Lidar com desafios, grandes e pequenos, pode ser estressante. Você pode acabar agindo de forma exagerada, sentindo-se desencorajado ou preocupado com o que acontecerá a seguir. Por estar atento em como você lida com os desafios, você se torna mais sintonizado com seu corpo. Também pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e menos sobrecarregado. Aprenda a manter o foco no presente. Esteja disposto a enfrentar os desafios com paciência e aceitação por meio de exercícios de auto-reflexão e atenção plena.
Passos
Parte 1 de 3: Reagindo aos Desafios
Etapa 1. Preste atenção em como seu corpo reage
Freqüentemente, seu corpo lhe dirá mais sobre como você está se sentindo do que você imagina. Quando você se depara com um desafio difícil, pode se sentir ansioso, com raiva ou triste. Preste muita atenção ao seu corpo para os gatilhos antes de ficar chateado ou reagir exageradamente. Esses são sinais que realmente ajudam você a ver seu estado emocional.
- Observe se você está suando mais ou aumentou a tensão muscular. Você pode estar se sentindo muito ansioso e ainda não perceber isso emocionalmente.
- Preste atenção a qualquer comportamento inquieto, como pernas inquietas ou tocar constantemente seu rosto ou cabelo. Você pode estar chateado ou ansioso.
- Veja como seu corpo pode retrair. Talvez você inadvertidamente fique de costas para o que quer que esteja te incomodando ou desvie o olhar para evitar o contato visual. Você pode se sentir triste ou chateado com os desafios recentes que está enfrentando.
Etapa 2. Pense bem antes de falar
Seja cuidadoso sobre o que você diz e como o diz. Embora você possa inicialmente reagir a um desafio por frustração, esteja ciente de que essa frustração geralmente vem com o pensamento prejudicado. Dê a si mesmo um pouco de tempo para organizar seus pensamentos antes de falar.
- Pense em como ter uma visão positiva de uma situação difícil. Por exemplo, se você está enfrentando um semestre difícil na escola, pense nas aulas que você gosta e desafie-o no bom sentido. Algumas aulas são difíceis por um bom motivo. Eles ajudam você a pensar criticamente e olhar para as coisas mais profundamente.
- Certifique-se de fazer uma pausa de pelo menos três segundos antes de dizer algo imediatamente. Esses poucos segundos podem dar-lhe tempo para processar mentalmente se esta é a melhor maneira de reagir à situação.
Etapa 3. Encontre um espaço seguro para respirar profundamente
Quando as coisas estiverem opressivas e você precisar de um minuto para organizar seus pensamentos, considere se afastar da situação. Encontre um espaço privado onde você possa ter alguns minutos para se concentrar em exercícios de respiração profunda.
- Desculpe-se educadamente pela situação. Considere dar a si mesmo uma desculpa, como precisar usar o banheiro ou que precisa de um minuto para verificar algo. Você também pode simplesmente dizer: "Espere um minuto. Preciso de um momento para pensar. Estarei de volta em breve."
- Faça exercícios de respiração profunda. Um exemplo é inalar lentamente por alguns segundos. Prenda a respiração por cinco segundos. Em seguida, expire lentamente por alguns segundos. Repita isso algumas vezes ou quantas vezes puder ajudá-lo a clarear seus pensamentos e a se sentir mais revigorado.
Etapa 4. Resista à tentação de discutir ou lutar
Embora você possa querer lidar com um desafio difícil argumentando sobre seu ponto de vista ou lutando contra qualquer coisa que apareça em seu caminho, isso provavelmente só aumentará a negatividade e os problemas para você. Esteja atento através da paciência, aceitação e determinação.
- Tente resolver seus problemas ou argumentos de forma diplomática e pacífica. Tente ver pelo menos uma coisa boa sobre a situação até se sentir menos combativo.
- Por exemplo, digamos que você seja desafiado pelos comportamentos rígidos de seus pais sobre o que deve e o que não deve fazer na vida. Embora você possa ficar chateado e querer gritar e berrar, é improvável que isso mude sua opinião e pode ser física e emocionalmente exaustivo para você. Pense em maneiras de argumentar de uma maneira pacífica e madura sobre os pontos que você deseja apresentar. Pense em como eles podem ter regras rígidas porque se preocupam com você.
- Considere dizer coisas como: "Não quero brigar ou discutir. Só quero chegar a um entendimento" quando as coisas esquentarem.
Parte 2 de 3: Manter o foco no presente
Etapa 1. Evite analisar demais a situação
Analisar excessivamente o que aconteceu e por que pode ser mental e fisicamente desgastante às vezes. Embora seja importante olhar criticamente para uma situação, evite insistir nos e se da situação. Em vez disso, tente manter o foco no presente e no futuro.
- A análise excessiva pode aumentar a ansiedade sobre o que fazer. Isso pode fazer com que você congele e evite lidar com a situação. Preste atenção na frequência com que sua mente divaga em pensamentos negativos sobre os desafios que você está enfrentando.
- Por exemplo, digamos que você esteja em uma competição na escola e outra pessoa obtenha o primeiro lugar na competição. Você pode ficar pensando por que eles conseguiram o primeiro lugar e você não. Você pode se sentir frustrado com os resultados ou ser duro consigo mesmo por não estar melhor.
- Quando seus pensamentos parecem estar voltados para o negativo, pare. Escreva três coisas boas que estão acontecendo no presente para você. Lembre-se de que seus pensamentos são apenas pensamentos. Eles não representam a realidade e você pode aprender a superá-los.
