Se você está de mau humor, pode sentir que nunca vai conseguir sair dele. Felizmente, seus pensamentos têm muito controle sobre seu humor. Na verdade, eles têm tanto poder sobre o seu humor que podem até afetar a maneira como você se sente fisicamente. Seu cérebro processa entre 50.000 e 60.000 pensamentos por dia. Use-os para mudar sua percepção e se animar.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua percepção
Etapa 1. Pare de pensar na sua situação
Evite ruminar ou insistir demais na sua situação, o que pode fazer você se sentir pior, fazendo com que se sinta preso em um ciclo negativo. A ruminação pode impedi-lo de pensar com eficácia e de resolver problemas. Ele também tem uma forte ligação com a depressão. Se você se encontrar preso a um certo padrão de pensamento, tente se distrair com outras atividades ou pensar sobre as coisas que estão ao seu redor. Por exemplo, olhe ao seu redor e observe a iluminação ou os edifícios em seu caminho para o trabalho.
Tente reorientar seus pensamentos para o que você pode mudar ou influenciar. Isso pode lembrá-lo de que você está no controle de sua situação e de sua própria felicidade
Etapa 2. Reformule sua situação ou humor
Reenquadrar é um termo que os conselheiros usam para fazer com que você olhe para a sua situação sob uma nova luz ou de um ângulo diferente. Você pode tentar encontrar o forro de prata em sua situação, lembrando-se do que aprendeu ou encontrando humor em uma situação menos do que ideal. Ou, se você está apenas de humor estranho e se sente mal-humorado, pode lembrar-se de que nem todo dia é um dia alegre e que amanhã será melhor.
Por exemplo, se você ficar triste depois de um rompimento, pode se lembrar que, embora o fim do relacionamento tenha sido doloroso, você aprendeu muito sobre si mesmo durante o processo
Etapa 3. Pratique a gratidão
A gratidão é uma atitude, uma perspectiva moral ou mesmo uma prática diária que mostra gratidão. Também pode significar mostrar apreço e retribuir bondade. Experimente ser grato ao longo do dia, definindo um lembrete em seu telefone. Quando solicitado, reserve um momento para ser grato por algo naquele dia. Ou apenas observe as coisas ao longo do dia pelas quais ser grato. Podem ser pequenas coisas, como encontrar um lugar próximo para estacionar ou ver um lindo nascer do sol. No final do dia, escreva 3 coisas pelas quais você foi grato naquele dia.
- Ser grato pode colocá-lo em um clima de gratidão e otimismo. Estudos têm demonstrado que também pode melhorar o seu bem-estar e as relações interpessoais.
- Estudos também mostraram que a gratidão pode fazer você se sentir mais otimista em relação ao futuro e melhorar suas perspectivas.
Etapa 4. Afague seu animal de estimação
Reserve um tempo para acariciar ou acariciar seu cão ou gato. Ou passe um tempo com seu animal de estimação jogando um jogo, se preferir ser ativo. A pesquisa mostra que animais de estimação e passar tempo com animais de estimação podem aliviar o mau humor. Na verdade, passar o tempo com um animal de estimação melhorou o humor tanto quanto passar o tempo com um ente querido ou outra pessoa significativa.
Afagar seu animal de estimação não apenas o anima, mas também pode fortalecer seu vínculo com ele
Método 2 de 3: Criando um Ambiente Alegre
Etapa 1. Torne o seu espaço mais confortável
Cerque-se de coisas que o alegrem, suas imagens, lembranças, plantas ou livros favoritos. Não se esqueça de melhorar sua iluminação. Algumas pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal apresentam sintomas de depressão se não recebem luz solar suficiente. Se você estiver em uma sala escura, abra uma janela para receber luz natural. Ou, se estiver usando luz artificial, tente acender uma lâmpada ou vela para animá-lo.
Se você está no trabalho e de mau humor, pode tentar apresentar as coisas de casa para se sentir mais confortável. Podem ser fotos ou uma determinada fragrância do ar. Você pode até tentar trazer seu chá favorito como um lembrete quente e reconfortante de casa
Etapa 2. Faça seu espaço cheirar bem
Mesmo que sua casa não cheire mal, uma vela com um cheiro bom ou uma fragrância favorita podem melhorar seu humor. Experimente a aromaterapia, inalando ou aplicando óleos essenciais topicamente, para animá-lo e reduzir o estresse. Estudos descobriram que o óleo de limão, em particular, eleva e melhora o humor, enquanto os cheiros ruins em geral fazem você se sentir tenso, deprimido ou com raiva.
