Se você estiver se sentindo ansioso, irritado, com raiva ou triste após o nascimento de seu bebê, pode ser mais do que apenas tristeza. A depressão pós-parto (DPP) pode fazer com que você se afaste de seu parceiro, família e até mesmo de seu bebê. Fale com um médico ou profissional de saúde mental para obter aconselhamento. Eles podem usar pesquisas clínicas para ajudar a diagnosticar você. Mesmo se você não tiver um diagnóstico, fale com a família e amigos durante esse período. Você não precisa ficar sozinho. Com suporte e tratamento, você pode encontrar o seu equilíbrio novamente.
Passos
Parte 1 de 3: Verificando sinais de PPD
Etapa 1. Acompanhe as mudanças de humor e os episódios emocionais
Mudanças de humor são comuns no PPD. Para ajudar seu médico a fazer um diagnóstico, mantenha um diário todos os dias. Escreva suas emoções e como você se sente em várias partes do dia. Em particular, preste atenção a:
- Ataques de pânico
- Ansiedade
- Raiva ou rancor de entes queridos
- Irritabilidade
- Medo irracional ou inexplicável
- Episódios de choro
- Extrema tristeza
- Sentimentos oprimidos ou desesperados
Passo 2. Reflita se você se sente desinteressado por seu parceiro, bebê ou amigos
O desligamento dos relacionamentos é um sinal importante de PPD. Você pode perder o interesse em socializar ou pode deixar de se relacionar com seu bebê. Seu relacionamento com seu parceiro também pode ser afetado.
Se não tiver certeza sobre o estado de seus relacionamentos, peça a opinião de seus amigos, familiares e parceiro. Eles podem apontar sintomas que você não percebeu
Etapa 3. Cuidado com os padrões irregulares de sono e alimentação
A depressão pós-parto pode fazer com que você perca o sono ou pare de comer. Como resultado, você pode se sentir mais cansado do que o normal ou fisicamente fraco. Tente manter o controle de quanto você está dormindo e comendo, usando um aplicativo ou o mesmo diário que você usa para seu humor.
- Os aplicativos para rastrear seus padrões de sono e alimentação incluem MyFitnessPal ou Fitbit.
- Pode ser difícil dormir o suficiente como um novo pai. Se você tem PPD, no entanto, seu sono também pode ser agitado ou você pode acordar sentindo-se exausto.
Etapa 4. Determine há quanto tempo você está apresentando os sintomas
É normal que algumas mulheres se sintam emocionadas ou tristes nos primeiros dias após o parto. Isso é chamado de baby blues. Isso pode passar 1 ou 2 semanas após o nascimento. Se os seus sintomas durarem mais do que isso, no entanto, peça ajuda.
- Se você estiver se sentindo seriamente sobrecarregada ou chateada, mesmo logo após o nascimento de seu bebê, não há problema em pedir ajuda à família, amigos, médicos ou terapeuta. Embora possa ser muito cedo para dizer se você tem PPD, entrar em contato com você pode ajudá-la a lidar com o estresse de ter um bebê.
- Os sintomas do PPD podem desenvolver-se até um ano após o parto.
Etapa 5. Procure um médico ou uma linha direta de emergência se estiver pensando em suicídio
Se você tiver pensamentos suicidas, peça ajuda imediatamente. Um médico, terapeuta ou linha direta de suicídio pode fornecer aconselhamento e assistência para ajudá-lo a superar esse período difícil.
- Nos EUA e no Canadá, ligue para a National Suicide Prevention Hotline em 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- No Reino Unido e na Irlanda, ligue para Samaritans no número 116 123.
- Na Austrália, ligue para a Lifeline Australia em 13 11 14.
Passo 6. Obtenha ajuda imediata se tiver alucinações ou paranóia
Todos esses são sintomas de psicose pós-parto. Além de delírios, você também pode ter pensamentos de prejudicar seu bebê. Este é um problema sério que precisa ser tratado imediatamente. Chame um médico para mais conselhos.
Parte 2 de 3: Diagnosticando PPD
Etapa 1. Agende uma consulta com seu médico
Nunca é demais pedir a opinião profissional de um médico. Na próxima vez que você visitar seu obstetra / ginecologista ou médico de atenção primária, diga a eles como você tem se sentido recentemente. Certifique-se de trazer todos os diários ou anotações que você tem guardado.
- Se você já agendou uma consulta pós-parto com seu médico, esta consulta é um bom momento para conversar com eles sobre suas preocupações.
- Enquanto você estiver lá, peça um encaminhamento para um terapeuta de saúde mental. Embora seu médico possa diagnosticar você com PPD, um profissional de saúde mental pode fornecer aconselhamento.
Etapa 2. Contate um profissional de saúde mental para aconselhamento e tratamento
Um psicólogo ou terapeuta pode fornecer aconselhamento para ajudá-la a se sentir melhor e, se necessário, ajudá-la a se relacionar com seu bebê. Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta.
Conte ao terapeuta sobre quaisquer mudanças de humor recentes, brigas com seu parceiro ou pensamentos suicidas. Deixe-os ver todos os diários que você manteve
Etapa 3. Faça a Escala de Depressão Pós-natal de Edimburgo
Este questionário pode ajudar a identificar a probabilidade de você ter PPD. Responda às 10 perguntas honestamente. Seu médico ou terapeuta o ajudará a marcá-lo. Uma pontuação de 13 ou mais significa que é provável que você tenha alguma forma de depressão.
