As crianças parecem aproveitar a vida muito mais do que os adultos, mas isso não significa que seja só diversão e jogos. As crianças podem ficar tristes às vezes e, como pai ou responsável, é seu trabalho descobrir o que está errado e ajudar seu filho a se sentir melhor. Comece falando sobre seus problemas e, em seguida, descubra maneiras de animá-lo com soluções de curto e longo prazo.
Passos
Método 1 de 3: Iniciando um Diálogo com Seu Filho
Etapa 1. Pergunte a ele sobre seus problemas
Se seu filho está triste, você provavelmente está preocupado. Crianças tristes podem chorar, fazer beicinho, agir sem envolvimento ou geralmente agir de forma anormal, o que pode ser muito alarmante para um pai. Existem muitos motivos pelos quais seu filho pode estar triste, então comece perguntando a ele o que o está incomodando.
- Não se intimide em falar sobre situações problemáticas. Se houver morte, divórcio ou separação na família, reconheça e responda a quaisquer perguntas que seu filho possa ter.
- Algumas crianças têm dificuldade em expressar seus sentimentos em palavras. Seja paciente e continue perguntando até ter uma noção do que está errado.
- Se seu filho não sabe falar sobre o que está errado, use um jogo de 20 perguntas (com respostas "mais quentes" ou "mais frias") para restringir o que o está incomodando.
- Se você suspeita que sabe por que seu filho está triste, faça perguntas estimulantes para que ele fale sobre o assunto. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Parece que você está triste porque Timmy se mudou" ou "Aposto que feriu seus sentimentos quando Billy não quis se sentar com você".
Etapa 2. Não subestime como ele está se sentindo
Se seu filho está passando por algo perturbador, é importante fazê-lo sentir que suas emoções estão sendo validadas. Isso começa com a forma como você inicia conversas com seu filho e continua até como você reage quando ele lhe diz o que está errado.
- Deixe seu filho falar sobre o que o está incomodando. Mesmo que seja algo difícil para você contar a ele, é importante que você ouça e responda com honestidade e carinho.
- Nunca diga a uma criança (ou a qualquer pessoa) para "sair dessa", "se animar" ou "se recompor". Dizer essas coisas pode enviar a seu filho uma mensagem de que seus sentimentos não importam.
- Da mesma forma, nunca diga a seu filho que a situação dele "não é tão ruim" - isso pode ser verdade do ponto de vista de adulto, mas para seu filho, sentir-se abandonado por seu amigo na hora do almoço pode ser uma perda esmagadora.
- Reconheça que muitas crianças tristes também experimentam emoções coexistentes, como raiva ou medo. Seja paciente e tente acalmar seu filho se ele estiver com medo ou com raiva de alguém.
Etapa 3. Fale sobre seus próprios sentimentos tristes
Algumas crianças podem não reconhecer que seus pais ficam tristes de vez em quando. Muitos pais tentam esconder suas próprias emoções negativas para proteger os filhos - o que às vezes é saudável, mas não a ponto de seu filho pensar que você nunca fica triste.
- Mostrar ou falar sobre sua própria tristeza pode ajudar seu filho a perceber que não está sozinho e que é normal se sentir triste às vezes.
- Diga a seu filho que não há problema em chorar e não tenha medo de chorar na frente dele às vezes. Proteja-o ou afaste-o de outras crianças para que ninguém o chame de "bebê chorão".
- Fale sobre os momentos em que você esteve triste e diga a seu filho que você também chora às vezes.
Método 2 de 3: Anime seu filho a curto prazo
Etapa 1. Jogue junto
Se seu filho está se sentindo triste, tente brincar com ele. Isso o lembrará de que você o ama e se preocupa com ele e pode ajudá-lo a esquecer seus problemas.
- Se seu filho ainda brinca com brinquedos, junte-se a ele para brincar com seus favoritos. Se ele mudou para os videogames, tente juntar-se a ele em alguns níveis.
- Certifique-se de que seu filho tenha acesso a brinquedos / atividades que envolvam os sentidos. Alguns especialistas descobriram que brincar com materiais táteis, como argila, massinha, areia, arroz e até mesmo água pode ajudar crianças tristes a lidar com suas emoções.