Os pesquisadores não têm certeza sobre o que torna os óleos essenciais e a aromaterapia eficazes. Mas, eles acreditam que os receptores em seu nariz estimulam partes de seu cérebro que controlam emoções e memórias
Etapa 3. Limpe seu espaço
Passe algum tempo limpando ou reorganizando sua casa ou escritório. A pesquisa mostrou que ter desordem em seu apartamento ou no trabalho pode aumentar seu nível de estresse, o que pode derrubar seu humor. Tente organizar o espaço, o que pode reduzir seu nível de estresse e melhorar seu humor. Doe, jogue fora ou recicle coisas que você não precisa ou não quer mais.
Você pode até descobrir que organizar as coisas para torná-las mais funcionais pode animá-lo
Etapa 4. Decore com cores
A cor pode afetar muito o seu humor. Considere pintar alguns quartos ou adicionar elementos decorativos com uma cor alegre para levantar seu ânimo. Amarelo é uma boa opção para iluminar um espaço, enquanto tons de rosa podem fazer você se sentir mais brincalhão. Não pense que você tem que usar o tom mais brilhante e ousado da cor. Mesmo um amarelo claro pode ajudá-lo a se animar.
Tente equilibrar vários tons de cores alegres. Por exemplo, você pode alternar listras amarelas e laranja para tornar o ambiente mais energético e acolhedor
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Mude o que você está fazendo
Se você está infeliz porque se sente preso a uma rotina, tente fazer algo diferente. Às vezes, apenas sair de sua atividade atual pode alterar seu humor. Por exemplo, se você esteve em reuniões consecutivas ao longo do dia, sem tempo livre, mime-se com um filme engraçado no final do dia. Mudar o que você está fazendo pode fazer maravilhas no seu humor.
Por exemplo, se você ficou em uma cadeira ou no sofá o dia todo, seu humor pode estar baixo porque seu corpo precisa de alguma atividade física. Levante-se, dê uma caminhada e aproveite a mudança de ritmo
Etapa 2. Vá para fora
Se você acha que seu mau humor está relacionado ao estresse, saia de casa para reduzir o estresse e melhorar seu humor. Experimente dar um passeio no parque, ou você pode visitar um jardim ou um arboreto se você mora em uma cidade. Estar ao ar livre pode melhorar muito o seu humor. Estudos descobriram que ter a oportunidade de sair ou visitar um jardim reduz os níveis de cortisol, um hormônio que seu corpo libera quando você está estressado.
Não espere o dia ou o clima perfeitos antes de sair. Pegue um guarda-chuva e dê um passeio na chuva. Apenas estar ao ar livre pode animá-lo
Etapa 3. Exercício
Faça exercícios, pratique um de seus esportes ou atividades favoritos ou apenas seja mais ativo em sua rotina diária. Estudos demonstraram que os exercícios melhoram o humor, sinalizando ao corpo para liberar neurotransmissores “bem-estar” para o cérebro. Mesmo apenas 5 minutos de exercícios aeróbicos reduzem a ansiedade. Praticar alguma atividade física pode animá-lo, fazendo com que os neurotransmissores bombeiem.
Por exemplo, se você levar seu cachorro para passear, estenda a caminhada e deixe-se aproveitar ao ar livre. Ou você pode ligar para alguns de seus amigos e começar uma partida de basquete
Etapa 4. Faça algo que o faça sorrir
Estudos demonstraram que sorrir pode melhorar seu humor, mesmo que você esteja de mau humor para começar. Mesmo que você não sinta vontade de sorrir, lembre-se de que apenas o ato de sorrir pode animá-lo. Encontre atividades que o façam sorrir, como assistir a um programa de TV ou filme engraçado. Ou você pode conversar com um amigo que você sabe que sempre te faz rir ou sorrir.
Se você não pode tirar um tempo para assistir algo ou conversar com alguém, apenas pratique sorrir quando puder
Pontas
- Todo mundo fica de mau humor às vezes. Lembre-se de que as coisas vão melhorar em breve.
- Tente ser aberto com as pessoas que oferecem apoio. Não se afaste de abraços e outros gestos reconfortantes, a menos que eles o deixem mais triste.
- Aprender a ser otimista é uma boa maneira de garantir alegria a longo prazo.
- Compartilhe o problema com alguém próximo.
- Respire fundo para se acalmar.
- Pense em boas lembranças.
- Faça algo que te faça rir. Só de rir você pode melhorar o humor.
- Se possível, arrume um animal de estimação. Ter um companheiro pode ser extremamente gratificante - os cães são os melhores.
Avisos
- Certifique-se de que tudo o que você fizer para se animar não se transforme em uma fuga ou vício.
- Se o seu mau humor ou pensamentos negativos persistirem por um longo período de tempo, consulte um médico. Esta é uma possível indicação de depressão clínica. A depressão clínica pode ser tratada com medicamentos, mas pode resultar em consequências graves se não for tratada.