- Se sua pontuação for inferior a 13, mas ainda se sentir deprimido, ansioso, retraído ou suicida, você ainda deve visitar um profissional de saúde mental.
- Seu médico ou seu terapeuta podem fornecer essa escala. Como alternativa, você mesmo pode preenchê-lo e levá-lo para uma consulta.
Etapa 4. Preencha a Medida de Angústia Pós-parto
Em vez de ou em adição à Escala de Edimburgo, você pode receber a Medida de Angústia Pós-parto de seu médico ou terapeuta. Esta pesquisa de 10 perguntas analisa suas chances de ter PPD. Responda às perguntas de acordo com como você se sentiu na semana passada.
Se desejar, você pode responder a este questionário antes de visitar seu médico. Você precisará mostrar ao seu médico seus resultados para que eles possam analisá-los. Você pode encontrá-lo aqui:
Parte 3 de 3: Tratamento de PPD
Etapa 1. Freqüente as sessões regulares de terapia
O aconselhamento é a melhor maneira de lidar com o DPP. Seu terapeuta pode até recomendar terapia cognitivo-comportamental, que lhe ensinará como controlar e redirecionar suas oscilações de humor. Fale com o seu profissional de saúde mental para obter mais informações.
Etapa 2. Converse com seu médico ou terapeuta sobre medicamentos para seu PPD
Em alguns casos, o PPD pode ser gerenciado apenas com aconselhamento. No entanto, você também pode precisar de antidepressivos ou terapia hormonal para ajudá-lo a se sentir melhor. Verifique com seu médico ou terapeuta se esses medicamentos são adequados para você.
- Os antidepressivos são tomados como pílulas diárias. Na maioria dos casos, você tomará antidepressivos em combinação com aconselhamento.
- Embora menos comum, a terapia de reposição de estrogênio pode ser usada além dos antidepressivos. Eles podem ser tomados como uma pílula, adesivo ou injeções. Informe o seu médico se você estiver amamentando para garantir que o medicamento não prejudique o seu bebê.
Etapa 3. Reserve algum tempo para si mesmo
Não se sinta culpado por reservar tempo para o autocuidado todos os dias. Tire uma soneca ou um banho de espuma. Se puder, saia de casa pelo menos uma vez por dia. Faça uma caminhada, faça recados ou visite a casa de um amigo. Leve o bebê com você, se possível, ou peça ao seu parceiro para tomar conta.
Etapa 4. Peça ajuda à sua família e amigos
É importante que você tenha apoio durante esse período. Diga a amigos e familiares o que você está passando. Se você não se sentir à vontade para falar sobre isso, escolha apenas alguns entes queridos em quem confiar. Pergunte se eles estariam dispostos a lhe dar ouvidos quando você estiver lutando.
Não tenha medo de falar com as pessoas sobre sua depressão pós-parto. Avise seus amigos e familiares quando você estiver se sentindo mal ou se precisar de ajuda extra em um determinado dia
Etapa 5. Converse com seu parceiro sobre seu relacionamento
Fale com seu parceiro para ver como eles estão. Converse abertamente sobre seus sentimentos, mudanças de humor e lutas. Certifique-se de que seu parceiro saiba o que você precisa para obter suporte.
- Pergunte ao seu parceiro se ele pode ajudar mais a cuidar do bebê enquanto você tenta encontrar tempo para lidar com a situação. Você pode pedir a eles que cuidem das mamadas noturnas, que cuidem do bebê enquanto você tira uma soneca ou que se revezem no trabalho de fralda.
- Se o seu parceiro também estiver com dificuldades, recomende que eles próprios consultem um terapeuta ou um médico.
Passo 6. Vá para a terapia de casal se você acha que seu relacionamento está sofrendo
Se você e seu parceiro estão lutando para se ajustar aos obstáculos da paternidade, a terapia de casal pode ajudar. O terapeuta trabalhará com vocês dois para fortalecer o relacionamento.
Se você já está vendo um terapeuta, eles podem encaminhá-lo para um terapeuta de casal. Alguns podem estar dispostos a vê-los como um casal
Etapa 7. Junte-se a um grupo de apoio para novos pais ou outras pessoas com PPD
Como um novo pai, é importante que você tenha apoio. Um grupo de apoio oferece a você uma rede de pessoas passando pela mesma experiência. Você pode achar útil um grupo feito para novos pais ou pode querer procurar um grupo específico para pessoas com PPD.
- Procure grupos de apoio em centros comunitários, centros de parto, bibliotecas públicas e locais de culto.
- Se você deseja se conectar com pessoas com depressão ou depressão pós-parto, pergunte ao seu terapeuta se existe um grupo local. Eles podem se reunir em um hospital, biblioteca pública ou centro comunitário.
Pontas
- Lembre-se de que o PPD não faz de você um mau pai. Muitas pessoas terão PPD após terem um novo bebê.
- PPD não se limita apenas às mulheres. Os homens também podem experimentar.
- Ter um histórico familiar de depressão pós-parto pode aumentar o risco de experimentá-la. Pergunte aos parentes próximos, como seus pais e / ou irmãos, se eles sofreram de depressão pós-parto depois de terem um bebê.
