ouvindo seus problemas, incentivando-o a procurar ajuda médica e apoiando-o nos piores momentos.
- Se você tiver problemas para se manter ativo ou para sair de casa, deixe seus amigos saberem que você está deprimido e incentive-os a continuar a convidá-lo para atividades de que você goste, mesmo que você não compareça todas as vezes.
- Pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.
Etapa 2. Obtenha um diagnóstico de um profissional médico
Marque uma consulta com um médico ou psiquiatra se você suspeitar que pode ter depressão. Um profissional médico pode analisar os seus sintomas com você e ajudá-lo a descobrir a causa raiz do problema. Lembre-se de que não há problema em obter uma segunda ou até uma terceira opinião, especialmente se você acha que o médico não está ouvindo você ou não está se concentrando na área que você considera mais importante.
Anote os sintomas que você está experimentando para que um médico ou psiquiatra possa saber como ajudá-lo
Etapa 3. Freqüentar terapia ou aconselhamento
Peça ao seu médico psiquiatra uma referência ou recomendação para que você possa se encontrar com uma pessoa que o ajudará na recuperação. Você pode até considerar uma terapia de grupo ou um grupo de apoio. Um profissional médico pode fornecer uma recomendação útil com base em seus sintomas.
Por exemplo, você pode achar que um grupo de apoio à depressão é útil, ou pode achar que um grupo como Alcoólicos Anônimos ou Narcóticos Anônimos ajuda se você se voltou para as substâncias como uma forma de lidar com a situação
Etapa 4. Tome um medicamento antidepressivo para diminuir os sintomas
Pergunte ao seu médico ou psiquiatra se a medicação seria uma boa ideia. Os antidepressivos são benéficos para os sintomas de depressão e ansiedade. Lembre-se de que esses medicamentos geralmente levam uma ou duas semanas para fazer efeito, então você pode não notar a diferença imediatamente.
Lembre-se de que o medicamento não se destina ao uso de longo prazo. Pode ajudar com os seus sintomas, mas provavelmente você também precisará procurar outras formas de tratamento, como terapia, para ver uma melhora significativa
Etapa 5. Cultive bons relacionamentos
Mantenha seus amigos por perto e conecte-se com eles regularmente. É especialmente importante consultar seus amigos e familiares quando precisar conversar com alguém. Simplesmente compartilhar como você está se sentindo com alguém pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Se você deseja fazer novos amigos, tente ingressar em um clube de pessoas que compartilham um interesse com você, ou até mesmo um grupo que você nunca tinha pensado antes. Uma reunião regular, como uma noite de dança semanal ou clube do livro, pode tornar mais fácil desenvolver o hábito de comparecer.
- Se você for muito tímido para falar com estranhos em um desses eventos, um sorriso e contato visual podem ser o suficiente para iniciar uma conversa. Encontre um grupo menor ou um com pessoas com quem você se sinta mais confortável, se estiver sentindo muita ansiedade a respeito.
Etapa 6. Exercite-se regularmente
Reserve alguns minutos todos os dias para fazer uma caminhada, corrida ou qualquer outra atividade que realmente faça seu sangue bombear. Aumente a sua resistência a cada dia, pois os exercícios são uma ótima maneira de ajudá-lo a se sentir melhor naturalmente.
- Você pode fazer algo simples, como dançar em seu quarto ao som de música ou levar seu cachorro para passear.
- Você sempre pode ir a uma academia ou parque para mudar de cenário enquanto se exercita.
Etapa 7. Ajuste sua dieta para ajudar a reduzir os sintomas
Pense na quantidade de junk food que você ingere regularmente, como bebidas com cafeína, alimentos com gorduras trans e lanches açucarados. Corte-os totalmente de sua dieta e substitua-os por nutrientes saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. Tente fazer alguns pequenos ajustes em sua dieta e veja se você nota a diferença!
- Por exemplo, você pode desfrutar de algumas nozes picadas como um lanche, em vez de uma barra de chocolate.
- O álcool também pode ter um efeito negativo sobre o seu humor, portanto, beba com moderação.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- A depressão não é uma coisa trivial. É uma doença real que precisa ser tratada. Só porque a depressão não é necessariamente física, não significa que seja algo que possa ser superado por pura força de vontade. É perfeitamente válido e normal procurar ajuda e tratamento.
- Se você quiser lidar com sua depressão anonimamente, ligue para uma linha direta. No entanto, lembre-se de que é melhor contar a alguém pessoalmente para que você possa obter tratamento médico e ajuda personalizada.
- Esteja preparado para melhorar seus "passos de bebê". Não espere melhorar imediatamente após identificar seu problema, mas reconheça as pequenas melhorias e realizações ao longo do caminho.
Avisos
- Se você suspeita que um amigo está pensando em suicídio, não tenha medo de falar diretamente com ele.
- Se você está deprimido, algumas pessoas podem tentar ignorar seus sintomas. Se eles não ouvem ou parecem entender, procure amigos que entendam ou você também pode entrar em um grupo de apoio que você pode frequentar que lida com depressão. Algumas pessoas simplesmente não são capazes de lidar com os sentimentos de outras pessoas.
- Se você está pensando em suicídio ou automutilação grave, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no telefone 1-800-273-8255. Alguém está disponível para ajudá-lo 24 horas por dia, todos os dias do ano. Lembre-se de que o suicídio é muito sério, portanto, não hesite em procurar ajuda para você ou para outra pessoa.
