Pessoas com problemas de ansiedade podem sentir ansiedade em situações sociais, por causa de gatilhos e outros sintomas relacionados ao Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD), Transtorno de Ansiedade Social, Transtorno de Pânico e por muitos outros motivos, alguns dos quais frequentemente não identificados. Esses problemas podem variar de leves a graves e costumam ser mais proeminentes quando a ansiedade é aguda. Se você tem um amigo, parente ou parente que está lidando com esse estresse, é importante fornecer apoio sem julgamento durante ataques de ansiedade e outros momentos de crise.
Passos
Parte 1 de 4: Lidando com um Ataque de Ansiedade / Pânico
Etapa 1. Fique calmo
É fácil ficar ansioso perto de outra pessoa que está ansiosa. Certifique-se de fazer respirações profundas e constantes. Você precisa manter a calma para ajudar seu ente querido a se acalmar também. Você precisa manter sua mente clara, pois uma pessoa que está tendo um ataque de ansiedade está no modo de luta ou fuga e não estará pensando logicamente.
Passo 2. Leve a sua amada para algum lugar sossegado e sente-a
Se possível, remova-a do ambiente que está desencadeando o ataque de ansiedade. Quando uma pessoa está ansiosa, ela acredita que está em perigo: ansiedade é medo fora do contexto. Tirá-la da situação em que se encontra irá ajudá-la a se sentir segura. Sentar-se acalmará a adrenalina que está correndo por seu corpo e ajudará a tirá-la do modo de luta ou fuga.
Evite falar sobre qualquer coisa que possa piorar a ansiedade de seu amigo. Em vez disso, mostre que você está engajado e solidário, fazendo perguntas como: "Você já contatou alguém com quem pode contar para obter apoio?"
Etapa 3. Ofereça medicação
Se seu ente querido recebeu uma prescrição de medicamento para tomar durante um ataque de ansiedade, ofereça-o agora. Se você não sabe, pergunte a ele qual é a dosagem prescrita. É melhor familiarizar-se com a dosagem e contra-indicações de qualquer medicamento prescrito ao seu ente querido. Também é bom saber há quanto tempo este medicamento foi prescrito e quais instruções o médico deu junto com ele.
Etapa 4. Diga a ela que ela está segura
Fale em frases curtas e simples e em um tom calmo e reconfortante. O importante é lembrá-la de que ela não está em perigo, a ansiedade que ela está sentindo passará e que você está presente e pronto para apoiá-la. Coisas tranquilizadoras para dizer incluem
- "Vai ficar tudo bem."
- "Você está indo muito bem."
- "Acalme sua mente."
- "Você está seguro aqui."
- "Estou aqui por você."
Etapa 5. Faça um exercício de respiração com ele
A respiração profunda alivia os sintomas de ansiedade. Diga a ele para respirar com você. Diga a ele para inspirar pelo nariz enquanto conta até 5 e expirar pela boca enquanto conta até 5. Diga: "Podemos respirar fundo juntos. Coloque as mãos na barriga, assim. Quando inspiramos, nós Sentiremos nosso estômago subir e descer com a nossa respiração. Vou contar enquanto seguramos. Pronto? Inspire … um … dois … três … quatro … cinco … expire … um … dois … três … quatro … cinco …"
Etapa 6. Implementar uma estratégia de aterramento
Trazer o foco para a realidade presente ajudará a pessoa que está tendo um ataque de ansiedade a perceber que não está em perigo. Ajude-a a se concentrar e a descrever seu ambiente imediato. Você também pode pedir a ela que nomeie todos os móveis da sala, depois toda a decoração das paredes da sala, etc. Você quer ajudá-la a distraí-la de sua experiência interna, ajudando-a a se concentrar em sua experiência externa.
Enquanto seu amigo se acalma, pergunte se ele gostaria de conversar mais sobre o assunto ou se seria mais útil mudar de assunto para algo mais positivo. Se eles estiverem abertos a isso, você pode tentar falar sobre coisas que sejam calmantes ou agradáveis, como algo interessante que você viu em uma caminhada um dia, uma história fofa sobre seu gato ou sua busca para encontrar a xícara de chá perfeita
Etapa 7. Chame uma ambulância ou leve-o ao hospital se os sintomas forem graves
Alguns dos sintomas dos ataques de ansiedade são semelhantes aos de um ataque cardíaco. Se você não tiver certeza do que está acontecendo ou se seu ente querido tiver outro ataque de ansiedade assim que se acalmar, chame um profissional para obter ajuda. Um especialista médico pode avaliar melhor a situação.
Parte 2 de 4: Lidando com a ansiedade diariamente
Etapa 1. Incentive seu ente querido a praticar o autocuidado
A ansiedade pode levar as pessoas a negligenciar sua saúde física ou emocional, e você pode ajudar sugerindo que ela faça algo se perceber que ela se esqueceu. As atividades auto-calmantes podem ser especialmente importantes se ela apresentar ansiedade frequente. Por exemplo, pergunte se ela gostaria de comer algo ou sugira que tome um banho quente e demorado.
