Empatia é uma das habilidades sociais mais importantes que você pode ter. Compreender e mostrar preocupação com os outros ajuda a construir pontes, resolver conflitos e aprofundar seus relacionamentos interpessoais. Você pode ser chamado para ensinar empatia a adultos em seminários de treinamento, sessões de resolução de conflitos ou workshops espirituais / religiosos. Se isso acontecer, comece encenando com eles habilidades de escuta ativa e mostrando-lhes como sintonizar-se melhor com as pessoas ao seu redor. Além disso, você pode ensinar os outros a ter empatia, praticando você mesmo a empatia; portanto, dedique um tempo para estar atento e mostrar compaixão pelos outros.
Passos
Método 1 de 3: RPG
Etapa 1. Pratique ouvir sem interromper
Se uma pessoa corre para responder ou compartilhar suas próprias opiniões, ela impede a empatia. Mantenha conversas simuladas em que uma pessoa fala enquanto a outra ouve completamente.
- Incentive o ouvinte a se virar para olhar para o locutor e fazer contato visual.
- O ouvinte deve se esforçar ao máximo para entender o que a outra pessoa está dizendo, e não simplesmente ouvir a resposta.
Etapa 2. Parafrasear o que os outros dizem para verificar o entendimento
Aqueles que estão aprendendo empatia precisam de feedback para determinar se eles entenderam as mensagens dos outros durante a comunicação. Dizer o que a pessoa disse de uma maneira diferente ajuda-os a verificar se receberam a mensagem certa.
- Parafrasear pode soar como: “Pelo que estou ouvindo, você parece muito chocado e chateado com os resultados do exame do seu médico. Isso está certo?"
- Se a mensagem não foi recebida corretamente, o locutor pode tentar retransmiti-la novamente para que o ouvinte entenda.
- A paráfrase também pode ser ensinada em situações práticas para ajudá-los a se sentirem confiantes ao fazê-lo em conversas da vida real.
Etapa 3. Trabalhe de trás para frente para ler as dicas verbais e não-verbais dos outros
Identificar o que alguém está sentindo pode ser um desafio no momento. Para construir a habilidade, comece pelo final: com a emoção que você acha que a pessoa sentiu. Em seguida, reflita e analise outros detalhes, como expressões faciais, linguagem corporal, tom de voz e as palavras reais que foram ditas.
- Por exemplo, se uma esposa adivinhava que o marido estava zangado, ela poderia retroceder e lembrar que os braços dele estavam cruzados, ele estava andando de um lado para o outro, tinha um sorriso de escárnio no rosto e sua fala era excessivamente sarcástica.
- Observar esses detalhes pode ajudá-la a ler futuras pistas não-verbais e verbais com mais facilidade.
Passo 4. Imagine-se colocando no lugar dos outros
Ajude os adultos a aprenderem empatia, analisando diferentes cenários e refletindo sobre as experiências das pessoas envolvidas. Isso pode funcionar melhor usando cenas de filmes ou programas de TV populares.
Por exemplo, uma cena de um filme pode retratar dois amigos brigando. Faça com que duas pessoas representem a cena e discutam o que cada personagem pode estar pensando e sentindo, e que pistas o ajudam a descobrir isso
Etapa 5. Pratique a meditação da bondade amorosa
Faça com que todos comecem gastando 5 ou 10 minutos respirando profundamente e gerando boas vibrações sobre si mesmos. Isso pode incluir a repetição silenciosa de afirmações, como "Eu sou digno", ou simplesmente imaginar se dando um abraço caloroso.
- Em sessões de meditação subsequentes, eles podem começar a se concentrar em um amigo ou membro da família. Irradie pensamentos positivos em relação a essa pessoa durante todo o exercício - apenas por cerca de 10 minutos.
- Depois de se concentrar em seus entes queridos por algumas sessões, eles podem então irradiar boas vibrações para um estranho virtual, como o simpático barista da Starbucks ou alguém de quem ouviram falar no noticiário.
- A bondade amorosa ajuda a conectar-se com o lado humano mais profundo de si mesmo e dos outros, aumentando a capacidade da pessoa de sentir empatia.
Método 2 de 3: Fazendo conexões
Etapa 1. Fique curioso sobre estranhos
Planeje um passeio onde todos se sentem em cafeterias, cafés ou bancos de parque e simplesmente observem os transeuntes. Peça-lhes que inventem histórias sobre o que as pessoas podem estar fazendo, pensando ou sentindo.
- Quando as pessoas estão realmente presas em seus próprios pequenos mundos, suas capacidades de empatia são limitadas. Quando expandem seu foco para o mundo em geral (incluindo estranhos), eles se tornam mais capazes de sentir profundamente pelos outros.
