A vitamina B12 é uma das muitas vitaminas do complexo B. As vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12, ajudam na produção de energia, no desenvolvimento do sistema nervoso e na prevenção da anemia. Se você deseja mais vitamina B12 em sua dieta, pode obtê-la naturalmente comendo os alimentos certos e controlando sua ingestão. Fale com o seu médico se sentir náuseas, tonturas ou vômitos por causa da quantidade insuficiente ou excessiva de vitamina B12.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo seu valor diário recomendado
Passo 1. Ingira 2,4 mcg de vitamina B12 por dia se tiver mais de 14 anos
Os adolescentes e adultos mais velhos precisam de bastante vitamina B12 em suas refeições diárias. Tente controlar sua ingestão e obter a quantidade de vitamina B12 necessária por dia para se manter saudável.
Você pode acompanhar a quantidade de nutrientes que obtém online ou em um aplicativo de saúde
Etapa 2. Certifique-se de que seus filhos recebam cerca de 1,4 mcg de B12 por dia
Crianças entre 4 e 8 anos precisam de cerca de 1,2 mcg de vitamina B12, enquanto crianças de 9 a 13 anos precisam de cerca de 1,8 mcg de vitamina B12. Ajude seu filho a obter vitaminas e minerais suficientes por meio de uma dieta saudável e equilibrada.
Etapa 3. Alimente seus bebês e crianças com cerca de 0,5 mcg de B12 por dia
Entre 0 e 6 meses, os bebês precisam de cerca de 0,4 mcg de vitamina B12 por dia. De 7 a 12 meses, eles precisam de 0,5 mcg por dia, e de 1 a 3 anos, chega a 0,9 mcg por dia.
Gorjeta:
As fórmulas geralmente contêm alguma vitamina B12. Verifique o rótulo dos ingredientes para saber quanto.
Passo 4. Aumente o consumo de B12 para 2,8 mcg se estiver grávida
Durante a gravidez, a vitamina B12 pode ser extremamente importante para o desenvolvimento de um bebê saudável. Se você não ingerir vitamina B12 suficiente durante a gravidez, seu filho pode sofrer de atrasos no desenvolvimento, deficiência de crescimento, defeitos do tubo neural, anemia megaloblástica e distúrbios do movimento.
As vitaminas pré-natais geralmente contêm vitamina B12. Verifique o rótulo de suas vitaminas para ver o quanto elas contêm
Método 2 de 3: comendo alimentos com vitamina B12
Passo 1. Coma carne para obter mais B12
A carne bovina, incluindo carne moída e bifes, contém cerca de 2,2 mcg de vitamina B12 por porção. Adicione carne à sua dieta para certificar-se de que está atingindo a ingestão recomendada de vitamina B12 para sua faixa etária.
Aviso:
Se você tiver algum problema de coração, converse com seu médico sobre a quantidade de carne vermelha que você pode adicionar à sua dieta.
Etapa 2. Adicione frutos do mar à sua dieta
Amêijoas, sardinhas, atum, lula e peixes têm níveis variados de vitamina B12 e podem ser uma alternativa saudável à carne vermelha em sua dieta. Certifique-se de comer frutos do mar para aumentar sua ingestão diária de vitamina B12 e atingir a quantidade recomendada.
Frutos do mar fritos não são super saudáveis. Limite-se a frutos do mar grelhados ou assados o máximo que puder
Etapa 3. Consumir laticínios para aumentar a ingestão de B12
Ovos, queijo, leite e iogurte têm níveis variados de vitamina B12. Verifique os rótulos de seus laticínios e adicione-os à sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina B12 diariamente.
O brie tem a maior quantidade de vitamina B12 de todos os tipos de queijo. Cada porção contém cerca de 2,4 mcg
Passo 4. Encontre fontes alternativas de B12 se você for vegetariano ou vegano
Uma vez que a vitamina B12 vem principalmente de produtos de origem animal, os vegetarianos e veganos que são rigorosos em suas dietas precisam encontrar outra fonte da vitamina. A maneira mais comum de vegetarianos e veganos obterem vitamina B12 é por meio de alimentos enriquecidos com ela. Esses alimentos incluem:
- Queijos, como suíço, mussarela, tilsit e queijo feta
- Ovos
- Soro de leite em pó
- Cereais
- Pão
- Propagação de fermento
Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se seus medicamentos podem interferir na vitamina B12
Alguns medicamentos podem dificultar a absorção da vitamina B12 pelo corpo, podendo causar uma deficiência. Eles também podem interferir com os suplementos de vitamina B12 e torná-los menos eficazes. Se os seus medicamentos estão causando problemas com sua capacidade de absorver B12, converse com seu médico. Eles podem ajustar a sua dosagem ou mudar para um medicamento diferente.
Os medicamentos que podem interferir com a vitamina B12 incluem ácido aminossalicílico, colchicina (Colcrys, Mitigare), metformina (Glumetza, Glucophage), inibidores da bomba de prótons (como Prilosec e Prevacid) e suplementos de vitamina C
Etapa 2. Consulte seu médico se tiver sintomas de deficiência
A deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas graves e uma variedade de problemas de saúde se não for tratada. Se você tiver sintomas como fadiga, falta de ar, tontura ou perda de peso inexplicável, consulte seu médico. Peça-lhes que testem você para uma possível deficiência de vitaminas.
- As causas comuns da deficiência de vitamina B12 incluem dieta desequilibrada, problemas digestivos, como doença celíaca ou doença de Crohn, cirurgias que afetam a função intestinal e certos tipos de infecções ou parasitas.
- Pessoas que seguem dietas vegetarianas estritas, pessoas que se submeteram a cirurgia para perda de peso e idosos são os que mais correm o risco de ter deficiência de vitamina B12.
Gorjeta:
Se os testes mostrarem que você tem deficiência de vitamina B12, converse com seu médico sobre o que pode estar causando isso. Será mais fácil tratar a deficiência se você puder controlar a causa subjacente.
Etapa 3. Discuta o uso de suplementos de B12 se as fontes de alimento não forem suficientes
Se você tem uma deficiência grave ou não consegue obter B12 suficiente em sua dieta, seu médico pode recomendar tomar suplementos. Peça-lhes para recomendar um suplemento de boa qualidade e seguir as instruções de dosagem. Informe o seu médico se você tiver quaisquer efeitos colaterais enquanto estiver tomando suplementos de vitamina B12.