- Ao lidar com crianças, participem de atividades relaxantes juntos. Deixe-os escolher o que querem fazer.
- Convide seu amigo para se juntar a você no exercício. Manter o corpo em movimento pode ajudar a aliviar a ansiedade e vai mostrar que você se importa.
Etapa 2. Reserve tempo para se preocupar
Nem todo mundo com ansiedade terá um transtorno de ansiedade, mas isso não significa que não precise ser tratado. Reserve 30 minutos do dia, onde a pessoa amada pode ter uma boa preocupação. Durante esse tempo, não o deixe se distrair com outra coisa senão se preocupar e se sentir ansioso. Incentive-o a pensar em soluções para seus problemas. Essa técnica é eficaz tanto com crianças quanto com adultos e os ajuda a ter um senso de controle sobre seus problemas.
Etapa 3. Validar seus sentimentos
Seu ente querido pode lhe dizer por que está chateado, ou você pode saber com base no que desencadeou a ansiedade. Tente dizer como ela parece chateada e reconheça que isso é difícil. Isso permite que ela saiba que você se importa e que acha que as lutas dela são válidas. Ironicamente, afirmar seu estresse pode reduzi-lo.
- "Isso parece muito difícil."
- "Eu posso ver por que isso seria perturbador para você. Parece que visitar seu pai pode ser difícil para você às vezes."
- "Você parece estressado. Seu rosto está enrugado e você parece curvado. Quer falar sobre isso?"
Etapa 4. Ofereça toque humano
Abraços podem trazer conforto para uma pessoa ansiosa. Você pode tentar dar um tapinha nas costas dele, dar-lhe um abraço com um braço ou colocar o braço em volta do ombro para deixá-lo confortável. Faça apenas o que você e ele se sentem confortáveis.
Sempre dê a ele oportunidades para recusar. Se ele está lidando com sobrecarga sensorial ou é autista, o toque pode piorar as coisas. Ou ele pode não estar de bom humor
Etapa 5. Aceite que as necessidades dela são diferentes
Isso pode ser um enorme alívio para a pessoa ansiosa. Seja complacente e não questione seus dias ruins ou necessidades incomuns. Trate a ansiedade dela como um fato que, embora infeliz, não é um fardo terrível para sua vida. Reconheça que seus sentimentos são importantes e trate-a com compaixão, ansiedade e tudo.
Seja flexível. Pode levar mais tempo para que as pessoas com problemas de ansiedade se preparem para eventos como a preparação para a escola. Considere este tempo e permita atrasos
Passo 6. Incentive-o a procurar ajuda profissional
Se o seu ente querido ainda não está sendo tratado, consultar um médico sobre sua ansiedade pode permitir que ele obtenha a ajuda de que precisa. É importante descartar quaisquer causas médicas ou biológicas subjacentes da ansiedade. Depois de saber que a causa da ansiedade do seu ente querido é psicológica, você estará em melhor posição para procurar tratamento. Para lhe dar um impulso, você pode sugerir acompanhá-lo para fazer anotações, ajudá-lo a lembrar os sintomas ou apenas para apoio moral.
Etapa 7. Forme uma rede de apoio
Pedir ajuda a outras pessoas pode ser muito encorajador para uma pessoa com problemas de ansiedade. Na verdade, pessoas com fortes redes de apoio informal aumentaram suas chances de se beneficiar do tratamento para a ansiedade. Você não precisa fazer nada específico. O simples fato de saber que existem pessoas com quem conversar e compartilhar suas preocupações pode ajudar uma pessoa com problemas de ansiedade a se sentir melhor.
Parte 3 de 4: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Lembre-se de que você não é responsável pela saúde de ninguém
Você pode ajudá-los e oferecer recursos, mas não pode curar seu transtorno de ansiedade. Quaisquer sintomas difíceis ou recaídas não são culpa sua. A ansiedade crônica altera o cérebro química e neurologicamente e isso leva tempo para curar. É responsabilidade do indivíduo trabalhar com seu médico ou psicólogo e se aprimorar.
Etapa 2. Pratique o autocuidado
Viver ou ser amigo de alguém com transtornos / problemas de ansiedade pode ser desgastante. Reserve bastante tempo para si mesmo. Você não precisa se sentir culpado. Suas necessidades também são importantes e sua saúde emocional é importante. Dê a si mesmo um tempo sozinho e esteja disposto a estabelecer limites. Desligue o telefone em um determinado horário todas as noites e não atenda chamadas. Fique disponível por duas horas, mas depois volte para casa para relaxar.
Etapa 3. Use sua própria rede de suporte
É importante ter seus próprios amigos e familiares para apoiá-lo também. Ter alguém com quem conversar para encorajá-lo a ser paciente evitará o esgotamento e manterá seus níveis de estresse sob controle. Cuidar de si mesmo e estar em um estado de bem-estar, coloca você na melhor posição para ajudar alguém com problemas de ansiedade.
