A dieta da sopa de repolho requer que você coma grandes quantidades de sopa de repolho por uma semana. Durante esta semana, você também pode comer algumas frutas e vegetais, frango, carne e arroz integral. Os proponentes dizem que é uma boa maneira de perder alguns quilos muito rapidamente. Certamente diminuirá drasticamente a ingestão de calorias, mas pode ser o peso da água ou tecido magro, em vez de gordura, que você está perdendo. É muito difícil queimar tantas calorias de gordura em tão pouco tempo. Se você decidir experimentar a dieta, não deve estendê-la além de uma semana. A falta de carboidratos complexos, vitaminas, minerais e proteínas pode causar cansaço e fraqueza. Lembre-se de que a perda de peso a longo prazo requer mudanças duradouras em seus hábitos alimentares e de exercícios.
Ingredientes
- 6 cebolas verdes picadas
- 2 pimentões verdes, cortados em cubos
- 2 latas de tomate (em cubos ou inteiros)
- 250g de cogumelos, fatiados
- 1 cacho de aipo picado
- 1/2 repolho picado
- 3 cenouras fatiadas
-
1 ou 2 cubos de caldo / caldo de vegetais (opcional), mais sal e pimenta para temperar.
Para adicionar sabor: pimenta caiena, curry em pó, ervas ou qualquer outro tempero
Passos
Parte 1 de 3: Preparação para a dieta
Etapa 1. Obtenha os ingredientes para a sopa
Se você vai experimentar a dieta da sopa de repolho, você precisa ser capaz de fazer sopa de repolho. Faça um estoque de todos os ingredientes de que você precisa. Se você vai seguir essa dieta a semana toda, vai precisar fazer bastante sopa de repolho. É simples de fazer e pode começar por fazer uma panela grande, que pode guardar no frigorífico ou até congelar para manter fresca.
Etapa 2. Estocar outras frutas e vegetais
Com a dieta da sopa de repolho, você toma a sopa como suas principais refeições durante o dia, mas também adiciona algumas frutas e outros vegetais em dias fixos. Antes de iniciar a dieta, certifique-se de ter em casa um bom suprimento de verduras e frutas misturadas.
- Brócolis e espinafre são uma boa escolha, pois podem adicionar um pouco de ferro à sua dieta.
- Evite vegetais com amido, como feijão ou milho doce.
Etapa 3. Compre a carne
Em certos dias, você adicionará um pouco de carne à sua dieta, geralmente bovina em um dia e frango em outro. Compre um ou dois pacotes de 300g de carne moída magra e um pacote de peito de frango. Você comerá a carne no dia 5 e no dia 6 de sua dieta, portanto, certifique-se de que ainda estará boa para comer até lá.
- Verifique as datas de validade no pacote e adie a compra para o final da semana, se necessário.
- Sempre procure por carne magra.
Etapa 4. Escreva seu plano de dieta
Antes de iniciar a dieta, pode ser útil traçar sua programação alimentar e fixá-la na geladeira ou em algum lugar da cozinha. A constante é a sopa de repolho, que é complementada com extras em dias diferentes. Escreva a programação detalhada abaixo.
Etapa 5. Prepare a sopa
A sopa é fácil de preparar. Em primeiro lugar, pique todos os vegetais e frite-os levemente em azeite numa panela grande. Coloque as cebolas picadas primeiro e deixe-as começar a ficar translúcidas antes de adicionar o pimentão e o repolho. Mexa um pouco na panela para que comecem a murchar. Em seguida, adicione as cenouras picadas, cogumelos e aipo. Adicione um pouco de tempero neste ponto e mexa bem.
- Se você estiver usando tomates enlatados, coloque-os na panela.
- Adicione uma cobertura de água e deixe ferver.
- Considere adicionar um pouco de caldo ou um cubo de caldo para dar sabor.
- Deixe ferver por algumas horas.
- Prove e tempere quando estiver reduzido à consistência desejada.
Parte 2 de 3: experimentando a dieta da sopa de repolho
Etapa 1. Coma logo no primeiro dia
É importante começar com o pé direito. No primeiro dia, você deve comer sopa de repolho como principal refeição ao longo do dia. Adicione um pouco de tempero e tempero para dar um toque especial; você vai comer muito e, de outra forma, ficaria entediante. No primeiro dia, você pode adicionar frutas à sua dieta.
- Coma frutas ao longo do dia
- Mas não coma bananas no primeiro dia.
- Fique com maçãs, laranjas e outras frutas.
Etapa 2. Adicione vegetais folhosos no segundo dia
Esperançosamente, no segundo dia você não estará completamente cansado de comer sopa de repolho. Continue comendo a sopa nas suas refeições principais. Em vez de adicionar frutas à sua dieta, no segundo dia você deve adicionar algumas folhas verdes cruas ou cozidas.
- Por exemplo, você pode ferver ou cozinhar alguns brócolis ou espinafre.
- Coma uma batata assada com um pouco de sopa.
- Não coma frutas.
Etapa 3. Coma frutas e vegetais extras no terceiro dia
No terceiro dia, você ficará cada vez mais desanimado com a visão e o cheiro da sopa de repolho. Hoje você pode complementar a sopa com todos os tipos de frutas e vegetais. Frutas e vegetais são muito baixos em calorias, então coma muitos deles para experimentar sabores diferentes.
- Não coma batatas neste dia.
- Você também deve evitar bananas neste dia.
- Todas as outras frutas e vegetais estão bem.
Etapa 4. Escolha bananas e leite desnatado no quarto dia
Você agora atingiu o ponto médio e o fim está se aproximando um pouco mais. No quarto dia, você fará uma mudança e adicionará bananas e leite desnatado à sua dieta. Você continua comendo a sopa de repolho nas refeições principais, mas come algumas bananas e bebe leite desnatado durante o dia.