Passo 2. Interesse-se pelas coisas de que gosta
Dependendo da idade, sexo e personalidade do seu filho, ele ou ela pode se interessar por uma série de coisas. Não importa no que seu filho esteja interessado, tente interagir com ele nesse interesse. Isso o ajudará a se conectar com você e pode abrir a porta para conversas mais profundas e significativas sobre outros aspectos de sua vida.
- Se seu filho gosta de quadrinhos, pergunte sobre seus favoritos ou pergunte se você pode pegar emprestado um dos quadrinhos de que ele mais gosta.
- Se seu filho está interessado em desenhos animados ou programas de TV, pergunte se você pode assistir com ele. Isso pode dar uma ideia melhor de seu senso de humor na idade atual, o que pode tornar mais fácil animá-lo quando está triste.
- Se seu filho gosta de esportes, assista a um jogo com ele ou compre ingressos para assistir a um jogo em sua cidade natal.
- Não importa no que seu filho esteja interessado, você também deve desenvolver algum grau de interesse por essas coisas. Isso o ajudará a se relacionar e você saberá como se envolver com ele da próxima vez que ele se sentir mal.
Etapa 3. Deixe seu filho representar seus problemas
Isso pode não interessar a todas as crianças, mas muitas crianças querem encenar ou fingir com questões nas quais estão interessadas. Pode ser um problema familiar atual, como uma morte recente, ou pode ser algo a que seu filho está exposto, mas não não entendo totalmente, como serviços religiosos ou responsabilidades de trabalho.
- Brincar de fingir é uma ótima maneira para as crianças explorarem um conceito em um ambiente seguro e curioso.
- Certifique-se de apoiar a escolha de seu filho de representar o que está acontecendo. Você pode ficar um pouco chateado se seu filho for brincar de funeral logo depois de uma morte na família, mas provavelmente é a maneira dele de tentar entender a perda, a morte e o luto.
- Participe se seu filho o convidar, mas dê-lhe espaço se ele quiser brincar de fingir sozinho ou com outras crianças.
Etapa 4. Faça uma caminhada ou passeio de bicicleta juntos
O exercício libera endorfinas que fazem você se sentir feliz. Isso é verdade, não importa a idade que você tenha. Se seu filho está se sentindo triste ou chateado com alguma coisa, tente fazer alguns exercícios leves juntos para superar o estresse e se sentir melhor.
Etapa 5. Dê ao seu filho algum tempo sozinho
Às vezes, as crianças se sentem oprimidas por estarem perto de outras pessoas o tempo todo. Isso pode acontecer até mesmo estando envolvido com dispositivos eletrônicos o dia todo. Se seu filho quiser se sentar com você, você deve deixá-lo, mas certifique-se de que ele tenha a opção de passar algum tempo sozinho, sem distrações eletrônicas.
- Não deixe seu filho passar mais de duas horas por dia assistindo TV, jogando no computador ou jogando videogame. Isso deve ser duas horas no total para qualquer combinação de dispositivos eletrônicos, não duas horas cada.
- Passar algum tempo sozinho ensina as crianças a serem autossuficientes. Com o tempo, seu filho aprenderá como processar suas emoções e relaxar ou se sentir melhor sem recorrer a videogames ou outras distrações.
Etapa 6. Abrace seu filho
Pode parecer óbvio, mas os abraços são uma forma importante de confortar seu filho quando ele está triste, estressado ou chateado de alguma outra forma. Dê um abraço em seu filho quando ele estiver se sentindo para baixo e não o solte até que ele o faça.
Etapa 7. Surpreenda seu filho com algo divertido
Surpresas divertidas podem ser uma ótima maneira de ajudar seu filho a esquecer temporariamente seus problemas. No entanto, você precisa ter cuidado para que seu filho não espere presentes / surpresas sempre que estiver se sentindo mal. Você também deve ter cuidado com a frequência ou a extensão com que usa distrações em vez de lidar com o problema subjacente, pois isso pode ser prejudicial para crianças em desenvolvimento.
- Escolha uma surpresa divertida e fácil que não custe muito. Não recrie seu aniversário ou Natal, mas um pequeno presente ou uma atividade divertida pode ajudar a iluminar seu dia.
- Tente guardar surpresas para os piores dias do seu filho. Não os use sempre que ele se sentir deprimido ou poderá evitar lidar com seus problemas no futuro.
Etapa 8. Tente preparar seu filho para dormir
Uma rotina calmante na hora de dormir é importante para as crianças, especialmente se seu filho estiver passando por um momento triste ou difícil na vida. Certifique-se de que seu filho durma o suficiente e tenha bastante tempo de descanso para relaxar antes de dormir, de forma que ele possa acordar se sentindo revigorado e feliz.