Etapa 4. Consulte um psicólogo independentemente se você se sentir sobrecarregado
Pode ser útil recorrer a especialistas para aprender mais sobre transtornos de ansiedade, saúde mental e mecanismos positivos de enfrentamento durante as crises e em longo prazo. Um psicólogo pode ajudá-lo a lidar com seus próprios sentimentos sobre como lidar com uma pessoa com ansiedade, bem como lhe dar estratégias para cuidar dela. Os transtornos de ansiedade também afetam a saúde dos cuidadores e o relacionamento com a pessoa que sofre do transtorno.
Parte 4 de 4: Compreendendo a ansiedade
Etapa 1. Compreenda que um transtorno de ansiedade é uma doença mental
Embora possa não ser algo imediatamente óbvio, como uma perna ou braço quebrado, um transtorno de ansiedade afeta o funcionamento diário e a qualidade de vida da pessoa que sofre dele. Um transtorno de ansiedade é mais do que ansiedade temporária (preocupação ou medo) que a maioria das pessoas encontra no dia a dia e pode piorar com o tempo se não for tratada.
Isso é especialmente importante se você nunca teve um transtorno de ansiedade
Etapa 2. Saiba a diferença entre ansiedade e transtorno
Há uma diferença significativa entre sentir-se ansioso ocasionalmente, como quando você está indo para uma entrevista de emprego ou conhecendo novas pessoas, e um transtorno de ansiedade. A ansiedade é uma parte normal da vida. Um transtorno de ansiedade atua em vários níveis: cognitivo, biológico, neurológico e talvez até genético. Um transtorno de ansiedade exigirá ajuda profissional para ser curado por meio de psicoterapia, medicação ou ambos. Isso pode parecer difícil e com persistência, pode ser feito.
Etapa 3. Aprenda sobre os transtornos de ansiedade
Saber o que seu ente querido está passando pode dar a você empatia e colocá-lo em uma posição melhor para ajudá-lo. Se você sabe que tipo de transtorno de ansiedade seu ente querido tem, familiarize-se com os sintomas específicos dessa ordem. Os transtornos de ansiedade incluem Transtorno de Ansiedade Generalizada, Fobia Social / Transtorno de Ansiedade Social, Transtorno de Pânico, PTSD e Transtorno de Ansiedade de Separação.
Se você não tem certeza se seu ente querido tem um transtorno de ansiedade, pesquise os diferentes sintomas de ansiedade
Etapa 4. Aprenda técnicas de relaxamento e estratégias calmantes
Os transtornos e ataques de ansiedade não são intratáveis. Você poderá ajudar melhor seus entes queridos durante a ansiedade aguda, sabendo como acalmá-la e aliviar seus sintomas. Aprenda especialmente como fazer exercícios respiratórios e intervenções que façam a pessoa focar no aqui e agora. (São conhecidas como técnicas de aterramento).
Pontas
- Lembre-se de que os ataques de ansiedade são quase impossíveis de prevenir. É bem provável que seu amigo se sinta terrivelmente envergonhado por não ser capaz de controlar sua ansiedade, especialmente se isso acontecer em uma situação pública. Faça o possível para lembrá-lo de que não é culpa dele e que ele está sendo muito corajoso ao enfrentar seu ataque de ansiedade.
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Use aspectos positivos ao dar conselhos. Seu ente querido já está bastante estressado, então um tom encorajador e gentilmente prestativo é o melhor. Certifique-se de que seu feedback sobre os sentimentos dela seja construtivo sempre que possível e reconheça que se sentir inseguro, mesmo em um ambiente seguro, é uma experiência legítima.
- "Tente desacelerar um pouco a sua respiração." (Isso é melhor do que "Não respire tão rápido", porque diz a ele o que fazer ao invés do que não fazer.)
- "Sente-se se precisar"
- "Aqui está um pouco de água. Quer tentar beber?"
- "Você está indo muito bem até agora. Continue assim."
- Não ajude uma pessoa a evitar o que a deixa ansiosa. Incentive-a a enfrentar lentamente esse medo e experiência e aprender que eles não estão em perigo. A evitação pode piorar a ansiedade e torná-la mais forte com o tempo.
- Tente usar um aplicativo de gerenciamento de ansiedade.
- A coisa mais segura a fazer se alguém estiver passando por um episódio grave de ansiedade é chamar uma ambulância ou ir ao pronto-socorro.
- Sempre peça permissão para ajudar uma pessoa que está tendo problemas de ansiedade; se você tentar ajudar, mas a pessoa não entender o que você está fazendo ou por quê, isso pode piorar a ansiedade dela.
Avisos
- Evite ferir os sentimentos da pessoa. Pode ser frustrante, especialmente se o seu ente querido com problemas de ansiedade for um membro da família. Seja paciente.
- Não tente insultar ou fazer exigências severas para encorajar a interrupção de um comportamento. Se o seu amigo está fazendo algo que pode piorar a situação, como repreender a si mesmo, tente confrontar a pessoa com uma voz calma.
