Tem um grande trabalho a fazer, um teste amanhã e está nervoso? Com medo de que seu amigo do trabalho ou o garoto com quem você pregou uma peça venha atrás de você? Seu irmão ou esposa está doente e você está se perguntando se vai ficar tudo bem?
Ter preocupações faz parte da vida de todos, mas de certa forma é bom, levando você a vencer os medos e a raiva. Siga essas dicas e você pode colocar suas preocupações de lado e saber que tudo ficará bem.
Passos
Etapa 1. Respire profundamente
Respire fundo e expire bem devagar pelo tempo que puder. Quando você não puder esperar mais, respire profundamente, lenta e continuamente. Repetir. Ajuda a parar a respiração e o suspiro tenso e superficial. Faça este exercício algumas vezes e seu batimento cardíaco deve diminuir e você pode bocejar! Antes de qualquer coisa, deixe-se ficar calmo para esquecer as preocupações menores ou sente-se e decida o que fazer (em vez de se preocupar). Se vale a pena se preocupar, então vale a pena fazer algo a respeito, logo você saberá como …
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O exercício pode ajudar a aliviar suas preocupações, pois aumenta sua freqüência cardíaca - e também redireciona seu foco. Ouça música enquanto corre ou caminha rapidamente em volta do quarteirão, anda de bicicleta ou levanta pesos. Não se exercite demais, ou você pode se machucar, mas a atividade pode distraí-lo das coisas por uma hora.
Lide com a preocupação, etapa 1, ponto 1
Etapa 2. Relaxe e descanse o suficiente; considere meditar
A meditação é um método comumente usado por muitas culturas para quase limpar sua mente, especialmente de preocupações. Sente-se com as pernas cruzadas em um local confortável, coloque as mãos vagamente sobre os joelhos e feche os olhos. É calmante para realizar o relaxamento, pois ajuda a eliminar o estresse. Leia Como meditar para mais informações.
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Pratique a atenção plena. Pense em algo relaxante. Pense em uma cor, uma palavra ou frase - algo simples e significativo para você, como ser grato; desta forma, você pode escolher a alegria em vez de uma mente preocupada, entediada ou zangada! A gratidão mostra vida e amor - mas a preocupação contínua se transforma em sarcasmo, raiva e pode azedar sua própria existência.
Lide com a preocupação - Etapa 2, ponto 1 -
Faça um pouco de ioga. Se a meditação for muito difícil para você, assista a uma aula ou assista a um DVD com algumas dicas de ioga. Coloque uma música leve também. Isso ajuda você a fazer algo além de se preocupar. Leia Como fazer ioga para obter mais informações.
Lide com a preocupação - Etapa 2, ponto 2
Etapa 3. Distraia-se
Se você não quiser resolver o seu problema de preocupação, faça algo para tirar isso da cabeça:
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Trabalhe, pratique uma habilidade, saia com alguns amigos ou faça algo pequeno: saia para caminhar, andar de bicicleta, verificar seu e-mail, editar no wikiHow.
Lide com a preocupação - Etapa 3, ponto 1 -
Leia para que sua mente fique longe de se preocupar. Uma história calmante é uma boa ideia, mas certifique-se de que não seja assustadora. Sabe aquele livro que você sempre quis ler, mas nunca teve tempo? Leia-o!
Lide com a preocupação - Etapa 3, ponto 2
Etapa 4. Beba algo quente
Consumir algo quente pode diminuir a pressão arterial e ajudá-lo a se acalmar. Café, chocolate quente ou chá funcionam para isso. Beba lentamente e concentre-se no sabor.
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Coma pequenos lanches, como um wafer de baunilha, três amêndoas, 2 bolachas salgadas pequenas, meia maçã ou uma pequena hortelã.