- Ajude seu filho a relaxar e desestressar antes de dormir. Leia um livro juntos, converse sobre seus respectivos dias ou peça a ele que tome um banho quente.
- Mantenha o quarto do seu filho em uma temperatura confortável para dormir. Procure algo entre 18,3 e 22,22 graus Celsius (65 e 72 graus Fahrenheit), mas escolha o que for mais confortável para seu filho.
- Lembre-se de que as crianças precisam dormir mais do que os adultos. Uma criança entre 5 e 12 anos precisa de 10 a 11 horas de sono todas as noites.
Método 3 de 3: Criar uma Criança Mais Feliz
Etapa 1. Ensine seu filho a expressar emoções
Para que seu filho seja feliz mais tarde (e para que você avalie a felicidade dele), é importante ensiná-lo a expressar emoções e sentimentos. Algumas crianças podem ter problemas para fazer isso sozinhas, mas você pode encontrar maneiras de ajudar seu filho a identificar emoções e expressá-las de acordo.
- Tente fazer com que seu filho faça uma lista dos sentimentos atuais. Em seguida, fale sobre por que seu filho se sente assim, reservando um tempo para se concentrar em cada emoção / sentimento.
- Peça a seu filho que desenhe seus sentimentos. Desenhar é uma ótima maneira de expressar o que está acontecendo internamente, especialmente se seu filho é resistente a falar sobre sentimentos ou tem dificuldade em expressar emoções.
- Assim como os adultos, algumas crianças são simplesmente mais reservadas e retraídas do que outras. Isso não significa necessariamente que haja algo errado ou que você esteja escondido, mas verifique com seu filho para que saiba que você está lá, caso precise conversar.
Etapa 2. Seja consistente
Uma ótima maneira de ajudar seu filho a se sentir mais estável em casa é seguir uma rotina consistente com ele. Esteja sempre disponível para conforto emocional e certifique-se de sempre apoiar seu filho. Isso pode levar algum tempo para se transformar em uma rotina consistente, mas é importante para a felicidade e a sensação de conforto de seu filho.
Etapa 3. Ajude seu filho a começar um diário de inspiração
Se o seu filho nunca escreveu no diário antes, ajude-o a começar. Se ele já mantém um diário regular, adicione um diário de inspiração à sua rotina de escrita.
- Ter um diário de inspiração pode ajudar seu filho a aprender que suas experiências são importantes e significativas. Também pode ajudá-lo a voltar aos trilhos quando tiver um dia ruim no futuro.
- Um diário de inspiração pode ser tão amplo ou específico quanto seu filho quiser. Comece fazendo com que ele escreva sobre suas descobertas diárias, experiências, perguntas e, claro, inspirações.
Etapa 4. Vivam aventuras juntos
Explorar novos lugares e coisas juntos pode ser uma excelente experiência de vínculo. Pode ensinar a seu filho um novo nível de curiosidade, bem como uma nova maneira de ver e pensar sobre o mundo.
- Visitem um museu juntos, tenham aulas de dança ou aprendam um novo hobby juntos.
- Faça pequenas aventuras no parque ou faça uma curta viagem para ver algo empolgante e interessante.
- Certifique-se de que suas aventuras sejam interessantes para seu filho. Peça-lhe sugestões ou sugestões, ou expanda suas idéias a ele antes de sair para a estrada.
Etapa 5. Ajude-o a descobrir no que ele é bom
Estudos têm mostrado que o "domínio" - a aquisição de habilidade e sucesso, pode ser extremamente importante para uma criança em desenvolvimento. Isso pode ajudá-lo a ter um senso de propósito, desenvolver metas e sentir orgulho de suas realizações.
- Se seu filho gosta de certas atividades, como assistir a jogos de hóquei ou competições de dança, pergunte-lhe se ele tem interesse em se inscrever em aulas ou em uma liga competitiva.
- Não force seu filho a praticar esportes ou atividades de lazer de que ele não goste. Deixe-o decidir se e quando está pronto para começar a buscar algo a sério.
- Certifique-se de não desenvolver uma atitude excessivamente competitiva em relação às atividades de seu filho. Lembre-se de que seu filho não vencerá todos os jogos / competições, então concentre-se em elogiá-lo por seus esforços e em dizer-lhe como ele se saiu bem.