Etapa 2. Seja misericordioso consigo mesmo e com os outros
Quando você enfrenta desafios, pode ser rápido em culpar a si mesmo ou a outra pessoa. Esteja atento a essa negatividade e como ela pode afetar sua capacidade de seguir em frente. Se você está constantemente se sentindo ressentido ou culpado, concentre-se no que pode fazer para tornar as coisas melhores para você e para os outros.
- Por exemplo, digamos que você esteja enfrentando um obstáculo no trabalho com um projeto. Você sente que não tem formação ou experiência suficiente com alguma coisa. Você pode sentir vontade de se culpar por não estar mais preparado ou por não ter o conjunto de habilidades certo. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer para torná-lo melhor. Dedique sua energia ao presente e ao futuro, em vez de desejar mudar o passado.
- Lembre-se de que novos projetos trarão novos desafios. Essas coisas deveriam ser difíceis, mas você ainda pode estar à altura da ocasião.
- Se você está ressentido com os outros, encontre maneiras de trabalhar com eles de maneira mais eficaz no futuro ou de passar mais tempo com pessoas que são positivas e o apoiam.
Etapa 3. Use exercícios de atenção plena para se manter presente no 'aqui e agora
'Estar atento significa deixar de lado os estressores e a ansiedade que você pode estar sentindo e, em vez disso, focar nas coisas mais simples da vida. Ao desacelerar seus pensamentos, seu corpo e sua respiração, você pode se sentir mais no controle dos desafios que enfrenta. Considere estes vários exercícios para ajudá-lo a se acalmar e permanecer no presente:
- Ioga. Isso pode ajudar a alongar o corpo e os músculos de maneiras diferentes, além de diminuir os movimentos.
- Meditação. Isso pode ajudá-lo com pensamentos acelerados ou ansiosos.
- Exercícios de respiração profunda e relaxamento da tensão muscular. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade e focar no presente.
- Exercícios de visualização. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e focar sua mente em coisas positivas.
Etapa 4. Esteja atento em sua vida cotidiana
Quanto mais você praticar estar atento em sua vida cotidiana, mais você será capaz de enfrentar os desafios de uma forma saudável. A atenção plena não é algo reservado para momentos de estresse ou desafio. Pode ser uma forma de estar no mundo. Considere estas maneiras de estar atento todos os dias:
- Dê um passeio na natureza. Saia mais ao ar livre e aproveite o sol.
- Seja criativo com arte, música, culinária ou outros trabalhos criativos.
- Pare de multitarefa. Concentre sua atenção em uma atividade de cada vez.
- Evite confiar na tecnologia e nos seus telefones 24 horas por dia, 7 dias por semana. Em vez disso, esteja mais conectado com as pessoas cara a cara.
- Seja grato e divirta-se. Não se leve muito a sério. Ria e divirta-se mais.
Parte 3 de 3: Encontrando valor nos desafios
Etapa 1. Aceite os desafios como parte da vida
Embora você possa desejar nunca ter que enfrentar desafios, a realidade é que os desafios são simplesmente uma parte da vida. Esteja ciente de como cada pessoa está enfrentando algum tipo de obstáculo em suas vidas atualmente. Você não é o único que enfrenta desafios difíceis.
- Encontre desafios como uma forma de se conectar mais com outras pessoas. Por meio de lutas comuns, você pode sentir laços maiores.
- Tente encontrar significado e valor nos desafios que você enfrentou e está enfrentando agora. Muitas vezes, muito depois de enfrentar algo difícil, você pode encontrar valor e propósito nessa experiência. Por exemplo, digamos que você teve um contratempo e foi reprovado em um exame. Depois disso, talvez você tenha se esforçado ainda mais para se sair bem na aula. Isso mudou sua maneira de pensar sobre como abordar o estudo.
Etapa 2. Encontre resiliência por meio de desafios
A resiliência ajuda a lhe dar força. Isso motiva você a continuar e não desistir. Desafios na vida, no trabalho e nos relacionamentos podem fazer você desistir e desistir. Tente permanecer forte e lembre-se de seus pontos fortes.
- Escreva três pontos fortes em sua personalidade, trabalho e vida que o tornam resiliente. Escreva algumas frases que sejam encorajadoras e afirmativas sobre seus pontos fortes.
- Encontre um modelo que possa ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos e a aumentar sua motivação para continuar. Estenda a mão para amigos, familiares ou mentores que enfrentam obstáculos maiores e os supere. Eles provavelmente têm sabedoria.
Etapa 3. Concentre-se nos pequenos passos tanto quanto no quadro geral
Quando você enfrenta um grande desafio, pode se atrapalhar com todas as coisas em seu caminho. Você pode se sentir oprimido por quão aparentemente insuperável a situação pode parecer. Tente dividir o quadro geral em etapas menores e mais gerenciáveis.
- Considere a criação de um cronograma para cada uma das pequenas etapas que podem levar às grandes etapas. Por exemplo, digamos que você queira se inscrever para a faculdade, mas não tem certeza sobre todas as coisas que precisa fazer para conseguir isso. Crie uma lista de verificação de todas as coisas que você precisa enviar ou ter concluído para o seu aplicativo. Em seguida, crie uma linha do tempo para saber como e quando realizar cada tarefa.
- Avalie cada etapa concluída como uma meta que você alcançou. Veja isso como algo para se orgulhar. Cada etapa deve ser significativa e edificante à medida que você progride em direção ao seu objetivo final.