- Certifique-se de obter leite desnatado ou pelo menos meio desnatado.
- Você pode querer combinar as bananas e o leite para um milkshake básico.
Etapa 5. Adicione o frango e os tomates no quinto dia
Depois de chegar ao quinto dia, você pode adicionar algo com um pouco mais de substância à sua dieta. Hoje você pode comer um pouco de carne e tomates. Você pode escolher frango ou carne magra. Se você for comer frango, ferva-o sem pele para cozinhá-lo da maneira mais saudável possível. Peito de frango sem pele com tomate fatiado fazia uma boa combinação.
- Coma até seis tomates.
- Você pode comer os tomates crus ou grelhá-los. Não os frite.
- Você ainda deve comer a sopa pelo menos uma vez hoje.
- Certifique-se de beber de 6 a 8 copos de água neste dia.
Passo 6. Coma carne e vegetais no sexto dia
No sexto dia, você comerá carne novamente. Se você comeu frango no quinto dia, opte por carne magra no sexto dia. Combine carne magra com muitos vegetais ou salada. Você deve comer folhas verdes com a carne, como couve ou espinafre.
- A carne bovina e os vegetais devem complementar e não substituir a sopa de repolho.
- Não coma batatas neste dia.
- Tente não usar muito óleo ao cozinhar a carne.
Etapa 7. Termine com arroz integral e vegetais no sétimo dia
Agora você atingiu o último dia da dieta da sopa de repolho. Você pode comemorar comendo arroz integral e vegetais junto com sua sopa de repolho. Apenas uma modesta tigela de arroz integral com folhas verdes deve ser suficiente para complementar sua ingestão diária de sopa.
- Você também pode beber alguns sucos de frutas sem açúcar neste dia.
- Fazer sumo de fruta em casa garante que não há adição de açúcar e dá-lhe um delicioso sumo de fruta fresco.
- Não continue a dieta além de sete dias.
Parte 3 de 3: Aproveitando ao Máximo a Dieta
Etapa 1. Siga a dieta
Para obter os maiores benefícios da dieta da sopa de repolho, você precisa mantê-la durante toda a semana. Esta é, antes de mais nada, uma questão de força de vontade e comprometimento, mas há coisas que você pode fazer para ajudar a ter a melhor chance. Ter um plano de dieta claro, com as refeições organizadas com antecedência, irá ajudá-lo a segui-lo. Organização e planejamento são cruciais para qualquer programa de perda de peso.
- Quaisquer lacunas no plano ou incertezas sobre o que você deve comer podem facilmente fazer com que você saia do programa.
- Ter um plano de refeições proeminente e detalhado o ajudará a controlar a dieta e acompanhar seu progresso.
Etapa 2. Não se esqueça das calorias líquidas
Se estiver fazendo dieta, você prestará muita atenção ao que ingere, mas não se esqueça das calorias contidas no que ingere. As bebidas alcoólicas, em particular, são carregadas de calorias e você estaria aniquilando todo o seu bom trabalho se não diminuísse o consumo de álcool durante a dieta.
- Isso também se aplica a refrigerantes açucarados. Você pode não associar imediatamente o que bebe ao seu peso, mas é um elemento crucial que você não deve ignorar.
- Beber muita água o manterá hidratado, além de ajudar a controlar o apetite.
Etapa 3. Mantenha sua saúde enquanto faz dieta
Seguir a dieta fará com que você não receba nutrição adequada por uma semana, então você pode começar a se sentir cansado e fraco. É importante que você tome medidas para manter sua saúde geral enquanto faz dieta. Uma maneira de ajudá-lo a consumir nutrientes enquanto segue a dieta é tomar um comprimido multivitamínico diariamente. Esta é uma maneira rápida e fácil de ajudá-lo a manter uma ingestão razoável dos nutrientes necessários para manter o bom funcionamento do seu corpo.
- Dada a severidade da dieta, é improvável que você tenha energia para fazer exercícios extenuantes, mas tente manter um nível razoável de atividade física moderada.
- Por exemplo, dê um passeio casual à noite.
- Se você se sentir muito cansado ou letárgico, reconsidere a dieta e substitua-a por uma abordagem mais equilibrada de alimentação saudável e exercícios.
Etapa 4. Mantenha-se positivo durante a dieta
Um dos elementos da dieta que a torna mais fácil de seguir é sua curta duração. Você pode achar mais fácil seguir uma dieta severa por uma semana do que uma dieta mais balanceada por mais tempo, embora, para resultados de longo prazo, uma abordagem mais equilibrada seja muito mais benéfica. Se você estiver tendo dificuldades para seguir uma dieta e a perspectiva de tomar outra tigela de sopa de repolho for difícil de aceitar, tente ser positivo.
- Visualize o fim do dia cada vez mais próximo e marque cada refeição com um floreio.
- É uma conquista chegar ao final da semana, então você deve se orgulhar de sua força de vontade e comprometimento.
- Agora, para ver os benefícios duradouros, adote uma dieta balanceada e faça exercícios regularmente.
Pontas
- Lembre-se de manter uma imagem corporal positiva.
- Não coma pão com sua sopa.
- Se as bebidas não forem mencionadas em um determinado dia, isso significa que você só pode beber água.
- Beba bastante água o tempo todo.
- Fique longe de todas as bebidas alcoólicas e carbonatadas, mesmo as dietéticas.
Avisos
- Esta é uma dieta severa, então você deve conversar com um médico antes de iniciá-la.
- O aumento da flatulência é um efeito colateral comum da dieta.
- Este é um plano de perda de peso de curto prazo que não trará resultados a longo prazo.
- A maior parte do peso perdido está na água, não na gordura. Portanto, a perda de peso não será permanente.