- Se inventar histórias simples sobre a vida de estranhos não vier naturalmente, incentive-os a usar a linguagem corporal, o estilo de vestir ou ações para ajudar a construir as histórias. Eles também podem se basear em histórias que conhecem, como em filmes ou livros, como base para o que acham que estranhos estão fazendo.
Etapa 2. Identificar pontos em comum
As diferenças se separam, enquanto as semelhanças unem as pessoas. Converse com outras pessoas sobre as diferentes pessoas em suas vidas - todos, desde os professores de seus filhos até o carteiro. Faça uma lista das coisas que eles podem ter em comum com essas pessoas.
- Se eles tiverem problemas para identificar pontos em comum, sugira que comecem com coisas maiores e mais óbvias que podem forjar conexões. Por exemplo, uma mãe pode gostar da mesma cor que a professora de seu filho. Um vizinho pode torcer pelo mesmo time do carteiro.
- À medida que você pratica a conexão por meio de itens maiores, pode eventualmente passar a usar itens menores e mais pessoais.
Etapa 3. Use a atenção plena durante as atividades diárias
Incentive seus alunos a estarem atentos a tudo o que fazem durante o dia, principalmente como os outros podem participar de suas atividades diárias. Entrar em contato com o lado humano das atividades básicas pode ajudá-los a construir conexões mais fortes com outras pessoas.
Por exemplo, enquanto bebem o chá da manhã, eles podem pensar nos fazendeiros e trabalhadores que colheram as folhas. Enquanto dirigem, eles podem considerar o mecânico que ajustou seu carro ou a pessoa que o lavou
Etapa 4. Leia ficção para se conectar com as experiências de outras pessoas
Ficar imerso em histórias de ficção demonstrou aumentar a capacidade de compreender e se relacionar com as experiências dos outros. Desafie todos a se perderem em uma história fictícia e realmente se conectarem com a vida dos personagens.
Etapa 5. Seja voluntário com mais frequência
Inspire aqueles que você está ensinando a agir positivamente em suas comunidades locais. Sugira algumas das seguintes oportunidades de voluntariado para os adultos com quem você trabalha: servir em uma cozinha comunitária, dedicar tempo a uma instituição de caridade importante ou ler para crianças em situação de risco na biblioteca.
Trabalhar e ajudar outras pessoas de várias origens pode ajudar as pessoas a ver a humanidade compartilhada em outras que parecem diferentes na superfície. Como resultado, isso cultiva uma empatia mais forte pelas pessoas em geral
Método 3 de 3: usando empatia em sua própria vida
Etapa 1. Dê às pessoas toda a sua atenção
As distrações são um dos obstáculos mais comuns para a empatia efetiva, portanto, remova-as sempre que possível. Silencie o telefone, desligue a TV, ponha a revista de lado e realmente se envolva com a pessoa com quem está falando.
Distrações não são apenas celulares e TV, no entanto. Você também pode se distrair mental ou fisicamente, como quando está preocupado ou com fome. Atenda às suas necessidades antes de iniciar uma conversa, para que você possa estar totalmente presente com os outros
Etapa 2. Compartilhe suas emoções quando se conectar com outras pessoas
Ser vulnerável com seus próprios pensamentos e sentimentos é um chamado que permite que os outros exerçam empatia. Quando estiver falando com outras pessoas, faça um esforço para usar palavras de sentimento. Isso os ajuda a perceber seu estado emocional.
Por exemplo, você pode dizer: “Fiquei chocado com a notícia do acidente” ou “Estou com raiva porque você não me consultou primeiro”
Etapa 3. Responda apropriadamente às preocupações dos outros
Alguém perto de você precisa de empatia? Nesse caso, use uma linguagem corporal aberta que promova uma conexão, faça contato visual ocasional e suavize sua voz.
- Se você tem um relacionamento profundo com a pessoa, pode segurar sua mão, acariciar suas costas ou abraçá-la. Apenas certifique-se de estar ciente das necessidades pessoais da outra pessoa antes de tentar fazer contato físico com ela.
- Às vezes, você pode receber uma ligação para expressar empatia pelos outros, mas não sabe como fazê-lo corretamente. Se isso acontecer, simplesmente esteja presente com a pessoa - apenas esteja lá.
Etapa 4. Encontre maneiras específicas de ajudar
Você pode inspirar os outros a ter empatia, agindo quando os outros precisam. Em vez de apenas ficar parado (ou esperar que a pessoa peça ajuda), pense em maneiras viáveis de oferecer ajuda.