Passo 6. Ensine gratidão ao seu filho
A gratidão vai além do sentimento de gratidão pelas coisas físicas. É importante ensinar seu filho a avaliar as experiências positivas de sua vida, a família amorosa que o cerca e as habilidades e hobbies de que gosta.
- Incentive seu filho a apreciar as "pequenas" coisas, como dar um passeio pelo parque em um dia bonito ou tomar um copo de seu suco favorito.
- Tente manter um gráfico real na parede ou na geladeira. Peça a seu filho que preencha o quadro com as coisas que ama na família, em si mesmo e no mundo ao seu redor.
Etapa 7. Saiba quando procurar ajuda
A maioria das crianças experimenta altos e baixos de um dia para o outro, mas algumas crianças sofrem de depressão clínica, problemas de comportamento e traumas. Se seu filho apresentar algum dos seguintes sintomas regularmente, considere encontrar um terapeuta infantil para seu filho ou filha:
- atrasos no desenvolvimento (fala, linguagem ou treinamento do banheiro)
- dificuldades de aprendizagem ou atenção
- problemas comportamentais, incluindo raiva / agressão excessiva, surtos de "encenação", enurese noturna ou distúrbios alimentares
- um declínio perceptível nas notas e no desempenho escolar
- episódios frequentes ou recorrentes de tristeza, choro ou depressão
- retraimento social, isolamento e / ou diminuição do interesse em atividades que antes eram apreciadas
- tornar-se vítima de bullying ou intimidar outras crianças
- insônia
- sonolência excessiva
- atrasos freqüentes ou excessivos na escola ou aulas perdidas
- mudanças de humor imprevisíveis
- sinais de abuso de substâncias (incluindo álcool, drogas, abuso de medicamentos prescritos ou abuso de solventes)
- dificuldade de transição por meio de mudanças na vida
Etapa 8. Encontre um terapeuta para seu filho
Se você acredita que seu filho pode se beneficiar com a terapia, é importante encontrar o terapeuta certo. Além de terapeutas, você pode querer considerar um psiquiatra (médico com treinamento em psicoterapia e farmacologia), um psicólogo clínico (terapeuta com doutorado e treinamento avançado em psicologia) ou um assistente social clínico (muitas vezes treinado em psicoterapia, mas nem sempre - verifique quais credenciais são necessárias em seu estado).
- Comece pedindo ao pediatra do seu filho uma referência ou recomendação. Se não tiver sorte, pergunte a um amigo, parente ou colega de trabalho de confiança.
- Você também pode pesquisar online por terapeutas infantis qualificados em sua área.
- Depois de encontrar uma terapeuta de seu interesse, pergunte se ela deseja se encontrar com você para uma breve consulta ou falar por telefone. Você deve tentar ter uma noção da personalidade do terapeuta antes de concordar com as consultas regulares.
- Alguns terapeutas cobram uma taxa pelas consultas, enquanto outros não. Descubra com antecedência o que esperar para não se surpreender ao receber uma fatura.
- Certifique-se de que o terapeuta que você está considerando é licenciado para praticar em seu estado. Você também deve examinar as credenciais e a experiência desse terapeuta.
- Descubra há quanto tempo o terapeuta trabalha com crianças e adolescentes.
- Considere se seu filho gostaria deste terapeuta e se o terapeuta seria considerado amigável e acessível.
- Pergunte em quais tipos de terapia (terapia cognitivo-comportamental, etc.) o terapeuta é especializado.
- Verifique se o seu plano de saúde cobre as consultas de terapia do seu filho.
Pontas
- Se seu filho tem um animal de estimação, peça-lhe que segure / brinque com seu animal de estimação (se possível), pois isso pode ser reconfortante.
- Passe algum tempo com seu filho quando ele estiver triste. É importante para ele saber que você está lá para ele.
- Tente entender o que seu filho está passando e não o julgue ou castigue pelo que ele sente.
- Tente fazer seu filho se sentir especial e, se for triste, consolar, não diga algo como "Supere isso!" Ou "Você o verá amanhã!" Faz a criança se sentir pior dizendo algo como "Você está bem?" Ou "Você pode me dizer o que há de errado?" Dê à criança a oportunidade de explicar.
- Abraçar seu filho é uma ótima maneira de reduzir o nível de tristeza e animá-lo.