Lide com a preocupação - Etapa 4, ponto 1
Etapa 5. Reconheça sua preocupação
Obviamente, algum tipo de preocupação faz bem para nós, acrescenta segurança e bem estar à sua vida e motiva-nos, no equilíbrio certo. É quando o nível de preocupação em sua vida o faz tolerar coisas que o estão prejudicando ou angustiando constantemente é que você corre o risco de ficar muito preocupado. Você pode estar muito preocupado se: Tudo o que você faz e pensa é trabalhar, sem parar, seja seu próprio negócio, uma carreira, um cargo assalariado, uma posição de mãe ou pai que fica em casa ou qualquer outra coisa que seja absorvendo seu tempo e sua vida cem por cento, e esse excesso de concentração o está deixando sem paixão, desapontado, infeliz e insatisfeito, enquanto você sente que não é o suficiente.
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Se demorar alguns minutos para descobrir o quão preocupado você está e por quê - então faça algo por um tempo, como ler seu livro ou assistir a um filme absorvente, até estar pronto para detalhar o problema.
Lide com a preocupação - Etapa 5, ponto 1
Etapa 6. Veja o que você pode fazer para resolver seu dilema
É mais fácil falar do que fazer, mas pense em qualquer maneira de torná-lo um pouco melhor. Se é uma pessoa com quem você está preocupado, vá visitá-la. Se você está preocupado com um teste ou SATs, estude com mais afinco. Faça o que puder para resolvê-lo.
Etapa 7. Fale com um amigo
Mesmo se você estiver falando com seu animal de estimação, diga cada detalhe, e cinquenta por cento do tempo você perceberá que não tem nada com que se preocupar, porque você pode resolvê-lo. Você pode olhar para trás e não ter ideia do que está preocupando. Se os outros esforços não funcionaram, conversar pode definitivamente acalmá-lo um pouco mais.
Passo 8. Assuma os outros cinquenta por cento de suas preocupações, que você não pode resolver imediatamente
Considere obter ajuda, um mentor, um tutor ou converse com um conselheiro. Vá a um conselheiro / consultor para traçar um plano de graduação ou um plano de negócios. É claro que levará algum tempo para mudar algumas coisas, especialmente à medida que você está aprendendo, trabalhando em planos e progredindo.
O sucesso está progredindo. Sucesso no não chegar a um destino; é ser persistente em seguir seus planos; mesmo que você tenha que mudar de ideia e renovar seu propósito. Viva e ame - um dia de cada vez.
Etapa 9. Escreva seus planos de progresso
Estabeleça metas de curto prazo, metas intermediárias e metas de longo prazo, de modo que todos os eventos menores levem a mais progresso … Prepare-se e execute suas metas à medida que surgirem.
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Pontas
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Pense em uma citação inspiradora para ajudá-lo com sua preocupação. aqui estão alguns exemplos:
- O sol também nasce! (e hoje é um novo começo.) ~ Anônimo
- Hoje é o amanhã com o qual nos preocupamos ontem. ~ Anônimo
- Aproveite o dia! Não deixe suas oportunidades passarem por você. ~ Anônimo
- A preocupação é como uma cadeira de balanço; dá a alguém algo para fazer, mas não leva a lugar nenhum. ~ Glenn Turner
- Preocupar-se um pouco com algo não vai quebrar você. Preocupar-se às vezes está bem.
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Fique em um local tranquilo para fazer sua meditação, atenção plena ou / e ioga.
Aumente o seu humor mantendo-se equilibrado (busque o equilíbrio).
Avisos
- Não guarde tudo para dentro! Se você ficar preso em suas preocupações, considere consultar um terapeuta ou outro profissional. Algumas preocupações são muito difíceis de lidar sozinho.
- Nunca coloque todas as suas esperanças e fé em uma pessoa, ou um assunto ou uma única habilidade; tenha destinos alternativos para seguir em frente, mesmo que você precise abrir novos caminhos; construir pontes!
- Não invadir a geladeira / comer demais ou comer demais quando estiver preocupado. Então, coma uma pequena porção de gelatina, salada verde, meia maçã, uma pequena fatia de queijo ou 1/4 de um sanduíche, um pedaço de goma de mascar, rebuçado pequeno, …
